田徑訓(xùn)練計劃

1、田徑訓(xùn)練計劃為了參加xx-x年市直田徑運動會,在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動隊, 進行系統(tǒng)的訓(xùn)練,以增強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動 技術(shù)水平和成績。準(zhǔn)備期間通知參訓(xùn)學(xué)生的家長,并得到班主任和學(xué)生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓(xùn)練得以正常進行?，F(xiàn)將運動隊的訓(xùn)練計劃公布如下: 我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每天早晨(7:008:05)和每周天的下午(4:405:40)。第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)

2、與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度,調(diào)整運動量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、對學(xué)生項目的訓(xùn)練,我們體育組的老師也有很明確的分配。2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓(xùn)項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠(yuǎn)、跳高;壘球。3、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)

3、展。5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴(yán)格訓(xùn)練,加強意志品質(zhì)培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。2.鄞州區(qū)中小學(xué)生田徑運動會為中心，為大力提高學(xué)生田徑運動訓(xùn)練水平及競技能力，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學(xué)生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力。一、教練員：張秋芬、胡慈兒二、隊員名單及項目：男子：張科達(dá)(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)徐威 (100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)張旦琦

4、(800米)(1500米)、林裕達(dá)(110米欄)(標(biāo)槍)謝專斌(100米)(跳遠(yuǎn))女子：李艷歡(跳遠(yuǎn))(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)卓旭亞(跳遠(yuǎn))(標(biāo)槍)、張佳瑾(鐵餅)(標(biāo)槍)三、訓(xùn)練總體要求1、每天訓(xùn)練，每次1小時左右，下午4:105：10，每周訓(xùn)練五天。2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專項素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專項運動水平。3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運動訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強度及運動量。把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神，

5、加強跟家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。四、訓(xùn)練計劃1、確定集訓(xùn)隊員名單，召開全體隊員會議。2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律。3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強度，進行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練第二階段采用較高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)，加大訓(xùn)練負(fù)荷，在訓(xùn)練中加強技術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練第三階段采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽周一1、準(zhǔn)備活動慢跑2圈2、準(zhǔn)備活動(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次)3、分專項練習(xí)短跑運動員：30米*2沖刺跑60米*2途中跑100米*2全程跑中長跑運動員：400米*3計時跑田賽運

6、動員：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動作練習(xí)4、放松跑1圈周二1、 準(zhǔn)備活動同周一2、 分專項練習(xí)短跑運動員：80米*2120米*2150米*2為一組，跑2組中長跑運動員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組田賽運動員：分項技術(shù)動作練習(xí)3、放松跑1圈周三1、 準(zhǔn)備活動同周一2、 彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)(3)橡皮條(牽引練習(xí))(4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重蹲深、臥推20*3)3、放松練習(xí)(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)周四1、 準(zhǔn)備活動同周一2、 分專項練習(xí)短跑運動員：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)中長跑運動員：每圈跑進規(guī)定時間練

7、習(xí)，根據(jù)實際情況控制時間田賽運動員：分項技術(shù)動作練習(xí)3、放松跑1圈周五1、 準(zhǔn)備活動同周一2、 各專項測試(按比賽要求)3、 放松跑1圈田徑周訓(xùn)練計劃星期一一、 早晨訓(xùn)練時間6：30-7：301、準(zhǔn)備活動慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)1）擺腿2次高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、 下午訓(xùn)練時間3：304：301、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、專項訓(xùn)練（各運動員均以徑賽項目為主）：（1）、蹲距式

8、起跑30*4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、高步頻、保持約1020 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時間3：30-4：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并

9、快速瞪離地面）。3、結(jié)束部分20分鐘（1） 放松跑200米；（2） 墊上互相磕打放松。；（3） 上下肢相互間放松星期三一、 早晨訓(xùn)練時間6：30-7：301、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、 柔韌性練習(xí)：（1） 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2） 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。二、 下午訓(xùn)練時間3：30-4：301、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、 彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（

10、負(fù)重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。3、 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間3：30-4：301、 一般性準(zhǔn)備活動（1） 慢跑 3*200米；（2） 稍微活動各關(guān)節(jié)。2、 另一專項練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、各種短距離往返跑比賽。3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4） 上下肢相互間放松星期五一、早晨訓(xùn)練時間6：30-7：301、一般性準(zhǔn)備活動：（慢跑3*200，稍微活動各關(guān)節(jié)。）2、靈敏性練習(xí)。(1) 各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2) （2）站立式起跑30-40米；(3) (3)30米

