高考復(fù)習(xí)方法與心理訓(xùn)練教案.pps

加強(qiáng)心理訓(xùn)練,心理訓(xùn)練的作用,（1） 提高智力活動(dòng)水平 （2） 增強(qiáng)心理承受能力 （3） 提高自我調(diào)節(jié)和控制能力 （4） 提高思想境界,自我心理訓(xùn)練語,通向榮譽(yù)的路上并不鋪滿鮮花， 藐視困難而實(shí)干的人，才能得到真正的榮譽(yù)。 失敗也是我所需要的， 成功對(duì)我一樣有價(jià)值。 不傷心，不氣餒， 勇于克服困難， 我定能高考成功！ ,自我心理訓(xùn)練語,自制是偉人的品格， 不能自制的人將一事無成。 與自己斗爭才是最困難的斗爭， 戰(zhàn)勝自己才是偉大的勝利。 想左右知識(shí)的人， 必先左右自己。 我能調(diào)控自己， 不怕失敗，決不動(dòng)搖， 努力奮斗，起到成功！ ,心理訓(xùn)練有哪些方法呢？,（1） 暗示法 （2） 自我強(qiáng)化訓(xùn)練 （3） 自我放松訓(xùn)練 （4） 系統(tǒng)脫敏 （5） 榜樣模仿,A、背靠椅子，閉上，全身放松，心沉丹田部位（肚臍下約3cm處），腿可自然伸直； B、想像自己身處在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的野外或公園里，想像鼻子聞到花的香味，暗示自己很放松，以驅(qū)散頭腦中的雜念（約35分鐘）； C、收腹、提肛、收小腿，憋氣，短促呼吸幾次，全身緊張幾次； D、心里暗示：“我一定集中精力在分鐘內(nèi)完成作業(yè)”，“保證完成！”“決不動(dòng)搖” E、懷著緊張的心情睜開眼馬上做作業(yè)； F、如果分心想吃蘋果，此時(shí)心想：“我是一個(gè)有志氣的人，我一定在做完作業(yè)后再吃”； G、做完作業(yè)后，邊欣賞成果邊吃蘋果，口中不斷贊揚(yáng)自己：“我真高興，我有成果，我學(xué)習(xí)專心，是一個(gè)有志氣的人。”,專心學(xué)習(xí)的訓(xùn)練方法：,克服考試焦慮時(shí)的自我放松訓(xùn)練方法：,A、躺下（或坐下）。床上、地上、椅子 上皆可，姿勢(shì)自然、輕松，不要用力， 也不要勉強(qiáng)。,B、深呼吸數(shù)次，心里默數(shù)1，2， 3，。如果有雜念，請(qǐng)不要 理會(huì)，而將注意力集中在呼吸 上。,C、繼續(xù)保持深呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到身體的各部分，要逐步進(jìn)行，依序而來。,在心里對(duì)自己說： “我的腦袋越來越輕松?！?（同時(shí)，你的注意力放在頭上，你感覺到頭越來越輕松） 在二三次的深呼吸之后， 你再次的在心里對(duì)自己說： “我的脖子越來越輕松?！?（同時(shí)，你的注意力放在脖子上，你感覺到脖子越來越輕松） 以此類推， 到肩膀、雙手、肚子、雙腿、腳踝、腳趾頭 任何部位你要放松的皆可加上去。 到最后覺得整個(gè)人會(huì)覺得很放松。,現(xiàn)在請(qǐng)跟著指示做：,D、放松之后，覺得想回到現(xiàn)實(shí)世界，就只要輕松地將眼睛張開即可。,整個(gè)過程大概約需要10分鐘。,自制力訓(xùn)練方法,（1） 明確人生目標(biāo) （2） 堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃 （3） 決不遷就自己 （4） 從小事做起 （5） 經(jīng)常反省,我的計(jì)劃已制定， 執(zhí)行計(jì)劃靠行動(dòng)， 決不動(dòng)搖， 一步一步向前走， 我定能成功！ ,自我心理訓(xùn)練語,不會(huì)做小事的人， 也做不出大事來。 千里之行始于足下， 從小事開始， 點(diǎn)點(diǎn)滴滴地干，才有希望的明天！ ,自我心理訓(xùn)練語,我深信自己擁有了不起的能力， 我從不羨慕別人的成績， 我定能獲得無窮無盡的知識(shí)， 我的潛意識(shí)知道一切， 就連考試時(shí)一看試題就能觀察出要考的知識(shí)點(diǎn)及解題方法。 ,潛意識(shí)心理訓(xùn)練,自我心理訓(xùn)練語,高考前潛意識(shí)訓(xùn)練的基本步驟,（1） 身心放松 （2） 確立訓(xùn)練目標(biāo) （3） 浮現(xiàn)實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)景象 （4） 采取實(shí)現(xiàn)高考目標(biāo)的行動(dòng) （5） 堅(jiān)信不疑，持之以恒,?。?我已考取了-大學(xué)。 