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養(yǎng)生與保健,什么是養(yǎng)生與保健 為什么要養(yǎng)生與保健 如何進行養(yǎng)生與保健（飲食、運動、心理）,一、什么是養(yǎng)生與保健？,中華民族有著悠遠流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年 以前就重視養(yǎng)生之道,經(jīng)過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家的不斷 總結(jié)、補充和發(fā)展,形成了不同的養(yǎng)生學派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學 的特點是,與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學密切相關(guān),具有 完整系統(tǒng)的理論體系,擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣 功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的, 黃帝內(nèi)經(jīng)在國學經(jīng)典中是唯一以圣王命名的書，這 就意味著生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為 是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。 可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文 化的一個有機組成部分，是我們的先民在長期生活實踐 中認真總結(jié)生命經(jīng)驗的結(jié)果。,保健與養(yǎng)生是緊密相隨的，簡單的說，養(yǎng)生：保養(yǎng)身體；保?。罕Ｗo健康。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質(zhì)量的提高，人能活得更健康、快樂。 總之，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學理論方法。,二、為什么要養(yǎng)生與保??？,健康是人的第一需要，健康是人生的最大財富。世界衛(wèi)生組織（WHO）在給健康的定義中明確指出：健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且是體格、精神和社會交往的健康狀態(tài)。 就是說健康包括三個方面：一是軀體健康。是指身體不單單沒有疾病，而且還有生命質(zhì)量的滿意度。因為身體是我們生活的根本，健康的身體是長壽的先決條件；二是心理和行為健康。它包括認知、思維、情感、意志和行為，很顯然，吸煙、酗酒、吸毒等不良行為是不健康行為；三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會環(huán)境的融洽與和諧，即良好的社會適應能力。,（一）飲食不當危害健康 人的健康需要汲取飲食營養(yǎng)、行為營養(yǎng)、心理營養(yǎng)。飲食營養(yǎng)是維持生命的重要手段，“吃”的營養(yǎng)不是靠“大魚大肉”實現(xiàn)，其實吃的好不等于營養(yǎng)好，不是有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”的俗語嗎？如果不注意飲食平衡，暴飲暴食或偏食都有害健康。,（二）不運動影響健康 運動屬于行為營養(yǎng)。比如有人計算，一個人3天不活動，他的體力喪失5%，如果坐在辦公桌前一個月沒做任何活動，他的身體狀況只有一個月前的60%那么好。人不運動身體發(fā)胖，增加脂肪。脂肪增加，毛細血管就會增長，從而增加了心臟的負擔。如果過度安閑，長時間不從事體力和腦力活動飽食終日，無所事事，就會使人氣血凝滯不暢，各臟腑組織機能減退，肌肉筋骨功能減弱，從而少食消瘦，或則發(fā)胖臃腫；或則思維遲緩，記憶力減退，動則心悸，氣喘、出汗，“百病乃變化而生”（內(nèi)經(jīng)）。,（三）心理疾病侵擾健康 當今社會，各種競爭非常激烈，各種關(guān)系相當復雜，人們的生活節(jié)奏普遍加快，壓力日益加大，有些人不適應這些，容易造成心態(tài)不好，精神壓力大，引起心理失衡，出現(xiàn)失眠，精神萎靡，心煩意亂等亞健康的表現(xiàn)，甚至可導致高血壓、潰瘍病、憂郁癥等心身疾病。心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。來自心理學家的統(tǒng)計表明，約有70的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進程。,二十一世紀，以人為本，科技、教育與健康將是促進人類社會發(fā)展的三大支柱。健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點，保健養(yǎng)生已成了公共的話題，現(xiàn)實中不是流傳這樣一些話：“身體是革命的本錢”、“不得病就是掙錢”、“有什么不要有病，沒什么不要沒錢”，人們已對自己的健康越來越重視、關(guān)注。如果我們不懂保健，天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢必影響我們的工作、學習、生活。,健康不僅僅是沒有疾病和衰弱，而且還是生理的、心理和社會的一種完美的狀態(tài)。人要獲得健康，生活方式也極為重要，從呱呱墜地到髦耋之年，生活中各種精神的、物質(zhì)的有害因素會時時侵擾你，每一個人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境、生存方式、生活態(tài)度。因此，必須建立起正確健康的生活方式，保健養(yǎng)生其實是一種生活方式也是生命方式。 保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過得健康愉快又有價值（意義），使人覺得充實、樂觀、從容。,三、如何進行養(yǎng)生與保健,養(yǎng)生與保健的方法很多，養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯 證施治一樣，每個人的正確方法可能都不盡相同。