文明健康生活方式資料

1、大家好,文明健康的 生活方式,保健常識(shí),平 衡 飲 食 有 氧 運(yùn) 動(dòng) 戒 煙 限 酒 心 理 平 衡,平衡飲食,飲6種保健品,每天最少 喝8杯水,白開水是最好的飲用水 -喝水五要五不要,一要適量喝水，不暴飲。 每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會(huì)加重心、肺、胃腸的負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二要定時(shí)，勿只口渴時(shí)飲水。 早晨應(yīng)少量、多次飲水，補(bǔ)充晚上水分的耗損，促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于定時(shí)排便及降低血壓。口渴說明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，到這時(shí)再補(bǔ)水，往往事倍功半。,三要喝開水，不喝生水。 煮開并沸騰3分鐘的白開水是最好的飲用水。 四要喝新鮮

2、開水，不喝“陳水”。 經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的水還可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。 五要喝加鹽溫?zé)崴灰缺?大量出汗后應(yīng)該多喝一些鹽水，以補(bǔ)充丟失的水和鹽。熱開水進(jìn)入機(jī)體后，會(huì)迅速滲入細(xì)胞，使不斷出汗而缺水的機(jī)體及時(shí)得到水分的補(bǔ)充。冷飲會(huì)導(dǎo)致汗毛孔宣泄不暢，機(jī)體散熱困難，誘發(fā)中暑。,第一 綠 茶,綠茶是最好的飲料。 第一 抗癌，每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不分裂。 第二 能堅(jiān)固牙齒，綠茶里含有氟。吃完飯拿茶漱口，目的是堅(jiān)固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)。 第三 腦血管不易破裂。綠茶含茶甘寧，提高血管韌性。 注意： 可口可樂，沒有任何保健作用 每日飲咖啡超過兩杯的人，

3、血液里膽固醇的含量較高，容易引起心臟病。對(duì)于心臟病患者和血液中膽固醇含量高的人來說，是不適宜喝咖啡的。,第二 紅葡萄酒,紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病?？梢詭椭乐剐呐K的突然猝停。 紅葡萄酒還有個(gè)作用是能降血壓、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇。 酒的限量：葡萄酒每天不超過50100毫升，白酒每天不超過510毫升，啤酒每天不超過300毫升。少量酒是健康的朋友。,切忌 飲 酒過量,第三 豆 漿,大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。植物蛋白最好是黃豆。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，直腸癌、結(jié)腸癌。 黃

4、豆對(duì)婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。 豆?jié){里含的是寡糖，100%吸收，還含有鉀、鈣、鎂等。牛奶里含的是乳糖，黃種人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。,酸奶是維持細(xì)菌平衡的,指有益的細(xì)菌生長，有害的細(xì)菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國人差不多99缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你就等死吧！,第四 酸奶,第五 骨頭湯,蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 飯前喝湯， 苗條健康,骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。,第六 蘑菇湯,減 少 抽 煙,注意合理膳食,食,谷類 豆類 菜類,人體需要弱堿。什么是弱堿

5、？蔬菜、水果。 老玉米。“黃金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。每天喝玉米粥。 蕎麥?，F(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥?zhǔn)恰叭怠?，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。,薯類。白薯、紅薯、山藥、土豆。 薯類“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。 燕麥。燕麥，燕麥粥、燕麥片。降血脂、降血壓、降甘油三脂。 小米。小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠。,早上一碗玉米粥，精神煥

6、發(fā)， 晚上一碗小米粥，呼呼大睡。,胡蘿卜。 第一，養(yǎng)粘膜，不容易感冒； 第二，健美，是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。 第三，有點(diǎn)抗癌作用，對(duì)眼睛特別好，夜盲癥，吃了就好。 胡蘿卜忌生吃。生吃胡蘿卜會(huì)損失90的胡蘿卜素。 胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素甲。烹調(diào)時(shí)要多放些油，或與肉同燉。胡蘿卜多高溫度營養(yǎng)也不受損失。,南瓜。它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦瓜。它雖苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。 大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必須先把它切成薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜

