養(yǎng)生與保健動態(tài)PPT模板.ppt

1、健康和健康，健康和健康是什么？為什么健康和健康管理(食物、運動、心理)，第一，什么是健康和健康？中華民族從兩千多年前開始就有重視養(yǎng)生之道的儒生歷史，經(jīng)過后人醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生者的不斷總結(jié)、完善、發(fā)展，徐璐形成了其他養(yǎng)生學(xué)派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的特點是與中國古代哲學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)密切相關(guān)，具有完整的體系、理論體系，具有豐富的養(yǎng)生方法。像傳統(tǒng)的氣功一樣，古代太極拳、華佗的五金劇都是用來修養(yǎng)身心的，皇帝內(nèi)景是國學(xué)經(jīng)典中唯一以成王命名的書，這意味著生命學(xué)、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被視為帝王的業(yè)力，成為大功德和大慈悲。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)化的有機組成部分，是我們先民在長期生活實踐中認真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。

2、健康與健康緊密相連，簡單地說，健康管理：身體裴珉姬；健康：健康保護。保?。罕Ｗo身體健康，長壽。健康管理是綜合保持健康的行為，健康管理單純追求身體健康、生命長壽、身心健康、生活質(zhì)量提高、人更健康、更幸福的生活?？傊?，健康管理是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律維持生命，實現(xiàn)健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學(xué)理論方法。第二，為什么想要健康和保??？健康是人的第一需要，健康是人生最大的財富。世界衛(wèi)生組織明確表示，在給健康的定義中，健康不僅僅是沒有疾病或衰弱，而是為了身體、精神、社會交往的健康狀態(tài)。也就是說健康包括三個方面。一個是身體健康。也就是說，身體不僅沒有疾病，而且對生活質(zhì)量有滿意度。因為身體是我們生活的基本

3、，健康的身體是長壽的先決條件。第二是精神和行為健康。這包括認知、事故、感情、意志和行動，顯然吸煙、酗酒、吸毒等惡劣行為是不健康的行為。第三，人類及其生活的自然環(huán)境與社會環(huán)境的協(xié)調(diào)和協(xié)調(diào)，即良好的社會適應(yīng)能力。(a)如果想用不適當(dāng)?shù)娘嬍硴p害健康人的健康，就要攝取飲食營養(yǎng)、行動營養(yǎng)、精神營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段。吃的營養(yǎng)不能實現(xiàn)為“大魚大肉”，實際上因為吃的營養(yǎng)好，所以有“冬天吃蘿卜，夏天吃生姜，不用醫(yī)生開處方”的俗語嗎？不注意食物平衡，暴飲暴食對健康有害。(b)不影響健康的運動屬于行為營養(yǎng)。例如，有人計算，如果一個人3天不活動，就會失去5%的體力，如果坐在書桌前一個月不活動，只有一個月

4、前的60%的健康會好轉(zhuǎn)。人不移動身體，變胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管增長，心臟負擔(dān)加重。如果太空閑，長時間不從事體力和精神活動，整天不盡情工作，各種器官組織就會減弱，肌肉骨骼功能減弱，可以少吃、胖或腫。或緩慢的事故、記憶喪失、顫抖的心悸、哮喘、汗水、“所有疾病都是因改變而生的”(nei Jing)。(c)心理疾病侵入健康當(dāng)今社會，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜，人們的生活節(jié)奏整體加快，壓力加重，有些人不能適應(yīng)這種情況，造成心理不好的事故、精神壓力、心理不平衡，失眠、精神不振、心煩意亂等亞健康成果。與心理健康狀態(tài)或疾病的發(fā)生、發(fā)展、家庭、社會、事業(yè)密不可分。據(jù)心理學(xué)家的統(tǒng)計，約70名精神

5、疾病患者忽視了自己的心理狀態(tài)，使病情進展惡化，加快了心理惡化的過程。在21世紀，以人為本的科學(xué)技術(shù)、教育、健康將成為促進人類社會發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人的熱點問題。健康管理已經(jīng)成為公共話題?，F(xiàn)實中流傳著“身體是革命的本錢”、“不生病就賺錢”、“不生病，就沒有錢”等說法。人們已經(jīng)越來越關(guān)注自己的健康。如果我們不知道健康管理，每天不健康或處于亞健康狀態(tài)，一定會影響我們的工作、學(xué)習(xí)和生活。健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而是生理、精神和社會的完整狀態(tài)。人的健康、生活方式、生活方式、生活習(xí)慣也很重要。各種精神，對物質(zhì)的有害因素不斷困擾著你，每個人的健康狀況在很大程度上依賴于生活環(huán)境、生活方式和生活態(tài)