選擇不適 合自己的方法，結(jié)果會適得其反，比如羊肉為食療補品但陰 虛體質(zhì)吃了適得其反，體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習身 體狀態(tài)一直不會改善。因此，養(yǎng)生保健，必須選擇適合自己 的方法！ 同時，養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的 調(diào)理，涉及飲食、起居、運動、心理、藥物等生活的各個方 面，不是靠一個功法、一個祖?zhèn)髅胤?、一張食譜、一朝一夕 就能有效，必須是長期的關(guān)注和堅持。,有效的養(yǎng)生保健方法，主要包括合理膳食、適度運動、平衡心理等三個方面內(nèi)容。此外還有良好的生活習慣、生活環(huán)境等等。,（一）合理膳食，平衡飲食,民以食為天。我們身體的營養(yǎng)主要靠“食”補充，需要每天科學的進餐，這是飲食營養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，人類的膳食結(jié)構(gòu)應以植物性食物為主，葷素搭配，且各種營養(yǎng)素的搭配也應均衡，應當多攝取植物性蛋白、淀粉和纖維，少攝取動物性蛋白和脂肪，同時還應少攝取糖類和鹽分。中國是一個非常重視飲食文化的國家，幾千年的農(nóng)耕文明使我們有140種菜可以選擇吃，所以中華民族形成了以谷物豆類為主（五谷就是糧食，指大豆、小豆、小米、米、面），進食足量蔬菜，以動物性食物作為補充，兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)。這種膳食內(nèi)涵豐富，營養(yǎng)均衡，保健養(yǎng)生功效明確，也保證了膳食的平衡。合理膳食可以使人不胖不瘦，膽固醇不高不低，血粘度不稠不稀。 怎樣做到大致的合理膳食呢？有專家解釋十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。,“一”是一天一袋牛奶。我們中國人膳食有很多優(yōu)點， 但普遍缺鈣，缺鈣會導致三大癥狀：一是骨痛。缺鈣的人骨 質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生，腰痛，腿痛，老年抑郁癥、全身痛。二 是龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數(shù)越大個子越小。三是 骨折，一摔跤骨頭就斷。正常每人每天需要800毫克鈣，而 我們一般人的伙食里僅有500毫克鈣，缺少300毫克鈣，一袋 牛奶的量正好補充足了。 “二”是250克到350克碳水化合物。六兩至八兩的主食 ，這六兩到八兩不是固定的。比如，有些年輕人、重體力活 者，就要多吃一點，而體力消耗很輕，不用說一斤半，二兩 就夠了。,“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃葷。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比如一分就是一兩瘦肉；或者二兩豆腐；或者二兩魚、蝦；或者二兩雞和鴨；或者半量黃豆。蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多，也影響腎臟；蛋白質(zhì)太少也不行，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，導致很多疾病。什么蛋白質(zhì)最好呢？魚類蛋白質(zhì)最好，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦中風越少。 植物蛋白大豆（黃豆）也很好?！翱梢蝗諢o肉，不可一日無豆”，大豆中起碼有治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌等5種抗癌物質(zhì)，大豆含有大豆異黃酮，作為植物雌激素，可預防治療乳腺癌。對女性特別適合，對于補充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常安全的，不像動物雌激素那樣會誘發(fā)癌癥，建議女性要常喝豆?jié){。,“四”是有精有細不甜不咸三四五頓七八分飽。粗細糧搭配，一周一、兩次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯這些東西。三四五頓是指每天吃的餐數(shù)。七八分飽最重要。俗話說：“一頓少一口，活到九十九”， “要想身體安，三分饑和寒。 “五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果，新鮮蔬菜和水果含豐富維生素經(jīng)常吃預防癌癥最好。人體需要弱堿。什么是弱堿?蔬菜、水果。,“紅”是一天一個西紅柿。可以減少前列腺癌45%。吃熟的最好，因為番茄、紅薯是脂溶性的。如果這個人情緒低落，那么吃點紅辣椒可以改善，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的好東西。 “黃”是什么意思呢？中國人的膳食結(jié)構(gòu)一般都缺鈣和維生素A，其表現(xiàn)為：小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補充維生素A可以使兒童增強抵抗力，對視網(wǎng)膜好，老人眼睛不花。含衛(wèi)生素A最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，也就是紅黃色的蔬菜。,“綠”是什么意思呢？飲料里茶最好，茶中綠茶最好。綠茶里有茶酡酚，而茶酡酚是抗癌的。同時綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì)，能延緩衰老，延年益壽，因此，越喝綠茶越年輕。喝茶能到能減少腫瘤、動脈硬化。 “白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好。 “黑”是指黑木耳。黑木耳可以降低血液粘稠度，黑木耳吃后能使血液變稀，不容易得腦血栓和冠心病。一天5克至10克，每次吃一點，做湯做菜都可以。,衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。 