《健康減肥齊步走》PPT課件.ppt

1、健康的節(jié)食并行步行，以下內容均與39健康網(wǎng)一起參考，冬季慢跑節(jié)食5大注意事項，慢跑，萬寶，萬寶，也稱為跑步或萬跑的有氧運動，堅持，脂肪消費，減肥。另一方面，對于維持中老年層良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等，有積極作用。慢跑鞋等細節(jié)也要注意。第一，在慢跑前做有氧運動準備之前，要將身體的潛在熱充分調節(jié)到準備狀態(tài)，有助于調節(jié)身體內的功能，刺激身體的“綠色”激素，促進大腦學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，從而在一定程度上提高記憶力。第二，時間和速度是快速健康減肥的關鍵，慢跑時的時間和速度取決于跑步時的步伐，一般有氧練習時間為20分鐘到30分鐘，時間太長，肌肉疲勞可能對

2、健康不利。三，速度性練習在慢跑時，首先要交替抬起雙腿，移動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡量接觸上腹部，手臂前后擺動，跑步時要先把前腳落地，切換到前掌落地?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的氧氣攝取量，但速度太快，會渡邊杏，將有氧心率控制在60%。避免無效運動，脂肪在無氧狀態(tài)下停止分解，在上述心率控制之外不能保證脂肪減少。4.充分燃燒脂肪的美麗整形慢跑后舒展身體，身體多余的脂肪就會充分燃燒，鍛煉身體大部分部位，形成完美的S曲線。第五，正確的姿勢和舒適的心態(tài)是美麗的秘訣。雙手放在頭上，折疊，伸展，伸展身體。有效的造型低脂肪：有規(guī)律地持續(xù)的慢跑運動練習可以大量消耗身體多余的脂肪，跑步后的輔助練習(例如放

3、松身體的伸展運動)是形成身體美麗的S形曲線，加強肌肉和耐力的最佳選擇。冬季跑步減肥4茄子技術，跑步也要找到正確的技術。繼續(xù)跑1，20分鐘以上的地方的燃燒通常持續(xù)20分鐘以上的有氧運動開始，但不需要一口氣跑很多路，也不需要一次跑得快。這樣做只會消耗太早的體力，很快就會累的。想休息。2.保持穩(wěn)定的心跳的跑步不必跑得太快。除了能使胭脂持續(xù)更長時間外，另一個目的是不給身體帶來太大負擔，標準是保持穩(wěn)定的心率。那么，如何成為穩(wěn)定合理的心率呢？138(年齡2)使用牙齒公式，可以看出一分鐘的心跳數(shù)標準，發(fā)現(xiàn)自己的心跳太快，跑步的強度太大。3，跑步前必須放松身體，運動前要伸展身體，做熱身動作。事實上，不僅為了防

4、止傷害身體，還可以通過預熱和刺激肌肉來提高胭脂效率。另外，跑步的時候保持正確的姿勢，節(jié)食效果也很容易反轉。4.跑步后腿部應激解除跑步前要做熱身動作。跑步后也不能放松。先慢慢走。心跳平息后，可以坐下來用雙手輕輕擦腿，按摩。緩解受刺激的腿部肌肉，疲勞因子不易堆積。那樣就可以發(fā)現(xiàn)了。其實跑步也不難?？梢韵矚g慢慢跑步，15分鐘輕松地使全身苗條，腰和腹部節(jié)食體操1，平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩個腳掌不能掉在地上，雙手放在腦后。、2.使用腹部肌肉力量抬起上半身，向左腿扭轉。3.回到開始位置，將上半身貼在兩條腿上。返回步驟4，1，抬起上半身，向右腿方向旋轉。5.返回到起始位置，按左、中、右的順序重復

5、牙齒動作25次。注意：如果胳膊和脖子疼，動作就不對了。一定要用腹肌移動身體。另外，你躺下的時候，不要把肩膀碰在地上，否則不能起到鍛煉腰部的作用。，肩膀等節(jié)食體操1，直立，雙腳比臀部稍寬，膝蓋稍彎曲。雙眼直視前方，背部伸直。雙手抓住兩磅重的球或其他等重量物體，放在臀部。2.用右手接球，伸直手臂，從頭上用左手傳球。3.放下雙臂，回到臀部，再上下傳球。雙臂動作看起來像旋轉的風車。4、重復傳球動作20次。動作要慢，不要沖動做運動。注意：不要移動手腕傳球，要伸直胳膊、背和脖子。這樣可以自然地傳球，而不是球。小腿節(jié)食體操1，坐在墻上伸直后背，將腳底貼在地上。拿著16磅重的健身棒放在大腿上，離膝蓋大約3英寸