6、度。因此要建立正確健康的生活方式，健康管理其實是一種生活方式和生活方式。健康管理最積極的意義是如何使身心健康愉快，過上有意義，樂觀，悠閑的生活。第三，如何進行健康和健康管理，如何從多種方法中選擇健康管理方法，以及如何在中醫(yī)的辯論中進行治療，每個人的正確方法都可能不同。選擇不適合自己的方法，結(jié)果會逆轉(zhuǎn)。例如羊肉用作飲食療法的補充劑，但陰陽虛胃劑起了反作用，體質(zhì)差的人不能選擇強攻氣功，改善身體狀況。因此，健康管理必須選擇適合自己的方法！此外，健康管理和疾病預(yù)防治療需要生活的整體條理，涵蓋生活、生活、運動、心理、藥物等生活的各個方面，一個秘方，一個祖?zhèn)髅胤?，一夜之間就能見效，必須長期關(guān)注和忍耐。有效

7、的健康管理方法主要包括合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\動、平衡心理學(xué)等三個方面。還有良好的生活習(xí)慣、生活環(huán)境等。(a)合理的飲食，均衡的食物，人們把食物用在天上。我們身體的營養(yǎng)主要由“食物”補充，每天都需要科學(xué)的飲食。就是食物營養(yǎng)。研究結(jié)果表明，人類的飲食結(jié)構(gòu)以植物性食品為主，肉類和配方，各種營養(yǎng)素的搭配也要均衡，多攝取植物性蛋白質(zhì)、淀粉、纖維，少攝取動物性蛋白質(zhì)和脂肪，同時少攝取糖分和鹽分。中國是重視飲食文化的國家。由于幾千年的農(nóng)耕文明，可以選擇140種蔬菜食用，中國民族形成了以谷物豆類(五谷是豆類，紅豆，小米，大米，棉花)為主，充分食用蔬菜，補充動物性食物，一起吃水果的中國民族的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)。這種食物

8、意義豐富，營養(yǎng)均衡，健康管理效果明確，飲食均衡也有保障。合理的飲食可以使人不胖不瘦，膽固醇不低，血粘度不厚，不稀。怎樣才能吃大體上合理的飯？專家解釋了“一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑”這10個詞。“一”是每天一包吳優(yōu)。我們中國人吃飯有很多優(yōu)點，但普遍缺鈣，缺鈣會導(dǎo)致三大癥狀：骨痛。缺鈣的人骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥，全身疼痛。第二個是烏龜?shù)?。越活越短，越活越少的年齡，越高的個子越小。第三，骨折，一摔跤就骨折了。一般每人每天需要800毫克鈣，我們一般的飲食只有500毫克鈣，300毫克鈣不足，足以補充一包吳優(yōu)的楊怡?！?”是250克到350克碳水化合物。6-8

9、的股票。6-8的股票沒有固定。例如，有些青少年或從事重活的人需要多吃一點，但體力消耗較輕，更不用說一斤兩斤了。”，“3”是3分高蛋白。人不能只吃素食，也不能只吃肉食。蛋白質(zhì)不要太多，也不要太少，三分之一到四分之一為宜。例如，1/2是半瘦肉。或兩塊豆腐；或兩條魚、蝦；或者兩只雞和鴨；或者半粒豆子。蛋白質(zhì)太多，消化不良導(dǎo)致腸毒素太多，對腎臟也有影響。蛋白質(zhì)太渡邊杏，至少會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，產(chǎn)生很多疾病。哪種蛋白質(zhì)最好？魚蛋白質(zhì)是最好的。魚吃得越多，動脈越軟，冠心病，腦中風(fēng)越少。植物蛋白豆(大豆)也很好?！耙惶鞗]有肉，一天也沒有豆子”，大豆中有乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等5種抗癌物質(zhì)可以最低限度地治療，大豆

