高考考前20天心態(tài)調(diào)整

1、高考考前10天心理輔導(dǎo)教室黑板上角高考倒計(jì)時(shí)數(shù)字快變成個(gè)位數(shù)了，這提醒我們一年一度的高考考前復(fù)習(xí)又到了如火如荼的時(shí)候，每個(gè)備戰(zhàn)的考生都知道，越是到最后時(shí)間越寶貴?，F(xiàn)在就是考驗(yàn)每個(gè)人的耐性，誰堅(jiān)持到最后誰就是勝利者。所以每個(gè)同學(xué)都是如箭在弦上，爭分奪秒，恨不得學(xué)習(xí)效率每時(shí)每刻都達(dá)到最佳程度，所以就特別在意一切干擾學(xué)習(xí)的因素。但恰恰就是在這個(gè)時(shí)候，很多學(xué)生出現(xiàn)了不利于高效率學(xué)習(xí)的情緒。就這些現(xiàn)象我講以下幾方面的問題：一、尋找快樂先看一個(gè)學(xué)生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時(shí)有度日如年的感覺，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時(shí)才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了。

2、”還有在同學(xué)中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應(yīng)付”，“也想睡好覺，就是睡不著”，“腦子一團(tuán)亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實(shí)現(xiàn)，分心煩躁時(shí)刻見”。這些都是很多考生目前情緒的寫照。學(xué)習(xí)考試真有這么苦嗎？快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。有的同學(xué)說：“我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂的起來呀?只有等我考完后才會快樂?！?/p>

3、其實(shí)正是腦子里的這種固有觀念，這種不愉快的心情、沉重的心理負(fù)擔(dān)影響了我們的復(fù)習(xí)效率。所以不是等考完了才有快樂，而是即是在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)！因?yàn)橹挥袠酚^的情緒才能有助于我們順利度過各種學(xué)習(xí)、考試難關(guān)。因此快樂不是在未來完成某件事情后的某個(gè)時(shí)刻，而是在我們的學(xué)習(xí)過程之中?？鞓肪驮诖藭r(shí)此地，快樂就在你的身邊。現(xiàn)在請同學(xué)們回憶一下，你最近的一次開懷大笑是在什么時(shí)候？記不清了吧。好像那是很遙遠(yuǎn)的事了。好，現(xiàn)在就讓我們快樂起來。請每個(gè)同學(xué)面向你的同桌微笑，如果你已經(jīng)忘了怎么笑了，我來教你：嘴角向上翹起，至少露出4顆牙齒，笑出聲。是不是你們互相被對方逗笑了。你看久違的笑容又回到了你

4、的臉上。每天向你遇到的每一個(gè)人微笑，你也會看到很多美麗的笑臉，你就會快樂起來?？鞓放c否并不完全取決于外界環(huán)境?？鞓分饕桥c你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。事實(shí)上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差 。問題就在于我們怎么去看他。一次模擬考試考砸了，有些同學(xué)情緒低落，學(xué)習(xí)喪失信心，對前途失望。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點(diǎn)和不足，我把它消滅在高考前，高考時(shí)我就不會再犯同樣的錯(cuò)誤了。于是這次考試又給了他一次新的動力。二、緩解壓力高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因是什么呢？原因之一：學(xué)生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速

5、進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失敗；同時(shí)，對生活中的坎坷估計(jì)不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認(rèn)識。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。原因之二：家長的過高期望有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學(xué)，就別進(jìn)這個(gè)家?！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，來到學(xué)校附近租房子陪讀，每天三餐把飯送到跟前，噓寒問暖，跑前跑后，關(guān)心備至。當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。原因之三：考試成績的排名通過考試成績的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生害怕自己稍

6、不注意，其他的同學(xué)會超過自己；成績較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。原因之四：學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗(yàn)，這樣往往會導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時(shí)不能如愿時(shí)，就會感到焦慮、心煩等。原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長、壓力大，集體活動很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等

7、外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。下面介紹幾種減輕壓力的指導(dǎo)策略物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：策略之一：欲勝人，先勝己復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績不好就否定自己。（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改

