四季養(yǎng)生——秋冬養(yǎng)生.ppt

四季養(yǎng)生,秋冬養(yǎng)生,,四季與人體健康的關(guān)系,從中醫(yī)學(xué)角度講，“天人相應(yīng)”是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。 春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四季氣候，突出“應(yīng)天順時(shí)”這一養(yǎng)生保健中最核心的問題。 重視四季養(yǎng)生的科學(xué)性，指導(dǎo)自己的衣、食、住、行。,,四季養(yǎng)生綱要,“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。 春夏季節(jié)，自然界陽與生發(fā)，萬物生機(jī)盎然，人們應(yīng)該充養(yǎng)保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之充沛旺盛。 秋冬季節(jié)，萬物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟，抗病延年。,,秋季養(yǎng)生的原則,“秋三月，此謂容平，天氣心急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧sn泄，奉藏者少?！?素問四氣調(diào)神大論,,四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)收,秋季的特點(diǎn)：陽氣始收,陰氣漸長 1.秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。 2.秋季的五臟歸屬：肺 肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。,,氣候： 天文意義上此時(shí)還只能算深秋向冬季過度之時(shí)。所謂秋意正濃，天氣陰冷，早晚有霜，氣候干燥，萬物蕭條。 身體變化： 皮膚、毛發(fā)干燥，易掉發(fā)、面發(fā)痘，手有靜電；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻皰疹；易引發(fā)慢性胃腸疾?。ㄎ竿础⒏篂a等）；情緒較為低落、悲觀，容易心情抑郁。 養(yǎng)生諺語： 春捂秋凍，不生雜病。 秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥 發(fā)宜多梳常叩齒，咽津能將胃腸健,,秋季養(yǎng)生情志,肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。 在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。,,秋季養(yǎng)生起居,在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。,,為什么秋天洗足利肺腸,足浴是一種簡使易行的自我保健法。如果經(jīng)賞用溫水洗腳，能刺激足部穴位、增強(qiáng)血液運(yùn)行、調(diào)整臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)，從簡達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病除邪的目的。國外醫(yī)學(xué)專家把腳掌稱為入的“第二心臟”。腳掌心有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連所以按摩腳心能強(qiáng)壯身體，防止早衰。,,洗腳時(shí)，水的溫度一般保持在4050度左右，水量以淹沒腳踝部為好。雙腳故入溫水中浸袍510分鐘，然后用手按摩腳心，按罩時(shí)動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要惺、時(shí)間要短；等適應(yīng)后再逐慚加連。足浴時(shí)，如呆在熱水中加入果些藥物，還可以防治腳癬、腳臭、腳干裂，凍瘡、下肢浮腫麻木、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎及夜尿頻多等。 洗腳時(shí)還要注意，盡量避免用堿性強(qiáng)的肥皂洗腳，以免去脂過多，使皮肢干裂、平時(shí)洗完腳要用毛巾揩干，然后擦些無刺激性的油脂或護(hù)膚膏。