11、、60米計時跑，各二次。2、 結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。星期六一、上午訓(xùn)練時間9：00-10：301、 專項準(zhǔn)備活動2、 各專項測試（按比賽要求）。3、 結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1） 墊上互相磕打放松；（2） （3）上下肢互相放松注意事項：以上訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較廣，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會。力爭在較短的訓(xùn)練時間內(nèi)取得一定成效，為班級為學(xué)校爭光。小學(xué)田徑周訓(xùn)練計劃訓(xùn)練的前期工作：1、對訓(xùn)練對象進行一系列測試，以獲得第一手資料；測試的內(nèi)容包括運動員身材、機能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長、臂長、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級

12、跳遠(yuǎn)、立定十級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績等。2、建立運動員檔案。3、具體制訂運動員分段目標(biāo)。周一：一般進行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對短跑運動員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比較多的一般采用：3060米跑段進行訓(xùn)練，這對運動員來說相對疲勞程度會小些，中間只要休息片刻，就可以進行下一組的練習(xí)；在日常的訓(xùn)練中可采用運動員成對練習(xí)法（水平相當(dāng)者進行組合為上）；有自己起動跑、聽信號起動、平行快速跑進中聽信號再加速跑2030米跑

13、、各種計時跑、快速跑進后過某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)（20米以上），各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。作為教練員：我想單就一個速度訓(xùn)練計劃是不夠的，應(yīng)就運動員實際而言，進行區(qū)別對待，運動量遵守循序漸進的原則，采用各種方法（上述的各種跑法經(jīng)常進行變換）進行練習(xí)相對來說運動員會不覺得累，每次練習(xí)會有新奇感；每次練習(xí)可選擇兩種練習(xí)手段進行比較好，練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)運動員實際進行安排；如：一種手法48次，另一種手法適當(dāng)減量36次等；速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進行練習(xí)，這一點一定要遵守，否則無效；在訓(xùn)練過程中，要經(jīng)常詢問運動員的感受，以此來調(diào)整你的訓(xùn)練計劃，這是我的感受之一

14、；另外在訓(xùn)練之余與運動員講述你的運動經(jīng)驗，也會對運動員起到良好的作用，讓運動員經(jīng)常的進入非常規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前必須做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運動員生活要有規(guī)律、營養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。周二的訓(xùn)練：小力量、小運動量或早上活動下午休息；主要目的是讓運動員在進行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對快速動作的連動效應(yīng)，以促進高頻動作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：單足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它

15、各種臺價（樓梯）的跳躍練習(xí)等；一般練習(xí)數(shù)量為一組3050次，做35組。每次訓(xùn)練課可以選擇36種練習(xí)進行交換，交換的方式可以是完成一種接著做另一種或以循環(huán)方式完成；組間的休息時間控制要適當(dāng)，可以先短（1分鐘以內(nèi)）后稍加長一些（2分鐘以內(nèi)）進行安排；練習(xí)結(jié)束后要對曾經(jīng)練習(xí)過的肌肉進行徹底的放松， 小力量練習(xí)后營養(yǎng)要多加一點，否則是沒有什么效果的。注：晨間練習(xí)運動量以小為上。周訓(xùn)計劃星期一：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）2、蹲踞式起跑30MX10次3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）8、放松星

16、期二：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘；3、腹背肌練習(xí)10X5組4、放松星期三：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）2、挺舉70-90%6- 8組X5次3、抓舉60-80%6- 8組X8次4、高翻 70-85%6-8組X7次5、連續(xù)快挺50-70%4組X10次6、負(fù)重提踵70-80%6組X8次7、半蹲跳60-70%8組X8-10次8、提踵跳50%4組X8-10次9、深蹲80-95%6組X5次10、5秒計時快速下蹲50-80%4-5組11、拖重物跑40%3組X30M-50M12、放松星

