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九年級（全一冊）,思想品德,合肥工大附中 馬曉燕,4.3 直面壓力 克服焦慮,進入初三,和初一、二相比，你覺得有什么不同，原因是什么？,學(xué)習(xí)任務(wù)加重； 生活節(jié)奏加快； 父母希望成功； 老師期待進步； 中考步步緊逼！,鴨梨山大！,想一想： 你的學(xué)習(xí)壓力對自己有什么影響呢？,學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系：,學(xué)習(xí)壓力,學(xué)習(xí)效率,0,低,沒有壓力,高,適度壓力,過度壓力,適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的 干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率,而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮,沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使 人失去動力，停滯不前,想一想： 如何保持適度的學(xué)習(xí)壓力呢？,1、正確認識評價自己 2、我努力我快樂 3、善于發(fā)現(xiàn)自己的進步和優(yōu)點 4、適時放松，散步、運動、聽歌 5、想哭就哭，宣泄情感,學(xué)習(xí)壓力工作坊,理智面對學(xué)習(xí)壓力,自覺適度加壓,如何看待考試?,主動適度減壓,沒有壓力,壓力過度,考試焦慮,產(chǎn)生：1、考試很重要 2、考試難度較大 3、對自己的期望超過了自身的實際能力,影響我們正常水平的發(fā)揮， 甚至導(dǎo)致考試失敗。,考試焦慮面面觀,緊張,失眠,畏懼,情緒低落,過分擔(dān)心,放棄學(xué)習(xí),煩躁,自暴自棄,合理宣泄,合理宣泄，緩解焦慮； 轉(zhuǎn)移注意焦點，增強動力； 悅納自我，提高自信； 科學(xué)安排時間，認真?zhèn)淇肌?培養(yǎng)心理調(diào)控能力。,克服考試焦慮的主要途徑是：,考前減壓七法:,1.深呼吸。長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復(fù)幾次。 2.皺眉頭。下巴不動，眼睛看著天花板，使點勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復(fù)幾次。 3.使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復(fù)幾次。 4.低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。 5.雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感
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