為什么提紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，它是抗衰老的，它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒人不得心臟病。紅葡萄酒還有個作用是降血壓、血脂。 為什么提酸奶?因為酸奶是維持細菌平衡的。所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，所以吃酸奶可以少得病的。 為什么提骨頭湯呢?骨頭湯里含碗膠，碗膠是延年益壽的，還補鈣。 為什么提蘑菇湯?因為蘑菇能抗癌提高免疫功能。,一些美容專家看好以下美容食物： 1溫開水，每天8-10杯，可保持皮膚豐潤光澤； 2綠色蔬菜，如莧菜、椰菜、青菜等，含有大量維生素與礦物質(zhì)； 3西瓜、哈密瓜，既補水分又供營養(yǎng)； 4瘦肉、雞肉、魚肉，提供豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)； 5粗糧、豆類，供給皮膚所需特殊養(yǎng)分； 6脫脂奶與低脂奶、乳酪，熱量低而含鈣多，可柔軟皮膚強壯筋骨； 7柑桔類水果，含豐富維生素C防止面部微血管破裂與色素斑形成； 8豬皮，膠原蛋白及彈性蛋白頗多，可增強皮膚彈性,（二）適度運動,“生命在于運動”，這是法國著名思想家伏爾泰的名言。運動是行為營養(yǎng)，是維持健康的非常重要的要素，我國古代養(yǎng)生家早已把運動作為延年益壽的一大法寶。三國志.華佗傳引華佗語：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！?。醫(yī)學之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年的話：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉”?，F(xiàn)代人類學和醫(yī)學證明，勞動創(chuàng)造了人類，人類的生命在于運動。,故事：狼醫(yī)生,森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，獵人就把狼消滅了。哪知道適得起反，幾年以后，鹿因為沒有狼，吃飽了就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變得胖起來了。鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓，自身疾病越來越多，死得越來越早，結(jié)果鹿群越來越少，快要到自滅、絕種了。怎么辦呢？派醫(yī)生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來。重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體，自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫(yī)生了。,在我國，提高人口素質(zhì)和延長人均壽命的一個重要方式和基本途徑是開展全民健身運動。 治病不如防病，防病不如健身，運動能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運動，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機能優(yōu)良，促進機體新陳代謝；運動可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運動可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運動能使胃腸道的分泌和蠕動功能增強，從而增進食欲，有助于消化；運動有利于防治肥胖癥和糖尿??；運動對于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。,運動方式有許多：走路、跑步、上樓梯、登山，打太極拳、跳舞、打球，游泳、跳繩、練瑜伽等等。,那么什么運動最好？步行是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計的。步行，是一種最簡單的養(yǎng)生之法，可以不拘季節(jié)，隨時可行。它運動量不大且簡便易行，不受時間、空間等條件限制：無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間，綠色的環(huán)境，清新的空氣，都會使人神清氣爽，心曠神怡，可謂散步又散心。特別是食后散步，古人認為：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化”， 步行也是使動脈從硬化到軟化一個最有效的方法。,除了步行，還有項值得提倡的運動，就是太極拳。太極拳這個運動特殊，它是柔中有剛，陰陽結(jié)合。太極拳，最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善。 適可而止的文明麻將，能使手腦并用，也是一種有益有趣的活動。 ,有氧運動（1）,持續(xù)較長時間的、有大肌肉群參與的中、低強度的運動都稱為有氧運動。其標志為微微氣喘，適當出汗，在運動過程中可以交談，目的是增強人體吸入、輸送和使用氧氣的能力。 好處為：1.提高心肺功能和耐力水平。2.提高機體抗病能力。3.可以有效減肥。4.能調(diào)整心態(tài)，鍛煉意志，增強毅力。 方法和原則：日常鍛煉應以有氧運動為主體，即每天或每周有35天進行有氧運動鍛煉。步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳、各種球類活動等大家喜歡的、較長時間的項目，都是有氧運動方式。,有氧運動（2）,掌握好運動強度是影響有氧運動效果的關(guān)鍵，而判斷運動強度的簡單方法是測量運動時或運動結(jié)束時的脈搏：運動時脈搏應控制在每分鐘170次范圍內(nèi)（年齡加心跳的次數(shù)）。 運動頻率和持續(xù)時間的有氧運動應每天練，也可以一周練35天。一天最少練30分鐘，可以一次持續(xù)鍛煉30分鐘，也可以一天分兩三次，每次10分鐘以上，累計30分鐘以上。對于減肥的人，最好是小強度地天天練，每次持續(xù)45分鐘以上。身體好可多練一些，身體差可以少練一些，量力而行。,運動健身前后吃什么好？