第六部分--年齡、性別與運動.ppt

1、第六部分 年齡、性別與運動,兒童少年與運動,一,女子與運動,二,老年人與健身運動,三,本講學習內容,第一節(jié) 兒童少年與運動,1,兒童少年的生理特點,兒童少年的身體素質,運動注意事項,一、兒童少年的生理特點,（一） 運動 系統(tǒng),1、骨骼與關節(jié)。 軟骨成分較多，骨化尚未完成，骺軟骨不斷增長并骨化，使骨不斷增長，骨骼彈性大而硬度小，不易骨折，但易彎曲畸形。上肢發(fā)育早，其次是下肢，最后是脊柱。 關節(jié)面軟骨較厚，關節(jié)囊較薄，關節(jié)靈敏性和柔韌性高，但牢固性較差。,2、肌肉特點。 與成人相比，重量輕、質軟，肌纖維細弱，肌肉含水分多，含蛋白質和無機鹽少。肌肉收縮能力弱，耐力差，易疲勞，但是恢復較快。 肌力發(fā)展

2、存在加速期，在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但是肌力和耐力仍較差，到加速期后期，肌肉橫向發(fā)展加速，肌力顯著增加，女孩在15-17歲，男孩在18-19歲肌力增加明顯,體育教學與訓練：,1、在發(fā)展大群力量的同時，加強小肌肉的力量和協(xié)調性練習； 2、生長加速期，宜多作肢體伸展練習，不宜做大負荷的力量練習； 3、以動力性練習為主，輔以適當?shù)撵o力性練習； 4、不宜做單一的專項力量訓練，力量練習應以全面發(fā)展為主。,（二） 氧運 輸系統(tǒng),1、血液。兒童少年血液總量比成年人少，新生兒血液總量占體重的15%，15歲左右接近成年人，達到體重的7-8%。 新生兒血液為每立方毫米（550-750）104個，血紅蛋白為

3、每升150-230g，白細胞數(shù)量是成人的2倍，15歲接近成人水平。 在運動訓練過程中需要補充更多的營養(yǎng)原料，如蛋白質、鐵、無機鹽及維生素等。,在教學或訓練中應該做到： 1、保持正確的身體姿勢； 2、注意身體全面訓練； 3、合理安排運動負荷量； 4、選擇河里的運動項目； 5、發(fā)展柔韌素質，對抗性練習時應該注意；保護，防止關節(jié)損傷。,2、心血系統(tǒng)。兒童少年心臟發(fā)育不完善，收縮力弱，雖然每搏輸出量和每分輸出量都小于成年人，但是沒千克體重心輸出量的值較大。 在青春期，有些少年兒童會出現(xiàn)“青春期高血壓”，一般見于身體發(fā)育良好，身體增長迅速的青少年，但是收縮壓其值一般不超過20KPa，舒張壓在正常范圍。,

4、體育教學與訓練中要注意的問題,1.注意運動負荷的合理安排。 2.不宜過多和過長的“憋氣”。 3.正確對待“青春期高血壓”問題。 4.采取積極的手段，促進血液循 環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育，提高其機 能水平。,1.神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展不均衡 6-13歲左右神經(jīng)系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不集中，學習和掌握動作較快，但是動作不協(xié)調、不準確。 神經(jīng)工作能力低，易疲勞，但是易恢復，8歲以后神經(jīng)元的抑制過程逐漸完善，并接近成人。,2.兩個信號系統(tǒng)的特點 兒童時，第一信號系統(tǒng)占優(yōu)勢，表現(xiàn)為對形象具體的信號易建立條件反射，9-16歲時，第二信號系統(tǒng)進一步發(fā)展，16-18歲時，第二信號系統(tǒng)的功能已經(jīng)發(fā)展到相當水平

5、，分析綜合能力顯著提高。 3.青春期神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性 由于內分泌腺活動的變化，導致神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性暫時下降，表現(xiàn)為興奮過程占優(yōu)勢，抑制過程明顯降低，動作出現(xiàn)不協(xié)調的現(xiàn)象。,3、呼吸系統(tǒng)。 呼吸肌弱，呼吸時彈性阻力和氣道阻力較大，故呼吸深度不如成人，肺活量少，但其代謝旺盛，需氧多，呼吸頻率較快。最大通氣量和最大攝氧量的絕對值比成人低，但相對值甚至略高于成人。,體育教學與訓練中的注意問題,1.體育課內容要生動活潑，可穿插游戲和競賽。要注意安排短暫休息，使學生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。 2.在教學方法上多采用直觀形象教學，如示范動作、圖表、模型等。多采用簡單易懂和形象生動的語言或口決等形式的講解。

