研修成果（二）：壓力管理與自我提升打造幸福教師人生

壓力管理與自我提升，打造幸福教師人生張云閣摘要：高三班主任工作壓力巨大，如何在工作中科學(xué)管理壓力，保持身心健康，實現(xiàn)自我提升，是每一位教師都應(yīng)該關(guān)注的問題。本研修成果結(jié)合2025年漯河市中小學(xué)幼兒園教師繼續(xù)教育專業(yè)科目遠(yuǎn)程培訓(xùn)中關(guān)于壓力管理、自我修煉、專家型教師特征等內(nèi)容，探討如何通過科學(xué)的方法管理壓力，提升自我效能感，打造幸福教師人生。關(guān)鍵詞：壓力管理；自我修煉；專家型教師；情緒管理；職業(yè)倦??；自我效能感一、理論學(xué)習(xí)與實踐反思本次研修內(nèi)容讓我深刻認(rèn)識到教師職業(yè)的特殊性和挑戰(zhàn)性，也讓我更加關(guān)注自身的心理健康和職業(yè)發(fā)展。特別是以下幾個方面：教師的自我修煉：讓我意識到，作為一名教師，不僅要關(guān)注學(xué)生的成長，更要關(guān)注自身的成長。要不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和道德水平，才能更好地引導(dǎo)學(xué)生。如何在工作中科學(xué)管理壓力：讓我學(xué)習(xí)到，壓力是不可避免的，但可以通過科學(xué)的方法進(jìn)行管理。要學(xué)會識別壓力源，采取積極的應(yīng)對策略，保持身心健康。專家型教師特征及案例研究：讓我明確了專家型教師的發(fā)展方向。要不斷學(xué)習(xí)，深入研究，提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和教育教學(xué)水平，才能成為一名優(yōu)秀的教師。教師的不恰當(dāng)干預(yù)方式：讓我反思自己平時的工作方式，避免好心辦壞事。二、實踐探索與經(jīng)驗總結(jié)結(jié)合高三班主任工作的實際情況，我將研修內(nèi)容應(yīng)用于以下幾個方面：1.科學(xué)管理壓力，保持身心健康：識別壓力源：通過反思和記錄，識別出工作中的主要壓力源，例如備課壓力、教學(xué)壓力、學(xué)生管理壓力、家長溝通壓力等。積極應(yīng)對：針對不同的壓力源，采取不同的應(yīng)對策略。例如：時間管理：制定合理的工作計劃，分清輕重緩急，提高工作效率。放松技巧：學(xué)習(xí)冥想、瑜伽等放松技巧，緩解身心壓力。運動鍛煉：堅持每周進(jìn)行適量的運動鍛煉，增強身體素質(zhì)，釋放壓力。尋求支持：與同事、家人、朋友交流，傾訴煩惱，尋求支持和幫助。情緒管理：學(xué)習(xí)情緒管理技巧，例如認(rèn)知重評、情緒表達(dá)等，控制負(fù)面情緒，保持積極心態(tài)。工作與生活平衡：盡量做到工作與生活平衡，保證充足的睡眠和休息時間，培養(yǎng)自己的興趣愛好。2.規(guī)劃自我成長，提升專業(yè)素養(yǎng)：制定個人發(fā)展目標(biāo)：根據(jù)自身的情況和職業(yè)發(fā)展方向，制定明確的個人發(fā)展目標(biāo)。積極參加培訓(xùn)：積極參加各種培訓(xùn)和學(xué)習(xí)活動，不斷提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和教育教學(xué)水平。反思教學(xué)實踐：定期反思自己的教學(xué)實踐，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，不斷改進(jìn)教學(xué)方法。開展課題研究：積極參與課題研究，提升自身的科研能力和學(xué)術(shù)水平。閱讀專業(yè)書籍：堅持閱讀教育理論和實踐方面的書籍，拓寬知識面，提升理論水平。3.清除內(nèi)心障礙，提升自我效能感：認(rèn)識自我：通過自我反思和他人評價，了解自己的優(yōu)點和不足。積極自我暗示：用積極的語言鼓勵自己，增強自信心和自我效能感。挑戰(zhàn)自我：敢于挑戰(zhàn)新的任務(wù)和目標(biāo)，克服困難，不斷提升自己的能力。接納不完美：接受自己的不完美，允許自己犯錯，從錯誤中學(xué)習(xí)。感恩生活：感恩生活中的美好，保持積極樂觀的心態(tài)。4.帶好問題班級，扭轉(zhuǎn)不良班風(fēng)：(此處與前一篇成果聯(lián)動，可以適當(dāng)簡化)深入了解：深入了解問題班級的情況，找到問題根源。建立信任：與學(xué)生建立良好的師生關(guān)系，贏得學(xué)生的信任。制定班規(guī)：制定明確的班規(guī)，規(guī)范學(xué)生的行為。榜樣引領(lǐng)：樹立班級榜樣，激勵學(xué)生積極向上?；顒佑耍航M織豐富多彩的班級活動，增強學(xué)生的集體榮譽感和歸屬感。家校合作：與家長保持密切聯(lián)系，共同關(guān)注學(xué)生的成長。三、成果反思與展望通過本次研修和實踐，我深刻認(rèn)識到壓力管理和自我提升的重要性。作為一名高三班主任，我將不斷學(xué)習(xí)和探索，努力提升自身的專業(yè)素養(yǎng)和心理素質(zhì)，以更加飽滿的熱情投入到教育事業(yè)中。未來，我將繼續(xù)加強理論學(xué)習(xí)：深入學(xué)習(xí)教育理論、心理學(xué)知識，不斷提升自身的理論水平。積極參與實踐探索：積極參與教育教學(xué)實踐，不斷探索新的教育方法和模式