大學生心理健康主題班會

1、心理健康 主題班會,12汽修（1）班 2012年05月5日,人的生理健康是有標準的，一個人的心理健康也是有標準的。不過人的心理健康的標準不及人的生理健康的標準具體與客觀。,發(fā)現自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標準有一定距離，就有針對性地加強心理鍛煉，以期達到心理健康水平。如果發(fā)現自己的心理狀態(tài)嚴重地偏離心理健康標準，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。,了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的意義。人們掌握了人的健康標準，以此為依據對照自己，進行心理健康的自我診斷。,現在對心理健康的標準是這樣定義的：,一、具有充分的適應力； 二、能充分地了解自己， 并對自己的能力做

2、出適度的評價； 三、生活的目標切合實際； 四、不脫離現實環(huán)境； 五、能保持人格的完整與和諧； 六、善于從經驗中學習； 七、能保持良好的人際關系； 八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒； 九、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性； 十、在不違背社會規(guī)范的前提下， 能恰當地滿足個人的基本需求。,心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的主要標志是：,人格的各個結構要素都不存在明顯缺陷與偏差； 具有清醒的自我意識，不產生自我同一性混亂； 以積極進取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為； 有相對完整統(tǒng)一的心理特征。,心理健康者能經常保持愉快、開朗、自信、滿足的心

3、情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望具有較強的意志品質。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。,如果自己認為有心理問題，這個人的心理當然不會完全正常，但一般不可能存在大問題。心理基本上正常的人，完全可以察覺到自己心理活動和自己以前的差別、自己的心理表現和別人的差別等等。這種自我評價在精神科叫自知力。,1憂郁。由于種種原因，青少年會出現悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現象。如果長時期地處于這種狀態(tài)，就應當予以充分重視。 2狹隘。表現為斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。 3嫉妒。當別人比自己好時，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內心的嫉

4、妒。 4驚恐。對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢中驚叫等。 5殘暴。有點小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄別人為自己開心，對別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。 6敏感。即神經過敏，多疑，常常把別人無意中的話，不相干的動作當做對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。 7自卑。對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無論在學習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。,異常心理,大學生容易出現的心理障礙：,自卑心理 自卑的人悲觀、憂郁、孤僻、不

5、敢與人交往，認為自己處處不如別人，性格內向，總覺得別人瞧不起自己。這類人主要是由以下幾種原因引起：過多的自我否定、消極的自我暗示、挫折的影響和心理或生理等方面的不足。像有的學生身材矮小、相貌丑陋、出身低微、學習差等等。 孤獨心理 孤獨是一種感到與世隔絕、無人與之進行情感或思想交流、孤單寂寞的心理狀態(tài)。孤獨者往往表現出萎靡不振，并產生不合群的悲哀，從而影響正常的學習、交際和生活。這類學生主要由以下幾種原因引起：性格、過于自負和自尊、挫折。 嫉妒心理 嫉妒是在人際交往中，因與他人比較發(fā)現自己在才能、學習、名譽等方面不如對方而產生的一種不悅、自慚、怨恨甚至帶有破壞性的行為。特點是：對他人的長處、成績

6、心懷不滿，抱以嫉妒；看到別人冒尖、出頭不甘心，總希望別人落后于自己。報復心理 所謂報復，是在人際交往中，以攻擊方法發(fā)泄那些曾給自己帶來挫折的人的一種不滿的、怨恨的方式。它極富有攻擊性和情緒性。報復心理和報復行為常發(fā)生在心胸狹窄、個性品質不良者遭到挫折的時候 異性交往困惑 有一些學生在不良心理因素的作用下，與異性交往時總感到要比與同性交往困難的多，以至于不敢、不愿、甚至不能和異性交往。這些大學生主要因為不能正確區(qū)別和處理友誼與愛情的關系，部分大學生劃不清友情與愛情的界限，從而把友情幻成愛情。,大學生心理危機的預防 ：,構建完善的大學生心理健康教育體系，培養(yǎng)健全的人格，是預防心理危機的根本途徑。

7、開展心理健康教育活動，豐富大學生心理學知識，增強他們心理保健意識，端正他們對心理咨詢的看法，引導他們主動尋求幫助，緩解負性的情緒，避免因心理問題加重而導致心理危機的發(fā)生。 開展心理素質訓練，提升大學生心理調適能力，通過各種途徑鍛煉他們的意志、訓練他們的心理素質，使他們保持心理健康。 開展大學生心理輔導和心理咨詢工作，通過各種輔導形式，對大學生的獨立生活及社會環(huán)境的適應、學習與社會工作關系的處理、人際交往的適應、戀愛問題的處理等多方面進行指導與幫助。 重視并開展大學生心理咨詢工作，通過語言、文字等媒介，給咨詢對象以幫助、啟發(fā)和教育，解決其在學習、工作、生活、疾病、康復等方面出現的心理問題。 加強