8、變方法，調(diào)整期望值。策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧?。因此，在最后十幾天里，幾個(gè)人組成小組，每個(gè)人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。策略之三：師生之間結(jié)對交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓

9、自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之四：不以模擬戰(zhàn)績論英雄模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目

10、中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動表示友好。同時(shí)，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。三、信心訓(xùn)練在剩下的十幾天里你們生活的重點(diǎn)不僅是學(xué)習(xí)更重要的是調(diào)整心態(tài)。對即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價(jià)自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時(shí)的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)

11、的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點(diǎn)：一是運(yùn)用正向語言進(jìn)行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等。二是相信自己的學(xué)習(xí)潛力。“天生我材必有用，別的同學(xué)行我也行”；三是行為訓(xùn)練 增強(qiáng)信心1、自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，同時(shí)加上幾句鼓勵(lì)的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實(shí)，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點(diǎn)，你會感到前所未有的信心和激情。2、穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。3、主動與人交往，主動與

12、人打招呼，對人熱情。4、加快走路速度。5、欣賞振奮人心的音樂。6、每天面對鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。7、大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”（讓學(xué)生真正的喊出來）四、睡眠問題然我們先聽聽一位失眠學(xué)生的苦惱：我最近出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、失眠，以至無法正常上課。我也試了很多方法，但都難以奏效。早上一起床，我就擔(dān)心自己晚上會睡不著，臨睡之前更是小心謹(jǐn)慎，該做的睡眠準(zhǔn)備也全都做了。如不敢洗臉、不敢說話、不敢有激烈運(yùn)動、不準(zhǔn)同寢室的同學(xué)發(fā)出噪音、耳朵里塞上耳機(jī)聽催眠曲等等，真是辦法用盡，仍然睡不著。根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)，我一到考試失眠就加重，我總是想萬一高考前

13、一夜再失眠可就完了。我該怎么辦呢？這個(gè)同學(xué)究竟是在準(zhǔn)備睡眠還是等待失眠？上述情況可以說是對睡眠存在焦慮和恐懼情緒的典型代表，臨床研究顯示，失眠者都或多或少存在睡前焦慮。有的同學(xué)甚至是一整天都是一個(gè)心思撲在睡眠問題上，他們的最大愿望就是能夠睡一個(gè)好覺，但卻仍然睡不著。事實(shí)上他們自己也沒意識到自己已不知不覺地走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)：由過度關(guān)注睡眠造成了睡前焦慮。有的同學(xué)一早起床，就預(yù)先暗示自己今晚可能睡不著，因而白天不辭辛苦地為晚上的睡眠做準(zhǔn)備，睡前更是緊張兮兮，不說話、不運(yùn)動等等。盡管你的主觀愿望是采取上述一系列措施預(yù)防失眠，然而事實(shí)正好:相反你的這一切所為均是在等待失眠。由于對睡眠缺乏足夠的自信，有時(shí)

14、剛一起床，就好象是神仙似的預(yù)感今天晚上可能又會睡不著了。果然不出所料，你給自己的不良暗示很快就會成為現(xiàn)實(shí)，又迎來了一個(gè)不眠之夜，你當(dāng)然也算是“如愿以償”了，你預(yù)先給自己的不良暗示似乎夜夜都“顯靈”。如果一個(gè)人一整晚上不睡覺，第二天其實(shí)他的這個(gè)思維活動水平，精神狀態(tài)不會受很大的影響，除非他在前一天晚上還在復(fù)習(xí)，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不著你，可你們閉著眼睛想事，這種情況一般來說，這個(gè)時(shí)候你的思維不受影響，所以有失眠現(xiàn)象，請同學(xué)們不要害怕。 （1）保持冷靜，減少睡前焦慮。首先不管睡眠中出現(xiàn)了什么情況，你都要沉著冷靜，這也是個(gè)性成熟穩(wěn)定的一種體現(xiàn)。一個(gè)浮躁的人在生活、學(xué)習(xí)中都容易出現(xiàn)問題，睡眠

