專題六：大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對.pptVIP

專題六： 大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對,第一節(jié) 壓力與挫折的概述,一、壓力概念 （一）壓力的含義 （二）壓力的反應(yīng) 1生理反應(yīng) 2心理反應(yīng) 3行為反應(yīng) 鯰魚效應(yīng),末位淘汰法則； “弼馬瘟”效應(yīng) 刺激過多、過強(qiáng)和作用時(shí)間過久而引起心理極不耐煩或反抗的心理現(xiàn)象，稱之為“超限效應(yīng)”。,二、挫折概念 （一）挫折的含義 個(gè)體在從事有目的的活動(dòng)過程中遇到障礙或干擾，導(dǎo)致個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿足時(shí)的情緒狀態(tài)。 人在通向目標(biāo)路上遇到障礙的作出的選擇： A 改變行為，繞過障礙，達(dá)到目標(biāo) B 改變目標(biāo)，從而改變行為方向 C 在障礙面前無路可走，不能達(dá)到目標(biāo)挫折 “墨菲定律”：事情如果有變壞的可能，不管這種可能性有多小，它總會(huì)發(fā)生, 蘑菇定律,（二）挫折的行為表現(xiàn) 1.情緒性反應(yīng) （1）攻擊 受挫后產(chǎn)生強(qiáng)烈的侵犯和對抗情緒反應(yīng)。可分為直接攻擊與間接攻擊。 直接攻擊：一個(gè)人受挫后把憤怒的情緒指向?qū)ζ錁?gòu)成挫折的人或物。 間接攻擊：由于挫折引起的憤怒和不滿的情緒轉(zhuǎn)向發(fā)泄到自我或與挫折源不相關(guān)的其他人或其他事物。,（2）退化 一種表現(xiàn)是當(dāng)一個(gè)人受挫后表現(xiàn)出與自己年齡和身份不相稱的幼稚行為，成熟倒退的現(xiàn)象。 另一種表現(xiàn)為易受暗示，容易喪失信心而盲目相信別人。或盲目執(zhí)行某人命令。,（3）固執(zhí) 一個(gè)人受挫后采取刻板的方式盲目重復(fù)某種無效的行為。 固執(zhí)與正常習(xí)慣有很多相同點(diǎn)，但是遭受挫折就明顯區(qū)別出來了。,（4）冷漠 一個(gè)人受挫后表現(xiàn)出來對于挫折情景漠不關(guān)心與無動(dòng)于衷等情緒反應(yīng)。 冷漠其實(shí)是暫時(shí)壓抑，以間接方式表現(xiàn)出來，內(nèi)心其實(shí)痛苦。,2.理智性反應(yīng) （1）堅(jiān)持目標(biāo) 遇到挫折后克服困難，爭取勝利。路徑依賴?yán)碚?；青蛙法則：時(shí)刻保持危機(jī)意識(shí) ；跳蚤效應(yīng) （2）調(diào)整目標(biāo) 受挫后認(rèn)真分析，認(rèn)識(shí)到原來目標(biāo)不符合實(shí)際，調(diào)整目標(biāo)。 （3）改換目標(biāo) 受挫后認(rèn)識(shí)到原來目標(biāo)是錯(cuò)誤的，重新設(shè)置目標(biāo)。,法國一個(gè)偏僻的小鎮(zhèn)，據(jù)傳有一個(gè)特別靈驗(yàn)的水泉， 常會(huì)出現(xiàn)神跡，可以醫(yī)治各種疾病。 有一天，一個(gè)拄著拐杖，少了一條腿的退伍軍人， 一跛一跛的走過鎮(zhèn)上的馬路，旁邊的鎮(zhèn)民帶著同情的回吻說： 可憐的家伙，難道他要向上帝祈求再有一條腿嗎？ 這一句話被退伍的軍人聽到了，他轉(zhuǎn)過身對他們說： 我不是要向上帝祈求有一條新的腿，而是要祈求祂幫助我，叫我沒有一條腿后，也知道如何過日子。,神跡,朋友經(jīng)常出差，經(jīng)常買不到對號(hào)入坐的車票。可是無論長途短途，無論車上多擠，他說，他總能找到座 位。 他的辦法其實(shí)很簡單，就是耐心地一節(jié)車廂一節(jié)車廂找過去。鍥而不舍找座位的乘客實(shí)在不多。經(jīng)常是在他落座的車廂里尚余若干座位，而在其 他車廂的過道和車廂接頭處，居然人滿為患。 