8、校園文化建設，改善大學生的社會心理環(huán)境，通過開展豐富多彩的校園文化生活，滿足大學生精神和心理需求，為他們展現天賦和才華、發(fā)泄內心的激情、增強競爭意識、獲取自信心提供平臺。 構建大學生成才服務體系，為大學生心理減負減壓，如加強學習與考研的輔導，幫助他們進行職業(yè)生涯規(guī)劃，為畢業(yè)生提供就業(yè)信息，搭建就業(yè)平臺，開展就業(yè)指導等，為處于困境中的學生提供及時有效的支持，幫助其順利渡過難關。,要是覺得自己有以上的心理情緒，或者最近覺得過得很壓抑，可以通過以下途徑舒緩緊張的情緒，釋放自己。,1自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業(yè)成

9、功的關鍵。 2拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。 3增強自信。 4心理調節(jié)和情緒調節(jié)。,途徑,來到大學，自由度和開放度都加大了。而且年輕人在這個時期生理和心理的發(fā)展都有不同程度的變化。男女之間容易產生情愫，談戀愛就成必然之事。 一對情侶能從開始牽手到步入婚姻的殿堂，是件多么甜蜜和幸福的事情。這是他們努力經營他們愛情的結果。 然而，還有很多，沒能牽手到最后，只能遺憾地說再見。這無疑對我們的心理產生或多或少的不良影響。 更多的是

10、，我們要正確面對失戀，調節(jié)不良的情緒。,戀愛是一把雙刃劍。 大學生可以自由戀愛，那么就意味著有許多人陷在這把雙刃劍上。 單戀，失戀。 大學生應該要正確看待以上兩種情況。 1、單戀 單戀使某些人陷入痛苦的境地，處于空虛、煩惱，甚至絕望之中。處理不好對以后的戀愛婚姻生活都有消極的影響，因此，陷入單相思的要及早止步另做選擇。要想克服單相思和愛情錯覺，重要的是正確理解愛情的深刻含義，同時用理智駕馭情感，尊重對方的選擇，不可感情用事。 2、失戀 失戀是指戀愛過程的中斷。 失戀帶來的悲傷、痛苦、絕望、憂郁、焦慮、虛無等情緒使當事人受到傷害。 失戀是人生中最嚴重的心理挫折之一。失戀所引發(fā)的消極情緒若不及時化

11、解，會導致身心疾病。,如何走出失戀的陰影 1.要有清醒的認知：大部分失戀的人，其實很清楚這其中的原因，是自己的原因，還是戀人的原因，抑或是第三者的原因，需要先認清楚原因，用客觀的想法去分析失戀的原因，這是減輕痛苦的第一步。 2.放縱并不是解決辦法 ：在放縱的時候，要適可而止，不要讓自己留下太多的遺憾了。 3.堅信這個世界沒有誰都行 ：有得必有失，更好的愛在前面等。 4.原諒他（她）：原諒他（她）吧，讓一切重新開始，學會寬恕，你將會更快樂。 5 .堅決不要立即尋找代替者：正確的做法是，讓失戀后半年，或者一年之后，能夠真正放開之前的感情，再去考慮新的感情。 6.找朋友傾訴 ：可以找自己最親近的朋友

12、傾訴，去訴說自己的煩惱，有時候煩惱訴說出來之后，的確可以減輕，你也只需要一名善意的聆聽者。 7.興趣療傷 ：每個人有不同的興趣，也有不同的愛好，如果愛好可以讓你轉移注意力，最好不過了。旅游、聽音樂、運動、散步、購物等等都很健康，也有一些人喜歡淋雨、飛車，就需要注意安全了，畢竟在失落只是暫時的，一定要讓自己好起來，也必須要堅信自己能好起來。,心理調節(jié),1、自我合理宣泄 合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。 2、自我情志轉移 遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。 3、自我理性升華 一個人有了遠大的理想，就會有高尚

13、的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現實生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。 4、自我適度讓步 “退一步天地寬，讓一招前途廣?！边m度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理健康益處很大幫助。 5、自我遺忘 一件事已經過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。 6、自我解脫 自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不過度，對于調整自我心態(tài)還是有幫助的。,密切關注微博的人都知道，在微博中老是聽到“強迫癥”這個名詞，

14、究竟怎么樣算是強迫癥呢？你有強迫癥嗎？ （翻下頁）,強迫癥,強迫癥與焦慮癥與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素等均有關系，尤其與患者的個性特點緊密相關。,比如：過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執(zhí)等，具備這些不良個性特征容易患強迫癥。,90后大學生存在哪些心理問題？,1、人際交往障礙 這一點可能是“90”后大學生中最為普遍的一種心理障礙。由于多為獨生子女，從小在關愛中長大，加之現在人們普遍的溝通減少，使他們缺乏與同齡人的直接接觸和磨合經歷。但他們從五湖四海聚到一個學校、一個班級、一個宿舍時不免產生一些列的摩擦。而這些摩擦很有可能給一些心理素質較差的人帶來一定的不良影響。有些還存在一定的社

