靈敏性訓(xùn)練.ppt

1、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的組織與實(shí)施,一、靈敏素質(zhì)的定義 靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力。它是人體的運(yùn)動(dòng)技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。一般靈敏素質(zhì)和專門(mén)靈敏素質(zhì)兩類。一般靈敏素質(zhì)是指在完成各種復(fù)雜動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)變化著的外部環(huán)境的能力。如魚(yú)躍前滾翻、跳山羊等。格斗專門(mén)靈敏素質(zhì)是指根據(jù)格斗所需要的，與格斗技術(shù)有密切關(guān)系的，以及適應(yīng)變化著的外部環(huán)境的能力，如退步擋腿防守接后擺拳反擊、右鞭腿連右擺拳進(jìn)攻等一些復(fù)雜組合技術(shù)。,二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn) 發(fā)展靈敏素質(zhì)主要采用變換訓(xùn)練法，訓(xùn)練強(qiáng)度一般較大，速度較快。練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。因

2、為機(jī)體疲勞，力量就會(huì)下降、速度變慢、反應(yīng)遲鈍，不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。每次練習(xí)之間應(yīng)該有足夠的休息時(shí)間，以保障氧氣的補(bǔ)充和肌肉中高能物質(zhì)的再合成；但休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，又會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，一般可將練習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間分為一比三。,三、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)機(jī) 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在每次訓(xùn)練的前半部分練習(xí)者體力充沛精神飽滿時(shí)進(jìn)行。 在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)者或教練員應(yīng)該采用各種手段，消除練習(xí)者的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。,四、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要手段 1、讓練習(xí)者在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然啟動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)

3、等。 2、各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如墊上各種滾翻、跳躍、鉆爬練習(xí)等。 3、專門(mén)設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變相跑及綜合變相跑等。 4、各種改變方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)做出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。 5、不同格斗技術(shù)動(dòng)作組合練習(xí)，如拳法與腿法技術(shù)動(dòng)作組合練習(xí)、腿法與摔法的組合動(dòng)作練習(xí)。 6、格斗綜合技術(shù)組合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)等。,五、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法,徒手練習(xí)法 1.單人練習(xí)法 2.雙人練習(xí)法 器材練習(xí)法 組合練習(xí),1.單人練習(xí)法 （1）弓箭步轉(zhuǎn)體 兩腿成左弓箭步姿勢(shì)，兩臂彎曲置于體側(cè)，身體迅速向右旋轉(zhuǎn)成右弓箭步姿勢(shì)，有節(jié)奏的進(jìn)行。要求轉(zhuǎn)體動(dòng)作幅度要大而且要快，連續(xù)轉(zhuǎn)體10秒為一組，練習(xí)3組

4、。,（2）正踢腿轉(zhuǎn)體 一腿支撐站立不動(dòng)，異側(cè)腿從下向前上方踢起至最高點(diǎn)時(shí)，以支撐腿為軸向后轉(zhuǎn)體180度，兩腿交替進(jìn)行。踢腿時(shí)應(yīng)兩腿伸直，上踢快，下落輕，上踢至前額30厘米以內(nèi)方可做轉(zhuǎn)體。練習(xí)3組，每組20次。,（3）前后滑跳 兩腿前后開(kāi)立，上體稍前傾，屈膝，兩臂置于體側(cè)。后腳向后蹬地，前腳向前跨出，身體隨之向前移動(dòng)。當(dāng)前腳落地的瞬間即向后蹬地，后腳向后跳，身體隨之向后移動(dòng)。練習(xí)時(shí)身體重心不要上下起伏，保持水平移動(dòng)，30秒為一組，練習(xí)2-4組。也可采取左右滑跳練習(xí)。,（4）屈體跳 原地雙腳跳起，騰空后收腹舉腿，雙手由上向前擺觸雙腳，落地還原。練習(xí)5組，每組5次。 （5）快速后退跑 蹲踞式起跑。聽(tīng)

5、到信號(hào)后迅速轉(zhuǎn)體180度，快速后退跑10米。要求計(jì)時(shí)。重復(fù)5次。,（6）跳起轉(zhuǎn)體 雙腳起跳騰空后身體保持挺身姿勢(shì)，轉(zhuǎn)體180度或360度落地。要求重復(fù)練習(xí)3組，每組5次。 （7）快速折返跑 要求受訓(xùn)者聽(tīng)哨音或看手勢(shì)往返快速跑。發(fā)出指令的時(shí)間間隔不超過(guò)2秒鐘。,2.雙人練習(xí)法 （1）障礙追逐 利用障礙物進(jìn)行1對(duì)1的追逐游戲，追上對(duì)方并拍到身體任何部位后立即交換進(jìn)行。要求練習(xí)時(shí)要充分利用障礙物做閃躲、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。練習(xí)5-6組。每組20秒，間歇20秒。,（2）過(guò)人 在直徑3米的圓圈。2人各占半圈。一人防守，一人設(shè)法利用晃動(dòng)、閃躲等假動(dòng)作擺脫防守者進(jìn)入對(duì)方防守區(qū)。交替進(jìn)行，要求不準(zhǔn)拉人、撞人。20秒為1組，練習(xí)4-6組。,（3）模