15、也會出障礙，但只要你沉得住氣，失眠就會很快痊愈。問題是失眠的同學(xué)大多是“急性子”，煩躁多，耐心少，只要有一會兒沒睡著，就開始煩躁不安，因而自然就難以入睡了。睡眠的規(guī)律就是強(qiáng)迫不得，它不會聽你使喚。你越給自己下指令，則越睡不著。如果躺在床上一個(gè)小時(shí)未睡著，失眠的人往往是習(xí)慣這樣想“足足一個(gè)多小時(shí)都沒有睡著了，只怕是再也睡不著了；完了，明天一天又什么都干不成了”，這樣越想越急，越急越興奮，當(dāng)然睡意全無。其實(shí)，如果換一種想法，你就能夠起到“置之死地而后生”的效果，睡不著就睡不著，管它呢！只要舒舒服服躺在床上閉目養(yǎng)神也就足夠了。既然著急無濟(jì)于事，又何必往死胡同里鉆呢，最“傻”的人也知道要另找出路?。≈?/p>

16、急沒有用，反過來不就很簡單了嗎？你不急就行了！如此冷靜下來，身心一放松，也許過一會兒不知不覺就睡著了。（2）要放松高度警惕性，不要過多關(guān)注自身癥狀和周圍環(huán)境。失眠者往往處于高度警惕狀態(tài)，因?yàn)?睡不著就老在注意周圍的一舉一動，這也是焦慮的一種表現(xiàn)。有一個(gè)故事講的正是這樣一個(gè)例子：一位失眠的老先生樓上住著一個(gè)年輕人，年輕人每天都是深夜回來，老先生每晚都“傾聽”到咚咚咚的上樓聲，直到年輕人脫掉鞋子上床，習(xí)慣地聽到“啪啪”兩聲鞋子擲地的聲音后，老先生才可安眠。有一天年輕人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提過的意見，于是把另一只鞋子悄無聲息地放在地上?？蓱z那位老先生卻一直在等著年輕人脫下另一只鞋子，徹夜

17、未眠。又何止是這位老先生，失眠者各人有各人所關(guān)注的焦點(diǎn)，有的在“聽”鼾聲，有的在“欣賞”對面樓上的卡拉OK聲，有的在“奉陪”同學(xué)上廁所，等等。其實(shí)，你又何苦勞神操那么多心，只要少一份這種多余的“關(guān)心”，你就將多一份自在和安眠。至于高考那兩天的睡眠問題，首先一點(diǎn)是不能夠提前睡覺，而應(yīng)該和平時(shí)的作息時(shí)間一致。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實(shí)際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時(shí)入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。如果沒有辦法睡著也確實(shí)是一件很常見

18、的事情。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實(shí)際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時(shí)間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點(diǎn)，本來高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。還有些同學(xué)平時(shí)的成績不錯(cuò)，到了高考最后復(fù)習(xí)時(shí)，由于盲目地增大學(xué)習(xí)量，加大學(xué)習(xí)難度，結(jié)果費(fèi)力不

19、討好，導(dǎo)致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)?？记皽?zhǔn)備的最后階段（高考前一個(gè)月左右），是同學(xué)們所說的考前沖刺階段，有不少考生處于一種緊張氣氛之中，他們手忙腳亂、開夜車、拼體力。這些可以說是在臨考階段出現(xiàn)的盲動現(xiàn)象。俗話說：“臨陣磨槍，不快也光?！焙芏嗫忌J(rèn)準(zhǔn)這條理，每到考試之前，就“熬夜突擊”，特別是文科學(xué)生，不少學(xué)生認(rèn)為背的東西要放在最后背才能記得清。于是，考前幾日，捧著書本死記硬背。很多考生都注重于高考前一個(gè)月的最后沖刺，不少人希望在最后階段通過高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)而提高高考分?jǐn)?shù)。其實(shí)這樣做有時(shí)明顯地加重了考試焦慮和考前疲勞，一般較難達(dá)到預(yù)期的效果。南京教育科學(xué)研究所石寅初教授對南京四所高中292名