7、本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。,蕃茄，西紅柿。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西紅柿不抗癌。西紅柿里蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。必須加溫，加溫到一定程度才出來。西紅柿炒雞蛋,蕃茄湯或西紅柿雞蛋湯也是好的。男人一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。 中國人的膳食缺少鈣和維生素A，胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。,黑木耳。心肌梗死一個(gè)原因是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。黑木耳使血不粘稠?；ㄉ祝欣夏耆饲f不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝

8、了吃?；ㄉ]有營養(yǎng)，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。 黑豆黑芝麻。黑豆具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯、祛風(fēng)除熱、活血解毒、明目、利尿等功效；黑芝麻具有養(yǎng)血、烏發(fā)等功效。豆?jié){制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（約一兩左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉機(jī)中磨成豆?jié){，把豆?jié){過濾，再用小鍋?zhàn)友b好，用大火煮沸，文火煮熟，則可以喝了。 黑色食品助長壽,花粉?；ǚ凼侵参锏木?，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一個(gè)月就恢復(fù)正常。花粉治愈率97%。如用花粉治不好，藥也解決不了，最后腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。 女同胞多胃腸道紊亂，習(xí)慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結(jié)腸癌?；ǚ塾袀€(gè)名字

9、叫腸道警察，維持腸道秩序。 第三它健美，維持體型。,12 種中藥 補(bǔ)身體,1.枸杞子 ：主要功能(十大美名)：氣可充、血可補(bǔ)、陽可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風(fēng)濕可祛。潤腸通便。泡水、煲湯或每天吃十幾粒。 2.杜仲： 補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎。男女老少皆宜，特別是腰膝酸軟無力者。泡水、泡酒、燉肉。 3.黨參： 補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。健脾而不燥,潤肺而不寒，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。脾胃虛弱者,效果好。做湯。泡酒。燉羊肉放黨參。 4.菊花： 明目、清熱、散風(fēng)。泡茶。,5.花旗參： 補(bǔ)氣，又滋陰，不上火。每天吃兩三片，很有益處。 泡水、燉肉、直接含服。 6.山藥： 補(bǔ)脾益腎。放于鍋

10、內(nèi)蒸，或切片后做湯。 7.鹿茸： 溫腎壯陽、補(bǔ)益精血和安胎。治療陽虛所引起的四肢發(fā)涼、頭目眩暈、腰膝酸軟無力等。泡水、泡酒、燉肉或直接服用。 8.冬蟲草：補(bǔ)肺益腎、止咳化痰止血。降血脂。氣管炎、肺氣虛、腎氣虛療效顯著。泡水泡酒喝至沒味。,9.黃芪：補(bǔ)中益氣，固表止汗、托毒排膿、利水消腫。健脾和胃，開胃進(jìn)食。治療中氣不足。泡水喝，泡酒飲用。 10.三七：少量食用可補(bǔ)血，大量可活血化淤。搗碎，與雞、肉一起燉，治療頭風(fēng)痛、腰肌酸軟無力。 11.天麻：鎮(zhèn)靜、散風(fēng)、止痛。受風(fēng)，頭痛、手足麻木，能止，又叫定風(fēng)草。泡水、泡酒、燉肉。 12.當(dāng)歸：歸“頭”止血而上行；歸“身”養(yǎng)血而中守；歸“尾”破血而不流，“

11、全”歸活血而不走。血虛引起頭疼宜用當(dāng)歸頭；身體虛弱可用當(dāng)歸身；筋骨疼痛、手腳麻木可用當(dāng)歸尾。泡水、泡酒、燉肉。,動(dòng) 物 食 品,人以素食為主。蛋白過多，消化不良，造成腸胃毒素太多。 動(dòng)物蛋白排列順序：牛肉，豬肉，羊肉，雞肉，魚，蝦。動(dòng)物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃兩口蝦，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚類蛋白質(zhì)量好，魚肉蛋白1個(gè)小時(shí)就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時(shí)才吸收。魚對(duì)老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然蝦比魚還好。特別要吃小魚、小蝦，連頭帶尾，活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。,螺 旋 藻,是堿性食品，營養(yǎng)分布最平衡全面，特別豐富。1克等于1000克各種蔬菜的綜合。8克

