健美理論試題及答案VIP

健美理論試題及答案

一、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.蘋果C.雞胸肉D.薯片答案：C2.進(jìn)行力量訓(xùn)練時，通常每組動作次數(shù)為？（）A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次答案：C3.健美訓(xùn)練中，“RM”指的是？（）A.重復(fù)最大次數(shù)B.運(yùn)動強(qiáng)度C.運(yùn)動時間D.組數(shù)答案：A4.下列屬于復(fù)合動作的是？（）A.彎舉B.深蹲C.頸后臂屈伸D.卷腹答案：B5.訓(xùn)練后補(bǔ)充哪種物質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)？（）A.脂肪B.蛋白質(zhì)C.膳食纖維D.維生素答案：B6.正常成年人每天每千克體重需要攝入蛋白質(zhì)約？（）A.0.5克B.1克C.1.5克D.2克答案：C7.哪個部位不屬于核心肌群？（）A.腹直肌B.豎脊肌C.三角肌D.盆底肌答案：C8.訓(xùn)練中，為了增加肌肉維度，應(yīng)采用？（）A.大重量低次數(shù)B.小重量高次數(shù)C.中等重量中等次數(shù)D.隨意答案：C9.以下哪種有氧運(yùn)動更適合減脂？（）A.散步B.慢跑C.游泳D.以上都可以答案：D10.健美比賽中，評判男子形體主要看？（）A.肌肉維度B.身體比例C.肌肉線條D.以上都是答案：D二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下屬于力量訓(xùn)練原則的有（）A.超負(fù)荷原則B.漸增負(fù)荷原則C.特異性原則D.恢復(fù)原則答案：ABCD2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括（）A.雞蛋B.牛奶C.魚肉D.豆類答案：ABCD3.常見的有氧運(yùn)動形式有（）A.騎自行車B.跳繩C.跳操D.爬樓梯答案：ABCD4.影響肌肉生長的因素有（）A.訓(xùn)練刺激B.營養(yǎng)攝入C.休息恢復(fù)D.激素水平答案：ABCD5.核心訓(xùn)練的動作包括（）A.平板支撐B.側(cè)平板支撐C.仰臥抬腿D.俄羅斯轉(zhuǎn)體答案：ABCD6.健美訓(xùn)練中，熱身的目的有（）A.提高心率B.增加關(guān)節(jié)活動度C.預(yù)防受傷D.提升訓(xùn)練效果答案：ABC7.以下哪些屬于無氧運(yùn)動（）A.俯臥撐B.引體向上C.短跑D.跳遠(yuǎn)答案：ABCD8.合理的飲食計劃應(yīng)包含（）A.碳水化合物B.蛋白質(zhì)C.脂肪D.維生素和礦物質(zhì)答案：ABCD9.訓(xùn)練后拉伸的作用有（）A.緩解肌肉酸痛B.增加肌肉柔韌性C.促進(jìn)肌肉恢復(fù)D.減少肌肉損傷答案：ABCD10.制定健美訓(xùn)練計劃要考慮的因素有（）A.訓(xùn)練目標(biāo)B.身體狀況C.時間安排D.訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)答案：ABCD三、判斷題（每題2分，共20分）1.只要多吃蛋白質(zhì)就能增加肌肉。（）答案：錯2.訓(xùn)練時，每組動作之間休息時間越長越好。（）答案：錯3.有氧運(yùn)動時間越長，減脂效果一定越好。（）答案：錯4.力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝率。（）答案：對5.不進(jìn)行熱身直接訓(xùn)練不會有受傷風(fēng)險。（）答案：錯6.訓(xùn)練后不拉伸對身體沒有影響。（）答案：錯7.補(bǔ)充肌酸對所有人都有顯著增肌效果。（）答案：錯8.復(fù)合動作比孤立動作更有利于整體肌肉發(fā)展。（）答案：對9.減脂期間不能吃任何脂肪。（）答案：錯10.睡眠不足不影響肌肉恢復(fù)和生長。（）答案：錯四、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要性。答案：力量訓(xùn)練會造成肌肉微損傷，補(bǔ)充蛋白質(zhì)為肌肉修復(fù)和生長提供原料，有助于增加肌肉力量和維度，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，提升訓(xùn)練效果。2.如何提高肌肉耐力？答案：采用小重量、高次數(shù)的訓(xùn)練方式，每組動作次數(shù)可在15-20次甚至更多，適當(dāng)縮短組間休息時間，增加訓(xùn)練總時長，持續(xù)刺激肌肉。3.簡單說明有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別。答案：有氧運(yùn)動強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，靠有氧代謝供能，如慢跑；無氧運(yùn)動強(qiáng)度大、瞬間性強(qiáng)，靠無氧代謝供能，像短跑，二者供能方式和運(yùn)動特點(diǎn)不同。4.簡述制定減脂訓(xùn)練計劃的要點(diǎn)。答案：結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和時間。有氧運(yùn)動選如慢跑等，每周3-5次；力量訓(xùn)練注重全身肌群，提高基礎(chǔ)代謝?？刂骑嬍碂崃繑z入，保證營養(yǎng)均衡。五、討論題（每題5分，共20分）1.討論在健美訓(xùn)練中，如何平衡訓(xùn)練、飲食和休息。答案：訓(xùn)練要合理安排項(xiàng)目、強(qiáng)度和頻率；飲食需保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入，為訓(xùn)練和恢復(fù)供能；休息要保證充足睡眠，讓肌肉修復(fù)生長。三者相互關(guān)聯(lián)，缺一則影響整體效果。2.說說新手在進(jìn)行健美訓(xùn)練時容易犯的錯誤及應(yīng)對方法。答案：新手易犯錯誤如訓(xùn)練過度、動作不標(biāo)準(zhǔn)、飲食不合理。應(yīng)對方法是制定科學(xué)計劃，控制訓(xùn)練量；學(xué)習(xí)正確動作技術(shù)；合理搭配飲食，多學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，保證訓(xùn)練科學(xué)有效。3.討論在減脂過程中，有氧和力量訓(xùn)練的先后順序及原因。答案：先力量訓(xùn)練后有氧較好。力量訓(xùn)練消耗糖原，后進(jìn)行有氧能更快燃脂；還能保留肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，讓減脂效果更持久。先有氧會削弱力量訓(xùn)練表現(xiàn)，不利