（1）,健身前：應食用少量食物 空腹和剛進食就開始運動，對人體健康都是非常不利的。運動營養(yǎng)專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。 健身中：應及時補充水分 運動專家提醒：如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1-3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時不宜喝冰水，會引起消化系統(tǒng)方面的問題。,運動健身前后吃什么好？（2）,健身后：不宜吃酸性食物 營養(yǎng)與運動專家指出，運動后，人體內(nèi)低糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性代謝物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹會精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性物質(zhì)，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康等目的。,運動貴在堅持，久必獲益。不運動或者過量運動都不利健康，只有做到適量運動才能煉出健康。每個人的體質(zhì)和愛好不同，所適應的運動方式不同，應選擇自己喜愛的、適合自身特點的運動方式，這樣人們才能在享受體育活動的樂趣的同時做到養(yǎng)生健體。,（三）平衡心理,故事： 埃及國家博物館有一奇怪的展品：一只用精美玉雕 刻的匣子，與一般抽屜大小，匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成 四個小格子，潔凈通透。玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn) 的，當時匣內(nèi)空無一物。從所放位置看，匣子必是十分重 要的，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓 意何在？誰都猜不出。這個謎在很長一段時間內(nèi)讓考古學 家百思不得其解。后來在埃及中部盧克索的帝王谷，在卡 爾維斯女王的墓室中，發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫，才破解了玉匣的 秘密。壁畫上有一位威嚴的男子，正在操縱一架巨大的天 平，天平的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心 是從一旁的玉匣中取出的。 埃及古老的文化傳說中，有一位至高無上的美麗女 性，名叫快樂女神。她的丈夫是明察秋毫的法官，每個人,死后，心臟都要被快樂女神的丈夫去稱量，如果一個人是快樂的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶，女神的丈夫就判他下地獄，永遠不得見天日。 原來，白玉匣子是用來盛放人的心靈的。原來，心輕者可以上天堂。這故事的名字就是心輕上天堂。 我們不希望來世的天堂，只期待今生今世把心上的累贅一一摘掉，朝著愉快和幸福的方向前進。,心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的 幾大指標之一，有專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健 康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個“心藥”就是心理 養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正 常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。明代著名養(yǎng) 生家汪綺石在中外衛(wèi)生要旨中指出：“養(yǎng)生當以養(yǎng)心 為先，心不病則神不病，神不病則人自寧?！别B(yǎng)生先心， 心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心， 也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。,一個人要正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有一種感激之心，只要這個做到了，好多事都能解決。 俗話說“境由心生”。人對社會有兩種態(tài)度：一種是永遠用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。 “生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松，走到馬路上，看到陽光明媚，藍天更藍，空氣很清新，滿大街的人都很高興。其實個人高興就感到世界很美好。自己不高興，心理很難受，就是山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有味道。實際上就是這樣，心情好，一切都好。這就是“境由心生”。,良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ)。心理健康有三個標準：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。一個心理健康的人必須有一個良好的心理素質(zhì)，有一個健康的心理世界，有一個健康和穩(wěn)定的情緒，我們要努力克服虛榮、妒嫉、沖動等不良個性，培養(yǎng)誠實、開朗、勇敢、熱心等良好個性；正視現(xiàn)實，正確處理各種矛盾和積極適應社會環(huán)境；要陶冶性情，豐富業(yè)余愛好和精神生活，健康的業(yè)余愛好，可以保持愉快的心境。怎樣做到心理平衡？,平衡心理四要素：善、樂、寬、淡,平衡心理四要素（1）,1.善：即善良。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素。 心存善良，就會以他人之樂為樂，樂于扶貧幫困，助 人的過程可以凈化心靈，升華人格，助人是人生最大的快 樂。你幫助了別人，你的心靈得到愉悅，心中就常有欣慰 之感；心存善良，就會與人為善，樂于友好相處，心中就 常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂于對人敞開 心扉，心中就常有輕松之感。