12、螺旋藻就可以維持生命40天。它對(duì)幾個(gè)病特別重要： 第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂； 第二是糖尿病，這病難治愈,螺旋藻能補(bǔ)充維生素，能量。 第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有恢復(fù)作用。 第四是肝炎，國際上沒有肝炎，為什么？人家分餐了。螺旋藻能使病毒不復(fù)制，提高免疫功能。,螺旋藻還有防輻射作用。輻射對(duì)我們影響很大，千萬不要把電器放在臥室內(nèi)。微波爐對(duì)我們危害最大，7米內(nèi)對(duì)我們都有輻射。要想減肥，飯前半小時(shí)吃4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，而且營養(yǎng)不缺。歐洲人減肥全用螺旋藻，國內(nèi)的少吃多拉不是辦法。,一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，營養(yǎng)搭配最合適。 食療重于藥療，李時(shí)珍寫的本草綱目全部都是食物。

13、十藥九毒，不反對(duì)吃藥，反對(duì)亂吃藥，主張吃藥“短、平、快”。短時(shí)間吃藥，吃平安藥，快速停藥。 吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。,小,結(jié),國際上建議副食6主食4 ，粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4 ( 0.618黃金分割 ) 。 現(xiàn)在人類吃的動(dòng)物太多，而且粗細(xì)糧不平衡。 古今中外，真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。,第一句話一、二、三、四、五； 一每天喝一袋牛奶。 二二百五十克碳水化合物，即六兩至八兩主食。 三三分高蛋白。 四：四句話“有粗有細(xì)不甜不咸，三四頓七八分飽。” 五

14、：500克蔬菜和水果（八兩蔬菜二兩水果）。 第二句話紅、黃、綠、白、黑。 “紅”是一天一個(gè)西紅柿， “黃”紅黃色的蔬菜，維生素A多。 “綠”綠茶最好。 “白”燕麥粉、燕麥片。 “黑”黑木耳。,合理膳食 兩句話 十個(gè)字,10大健康食品,01、大豆(豆?jié){、豆奶)； 02、十字花科蔬菜(花椰菜、西蘭花、卷心菜、白菜) 03、牛奶、酸奶 04、海魚 05、番茄 06、菌菇類(黑木耳、松口蘑) 07、綠茶； 08、胡蘿卜； 09、蕎麥； 10、禽蛋蛋白,限食 高度酒、煙熏食品、腌菜 煎炸食品、含糖飲料,日常飲食 三大誤區(qū),誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯 淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應(yīng)減少，一定程度影響腦

15、力勞動(dòng)者的工作效率。 誤區(qū)二：把補(bǔ)藥當(dāng)飯吃 人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營養(yǎng)沒有了，就算吃遍天下補(bǔ)藥也是白搭。 誤區(qū)三：諱疾忌“食” 一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細(xì)胞核的基本原料，除非有特別醫(yī)囑，一個(gè)雞蛋的蛋黃恰好夠一個(gè)人一天的膽固醇量。過低的膽固醇容易致癌。,有氧運(yùn)動(dòng),動(dòng),不 要 一 天 到 晚 呆 在 家 里,原則的經(jīng)驗(yàn)： 建議大家傍晚鍛煉。不要早上鍛煉。早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高出4倍，激烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)心臟停搏。不反對(duì)早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無可非議的。但是中老年人搞長跑，爬山，百害無一利，而且死

16、亡率很高。結(jié)果是自己害了自己。 早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危險(xiǎn)的時(shí)候，鍛煉-反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。樹林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。,黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”。,午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長對(duì)身體沒有好處。晚上睡前洗個(gè)熱水澡，水溫4050度，這會(huì)使睡眠質(zhì)量高。 飯后45分鐘再運(yùn)動(dòng)。散步20分鐘最好。 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。步行最好一次三公里三十分鐘以上(八千步)。一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)五次。適量運(yùn)動(dòng)，你的年齡加心跳等于170。 打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽平衡， 改善神經(jīng)系統(tǒng)。,疲勞時(shí)不妨甩甩手,兩腳分開，與肩同