我精神爽快，意氣風(fēng)發(fā)， 那里有我的夢(mèng)想和我向往的生活， 我為成功感到自豪！ ,自我心理訓(xùn)練語,我要考大學(xué)， 我的理想一定能實(shí)現(xiàn)！ 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)靠行動(dòng)， 現(xiàn)在，我一定要做完-作業(yè)！ ,自我心理訓(xùn)練語,提高學(xué)習(xí)成績的潛意識(shí)訓(xùn)練法,（1）身心放松，使之處于輕松愉快和舒適狀態(tài) （2） 明確目標(biāo)，編寫自我對(duì)話言詞 （3） 浮現(xiàn)樂學(xué)的目標(biāo)形象 （4） 立即付諸行動(dòng) （5） 堅(jiān)持不懈，反復(fù)練習(xí),我有著聰明的大腦， 我的潛意識(shí)功能巨大， 我有足夠智慧把數(shù)學(xué)學(xué)好， 我要把聰明才智發(fā)揮出來- 數(shù)學(xué)重要，很有趣， 我曾有過好成績，我喜歡數(shù)學(xué)， 數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)妙趣橫生- 我的數(shù)學(xué)成績?cè)絹碓胶?，越學(xué)越有意思。 ,自我心理訓(xùn)練語,我現(xiàn)在就把數(shù)學(xué)學(xué)好，好好聽課， 數(shù)學(xué)課越聽越有意思- 及時(shí)復(fù)習(xí)，認(rèn)真做好數(shù)學(xué)作業(yè)、 立即付諸行動(dòng)就是從現(xiàn)在做起， 而不是寄希望于明天。 現(xiàn)在我一定做完數(shù)學(xué)作業(yè)。 ,自我心理訓(xùn)練語,杜絕失敗的形象進(jìn)入潛意識(shí),戰(zhàn)勝惰性,A、要認(rèn)識(shí)惰性的危害。 B、檢查自己的惰性有什么表現(xiàn)，并分 析產(chǎn)生的原因，對(duì)癥下藥。 C、根據(jù)實(shí)際能力，科學(xué)合理地制訂計(jì) 劃并安排時(shí)間。 D、今日事，今日畢。 E、鍛煉意志。,改掉壞習(xí)慣的方法,A、請(qǐng)寫出自己有哪些壞習(xí)慣必須堅(jiān)決改掉。 B、自己周圍的環(huán)境有哪些是可以設(shè)法改變的？ C、你身邊有哪些可以影響你的好朋友，他有哪些好的習(xí)慣？ D、一旦有成績，馬上肯定自己。 E、向別人介紹自己的成果。 F、餐后不宜用功。 G、把握好自己的生物鐘。 H、注意力不宜分散。,改掉壞習(xí)慣的方法,I、不宜死記硬背。 J、如果有拖延的習(xí)慣必須下決心克服它。 K、敢于動(dòng)手，戰(zhàn)勝恐懼。 L、嚴(yán)格要求，磨煉意志力。 M、在整潔的環(huán)境里學(xué)習(xí)。 N、完成好計(jì)劃。 O、公開你的計(jì)劃。 P、不要為自己找借口。 Q、不給自己分心的機(jī)會(huì)。,改掉壞習(xí)慣的方法,R、避免做了一半就停下來。 S、關(guān)鍵時(shí)刻先動(dòng)手再說。 T、想想事情做完后將得到的回報(bào)。 U、把要做的事按計(jì)劃標(biāo)示在日歷上。 V、先做完麻煩的事。其余的事做起來就輕松多了。 W、課間多到戶外轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。 X、把事情分清主次。 Y、把物品歸類。 Z、只要想做，就立刻去做。,時(shí)間管理改進(jìn)方法,（1）牢記：“最嚴(yán)重的浪費(fèi)就是時(shí)間的浪費(fèi)?！?（2）制定時(shí)間使用計(jì)劃，并認(rèn)真去執(zhí)行。 （3）記錄和分析一天內(nèi)使用時(shí)間的情況。,測(cè)測(cè)你的學(xué)習(xí)習(xí)慣,A、在固定的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)嗎？ B、有面對(duì)書桌就沒有興趣而把時(shí)間浪費(fèi)掉的時(shí)候嗎？ C、身邊經(jīng)常備有辭典、字典之類嗎？ D、學(xué)習(xí)時(shí)有下意識(shí)動(dòng)作嗎？ E、在學(xué)習(xí)中有經(jīng)常沉迷于空想的時(shí)候嗎？ F、做過快速讀書的練習(xí)嗎？ G、學(xué)習(xí)結(jié)束之后，收拾書桌嗎？ H、學(xué)完后，背誦所學(xué)內(nèi)容嗎？ I、有一邊聽廣播或看電視一邊學(xué)習(xí)的時(shí)候嗎？ J、發(fā)回的試卷，經(jīng)常重看嗎？,計(jì)分方法 A、C、F、G、H、J題，答“是”給2分，“能以決定”給1分，答“否”