10、中含有作為植物性雌激素預(yù)防乳腺癌治療的大豆異黃酮。特別適合女性，植物性雌激素和動物性雌激素一樣，不誘發(fā)癌癥，對補充生理性的女性荷爾蒙非常安全，并鼓勵女性經(jīng)常喝豆?jié){?！?”是咸不甜不咸的3 4 5頓飯的7 8分之一。粗硬的食物，每周兩次，棒面，老玉米，紅薯等。三到五頓飯是每天吃的飲用水。7 8分最重要。俗話說：“少吃一頓飯，活到九十九?！?，“為了健康，需要三分鐘的饑餓和寒氣。5是蔬菜和水果500克。500克的蔬菜和水果與8，2，2的水果相似，新鮮的蔬菜和水果富含維生素，經(jīng)常是預(yù)防癌癥的最佳選擇。人體需要弱堿性。什么是弱堿？蔬菜，水果?！?，“紅色”是一天一個西紅柿?？梢詼p少45%的前列腺癌。西紅柿

11、和紅薯是脂溶性的，所以最熟。如果你心情不好，吃紅辣椒可以改善心情，緩解焦慮。”黃”是什么意思？中國人的飲食結(jié)構(gòu)大體上缺乏鈣和維生素a，孩子感冒了，出現(xiàn)扁桃體炎。中年癌癥，動脈硬化；老年人視力模糊。補充維生素a對兒童有抵抗力，對視網(wǎng)膜有好處，不使用老人的眼睛。衛(wèi)生所a的含量最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等紅色黃色蔬菜?！?，“綠色”是什么意思？飲料中茶最好，茶中綠茶最好。綠茶有茶科爾，茶科爾是抗癌的。另一方面，綠茶含有抗氧化自由基的物質(zhì)，可以延緩衰老，長壽，所以喝綠茶越年輕。喝茶可以減少腫瘤、動脈硬化?！鞍咨笔侵秆帑?，燕麥。燕麥片對降低膽固醇，減少甘油，糖尿病，減肥尤其有好處。

12、“黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘度，吃黑木耳后血液稀釋，不容易得腦血栓或冠心病。每天5克到10克，每次吃一點，就可以做湯做菜。世衛(wèi)組織還主張6種保健飲料，即第一批綠茶。第二種紅葡萄酒；第三竇唯；第四種酸奶；第五骨湯；第六蘑菇湯。為什么紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有一種叫安條克的東西？它是抗衰老的，是抗氧化劑，經(jīng)常喝紅葡萄酒的人不會犯心臟病。紅酒的另一個作用是低血壓，血脂。你為什么拿著酸奶？因為酸奶是保持細菌平衡的。維持細菌平衡意味著有益的細菌生長，有害的細菌被清除，所以吃酸奶可以減輕痛苦。為什么是骨湯？骨湯里有一碗膠水，碗里的膠水是長壽的，還補充了鈣。你為什么提蘑菇湯？因為蘑菇可以抗癌，提高免

13、疫功能。，一些美容專家看好1溫水，每天8-10杯，下一個美容食品，以保持皮膚的豐富光澤；2像莧菜、西蘭花、蔬菜等綠色蔬菜含有很多維生素和礦物質(zhì)。3西瓜、甜瓜、水分補充和營養(yǎng)；4提供瘦肉精、雞肉、魚、豐富的蛋白質(zhì)、鐵；5供應(yīng)粗糧、大豆、皮膚所需的特殊營養(yǎng)素；6脫脂牛奶和低脂吳優(yōu)、奶酪、低熱量、高鈣的柔軟皮膚結(jié)實的骨頭；7柑橘類水果，豐富的維生素c可防止面部微血管破裂和色素沉著的形成；8有很多豬皮、膠原蛋白、彈性蛋白，可以增強皮膚的彈性，(2)進行適當(dāng)?shù)倪\動，“生命在于運動”是法國著名思想家伏爾泰的名言。運動是行為營養(yǎng)，是保持健康的非常重要的因素，我國古代養(yǎng)生家長期把運動作為長壽的秘訣。三國志華佗