,,宜 可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋果等，以清熱潤肺、滋陰養(yǎng)顏； 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳 忌 過食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品等燥熱生痰之物。 肺胃有病者忌河蟹。,,國珍竹菊百合粉,主要原料：麥芽糊精、淡竹葉粉、杭白菊粉、雪梨粉、百合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。 適宜工作壓力大、生活節(jié)奏快的都市人群；經(jīng)常抽煙的人群；陰虛體質(zhì)，尤其是肺陰虛及肺熱燥咳人群；經(jīng)常出差、熬夜、加班的人群。,,國珍竹菊百合粉配方原料,雪梨：被稱為“百果之宗”，具有潤肺、化痰、止咳、清燥等作用； 百合：具有滋陰益氣、潤肺止咳、清心安神、清熱解毒等作用； 二者復(fù)配，共奏養(yǎng)陰生津、潤肺養(yǎng)肺之效。 淡竹葉：具有清熱，解毒，除煩、抗炎抑菌等功效； 杭白菊：具有清熱、解毒、抗炎抑菌、生津潤喉等功效； 沙棘：具有止咳化痰，健胃消食等功效，輔助滋陰的同時(shí)，其豐富的維生素C，與淡竹葉、杭白菊協(xié)同增效，清熱解毒，抗炎抑菌、共同建立呼吸系統(tǒng)對(duì)抗外界侵襲的屏障。 功能性低聚糖：滋潤腸道，促進(jìn)肺熱、燥排出（肺與大腸，經(jīng)絡(luò)相連，互為表里；肺有實(shí)熱，可瀉大腸，使熱從大腸下泄）。,,,冬季養(yǎng)生的原則,“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼ch，無擾乎陽。早臥晚起，必待陽光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚。使氣亟q奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?素問四氣調(diào)神大論,,氣候： 全年最后兩個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天進(jìn)入了最寒冷的階段，空氣干燥。 身體變化： 手足皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹瀉者多見復(fù)發(fā)和加重。 養(yǎng)生諺語： 體欲常勞，勞而勿極 久坐傷肉，久臥傷氣 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。 冬至補(bǔ)，補(bǔ)一冬。,,四季養(yǎng)生冬季養(yǎng)生,冬季的特點(diǎn)：陽氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏 1.冬季的五行屬性:水 水的特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運(yùn)行的作用。 2.冬季的五臟歸屬：腎 腎的生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。,,在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣的得以潛藏。,冬季養(yǎng)生情志,,冬季養(yǎng)生起居,起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是冬季養(yǎng)生在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩?，發(fā)泄陽氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。,,冬季養(yǎng)生飲食,少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。,,為什么防寒須從背、足起？,俗話說，“寒從腳下起” 腳心離心臟最遠(yuǎn)，足部皮下脂肪薄，保溫能力差，而腳掌與呼吸道粘膜又有著密切的關(guān)系，一旦足部著了涼，容易引起上呼吸道粘膜內(nèi)毛細(xì)血管的收縮導(dǎo)致抗病能力降低，潛伏在鼻咽部的病毒乘虛而入，引起感冒、腹痛、腰腿病。婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥。,,為什么冬季冷水能健身？,用在冷水中浸濕的毛巾對(duì)全身進(jìn)行擦洗，實(shí)際是一次全身按摩。在冷水毛巾摩擦的機(jī)械作用下；肌肉中的血管擴(kuò)張，使血液循環(huán)和淋巴循環(huán)速度加快，皮膚濕度很快回升，鍛煉后會(huì)感到溫暖舒適。