6、。2、腳跟下床，向上抬起，同時雙手用力按下健身棒。3、重復牙齒動作25次。大腿節(jié)食體操1，直立，雙腳分開，寬度與臀部相同。右膝彎曲，上身彎曲，10手指端支撐在地面上。伸直左腿，向后移動12英寸，左腳腳尖向外移動。2.左腿用力抬起，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換成右腿，做同樣的動作。牙齒組做25次動作。慢動作訓練瘦身引人注目，一，吻枕頭膝蓋謊言支持設備：枕頭目標療效領域：肱三頭肌和胸肌1。手和膝蓋調節(jié)平衡，伸直手臂。你的身體必須形成從膝蓋到肩膀的直線。頭前地板上的枕頭。2.盡量慢慢彎曲手肘，放低軀干直到嘴枕頭接吻。隨著時間的推移，你向下趴的速度必須越來越慢。第二，靠在墻上蹲坐的器械：兩個枕頭

7、對象療效區(qū)域：股四頭肌1。身體斜靠在墻上，雙腳分開到肩膀寬度，從墻上邁出了一大步。2.雙手抱著一個枕頭，另一個枕頭放在身體下面的地板上。3.上半身彎曲膝蓋90公路，沿墻向下直至與腳踝垂直。4.然后把手柄里的枕頭支架托在肩膀上，背部用力托在墻上，腳后跟緊緊按住地面?？刂茣r間盡可能長。5.當后背好像不會貼在墻上的時候，身體慢慢地沿著墻走下去，坐在身體下面的枕頭上。6.為了提高功效，你可以增加控制時間，或者手里拿著重物。三，推肩器材：椅子，啞鈴(礦泉水瓶)，枕頭目標效能區(qū)：肩膀和肱三頭肌1。坐在椅子上，把枕頭放在肩膀后面。下背部靠近椅子，肘部彎曲，啞鈴舉至肩膀高度，手掌相對。2.盡可能慢慢地把胳膊向

8、前推。將手臂慢慢旋轉到起始位置。一旦你推8，就要增加啞鈴的重量或延長時間。4，慢艇設備：長椅或咖啡桌，枕頭目標效能區(qū)：等1。將右腿膝蓋放在長椅上的枕頭上。左腿直立，臀部向后仰，右手平放在凳子上，左手抓住啞鈴，左臂伸直，與地面垂直。保持背部和頸部地板平行。低下眼睛。2.慢慢彎曲左臂，把啞鈴舉到腋下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，換到一邊。一旦一方能做8次，就要增加啞鈴的重量或延長時間。5，仰臥起坐屈腿抬臀設備：枕頭，墊目標療效區(qū)域：腹肌1。墊上仰臥起坐，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙臂伸直，身體兩側伸直，手掌向下，頭枕在枕頭上。下背部緊貼地面。2.盡可能慢慢地使雙膝朝胸部，將臀部從地面抬起。然后

9、慢慢返回到起始位置。盡可能多完成幾個茄子迭代，同時緊貼在背上。6，樓梯腳后跟記載：樓梯，啞鈴目標療效領域：小腿1。兩只腳前手掌站在一個樓梯上，腳后跟掛在樓梯外面。一只手緊緊抓住扶手，另一只手抓住啞鈴，為了放松身體，腳趾首先以一定的速度上下擺動。然后盡可能慢慢地抬起身體，全身的重量壓在腳趾上。2.以非常慢的速度下降腳跟，直到低于樓梯。身體再次抬起，重心再次壓在前腳手掌上重復。7，臂提升設備：椅子、枕頭、啞鈴目標療效領域：八根1。端正地坐在椅子上，肩膀向前傾斜了一點，肩膀后面鋪了一個枕頭。雙手各握啞鈴，彎曲雙臂，把啞鈴舉到肩膀前面。2.盡可能緩慢地打開肘部，垂直放下手臂，使雙手和肘部靠近身體兩側。

