nsca考試試題及答案

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單項選擇題（每題2分，共10題）1.力量訓(xùn)練中，RM通常指？A.重復(fù)次數(shù)B.最大力量C.訓(xùn)練組數(shù)答案：A2.下列哪種屬于無氧運動？A.慢跑B.游泳C.100米沖刺答案：C3.肌肉拉傷主要原因是？A.過度疲勞B.水分缺失C.睡眠不足答案：A4.人體最大的肌肉是？A.臀大肌B.股四頭肌C.背闊肌答案：A5.運動后補(bǔ)充碳水化合物的最佳時間是？A.1小時內(nèi)B.2小時后C.3小時后答案：A6.正常成年人的心率范圍是？A.60-100次/分鐘B.50-90次/分鐘C.70-110次/分鐘答案：A7.以下哪種營養(yǎng)素是身體能量的主要來源？A.蛋白質(zhì)B.碳水化合物C.脂肪答案：B8.進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，靜態(tài)拉伸保持時間一般為？A.10-30秒B.40-60秒C.60-90秒答案：A9.臥推主要鍛煉的肌肉是？A.三角肌B.胸大肌C.肱二頭肌答案：B10.運動時呼吸頻率加快主要是為了？A.排出更多二氧化碳B.增加氧氣攝入C.兩者都是答案：C多項選擇題（每題2分，共10題）1.力量訓(xùn)練的原則包括？A.超負(fù)荷原則B.特異性原則C.漸進(jìn)性原則答案：ABC2.常見的有氧運動有？A.騎自行車B.瑜伽C.跳繩答案：AC3.以下屬于肌肉收縮形式的有？A.向心收縮B.離心收縮C.等長收縮答案：ABC4.合理飲食包括？A.均衡營養(yǎng)B.控制熱量C.定時進(jìn)餐答案：ABC5.提高柔韌性的方法有？A.靜態(tài)拉伸B.動態(tài)拉伸C.PNF拉伸答案：ABC6.影響運動損傷的因素有？A.技術(shù)動作錯誤B.準(zhǔn)備活動不充分C.運動環(huán)境不佳答案：ABC7.以下哪些屬于訓(xùn)練計劃的要素？A.訓(xùn)練目標(biāo)B.訓(xùn)練內(nèi)容C.訓(xùn)練頻率答案：ABC8.人體的三大供能系統(tǒng)是？A.磷酸原系統(tǒng)B.糖酵解系統(tǒng)C.有氧氧化系統(tǒng)答案：ABC9.力量訓(xùn)練對身體的好處有？A.增加肌肉量B.提高基礎(chǔ)代謝率C.改善骨密度答案：ABC10.運動前的準(zhǔn)備活動內(nèi)容可包括？A.慢跑B.關(guān)節(jié)活動C.動態(tài)拉伸答案：ABC判斷題（每題2分，共10題）1.只要運動就能減肥。（×）2.力量訓(xùn)練可以只練上肢不練下肢。（×）3.運動后大量飲水對身體好。（×）4.柔韌性是可以通過訓(xùn)練提高的。（√）5.睡眠不足不影響運動表現(xiàn)。（×）6.有氧運動時間越長越好。（×）7.補(bǔ)充蛋白質(zhì)能快速增長肌肉。（×）8.運動前必須進(jìn)行熱身。（√）9.老年人不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。（×）10.訓(xùn)練后肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象。（√）簡答題（每題5分，共4題）1.簡述力量訓(xùn)練的重要性。答案：增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高基礎(chǔ)代謝率，增加骨密度，改善身體姿態(tài)，降低受傷風(fēng)險，提升運動表現(xiàn)與生活質(zhì)量。2.運動中預(yù)防損傷的措施有哪些？答案：做好充分熱身，掌握正確技術(shù)動作，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和量，選擇合適運動裝備，加強(qiáng)易傷部位訓(xùn)練，運動后做好拉伸放松。3.簡述有氧運動和無氧運動的區(qū)別。答案：有氧運動強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，主要靠有氧氧化供能；無氧運動強(qiáng)度高、爆發(fā)力強(qiáng)、時間短，靠磷酸原和糖酵解供能，二者對身體影響和鍛煉效果有別。4.合理飲食對運動有什么作用？答案：為運動提供充足能量，幫助維持身體機(jī)能，促進(jìn)肌肉修復(fù)與生長，提高運動耐力和恢復(fù)速度，助力達(dá)到運動目標(biāo)，如增肌、減脂等。討論題（每題5分，共4題）1.如何為一位初入健身房的人制定合理的訓(xùn)練計劃？答案：先了解其目標(biāo)、身體狀況等。初期以基礎(chǔ)動作和低強(qiáng)度訓(xùn)練為主，如每周3次，包括全身力量訓(xùn)練和有氧運動，逐漸增加強(qiáng)度與難度，注意給身體恢復(fù)時間，同時配合合理飲食。2.討論運動和心理健康的關(guān)系。答案：運動能釋放壓力、調(diào)節(jié)激素水平，產(chǎn)生快樂因子，緩解焦慮抑郁情緒，增強(qiáng)自信心與成就感，塑造積極心態(tài)，良好的心理狀態(tài)又能提升運動積極性與效果。3.說說在團(tuán)隊運動中，個人體能訓(xùn)練的重要性。答案：個人體能好能更好執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)，在比賽中保持良好狀態(tài)，發(fā)揮技術(shù)水平，為團(tuán)隊創(chuàng)造機(jī)會，提升團(tuán)隊整體實力，還能降低受傷風(fēng)險，保障團(tuán)隊穩(wěn)定發(fā)揮