冷水擦身前，可先擦臉部和頸項(xiàng)，再擦上膚和胸前背后。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。 冷水沖淋對(duì)身體更是一次強(qiáng)冷刺激，能反向性地使神經(jīng)興奮，激發(fā)全身各系統(tǒng)生理功能的加強(qiáng)，還能促使血液在表皮與內(nèi)臟血管里來回奔流增強(qiáng)全身的新陳代謝和血管壁的彈性，提高體溫凋節(jié)功能、從而有效地預(yù)防傷風(fēng)感冒和心血管疾病。冷水沖淋前，完做些暖身運(yùn)動(dòng)，用冷水淋濕手腳部位和拍打胸前背后然后才沖淋全身。沖淋時(shí)，要不停地用力摩擦身體。冬季沖淋的時(shí)問一般不要超過l2分鐘。沖淋后，應(yīng)及時(shí)將身體擦干并擦至皮膚微紅稍熱，以促使皮下血管的迅速擴(kuò)張。,,國珍瑪咖壓片糖果,1 平衡人體荷爾蒙分泌，促進(jìn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。 2 促進(jìn)血管擴(kuò)張，增進(jìn)血液流通。3 增進(jìn)男性腎上腺荷爾蒙4 重振男性雄風(fēng)，增加勃起功能 5 增加精子數(shù)量，增強(qiáng)精子活動(dòng)能力6 改善男性生育能力7 增加體力，改善人的精神狀態(tài)8 改善睡眠9 緩解壓力，緩解疲勞 10 抗衰老11 清除人體活性氧12 緩解女性更年期，防止更年期綜合癥。 13 改善性冷淡14 調(diào)節(jié)女性生理期及月經(jīng)不調(diào)。 15 降低乳腺癌發(fā)病率16 子宮切除后的康復(fù)治療。 17 抗腫瘤 瑪咖中的多飽和脂肪酸和維生素c有輔助的抗癌作用 18 治療抑郁癥。19 改善貧血癥狀，治療貧血20 降低血脂。 21 降低動(dòng)脈硬化性心臟病等慢性病的發(fā)病率 22 瑪咖所含的硫磺酸具有抗癲痛，調(diào)節(jié)心律失常等作用 23 平衡人體皮膚色素，美容功效 24 平喘功效，治療哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病 25 提高記憶力，保持思維敏捷 26 提高人體免疫功能 27 輔助治療風(fēng)濕癥。28 改善骨質(zhì)疏松癥 29 控制血糖。30 有效改善支氣管炎 31 消除便秘32 增加肌肉的運(yùn)動(dòng)能力 33 促進(jìn)傷口愈合34 解除軟骨癥的困擾,,國珍北草姜桂粉,國珍北草姜桂粉針對(duì)陽虛體質(zhì)人群所需 參照腎氣丸（金匱要略）、右歸丸（景岳全書）古方精制而成，以達(dá)到溫陽祛寒的作用。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)之。陽虛體質(zhì)的補(bǔ)養(yǎng)原則是溫陽驅(qū)寒、溫補(bǔ)脾腎。北蟲草（又叫蛹蟲草）以補(bǔ)腎陽為主，補(bǔ)益先天；干姜健運(yùn)脾陽，補(bǔ)益后天；覆盆子、枸杞子、肉桂補(bǔ)益肝腎之陰；肉桂培補(bǔ)腎中元陽。全方合用以溫補(bǔ)腎陽為主而陰陽兼顧，肝脾腎同補(bǔ)，全面調(diào)理陽虛體質(zhì)的亞健康癥狀。,,國珍松花參寶片,1.它其中所含的松花粉是選用我國特有樹種馬尾松和油松的花粉，來源于浙江千島湖，它也是在自然潔凈的天然環(huán)境孕育的無污染的珍貴花粉。富含有人體必需的氨基酸、維生素、微量元素、黃酮類、核酸、不飽和脂肪酸等200多種營養(yǎng)成分和活性物質(zhì)，是大自然賜予人類的天然營養(yǎng)寶庫。極易吸收，其良好的免疫調(diào)節(jié)作用已經(jīng)得到了充分的證實(shí)。 2.另一種成分人參，是傳統(tǒng)名貴藥材，在祖國的醫(yī)藥史上具有悠久的應(yīng)用歷史。神農(nóng)本草經(jīng)記載：人參“補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明目開心益智，久服輕身延年”。中藥辭典記載人參功能與主治為“大補(bǔ)元?dú)猓瑥?fù)脈固脫，補(bǔ)脾益肺，生津，安神。用于體虛欲脫，肢冷脈微，脾虛食少，肺虛喘咳， 津傷口渴，內(nèi)熱消渴，久病虛羸， 驚悸眠，陽痿宮冷?！比藚⒖蛊谛Ч?顯著，有助于久病體弱者的康復(fù)及機(jī) 體免疫力的提高，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還證明， 它對(duì)心血管疾病有良好的康復(fù)作用， 心臟病患者尤為常用。,,國珍松花杞黃酒,松花杞黃酒以熟地、枸杞、桑椹等滋陰之品滋補(bǔ)肝腎之陰，輔以黃芪、肉蓯蓉等溫陽食材健脾補(bǔ)腎，升陽益