15、交恐懼，如害怕與人接觸、害怕在公共場合說話等。,2、孤獨感和自卑感 由于從以往熟悉的環(huán)境轉換到陌生的環(huán)境，遠離了朝夕相處的親人和朋友，新生們很容易產生孤獨感。許多新生在入學是各個學校的佼佼者，但在大學校園里發(fā)現自己原來很普通，這一落差是他們感到非常失落，進而產生強烈的自卑。,3、情感問題 “90”后一代對于早戀的問題顯然更加開化，在調查中有50.6%的“90后”新生承認，自己在進入大學以前就已經談過一次“戀愛”。其中有接近10%的學生則談過多次。雖然他們的感情經歷看起來更加豐富，但并不意味著他們不再為情所困。感情是其在大學意見面臨的一個重要問題，一旦出現波動很可能會對其造成不小的傷害。,4、就

16、業(yè)焦慮 人們認為“90”后似乎沒有什么責任感，實際上他們的責任觀念還是比較強的，在調查中半數以上的大學生能夠比較好地理解“責任”的概念，敢于承擔責任。而他們入學之際正逢大學擴招一代畢業(yè)及金融危機，造成大學生的就業(yè)率下滑，加之許多新生的人生目標尚不明確，無形中增加了新生們的就業(yè)焦慮感。 “90”后的心理問題已經引起越來越多人的關注，因為“90”后終歸會成為社會的核心力量，對他們的關注也是對社會發(fā)展的關注。希望在分析他們心理狀況的同時，能夠得出更好的處理方法幫助“90”后順利的度過心理危機期，而不是以過多的負面言辭來抨擊他們的行為及心理問題。,（二）解決方法： 1、提供更方便的途徑為大學生進行心理

17、咨詢，心理咨詢的形式應該更多樣化些。 2、通過第二課堂活動廣泛宣傳，普及心理知識，強化學生的參與意識，提高廣大學生的興趣。 3、加大宣傳力度，消除一些對心理咨詢的誤解。 4、多做心理測試游戲，讓同學們在游戲中自我感悟，從而主動去了解相關心理知識。 5、定期進行心理健康教育或測試。,有一天看到好友拎了一個你也很喜歡的袋子，覺得和你相當速配，回家后一直念念不忘，你會怎么處理你的戀物相思病呢？ A、直接問朋友要到哪里買 B、四處探聽，偷偷買，不讓朋友看見 C、按捺想擁有的欲望，忘了那個東西 D、想辦法跟好朋友拗來 選A的 選B的 選C的 選D的,心理小測試人際關系敏感度測試,出現的朋友： 你總是大大

18、咧咧的，沒有心機。也不會去設想別人的心情，有時敏感的人會對你產生誤解，不過你的粗神經很少有感覺，還是我行我素，依直覺行事。漸漸大家就會知道那是你的本性，而習慣適應。 出現的朋友： 你很注意小節(jié)，不愿失禮。所以待人處事十分客氣，卻會讓人覺得有點矯枉過正，假假的，反倒適得其反。其實放松一點，不要那么拘謹，才能和朋友更親近，沒有隔閡。 出現的朋友： 你準是人緣好得不得了，沖著和別人的好交情，常得到貴人相助，在工作上也是無往不利。不過還是要努力充實自己，免得把好運都用完了，將來還是要靠實力養(yǎng)活自己。 出現的朋友： 就你而言，生活單純是最重要的事。你希望能平靜度日，不要和是是非非有任何瓜葛。如果有人故意

19、來招惹你，你也會偽裝成一根木頭。即使你已內心澎湃，外表看起來還是心如止水。,解壓方法,一、睡眠要充足 睡眠六七個小時比斷斷續(xù)續(xù)睡十幾小時效果佳，睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力降低，甚至產生各種生理疾病。 二、電解質要平衡 鈣質可以穩(wěn)定神經，減少緊張，牛奶、豆?jié){、豆腐、小魚等含鈣量豐富。不要吃太多鹽，味精也不要多吃，否則鈉鹽積留體內太多，會引起細胞水腫，而導致情緒易怒、頭暈、煩躁，若吃鹽和味精較多，應多喝白開水，以沖淡及排出鈉鹽。但因同時鉀鹽跟著排泄掉，故必須吃柳丁、橘子、香蕉來補充鉀，才不會因多喝水排了鈉，亦排出了鉀，而致腹脹、頭昏欲睡，全身乏力等癥狀。,三、有氧運動不可少 每次運動20

20、分鐘就有效，運動前后10分鐘的暖身及冷卻運動是不能忽視的。心跳、脈搏需達到每分鐘120次左右才有效，可選擇有節(jié)奏、有規(guī)律及增強平衡力的運動，如快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、打網球、桌球、羽毛球、舉啞鈴、跳韻律操、跳舞等。有氧運動可以促進血液循環(huán)、增加吸氧量、緩解壓力，使頭腦清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。 四、適當曬太陽 陽光可以促進腦內分泌腎上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增進維生素D的吸收及鈣質的制造，而減少神經的緊張度，穩(wěn)定神經。,五、學會轉化壓力 當人遇到壓力時應學會轉化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、吃家鄉(xiāng)菜、看卡通影片、看漫畫書等，以暫時拋開現實壓力的負荷，而沉溺在昔日孩童時期，無憂無慮，無責任，無重擔的日子里，回憶那愉快、單純、輕松的童年時代，短暫卸下現實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應付下一次的挑戰(zhàn)、競爭及各種的