安于現(xiàn)狀不思進(jìn)取害怕失敗的人， 永遠(yuǎn) 只能滯留在沒有成功的起點(diǎn)上一樣，這些不愿主動(dòng)找座位的乘客大多只能在上車時(shí)最初的落腳之處一直站到下 車。,永遠(yuǎn)的坐票,有兩個(gè)臺(tái)灣觀光團(tuán)到日本伊豆半島旅游，路況很壞，到處都是坑洞。其中一位導(dǎo)游連聲抱歉，說路面簡直像麻子一樣。而另一個(gè)導(dǎo)游卻詩意盎然地對游客說：“諸位先生女士，我們現(xiàn)在走的這條道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道?！?兩個(gè)導(dǎo)游,有一個(gè)歐巴桑在首飾店里看到二只一模一樣的手環(huán)，一個(gè)標(biāo)價(jià)五百五十元，另一個(gè)卻只標(biāo)價(jià)二百五十元。她大為心喜，立刻買下二百五十元的手環(huán)，得意洋洋的走出店門。 臨出去前，聽到里面的店員悄悄對另一個(gè)店員說：“妳看吧，這一招屢試不爽” (注：試探如餌，可以輕而易舉的使許多人顯露出貪婪的本性，然而那常常是吃虧受騙的開始。),借用人性,乞丐：“能不能給我一百塊錢？”路人：“我只有八十塊錢?！逼蜇ぃ骸澳悄憔颓肺叶畨K錢吧 ” （注：有些人總以為是上蒼欠他的，老覺得老天爺給的不夠多、不夠好，貪婪之欲早已取代了感恩之心。）,老天欠我,( 三)挫折的種類,需要挫折 因?yàn)楦鞣N原因造成行為者的需要不能滿足時(shí)的情緒狀態(tài)。 行為挫折 行為者在一定動(dòng)機(jī)支配下但無法付諸實(shí)施時(shí)的情緒狀態(tài)。 目標(biāo)挫折 行為者在行為過程中由于障礙不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)的情緒狀態(tài)。 喪失挫折 自認(rèn)為本來應(yīng)是自己所擁有的東西卻在一定條件下喪失時(shí)的情緒狀態(tài)。,（四）挫折產(chǎn)生的原因,1.客觀因素 自然因素 各種非人為力量所造成的時(shí)空限制、自然災(zāi)害和各種事故，以及人間的生老病死等。 社會(huì)因素 個(gè)人在社會(huì)生活實(shí)踐中遭受來自政治、經(jīng)濟(jì)、法律、道德、習(xí)慣、風(fēng)俗以及人際關(guān)系等方面的挫折。,2.主觀因素 自我估計(jì)不適當(dāng) 高估或者低估自己的實(shí)際能力，無法達(dá)到（錯(cuò)過）目標(biāo)。 抱負(fù)水平過高 把自己要達(dá)到的目標(biāo)規(guī)定得過高。 動(dòng)機(jī)沖突 兩個(gè)（多個(gè)）動(dòng)機(jī)不可能都得到滿足。 不合理不合實(shí)際的需要 如享樂主義、絕對民主、絕對平均主義等。,第二節(jié) 大學(xué)生壓力的產(chǎn)生、特點(diǎn)及影響,心理自測：壓力測試p117 一、大學(xué)生壓力的產(chǎn)生 （一）學(xué)習(xí)壓力 （二）就業(yè)壓力 （三）交往壓力 （四）生活壓力 （五）情感壓力,二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn) （一）大學(xué)生的壓力源表現(xiàn)多樣，就業(yè)和學(xué)習(xí)壓力突出 （二）大學(xué)生的壓力應(yīng)對整體上，以積極應(yīng)對方式為主,三、壓力和挫折對大學(xué)生心理的影響 （一）壓力對大學(xué)生心理的影響 1.焦慮 2.抑郁 3.恐懼 4.冷漠 5.憤怒,案例,大學(xué)生自殺事件，從2005年年初到目前為止，僅北京高校就已經(jīng)有15名大學(xué)生自殺身亡?！按髮W(xué)生已成為心理問題的重災(zāi)群體！”,導(dǎo)入,2005年4月23日下午4時(shí)，一名北大中文系大二女生自北大理科2號(hào)樓9層跳下，經(jīng)搶救無效，身亡。當(dāng)天曾有同學(xué)看到她面無表情地站在9層天臺(tái)上，因平時(shí)常有人到天臺(tái)欣賞風(fēng)景，這位同學(xué)也沒在意。誰知他從9層乘電梯到1層，剛一出電梯門就看到這名女生已躺在天井地上。