6、 3.要加強意志品質的培養(yǎng)和組織紀律的養(yǎng)成教育。,二、兒童少年的身體素質,（一）身體素質發(fā)展的特點 1、身體素質的自然增長。 身體素質隨年齡的增長而增長。,2、身體素質發(fā)展的階段性 （1）增長階段 （2）穩(wěn)定階段,3、各項身體素質發(fā)展的敏感期 身體素質增長速度特別快的年齡階段或年齡點。,1、力量素質：力量素質的發(fā)展特點與肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展有密切的關系。 2、速度素質：速度素質是發(fā)展最早的素質，尤其是反應速度更為明顯。 3、耐力素質：兒童少年耐力素質較其他素質發(fā)展晚，尤其是有氧耐力。 4、柔韌素質和靈敏素質：柔韌素質隨年齡的增長而下降；靈敏素質是一種綜合素質,（二）各項素質的年齡特點,三、運動

7、注意事項,1.運動興趣的培養(yǎng) 2.遵循循序漸進原則 3.堅持全面身體鍛煉,第二節(jié) 女子與運動,1女子的生理特點,2.月經(jīng)周期、妊娠與運動,3.女性特殊時期健身運動的特點與注意事項,一、女子的生理特點 （一）女子生理階段的劃分 幼年期：1012歲之前，卵巢未發(fā)育； 青春期：10歲18歲；生殖器官和卵巢明顯發(fā)育，月經(jīng)初潮來臨； 性成熟期（生育期）：18歲開始，持續(xù)約30年；生殖器官和卵巢發(fā)育已成熟，卵巢周期性排卵，并分泌性激素，出現(xiàn)穩(wěn)定的月經(jīng)周期，生殖機能旺盛； 更年期：卵巢機能逐漸衰退到趨于消失的過渡時期；月經(jīng)由不規(guī)律到完全停止。 老年（絕經(jīng)）期：60歲以后，卵巢機能已完全退化，生理功能低落；,

8、（二）女子生理特點與運動能力,1.有氧能力 14歲開始，男生的V2max絕對值開始高于女生，1417歲階段，女生值比男生低11%36%。 17歲時比男生低24%。,引起最大攝氧量差異的主要原因是1女子的氧運輸系統(tǒng)功能 女子的肺通氣量及肺活量等小于男子，無論是紅細胞總數(shù)還是血紅蛋白總量都比男子低。女子心臟的重量、體積等指標均較男子低2女子組織利用氧的能力 女子在有氧氧化供能能力上較男子具有更大的優(yōu)勢和潛力，如女子體內一些糖有氧代謝酶的活性較男子高，女運動員的糖有氧代謝能力比男子強。女子肌肉內的甘油三酯比男子的多，在低于80%V2max的運動時，女子動用脂肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上

9、存在著一系列差別，女子的有氧能力總體上還是不及男子。,2.無氧能力 女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；無氧代謝酶活性較男子的低；堿儲備含量比男子低；因而女子無氧工作能力低于男子。 3.肌肉力量 1214歲后，男女之間的力量出現(xiàn)了明顯差異。女子的肌肉力量平均約為男子的2/3，且各種力量存在性別差異。,4.柔韌性與協(xié)調性 女子的柔韌性優(yōu)于男子；女子在精細動作協(xié)調和動作程序化的速度等方面優(yōu)于男子，而男子在目標動作技巧方面優(yōu)于女子,二、月經(jīng)周期、妊娠與運動,（一）月經(jīng)周期與運動 生殖周期，即月經(jīng)周期女性從青春期起至生殖機能停止時止，其卵巢和附屬生殖器在結構和機能上表現(xiàn)出的規(guī)律的周期性變化，。通常，一個

10、月經(jīng)周期平均持續(xù)28天左右。但是，提前或延后7天左右仍屬正常。 月經(jīng)：在每個月經(jīng)周期中，均發(fā)生一次子宮內膜出血的生理現(xiàn)象。每次月經(jīng)持續(xù)的時間稱為月經(jīng)期，一般持續(xù)27天，每次月經(jīng)的出血量約為20100 ml。在月經(jīng)期，由于子宮內膜的纖維蛋白溶解系統(tǒng)特別旺盛，因而經(jīng)血不凝固。,1、月經(jīng)周期的劃分：,1、月經(jīng)后期（卵泡期、增生期）：子宮內膜增生，血管和腺體增長； 2、月經(jīng)前期（分泌期、黃體期）：子宮進一步增生加厚，腺體分泌，螺旋血管進一步增生； 3、月經(jīng)期：若未受孕，則黃體退化雌性激素與孕激素分泌下降，子宮內膜血管痙攣，內膜剝落流血, 出現(xiàn)月經(jīng),重復下一周期。,2.月經(jīng)周期與運動能力 在月經(jīng)周期的前

