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1 / 3 達立學校第二學期課外活動計劃 達立學校第二學期課外活動計劃 一、課外活動時間安排： 每天下午 4:100 二、活動年級，班級安排及責任老師： 周一：初一年級 各班班主任 周二：初二年級 各班班主任 周四：初三年級 各班班主 三、活動方式： 1、各班學生在班主任和任課老師的帶領下，由體育委員組織，在學校指定的場地開展指定的活動。不得擅自改動練習場地。 2、體育教師巡回檢查，負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量。 四、場地安排：共計 18 個場地，具體分布如下 1、南籃球場： 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、號場地 2、排球場： 9、 10 號場地 3、器械區(qū)： 11、 12 號場地（在排球場東面） 4、田徑場： 13場地 備注：場地進行輪轉使用，按下圖示為第一周，每周輪換一次 .（每周校園網(wǎng)會公示活動地點） 五、活動內(nèi)容： 2 / 3 1、前 10 分鐘在體育委員的帶領下，進行準備活動，可進行慢跑、徒手操、關節(jié)活動、游戲等。后 30 分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排，每個練習之間要安排 1鐘的休息時間，以免練習的強度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后，可有班級自己安排鍛煉等內(nèi)容，但不可跨區(qū)域活動。 2、各場地的 練習內(nèi)容： 1場地： 1、準備活動 10 分鐘 2、俯臥撐 15 /組，做 3 3、立定跳遠 10 次 /組，做 3 4、籃球比賽或游戲或進行冬季三項的練習 11場地： 1、準備活動 10 分鐘 2、原地深蹲跳 20 個 /組，做 4 組 3、斜身引體 30 個 /組，做 4 組（女生），雙杠臂屈伸或引體向上 8 次 /組， 4 組（男生）或進行冬季三項的練習 4、根據(jù)器材自選項目 13 和 18 號場地： 1、準備活動 10 分鐘 2、在跑道上跑 50 米或立定跳遠 10 次 /組， 3 3、俯臥撐 15 /組，做 2或進行 冬季三項的練習； 3 / 3 4、在跑道上中速跑 3 六、注意事項： 1、各班必須在指定場地練習，禁止亂竄場地，沒有安排的年級不得到各運動場地運動。 2、活動期間，安全第一，禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。 3、服從班主任和體育老師的管理。 4、鼓勵各班在指定

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