后經(jīng)證實(shí)確認(rèn)這名女同學(xué)系自殺，是因?yàn)樾睦韷毫^大而選擇自殺的。同學(xué)們最后一次見到她是下午1點(diǎn)左右，當(dāng)時(shí)她并無異樣。但是兩天前，她曾提起對生活失去了信心。 半個(gè)月后，北大數(shù)學(xué)系一名男博士從同樣地點(diǎn)跳下，當(dāng)場身亡。,導(dǎo)入,2005年6月4日上午，北京師范大學(xué)一名韓國留學(xué)生自該校公寓樓7層跳下身亡。當(dāng)天下午，中國青年政治學(xué)院社會(huì)學(xué)系一名大二女生自學(xué)生公寓4層跳下。她站上窗臺(tái)的瞬間，同寢室同學(xué)曾經(jīng)竭力拉她，但最終沒能留住她的生命。 從2005年年初到目前為止，北京高校已經(jīng)有15名大學(xué)生自殺身亡。 2004年北京自殺死亡的學(xué)生為19人。,導(dǎo)入,“中國清華大學(xué)畢業(yè)的大陸移民、美國和加拿大大學(xué)雙料博士蔣國兵，疑因面臨失業(yè)和家庭經(jīng)濟(jì)的壓力，年月日凌晨時(shí)半左右，在多倫多公路的高架橋上，一躍而下，自殺身亡。”,導(dǎo)入,（二）挫折對大學(xué)生心理的影響 1.挫折對大學(xué)生心理的積極影響 （1）挫折有利于磨煉大學(xué)生的意志和性格 犬獒效應(yīng)：在競爭中生存，困境是造就強(qiáng)者的學(xué)校；馬太效應(yīng) （2）挫折有利于增強(qiáng)大學(xué)生的情緒反應(yīng)能力和解決實(shí)際問題的能力 （3）挫折有利于大學(xué)生正確地認(rèn)識(shí)自我，提高生活適應(yīng)能力,2.挫折對大學(xué)生心理的消極影響 （1）降低大學(xué)生的學(xué)習(xí)與工作效率 （2）降低大學(xué)生的思維能力與生活能力（3）損害大學(xué)生的身心健康 （4）促使大學(xué)生改變性格與出現(xiàn)行為偏差,第三節(jié) 大學(xué)生的壓力管理和挫折應(yīng)對,一、大學(xué)生壓力的管理 （一）關(guān)注問題解決，增強(qiáng)對壓力的可控感，變恐懼性壓力為挑戰(zhàn)性壓力（破窗效應(yīng)：及時(shí)矯正和補(bǔ)救正在發(fā)生的問題；控制感p127） （二）采用情緒調(diào)整策略，減少或消除負(fù)性情緒 1.重構(gòu)認(rèn)知，樂觀看壓力（治療性寫作p128） 2.適當(dāng)宣泄，釋放負(fù)性情緒,（三）通過放松、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)，增強(qiáng)壓力應(yīng)對的生理機(jī)能 1.放松減壓p128 2.運(yùn)動(dòng)抗壓p129 3.營養(yǎng)舒壓p129,二、大學(xué)生挫折的應(yīng)對 （一）正確看待挫折，改變不合理觀念 奧卡姆剃刀定律 王永慶法則：節(jié)省一元錢等于凈賺一元錢,1. 人生歷程不平坦，遭遇挫折不可避免；,“盡量少犯錯(cuò)誤,是做人的準(zhǔn)則,不犯錯(cuò)誤,那是天使的夢想?！?2. 挫折也有兩面性，積極與消極面并存,我不怕他們嫉妒，我要走自己的路,讓別人說去吧!,很久很久以前，人類都還赤著雙腳走路。 有一位國王到某個(gè)偏遠(yuǎn)的鄉(xiāng)間旅行，因?yàn)槁访嫫閸绮黄?，有很多碎石頭，刺得他的腳又痛又麻?；氐酵鯇m后，他下了一道命令，要將國內(nèi)的所有道路都鋪上一層牛皮。他認(rèn)為這樣做，不只是為自己，還可造福他的人民，讓大家走路時(shí)不再受刺痛之苦。 但即使殺盡國內(nèi)所有的牛，也籌措不到足夠的皮革，而所花費(fèi)的金錢、動(dòng)用的人力。 一位聰明的仆人大膽向國王提出建言：國王啊！您何不只用兩小片牛皮包住您的腳呢？國王聽了很驚訝，但也當(dāng)下領(lǐng)悟，于是立刻收回成命，改采這個(gè)建議。據(jù)說，這就是皮鞋的由來。 想改變世界，很難；要改變自己，則較為容易。 與其改變?nèi)澜?，不如先改變自?