10、盡可能地重復。一旦你能做8號，就要增加啞鈴的重量或延長時間。八，八門蹲器械：門框目標效能區(qū)：臀肌1。站在門口，兩腳叉開肩膀寬度。對著門邊抓住把手。2.慢慢地彎曲膝蓋到90度。盡可能長的停留，然后慢慢地站起來，回到開始位置。做八個下蹲。節(jié)食食譜排毒瀉藥，雞肉地瓜蒸雞蛋材料：雞腿肉30g，地瓜20g，毛豆10g，一個雞蛋，沸水60ml。1.雞腿洗凈后，去除皮膚和骨頭，將剩下的肉部分切成絲，將紅薯洗凈后，切成殼，最后洗凈毛豆，準備在一邊。2.將雞蛋放入碗中散開后，加入雞肉、地瓜絲、毛豆等，加入煮沸的水均勻攪拌，然后加入鹽、胡椒粉等調味品。3.放在電鍋里，放入平底鍋蒸熟即可。評論：紅薯可以起到豐富的纖

11、維素、潤腸排毒通便的作用，對減肥很有好處。紅薯、雞肉、雞蛋一起蒸的雞蛋、節(jié)食、食譜，不僅營養(yǎng)好吃，而且養(yǎng)顏美容也同時進行。酸奶地瓜材料：一個黃心甘薯，顆粒酸奶(或普通酸奶)適量，2湯匙生奶油(或鮮奶)。1.把紅薯洗凈后蒸熟，把蒸熟的紅薯剝皮，湯匙壓成泥狀，然后放入鮮奶油拌勻。2.把紅薯放在盤子里，然后酸奶灑在紅薯泥上。如果喜歡的話，還可以撒喜歡的水果、干果等東東。評論：酸奶可以分解牛奶中的乳糖和蛋白質，使人體消化和吸收更加容易。紅薯含有多種維生素，有灌腸作用，可以減少脂肪吸收，吃紅薯可以提高飽腹感，減少吃飯的欲望，達到減肥變輕的目的。西式雞蛋(3人份)膳食：3個雞蛋，牛奶-120 cc，洋蔥3

12、湯匙，番茄丁2湯匙，奶酪1茶匙，香菇1-2塊，青椒一點，2茶匙橄欖油1。翻轉洋蔥丁、番茄丁、香菇片雞蛋后，鍋內營養(yǎng)成分分析：熱量-417卡路里蛋白質-27克脂肪-29克碳水化合物-12克，乳香番茄蝦膳食：超級蝦-4尾，圣女番茄-5個，大蒜-1茶匙，大蒜熱量-164卡蛋白質-16g脂肪-8g碳水化合物-7g牙齒冬天節(jié)食食譜，特別適合冬天不愿運動的女性朋友。冬天避免發(fā)胖。壞脂肪飽和脂肪：簡單來說，是常溫下固體脂肪，肉類、家禽、雞蛋、牛奶中的脂肪(椰子油中的飽和脂肪)等動物脂肪。根據(jù)研究。多吃飽和脂肪會使血液的膽固醇上升。人體的血管、腦細胞、基因破壞、飽和脂肪也促進炎性物質的生成，增加心臟病、癌癥、

13、癡呆、糖尿病等危險。反式脂肪：植物油部分氫化時，將部分脂肪酸分子結構從純食物變成反式，反式脂肪增加不良膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)的含量，減少好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)的含量，就等于心臟病可以創(chuàng)造更多的自由基來破壞人體細胞，反式脂肪主要存在于糕點、蛋糕、油炸、糕點、人造黃油、油炸速食、炸薯條、油炸膳食等。，脂肪的秘密，好的脂肪單不飽和脂肪酸：橄欖油豐富的單不飽和脂肪酸，還含有VE和煤酸(對身體有好處的抗氧化復合物)。堅持攝取橄欖油可以降低低密度脂蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，保護血管健康，預防動脈硬化、高血壓、心臟病等。有助于消化的橄欖油，胃腸疾病患者的消化，刺激膽汁分泌，降低患膽結石的概率，防止患結腸癌。古道不飽和脂肪酸：-6系列和-3系列不飽和脂肪酸，牙齒兩種脂肪酸對人體都很重要，但在我們的飲食中-6不飽和脂肪酸吃得太多，而-3不飽和脂肪酸嚴重不足。事實上，牙齒兩種不飽和脂肪酸的完美比例為1: 1，但今天其比例為30: 1至50: 1，過度-6不飽和脂肪酸從體內轉化為可怕的炎癥介質，使體細胞組織保持繼續(xù)炎癥狀態(tài)相當可怕和危險，從而加快老化速度，合理比例的-6和-3不飽和