17、寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手2050次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100200次。 能活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動(dòng)?；罱j(luò)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，對(duì)心肺健康十分有益。增進(jìn)記憶力、清除精神壓力。能達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。 不受時(shí)間和場(chǎng)地限制。,也還需要外出鍛煉,狼醫(yī)生的,人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因?yàn)闆]有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請(qǐng)回來，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競(jìng)爭中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。,故事,享 受

18、 自 然,衡,心理平衡,心理平衡 是保健最主要的措施,心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。 心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀態(tài)，什么病都不會(huì)得。得了病好的也快。有時(shí)強(qiáng)大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動(dòng)脈可能狹窄100、當(dāng)時(shí)就死，情緒就有這么厲害。,別 生 氣,人間萬事，危害健康最甚者，莫過于生氣。如咆哮如雷的怒氣，牢騷 滿腹的怨氣，齒唇難辯的窩囊氣、冤枉氣等等。 氣，乃一生之主宰，“心不爽、氣不順”，必將破壞機(jī)體的平衡，導(dǎo)致各部器官（首先是中

19、樞神經(jīng)）功能紊亂，從而誘發(fā)種種病癥和災(zāi)難。 當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，呼出的氣冷凝成水后，是澄清透明、無雜無色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；悔恨時(shí)有蛋白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。 把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠 就死了。人生氣哪怕僅10分鐘，也會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度絕不亞于參加一次3000米賽跑；因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。,很多人其實(shí)就是“氣死”的。心臟與大腦有著極為密切 的關(guān)系。當(dāng)人的精神受到刺激，情緒發(fā)生變化的時(shí)候，便會(huì)通過“腦島皮層”把信息很快傳遞到心臟，使心肌負(fù)擔(dān)加重，心室纖維發(fā)生顫動(dòng)，嚴(yán)重的則因心跳停止而死亡。有的人之所以“心胸 狹窄”，就是因?yàn)槠浯竽X中的

20、“腦島皮層”的功能不健全，一旦受到沉重的打擊 或刺激，就會(huì)氣得難以自抑，于是，便一命嗚呼，被氣死了。 “誰在人前不講人，誰人背后無人講”。誰讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，我告訴大家，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事，血變紫了。這個(gè)實(shí)驗(yàn)已經(jīng)得了諾貝爾獎(jiǎng)了。,生氣對(duì)人體健康有10害,一害肝。 肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和 二害肺。 引起氣促、 胸悶、肺腔膨脹、氣逆咳嗽和哮喘 三害胃。 導(dǎo)致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃腸蠕動(dòng)減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍；,四害心血管 導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā) 心肌梗塞或腦溢血 五害神經(jīng)系統(tǒng)

21、引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢(mèng)等； 六害腎 逆氣沖擊腎臟，腎衰、腰膝酸軟無力，性功能下降 七害泌尿系統(tǒng)。尿急、尿頻等； 八害皮膚。皮膚干燥、萎縮、枯黃失澤等； 九害內(nèi)分泌。 激素分泌紊亂，造成 內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等； 十害引發(fā)猝死。 大怒暴怒后面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死。,笑,笑口常開，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒了，每個(gè)人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。 笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了，天天

22、繃著個(gè)臉當(dāng)然不能生了。 經(jīng)常笑對(duì)呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。,人對(duì)社會(huì)的兩種態(tài)度,一種人永遠(yuǎn)用樂觀積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好?！吧钕耒R子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉過去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。 一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣賞不了，山珍海味也沒味道。改革開放，很多利益在調(diào)整，悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因?yàn)橹档蒙鷼獾氖绿嗔恕?樂觀與悲觀，劃分人的心理平衡不平衡