14、引用了華佗?！叭梭w想要勞動，搖晃的話，谷氣就會消失，血脈流淌，不能生病?！保纯蓮膚orkspace頁面中移除物件?！瓣柟?、空氣、水和運動是生命和健康的源泉”，醫(yī)學(xué)之父西?？死┧挂褌髁?400年?，F(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運動。故事：狼醫(yī)生，森林里有狼，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人們會破壞狼。幾年后，鹿沒有狼了，怎么知道餓了以后躺在草地上曬太陽休息，鹿變胖了呢？鹿，脂肪肝，冠心病，高血壓，自己的疾病越來越早死亡的結(jié)果，越來越少的鹿群，很快自我滅絕，滅絕。怎么辦？派醫(yī)生治療鹿，誰能治療鹿？想來的話，最好把狼帶回來。重新買了狼，放在樹林里，狼來了，就要吃鹿，鹿要跑，狼追鹿，在這過

15、程中鹿鍛煉了身體。大自然是如此的奇妙。就是這樣徐璐競爭，各自提高。所以退出運動反而搞砸了，鹿死得更快，有了狼，狼就會成為鹿的醫(yī)生。在我國，提高人口素質(zhì)，延長人均壽命的重要方法和基本方法是實施國民健康運動。治病不如預(yù)防疾病，預(yù)防疾病不如健身，運動可以健身健腦：經(jīng)常保持規(guī)律的運動可以協(xié)調(diào)空氣和血液，稀疏，脈搏平穩(wěn)，器官功能優(yōu)越，促進身體的新陳代謝。運動可以幫助改善新鮮舒適的感覺、旺盛的能量、敏捷的思維、抵抗力、精神緊張、焦慮和睡眠；運動有助于改善肺功能，增加氧氣量，預(yù)防感冒或支氣管炎。運動可以提高胃腸道的分泌和蠕動功能，促進食欲，有助于消化。運動有助于預(yù)防肥胖和糖尿病。運動包括消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、

16、心血管、呼吸、肌肉、骨骼等，功能都有所提高，身體也有所改善。有步行、跑步、爬樓梯、爬山、太極拳、舞蹈、球類、游泳、跳繩、瑜伽等多種運動方式。什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類從猿到人的一百萬年來，人類的身體結(jié)構(gòu)都是為步行而設(shè)計的。走路不管季節(jié)，總是最簡單的養(yǎng)生方法。不管時間、空間等，動量小而簡單。在鄉(xiāng)下的田野里漫步，在城市林蔭道上散步，或在那寬敞的空間、綠色的環(huán)境、新鮮的空氣中清爽、清爽、散步，心情舒暢。尤其是飯后散步的古人說：“如果飯后食物停止胃腸，就會推遲數(shù)百個階段，容易輸給脾臟，容易腐爛成鐵?！辈叫幸彩鞘箘用}從硬化軟化的最有效方法之一。除了步行，還有一項值得提倡的運動，就是太

17、極拳。太極拳運動很特別。它是溫柔和陰陽的結(jié)合。太極拳，最大的用途是幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能。適當(dāng)?shù)奈拿髀閷⑹故值拇竽X可以一起使用，也是有益而有趣的活動。，有氧運動(1)，持續(xù)了很長時間，大肌肉群參與其中，低強度運動被稱為有氧運動。輕微呼吸急促，出汗，運動中可以對話的這個簽名旨在提高人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。優(yōu)點包括：1.提高心肺功能和耐力水平。提高身體的抗病性。3.可以有效地減肥。4.調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增強毅力。方法和原則：日常運動應(yīng)以有氧運動為主體。也就是說，每天或每周35天要進行有氧運動。步行、跑步、游泳、自行車、爬山、有氧運動、太極拳、各種球類活動等大家喜歡的長時間項目是有氧運動方式。有氧運動(2)是掌握好運動強度影響有氧運動效果的關(guān)鍵，判斷運動強度的簡單方法是在運動時或運動結(jié)束時測量脈搏。運動時脈搏要調(diào)節(jié)到每分鐘170次的范圍(年齡和心跳數(shù))。為了運動頻率和持續(xù)時間的有氧運動必須每天練習(xí)，一周可以練習(xí)35天。每天至少練習(xí)30分鐘，一次可以運動30分鐘以上，一天可以運動兩三次，每次可以運動10分鐘以上，累積的30分鐘以上。減肥的人最好每天練習(xí)45分鐘以上的強度小。身體可以多練習(xí)一些，身體可以少練習(xí)一些，力量可以度量。運動前后的食物是什么？1)健身前：吃少量食物，空腹和剛吃完就開始運動