20、高三學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，他認(rèn)為考前突擊與高考高分之間的關(guān)系不大。他們研究發(fā)現(xiàn)學(xué)生的高考成績和平時(shí)考試成績之間存在很高的一致性，也就是說高考基本上放映了學(xué)生平時(shí)的學(xué)業(yè)成績。這里也提示同學(xué)們不要把寶壓在最后的考前沖刺上。離高考前一個(gè)月時(shí)間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競技狀態(tài)。通常我們可把學(xué)過的知識歸為三類:一類是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯(cuò)的；二類是基本掌握但不很熟練且易出錯(cuò)的；三類是基本沒掌握的。已經(jīng)掌握了的當(dāng)然就不必多花時(shí)間，重點(diǎn)應(yīng)放在突破第二類，兼顧第三類。用這種方式考生可把各科已學(xué)習(xí)的全部知識納入一個(gè)整體框架中，便于發(fā)現(xiàn)問題，尋找突破點(diǎn)，提高解題

21、速度和準(zhǔn)確性，從而在最后一個(gè)月使高考復(fù)習(xí)更上一個(gè)臺階。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了，臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導(dǎo)致考試時(shí)找不到感覺，影響正常發(fā)揮。因此，考前每天都要以高考的心態(tài)做卷子，到高考時(shí)就會以平常心態(tài)做卷子。考前20天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題攻關(guān)上。考試易難程度一般是遵循70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對于大部分考生來講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來做，

22、就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。 整理做過的卷子 一年來，我們已經(jīng)做過很多卷子。從中挑選出比較有價(jià)值和意義的卷子和質(zhì)量較高的卷子，重新來整理。不僅看錯(cuò)題，還要看做對的題。 看做錯(cuò)的題，查找原因，到底是知識沒掌握犯的錯(cuò)，還是做題方法不到位犯的錯(cuò)；到底是做題過程中的哪個(gè)步驟出現(xiàn)了問題才犯了錯(cuò)；要問問自己，現(xiàn)在這樣的問題能不能避免了？無論是什么層次的學(xué)生做題的時(shí)候都會犯錯(cuò)，而且還常常會犯相同的錯(cuò)誤,因此整理做錯(cuò)的題目可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問題，彌補(bǔ)漏洞。 還要看做對的題，看做對的題，回想自己當(dāng)時(shí)是用什么樣的方法把題目做得如此的準(zhǔn)確。知識是不是百分百掌握了。同時(shí)，還要看做答的思路，看當(dāng)時(shí)選擇

23、了什么樣的思路，什么角度來答題才得到了高分或滿分，尤其對那些主觀題。加強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上，在臨考期間適當(dāng)參加體育鍛煉，對提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。首先，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，可以迅速消除大腦疲勞。生理學(xué)研究證明，腦疲勞與缺氧有關(guān)，而適當(dāng)?shù)捏w育活動，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速血?dú)饨粨Q，使心臟輸出更多的含氧血液，全身微血管開放，從而，使大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)補(bǔ)充，迅速解除疲勞；其次在運(yùn)動過程中，大腦會釋放出一種快樂物質(zhì)，能使人產(chǎn)生輕松、愉快的感覺，使考生能夠保持良好的心理狀態(tài)。體育鍛煉是中學(xué)生最有效的“學(xué)習(xí)興奮劑”，也是治療神經(jīng)衰弱的有效偏方，運(yùn)動能夠激發(fā)身體活力，減輕心理壓力和疲乏感。因此我們一定要選擇一些

24、適宜自己身體狀況的運(yùn)動方法，如球類活動，課外活動時(shí)，我們可以選擇乒乓球、羽毛球或者籃球等。如果身體較弱，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行慢跑，以增強(qiáng)自己的體力和腦力，只有具有強(qiáng)健的身體才能在超負(fù)荷的高考復(fù)習(xí)中游刃有余。去年有一個(gè)班在6月6號的早上，學(xué)生自發(fā)地在校園里跑操。從那響亮的口號聲和整齊的步伐聲中可聽出這個(gè)班的學(xué)生對高考充滿了信心。將生物鐘調(diào)好 考前復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，但是，高考的時(shí)間是上午9至11點(diǎn)，下午3至5點(diǎn)，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場上卻會因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場上昏”。 建議