23、。什么叫幸福，幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)走運(yùn)，沒有一個(gè)人永遠(yuǎn)倒霉，“苦難是生活最好的老師”?，F(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面?。〉湼Ｏ嘁来?，人要自得其樂，保持永遠(yuǎn)快樂的心情。,不要過于冷漠,總 結(jié),喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運(yùn)動(dòng)，不要忘記常歡笑。注意平衡飲食、有氧運(yùn)動(dòng)，注意心理狀態(tài)，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。 長壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、 少食多嚼、 少車多步、少衣多浴 。 長壽不如健康，健康不如快樂。 “天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好”。 聯(lián)合國提出個(gè)口號(hào)：“千萬不要死于無知”。絕大多數(shù)人是

24、病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。,慈愛心一片、好心腸二寸、正氣三分、寬容四錢、 孝順常在、 老實(shí)適量、 奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。 八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考；放在“公平缽”里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；和氣湯送下，可凈化心靈，升化人格，物我兩忘，榮辱不驚。,養(yǎng),八,珍,湯,“養(yǎng)心八珍湯”六大功效,第一，誠實(shí)做人； 第二，認(rèn)真做事； 第三，奉獻(xiàn)社會(huì)； 第四，享受生活； 第五，延年益壽； 第六，消災(zāi)去禍。,要有愛心，懂得理解關(guān)懷,延 壽 十 法,01量體重 ：過肥過瘦都會(huì)減少壽命。

25、 02控指肪：構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少于15%。 03常吃魚： 魚脂肪少，但它含有身體所需的重要的油。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫能力，降低早期死亡率。 04重淀粉：淀粉能保護(hù)人不受病菌感染，預(yù)防心臟病和癌癥。飲食一定要有面食或米飯，或每天吃80克扁豆或土豆。 05多纖維： 纖維豐富的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。纖維有助于消化，能避免得腸道疾病。,06少咖啡 咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系，每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)就增加3倍。 07淡名利 不能不惜任何代價(jià)去追求升遷發(fā)跡。安定的生活是延長壽命的一個(gè)重要的因素。 08選職業(yè) 從事合適工作。職業(yè)對(duì)壽命有巨大影

26、響。 09勿自擾 緊張、挫折、沮喪等消極的感覺會(huì)使你生病。不要老是想生活中那些陰暗面，如死亡、事故、疾病等。 10應(yīng)結(jié)婚 結(jié)婚有伴的人早死率比獨(dú)身者、喪偶和離異者都低。,長 壽 十 訣,1.童心：人到老年，容易為煩惱所困擾，勢(shì)必影響食欲與睡眠，于是免疫系統(tǒng)功減弱，疾病乘虛而入。老年人要盡量使自己童心萌發(fā)，天真、快樂、無憂、無慮。 2.猴行：每天多活動(dòng)筋骨，以利于延緩衰老，促進(jìn)健康。活動(dòng)要量力而行，每分鐘脈搏不要超過130次。 3.蟻性：螞蟻喜歡成群活動(dòng)，互助性強(qiáng)，老年人若不多接觸社會(huì)，會(huì)加重孤獨(dú)感，也容易生病。 4.龜柔：要學(xué)龜?shù)臏厝?，不與人爭強(qiáng)斗狠。不為煩惱困擾，心情舒暢，疾病自然就少。,5

27、.梳頭：每天梳頭2-3次，每次3-5分鐘，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。 6.伸懶腰：可使全身大部分肌肉收縮，淤血很快回流心臟，身體各部肌肉血流加速，消除疲勞。 7.打哈欠：疲勞或室溫過高時(shí)，血液中的二氧化碳積聚增多，若打個(gè)哈欠，可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳增加，消除疲勞、松弛緊張。 8.叩齒：每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，上下齒有節(jié)律地輕叩4-8下，可使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防牙病發(fā)生。 9.運(yùn)目：雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉少時(shí)，再忽然大睜?？墒寡劬\(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視，又可治療眼疾。 10.搓足心：每天晚上洗腳后、上床之前搓足心涌泉穴20分鐘