總之，心存善良的人，會始 終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)能把血液的流 量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的 抗病能力。所以，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。,平衡心理四要素（2）,2樂：即快樂。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 舉世皆從愁里老，樂觀才是長壽藥。“笑一笑，十年少”，快樂情緒可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。樂觀是一種積極向上的性格和心境，樂觀精神是自療心病的無形妙藥。樂觀主義者往往還健康無恙，即使有時患病，也容易不藥自愈。醫(yī)學家們認為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，腦內(nèi)嗎啡分泌時，能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病，使機體抗病能力大大增強，維持身體健康。 這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。,平衡心理四要素（2）,但是，誰最快樂，到哪里去找快樂呢？美國心理學界經(jīng)過長達10年時間，對100多個國家和地區(qū)的1萬多人進行了詳細調(diào)查，發(fā)現(xiàn)快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業(yè)、地位和個人占有的財富等等沒有多少內(nèi)在聯(lián)系。這一研究結(jié)果，說明快樂屬于每個人自己！如果你是一個達觀者，那么你是一個精神充實，生活充滿快樂的人，必然是一個心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，擁有快樂，就等于擁有健康。學會與自己快樂相處，讓自己擁有一間常開著的“健心房”，常常走進去，為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經(jīng)常得到維護和保養(yǎng)，擁有一個快樂的心靈。,平衡心理四要素（3）,3寬：即心寬。寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 人非圣賢，豈能無過？常言說：金無足赤，人無完人。人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質(zhì)。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅強和力量。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。,平衡心理四要素（3）,人生坎坷，有喜有憂。只有心胸寬闊的人，氣量最大，心態(tài)最好。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。不要為一點小事老是想不通，也不要吃一點虧心里不好過；不要受一點委曲就想報復，也不要受一點表揚就沾沾自喜；不要自己做一點好事就到處宣揚，也不要別人做一點錯事就到處亂講；不要看到一點不順眼的事就耿耿于懷，更不要嫉妒別人的成績等等。心胸寬闊，學會寬容就會嚴于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥。,平衡心理四要素（4）,4淡：即淡泊。 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學家紀曉嵐有一對聯(lián)說好得：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態(tài)，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。,附1：健康心靈的養(yǎng)心八珍湯,共有八味藥：慈悲心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。 此藥放在“寬心鍋”里煮炒，不要焦，不要燥，去火性三分，于平等盤內(nèi)研碎，三思為末，淡泊為引，如菩提子大。用和氣湯送下早晚分服，可凈化心靈，升華人格。切忌：言清行濁，利己損人，暗中箭，肚中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風波。以上七件速須戒之?！梆B(yǎng)心八珍湯”有六大功效：第一，誠實做人；第二認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。,附2：養(yǎng)生保健食療歌,生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。 黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。 番茄補血助容顏，蓮藕化淤解酒妙。 紫茄祛風通大便，韭菜補腎暖膝腰。 蘿卜化痰消脹氣，芹菜能治高血壓。 莧菜平衡酸堿值，補血又使痛風消。 冬瓜消腫又利尿，黑豆綠豆解毒好。 木耳抗癌素中葷，香菇李梅腫瘤消。 海帶含碘散淤結(jié)，蘑菇抑制癌細胞。 胡桃祛寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。 益腎強腰食核桃，健胃補脾吃紅棗。,附3：運動養(yǎng)生十八法,第1式：發(fā)常梳：十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。 第2式：目常運：兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。 第3式：面常浴：兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。 第4式：鼻常揉：用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。 第5式：齒常叩：先叩上下門牙