25、考生在復(fù)習(xí)時(shí)，盡量按照高考的考試時(shí)間來安排自己做模擬題的科目，使考生在考試時(shí)段里能保持最佳精神狀態(tài)。 我再說說考前三天的生活安排。高考前三天，是由復(fù)習(xí)到考試的一個(gè)特殊過渡階段，對參加高考的同學(xué)來說，如何科學(xué)合理地安排好這三天時(shí)間，對考試是否正常發(fā)揮具有較大的影響。從原則上來說，在離高考三天之前，你就必須完成你的整體復(fù)習(xí)計(jì)劃，你不要把復(fù)習(xí)計(jì)劃一直延伸到考前三天。不管你的復(fù)習(xí)計(jì)劃安排得有多么的緊，也不要把考前三天計(jì)算在內(nèi)，這三天如果安排得過緊的話，反而可能會喧賓奪主，加重考前焦慮何影響考前發(fā)揮，其結(jié)果將可能是得不償失?？记叭鞈?yīng)該以調(diào)整身心狀態(tài)為主，而不是“大運(yùn)動量”復(fù)習(xí)的時(shí)候。這時(shí)不是要“拼”，

26、而是要“?！保绾伪３肿罴训母偧紶顟B(tài)就是這三天該做的所有事情，如果你一定要將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底，那也只能是對諸如公式、概念、詞組之類的東西稍加鞏固六、考場心態(tài)調(diào)試明天是我們高考前的最后一次彩排，你把它當(dāng)成真正的高考，看在考場中會遇到什么意外情況，你是怎么應(yīng)付的。那么到高考時(shí)出現(xiàn)類似的情況你就心中有數(shù)了。我們在進(jìn)行考場心態(tài)調(diào)試之前，先掌握幾種消除緊張情緒的方法第一招，積極的自我暗示：實(shí)際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個(gè)怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時(shí)遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個(gè)怎么辦”都具有消

27、極的心理暗示作用。通過積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來。例如“我準(zhǔn)備的很充分，因此這次我肯定能考好我學(xué)習(xí)很用功，因此我會考出理想的成績”等，在自己覺得非常緊張的時(shí)候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。這種方法我們從現(xiàn)在就開始練習(xí)。每天早上起床后，自己對自己說“又是嶄新的一天，我心情非常愉快，今天的學(xué)習(xí)效率會很高的。”晚上放學(xué)后，自己對自己說“今天我過得很充實(shí)，離高考又近了一步，離我勝利的日子不遠(yuǎn)了。”進(jìn)考場前，自己對自己說“展示我才能的時(shí)候到了，我充滿了自信，

28、腳步輕盈地走進(jìn)考場，面帶微笑地看著監(jiān)考老師?！钡诙校淇斓南胂螅寒?dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過的情景，自己以前某次十分順利而輕松地通過考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對象，以便調(diào)節(jié)情緒。第三招，放松訓(xùn)練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松

29、了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡便易行的方法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時(shí)心理默念“放松”，并感覺到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時(shí)我們采用的胸式呼吸。（實(shí)例操作）第五招，握拳放松法：如果在考場上感到非常焦慮，可以暫時(shí)停下來，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺。然后慢慢的松開拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來。這個(gè)過程

30、可以重復(fù)幾次，會有效的消除緊張感。最后要說明的是：這些方法應(yīng)該從現(xiàn)在就開始訓(xùn)練，在考場當(dāng)中才能夠熟練的應(yīng)用，并且取得較好的效果。下面我們分析以下幾種考場中可能遇到的意外。1、考場上如遇噪音怎么辦？有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會

31、減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。2、碰到自己不會的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個(gè)時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會越覺得它難。但如果你看整張?jiān)嚲?，看來看去都是難題的話，此時(shí)，你不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分

32、是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵(lì)：“這題對我難，對別人也難?！?、會做的題卻想不起來咋辦？同學(xué)們在考試時(shí)，有時(shí)會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。4、時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目