28、，改善體質(zhì)、提高免疫力。,健 康 常 識(shí),1.想變得健康嗎？跑步吧！想變得聰明嗎？跑步吧！想變得美麗嗎？跑步吧！ 2.有幾個(gè)地方是不能摳的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友/別人的老公。 3.身體定期入院檢查。 4.晚上12點(diǎn)后需要無理由睡覺。 5.經(jīng)常打開窗子，保持室內(nèi)空氣新鮮。 6.健康是步行出來的。 7.把好“入口”貨品質(zhì)量關(guān)，不要隨意光顧街頭小販。 8.笑一笑，十年少，人生真奇妙。 9.謹(jǐn)記在公眾場(chǎng)合隨地吐一口痰的價(jià)值：廣州50元，上海200元，香港600港元，新加坡1000新元（第二口2000）。,10.控制噴嚏的角度和距離。一個(gè)噴嚏噴出的飛沫最多達(dá)1萬個(gè)以上，最遠(yuǎn)可噴至9

29、米外。 11.請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗。 12.新買的衣服要洗了穿，剛裝修的房子要等著住。 13.注意天氣預(yù)報(bào)，防雨濕身，小心淋病。 14.不當(dāng)麥當(dāng)勞肯德基的?？?，多喝涼茶少喝可樂，多吃水果少吃油膩。 15.對(duì)待誘惑要四體不勤，對(duì)待飲食要五谷不分，對(duì)待原則要六親不認(rèn)。 16.沒病不要濫吃抗生素、維生素，有空多在媒體吸納時(shí)尚素，生活可以更風(fēng)騷。,17.珍惜每次奇妙的相遇，兩人交談的最佳距離為1.3米，最佳角度為30度。 18.看了電視要洗臉，觸了網(wǎng)絡(luò)也要洗臉。 19.喝水的杯子要帶蓋，酷熱天出門要戴帽，做愛盡量要戴套。 20.刷牙在睡前飯后，換牙刷在兩個(gè)月前。 21.飯菜別吃快，進(jìn)食別說話，碎屑別飛

30、出。 22.飲水美容美體法：每天自覺飲水4-5次，每次1-2杯，總?cè)萘?000cc。效果：皮膚不會(huì)分泌失調(diào)；體型不會(huì)水桶腰。 23.服務(wù)需要人性化，工作需要人性化，與“人”建立關(guān)系是最終目的。,24.日記可以夜里記，可以周末記，也可以旬記、月記、季記乃至年記，但不可不記。 25.化繁為簡，去掉不必要的精神和物質(zhì)負(fù)擔(dān)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)人生就是這么簡單。 26.閱讀，是增加內(nèi)涵的一種方式；閱讀，是積累精神財(cái)富的一種方式；閱讀，是休閑生活的最好方式。 27.旅行去！到一個(gè)從未去過的地方，走一段從未踏足的路，記錄一輯悲喜無常的故事，讀一卷栩栩如生的游記。 28.沒必要時(shí)請(qǐng)關(guān)掉手機(jī)，沒需要時(shí)不要依賴電話，

31、人與人面對(duì)面交流更好，即便無言，也能最低限度減少輻射。,29.45000雙一次性木筷1立方米大樹，4000張賀卡=一棵大樹，1噸白紙=6噸大樹。珍惜綠色大自然，拒絕白色污染。 30.養(yǎng)生之道在乎少生欲望和煩惱，養(yǎng)眼之道在于多看美女與帥哥。 31.感到氣憤時(shí)，先數(shù)到十再開口，假如怒火中燒，那就數(shù)到一百；感到睡意時(shí)，先數(shù)一百只綿羊，假如久久不能入睡，那就數(shù)到一千。 32.放電是一種情趣，充電則是自我進(jìn)取。 33.拿不起放不下是下等人，拿得起放不下是一般人，拿得起放得下則是了不起的人。,總結(jié),一個(gè)中心 兩個(gè)基本點(diǎn) 三大大作風(fēng) 八項(xiàng)注意,一個(gè)中心：以健康為中心。失去健康，那你什么也沒有。 兩個(gè)基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)。 度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，望得遠(yuǎn)一些，這種處人處事多好。小事認(rèn)真，整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋。 三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂、永保快樂 八項(xiàng)注意： 四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。 四個(gè)最