17、期四：1、準(zhǔn)備活動（30分鐘）2、100M200M300M400M300M200M100M（均速跑）3、腹背肌10X5組4、小跳（沙坑）40次5、放松2014小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點，項目多、鍛煉形式多樣，是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓(xùn)練，對于提高中華民族素質(zhì)，促進學(xué)生身心全面、和諧、充分的發(fā)展，具有重要的意義。一、目的要求1、田徑隊主要以選拔出來的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對象，以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點，使學(xué)生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能，發(fā)展專項素質(zhì)，不斷提高運動成績。2、使學(xué)生學(xué)會專項鍛煉的方法，培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好

18、，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德，能吃苦耐勞，勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學(xué)生。二、訓(xùn)練內(nèi)容1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：一般訓(xùn)練：包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習(xí)，提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì)。專項課程：提高學(xué)生條件運動素質(zhì)，包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習(xí)。2、技術(shù)訓(xùn)練：初學(xué)階段，使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念，初步掌握完整動作的正確形式。鞏固階段，使學(xué)生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié)，完整完善技術(shù)，掌握正確用力技巧，不斷提高用力的程度，最終達(dá)到提高運動成績。三、內(nèi)容安排1、全年訓(xùn)練分期：（技術(shù)分期）第一時期：第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月（訓(xùn)

19、練時期）第二時期：第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月（競賽時期）訓(xùn)練期： （開始到賽前一個月）一般身體訓(xùn)練55，專項身體訓(xùn)練25，技術(shù)訓(xùn)練20。競賽期： （賽前一個月開始到競賽）一般身體訓(xùn)練30，專項身體訓(xùn)練40，技術(shù)訓(xùn)練30。2、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。各種形式有關(guān)跑的練習(xí)：高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習(xí)，活動性游戲等練習(xí)。加強髖，腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量；進行追逐游戲活動；加強跑，高抬腿，后蹬腿，車輪跑。折疊腿跑，以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí)。發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)學(xué)生對時間、

20、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應(yīng)能力，進行變換方向跑；彎道跑、追逐游戲、反應(yīng)性游戲。加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí)，發(fā)展一般柔韌性練習(xí)，進行壓腿、踢腿、下叉等練習(xí)。3、周練習(xí)安排（因人而異，安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容）每周五次，以活動課大運動量練習(xí)為主，寒暑假集訓(xùn)為中心，賽前一個月為重點。（1） 活動課課時訓(xùn)練安排： 準(zhǔn)備部分：5任務(wù)：為基本訓(xùn)練的部分做準(zhǔn)備。方法：慢跑，柔韌性練習(xí)，各種徒手操等。 基本部分：45任務(wù)：學(xué)習(xí)和改進技術(shù)。進行一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練（變速、勻速跑校操場20圈），提高身體素質(zhì)，（為主是速度與耐力練習(xí)）。休息5分鐘后進行接力練習(xí)，短跑沖刺練習(xí)。方法：（因人因項而異） 結(jié)束部

21、分：25任務(wù)： 訓(xùn)練后，逐漸恢復(fù)到常態(tài)。方法： 放松慢跑，倒退走或跳， 放松練習(xí)，做輕松小游戲，球類活動等。四、保證措施1、每日早上6：30-7：30，進行一般耐力訓(xùn)練，（活動課）訓(xùn)練田賽項目，下午4：30- 5：40進行專項訓(xùn)練。（寒暑假）早上（7：00-9：00）進行加強訓(xùn)練。2、重視選材，根據(jù)專項運動特點和要求，按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。3、建立運動員檔案，促進運動員競賽水平的不斷提高。4、組織好各類競賽，搞好小型多樣的田徑活動，普及提高相結(jié)合，促進學(xué)校田徑運動會的開展。五、注意事項1、注意每個學(xué)生的特點，針對性地制訂競賽訓(xùn)練計劃，因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容。2、加強安全教育

22、，防止運動創(chuàng)傷。3、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點，訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配。4、注意調(diào)動學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動性，全面關(guān)心學(xué)生成長。學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從高一、二、三級中體育特招隊員組建了學(xué)校田徑隊。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練目標(biāo)1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。四、訓(xùn)練重點：重點抓田徑項目訓(xùn)練，以爭取在各種中學(xué)生田徑運動會上獲得好的成績。五、訓(xùn)練時間：1、2009年08月2009年9月。（其中暑假適當(dāng)休息）2、開學(xué)后為：上午：6：106：40 下午：4：306：00六、訓(xùn)練計劃：