將自己的雙腳包起來。,皮鞋的來歷,3. 深入認(rèn)真總結(jié)挫折的原因 考試失敗,“我太笨了，這么簡單的題目都不會(huì)”！“我自己努力不夠”！ 歸于內(nèi)在因素,“運(yùn)氣不好”！“老師出題變態(tài)”！ 歸于外在因素,（二）調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)（80分） 把遠(yuǎn)大目標(biāo)分解成中期、近期、當(dāng)前的子目標(biāo),當(dāng)前 目標(biāo),近期 目標(biāo),遠(yuǎn)期 目標(biāo),（三）進(jìn)行合理歸因，努力改善,(四)合理使用挫折心理防御機(jī)制 1.積極的心理防御機(jī)制 (1)認(rèn)同 (2)升華，替換定律，當(dāng)我們有一項(xiàng)不想要的記憶或者是負(fù)面的習(xí)慣，我們是無法完全去除掉，只能用一種新的記憶或新的習(xí)慣去替換他。 (3)補(bǔ)償 (4)幽默,認(rèn)同作用 當(dāng)個(gè)體在現(xiàn)實(shí)生活中沒有獲得成功與滿足時(shí)，將自己比擬為某一成功者，模仿其行為，減少挫折感。,比爾蓋茨當(dāng)年也喜歡睡懶覺！,升華作用 人遭受挫折后，將不為社會(huì)認(rèn)可得動(dòng)機(jī)和不良情緒轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，使其升華到有利于社會(huì)的高度。,不跟我談戀愛拉倒，我寫小說去！,補(bǔ)償作用 當(dāng)個(gè)人行為受挫后，或因個(gè)人某方面缺陷而無法達(dá)到目標(biāo)時(shí)，自我便特別努力發(fā)展其它方面的特點(diǎn)，以其它方面的成功來補(bǔ)償因失敗而喪失的自尊自信。 瞎子阿炳與二泉映月,即使我什么都看不見，也可以有大作為！,幽默作用 當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，處境困難獲尷尬時(shí)，用幽默來化險(xiǎn)為夷，對付困難的情景，或間接表示出自己的意圖。,林肯在擦自己的皮鞋， 外國外交官：“總統(tǒng)先生，您竟擦自己的皮鞋？“ 林肯：“是的，難道你擦別人的皮鞋？“,2.中性的心理防御機(jī)制 (1)合理化 鱷魚法則 (2)壓抑,合理化作用 酸葡萄作用 個(gè)體在追求某一目標(biāo)時(shí)而失敗，通過夸大目標(biāo)的缺點(diǎn)，否定目標(biāo)的優(yōu)點(diǎn)以維護(hù)心理平衡的一種防御手段。,這葡萄是酸的，我才不想吃它呢！,合理化作用 甜檸檬作用 個(gè)體在追求某一目標(biāo)時(shí)而失敗，通過夸大利益的好處，否定其缺欠，以減輕內(nèi)心失望與痛苦的心理，達(dá)到心理平衡的一種防御手段。,這檸檬是甜的，我正想吃呢！,合理化作用 援引成例 當(dāng)個(gè)人行為不合理時(shí)，就以其他的例子證明自己的和理性，為自己開脫，以解脫面臨的困境，減輕自己因過失而產(chǎn)生的內(nèi)疚感。,別人都闖紅燈，我為什么不能闖！,壓抑作用 個(gè)體不愿再度發(fā)生由于某種挫折而產(chǎn)生的痛苦經(jīng)驗(yàn)，而將與此挫折有關(guān)的需要、動(dòng)機(jī)排除于意識(shí)與記憶之外。 其實(shí)欲望并沒消失，而是深藏于潛意識(shí)之中。,我一輩子都不談男朋友了，不結(jié)婚了,3.消極的心理防御機(jī)制 (1)投射 (2)反向 (3)責(zé)任推諉 (4)逃避,投射作用 一個(gè)人把自己的失當(dāng)行為、工作失誤或內(nèi)心存在地不良動(dòng)機(jī)和思想觀念，轉(zhuǎn)移到別人身上，說別人有這樣的動(dòng)機(jī)和行為，以此減輕自己內(nèi)疚和焦慮、逃避心態(tài)上的不安。,張三肯定在作弊！我呢,反向作用 當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，采取一種與內(nèi)心動(dòng)機(jī)相反的行為方式。