11、幾天（即經(jīng)期）、排卵日，以及月經(jīng)來潮前的幾天內，女子的運動能力較差；但在排卵后的一周內，即在黃體期時運動能力較好。 3.運動性月經(jīng)不調 月經(jīng)不調：月經(jīng)周期超過287天或經(jīng)血量過多或過少并伴有不排卵的現(xiàn)象。 運動性月經(jīng)不調：由運動導致的月經(jīng)不調。 運動強度大或運動時間過長的運動，易導致運動性月經(jīng)不調。但停止運動訓練后，會得到糾正而恢復正常月經(jīng)周期,4.月經(jīng)期與運動 從理論上講，適量的運動可使子宮受到按摩而利于經(jīng)血的排出，可緩解痛經(jīng)；但情緒緊張的運動可能會導致痛經(jīng)。月經(jīng)期的健身鍛煉，應避免快速奔跑、跳躍、較大負重力量的練習以及以腹壓增大的練習；同時運動強度不宜過大，鍛煉時間不宜過長，要掌握好運動量

12、；在此期間，子宮有損傷，因而不宜游泳和冷水中下運動。 （二）妊娠期與運動 研究認為，孕婦進行時間不長，強度為60%-70%最大吸氧量的體育活動是安全的，略低于此強度的運動是對孕婦有益的。,三、女性特殊時期健身運動的特點與注意事項,（一）月經(jīng)期健身運動的特點與注意事項 1.注意控制運動量 2.對于必須從事游泳訓練的女運動員，則要注意水溫和池水的清潔度 3.運動后應注意保暖 4.對于經(jīng)期有明顯腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象的，應暫時停止健身運動。 5.對于沒有經(jīng)期運動習慣的女生來說，要注意循序漸進。,（二）妊娠期健身運動的特點和注意事項,1、在妊娠之前3個月，避免長時間的劇烈運動； 2、避免等長練

13、習和屏氣練習； 3、維持足夠的營養(yǎng)和補充水分，運動前后喝水； 4、避免在酷熱和潮濕環(huán)境中運動； 5、在妊娠的第四個月后避免臥位運動； 6、避免有身體接觸和摔倒的活動；,2.老男人生理特點.,3.健身注意事項.,1.衰老.,一、衰老 人體隨年齡的增加而發(fā)生的退行性變化的綜合表現(xiàn)，是機體功能活動的進行性下降。 我國規(guī)定60歲為老年的界限 運動對于衰老的作用： 1.運動的損傷作用； 2.運動延緩衰老的作用,二、老年人的生理特點,（一）運動系統(tǒng) 在衰老的過程中，骨骼肌肌纖維的體積和數(shù)量減少，出現(xiàn)質和量的變化。隨著老化過程的推進，肌肉蛋白合成能力降低，肌纖維變細；肌細胞內水分減少，肌肉失去彈性；肌肉組織

14、間有脂肪和纖維組織生長，使肌肉成為假性肥大。由于型肌纖維數(shù)目減少和肌球蛋白ATP酶活性降低，使肌力下降；由于細胞內線粒體數(shù)量體積減小，氧化酶活性的下降，使肌肉負荷能力變差，易疲勞，加上肌腱韌帶萎縮，常易引起肌肉拉傷。,（二）神經(jīng)感覺系統(tǒng) 隨著年齡的增長，老年人的感受器退化，中樞處理信息的能力降低，平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。表現(xiàn)為視力、聽力下降，記憶力減退，對刺激反應遲鈍，容易疲勞，恢復速度減慢等。主要原因是大量神經(jīng)細胞萎縮和死亡；神經(jīng)細胞內部結構也隨著年齡的增高而變化，其中一個重要變化是腦細胞中“衰老色素”脂褐素的堆積；腦血流量也減少。,（三）平衡能力 人的平衡能力隨年齡逐步完善，20-50歲保持穩(wěn)定，但是隨年齡進一步增加，肌緊張反射減退，視力和前庭迷路的退行性變化使姿態(tài)調節(jié)減退，影響老年人的平衡能力。60歲以后，前庭系統(tǒng)的退行性變化更為明顯。,（四）體成分,（五）氧運輸系統(tǒng),1.循環(huán)系統(tǒng) 心肌萎縮，纖維化，心臟泵血效率下降，冠狀動脈老化亦使心肌本身血流量減少，攜氧量下降，甚至出現(xiàn)心肌供血不足等臨床表現(xiàn)。 2.呼吸系統(tǒng) 肺泡體積增大，彈性減弱，呼吸肌虛弱，最終導致肺通氣和擴散能力下降，肺彈性下降和呼吸無力，運動時癥狀加重。,3.血液 隨年齡進行，老年人的血液出現(xiàn)高黏滯血癥（濃、黏、聚、凝），影響微循環(huán)的血管狀態(tài)和血液流變異常，影響組織器官的功能