大學(xué)生積極心理健康教育 課件 第十章 堅(jiān)毅力

第十章-堅(jiān)毅力堅(jiān)|持|不|懈|激|情|四|射|《大學(xué)生積極心理健康教育》案例導(dǎo)讀請閱讀易健的故事，并分析他的問題出在哪兒思考：王小寶現(xiàn)在面臨著怎樣的心理困擾？頭腦風(fēng)暴

近代以來，中華民族進(jìn)行了艱苦卓絕的斗爭，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個(gè)過程中誕生了許多偉大的精神，比如“長征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請同學(xué)們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問題進(jìn)行討論。1.在這些精神中，人們表現(xiàn)出了哪些優(yōu)秀的品質(zhì)？2.在這些品質(zhì)當(dāng)中，堅(jiān)毅品質(zhì)對成功起到了什么樣的作用（結(jié)合具體事例闡述）?3.在生活和學(xué)習(xí)中，我們可以怎樣去學(xué)習(xí)堅(jiān)毅品質(zhì)？4.在你遇到困難、挫折，想要放棄時(shí)，你會怎么辦？頭腦風(fēng)暴近代以來，中華民族進(jìn)行了艱苦卓絕的斗爭，創(chuàng)造了許多舉世矚目的成就。在這個(gè)過程中誕生了許多偉大的精神，比如“長征精神”、“抗美援朝精神”、“兩彈一星精神”“青藏鐵路精神”、“載人航天精神”、“抗疫精神”等等，請同學(xué)們以小組為單位，選擇其中一種精神查閱其具體故事，小組成員就以下問題進(jìn)行討論。堅(jiān)毅的定義堅(jiān)毅的重要性如何培養(yǎng)堅(jiān)毅力目錄010203CONTENTSPARTONO堅(jiān)毅的定義第|一|部|分一、堅(jiān)毅的定義堅(jiān)毅也可以叫做毅力，屬于一種積極心理品質(zhì)，它是指一個(gè)人為了達(dá)到既定的目的，有意識的調(diào)整自身朝著目標(biāo)不斷努力并且克服困難，堅(jiān)持不懈的一種心理品質(zhì)。堅(jiān)毅=激情+堅(jiān)持請閱讀心理實(shí)驗(yàn)堅(jiān)毅力重要性心理實(shí)驗(yàn)（一）堅(jiān)持科學(xué)研究表明，堅(jiān)持（insist）也就是自律能力，本身是一種消耗品，我們在一件事情上堅(jiān)持不夠，很可能是能量不夠。（二）激情激情（intenseemotion）是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、時(shí)間較短的情緒狀態(tài)。它特指的是我們做事情時(shí)的一種積極情緒狀態(tài)，PARTTWO堅(jiān)毅的重要性第|二|部|分堅(jiān)毅在生活中扮演著極其重要的角色，我們可以看到那些成功的偉人背后，都離不開堅(jiān)毅品質(zhì)。司馬遷寫《史記》抗美援朝戰(zhàn)場上的冰雕連勵(lì)志青年-尼克·胡哲尼克·胡哲生于澳洲，天生沒有四肢，這種罕見的現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上叫作“海豹肢癥”。但不可思議的是，刷牙、洗頭、打電腦，騎馬、打鼓、游泳、足球等其他人必須要用手足才能完成的事情，尼克樣樣皆能。PARTTHREE如何培養(yǎng)堅(jiān)毅力第|三|部|分（一）堅(jiān)持的策略SMART五原則S（Specific）具體的、明確的A（Attainable）實(shí)現(xiàn)的、可行的M（Measurable）可量化、可測量R（Relevant）相關(guān)的、聯(lián)系的T（Time-bound）限時(shí)的、有期限的1.SMART原則善于利用SMART原則制定目標(biāo)（一）堅(jiān)持的策略2.環(huán)境3.補(bǔ)救措施4.習(xí)慣的力量不良的環(huán)境會消耗我們的意志力，我們要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境如果目標(biāo)沒有按規(guī)定完成，我們一定要給自己留有補(bǔ)救措施。心理學(xué)中有個(gè)21天法則，意思是21天的時(shí)間可以幫助我們建立一個(gè)良好的習(xí)慣。案例——微習(xí)慣的力量請閱讀斯蒂芬·蓋斯案例，并說一說你得到了什么啟示案例——微習(xí)慣的力量點(diǎn)亮心燈：如果要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，我們會感到壓力和抗拒，但如果把這個(gè)習(xí)慣足夠細(xì)化，足夠微小，小到你可以毫不費(fèi)力的去實(shí)施，那開始它就會變的很簡單。

我們在設(shè)立微習(xí)慣目標(biāo)時(shí)，一定要具體，要結(jié)合時(shí)間、地點(diǎn)、要追蹤和反饋，如果有壓力，就降低目標(biāo)，一定要毫不費(fèi)力就可以做，而且不要擅自提高目標(biāo)，可以目標(biāo)不變，但超額完成，直到養(yǎng)成習(xí)慣。（二）完美主義在生活中，有很多人具有完美主義傾向，認(rèn)為做任何事情都應(yīng)該追求盡善盡美，完美無缺，完美主義的人往往會猶豫遲疑、害怕失敗、過度謹(jǐn)慎仔細(xì)、過度計(jì)劃和控制、極高的目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)。我們要學(xué)會用最優(yōu)主義來代替完美主義。完美主義最優(yōu)主義對成功的思維直線螺旋式對對象的關(guān)注關(guān)注結(jié)果關(guān)注過程對失敗的態(tài)度害怕失敗接受失敗對事情的看法非黑即白靈活、實(shí)際、多變通對別人的批評防御性批評接受批評對別人的態(tài)度挑剔別人欣賞別人對錯(cuò)誤的容忍苛刻寬容（三）興趣當(dāng)然我們做任何事情的時(shí)候都不能淺嘗輒止，我們必須要在一件事情上堅(jiān)持一段時(shí)間，再決定要不要繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間興趣是最好的老師要想在一件事情上堅(jiān)持下去，我們就一定要有激情。而有激情的前提是我們要對事情本身有興趣，試錯(cuò)成本低我們正處在人生的大好時(shí)光，大學(xué)階段，我們應(yīng)該讓自己多去嘗試。（四）刻意練習(xí)我們在每次練習(xí)前要有一個(gè)明確的目標(biāo)。1.明確目標(biāo)這個(gè)反饋可以來自于自己、可以來自于他人。3.及時(shí)反饋在練習(xí)的過程中我們要保持全神貫注，心無旁騖的狀態(tài)去進(jìn)行高效練習(xí)2.全神貫注最后我們要針對自己的問題，反復(fù)不斷的去練習(xí)、去糾正。4.反復(fù)練習(xí)（四）刻意練習(xí)舒適區(qū)重復(fù)練習(xí)挑戰(zhàn)區(qū)刻意練習(xí)（五）尋找動(dòng)力

做任何事情都需要?jiǎng)恿Γ瑳]有動(dòng)力，則會三天打漁，兩天曬網(wǎng)，在我們在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，也一定會遇到挫折和困難，如果沒有足夠的動(dòng)力，則很難堅(jiān)持下去，因此我們需要為自己的行為找到一個(gè)強(qiáng)大的動(dòng)力。

榜樣的力量閱讀《榜樣的力量》案例：宋彪:從技校生到世界冠軍這個(gè)故事帶給你的啟發(fā)