,哼，就是要向她顯示我的實(shí)力可是,推諉 個(gè)人將受挫的原因歸咎于自身以外的原因以擺脫內(nèi)疚的適應(yīng)方式。 項(xiàng)羽,天亡我，非用兵之罪也！,（五）積極尋求社會(huì)支持,挫折容忍力的涵義 個(gè)體遭遇挫折時(shí)，能夠擺脫其困擾而避免心理與行為失常的能力。,影響挫折容忍力的因素 生理?xiàng)l件 身體健康、發(fā)育正常的人對挫折容忍力要高些。 個(gè)性心理品質(zhì) 具有優(yōu)良個(gè)性心理品質(zhì)的人對挫折容忍力高。 過去的經(jīng)驗(yàn)與學(xué)習(xí) 生活經(jīng)歷曲折、有過多次遭受挫折的人挫折容忍力高。 對挫折的知覺判斷 對客觀刺激的知覺判斷因人而異，挫折容忍力不同。,挫折感,艾利斯：非理性信念 “那些我們持續(xù)不斷地對自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒?！?人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。,理性信念：,該想法不可能實(shí)現(xiàn)，人的一生中，不可能得到所有人的認(rèn)同，也不可能永遠(yuǎn)對自己抱喜愛和贊許態(tài)度； 因此，如果某人持有以上信念，就可能辛苦自己，委屈求全來取悅他人，結(jié)果必定會(huì)使他失望、進(jìn)而感到沮喪和受挫。這是一個(gè)不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。,每個(gè)人都應(yīng)該得到自己生活環(huán)境中對自己重要的人物的喜愛和贊許。,非理性信念一：,非理性信念二：,理性信念： 這是無法達(dá)到的目標(biāo)，因?yàn)槭澜缟细緵]有一個(gè)十全十美，永遠(yuǎn)成功的人，每個(gè)人都是既有優(yōu)點(diǎn)、又有缺點(diǎn)。 若持有以上信念，就得去為那些永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)徒自悲傷。人不可能在所有方面都具有勝任的能力。,一個(gè)人必須能力十足，在各方面都有成就，這樣才有價(jià)值。,非理性信念三：,理性信念： 世界上沒有完人，每個(gè)人都可能犯錯(cuò)誤，因此，不能因他人一時(shí)的錯(cuò)誤就視其為“壞人”，以致對他人產(chǎn)生排斥和歧視。 世界上沒有絕對的是非標(biāo)準(zhǔn)，責(zé)備與懲罰于事無補(bǔ)。,有些人是壞的、邪惡或罪惡的，為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)罵和懲罰。,非理性信念四：,理性信念： “人生不如意事，十之八九”。人不可能永遠(yuǎn)成功，生活和事業(yè)上的挫折是很自然的，若一經(jīng)挫折，便畏縮不前，不僅引發(fā)情緒困擾，而且可能使事情更加惡化。事實(shí)就是事實(shí)，不一定都能如愿。,當(dāng)發(fā)生的事情不是自己喜歡或期待的，那是很糟糕的，事情應(yīng)該是自己喜歡和期待的那樣。,非理性信念五：,理性信念： 外在因素會(huì)對個(gè)人產(chǎn)生一定影響，但并非如有些人想象中那樣嚴(yán)重，情緒困擾中包含了我們自己對外在事件的評(píng)價(jià)，我們可以控制自己對挫折的感受。自己對事件的錯(cuò)誤看法，才是傷害自己的根源。,人的不幸福、不快樂是外界環(huán)境造成，個(gè)人無法控制自己的憂傷和煩悶。,非理性信念六：,理性信念： 對危險(xiǎn)和可怕事物有一定的心理準(zhǔn)備，是對的。但過分憂慮則屬非理性想法。堅(jiān)持這種信念會(huì)夸大危險(xiǎn)發(fā)生的可能性，使生活變得沉重和缺乏生氣，以至整日憂心忡忡，焦慮不安。,一個(gè)人對于危險(xiǎn)、可怕的事情應(yīng)該非常掛心，而且應(yīng)該隨時(shí)考慮到它發(fā)生的可能性。,非理性信念七：,理性信念： 逃避雖可暫時(shí)緩和矛盾，但問題仍然存在，時(shí)間一長，問題更會(huì)惡化或連鎖產(chǎn)生其他