中國舞等級考試教材第四級教案.doc

_中國舞等級考試教材第四級 第一級教材1單手位2波浪3壓胯4勾繃腳5.前抬腿 6.后抬腿7.抱端腿8. 壓腿9. 前踢腿10腳位1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 節(jié)拍練習(xí)17. 藏族舞18. 東北秧歌19.結(jié)束動(dòng)作進(jìn)度安排表：上學(xué)期1單手位2波浪3壓胯4. 勾繃腳5.前抬腿6.后抬腿7.抱端腿8. 壓腿9. 前踢腿10腳位下學(xué)期1 1二拍舞步12三拍舞步13碎步14. 掰膀子15. 小跳16. 節(jié)拍練習(xí)17. 藏族舞18. 東北秧歌19.結(jié)束動(dòng)作第四級教材1. 單手位音樂伴奏曲 2/4拍【前奏】 準(zhǔn)備動(dòng)作：“背手，雙跪坐”，身向2點(diǎn)，視1點(diǎn)1-4右手經(jīng)“蓋手”在身前劃“立圓”再向旁拉至“單山手”位。5 “壓腕”成“單山手”，視1點(diǎn)。6-8靜止。9-12右手經(jīng)“”晃手一周再向下至“單按手”位。13 “壓腕”成“單按手”，視1點(diǎn)。14-16靜止。第二遍音樂1-4右手經(jīng)“撩手”至“單托手”位。5 推腕成“單托手”，視1點(diǎn)。 6-8靜止。9-12右手順原路先還原成“背手”。13-15右、左、右傾頭三次，視1點(diǎn)。16頭還原視1點(diǎn)。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一：手動(dòng)眼隨。第二：從手指尖到小臂、肘、上臂要保持圓弧形。第三：手的運(yùn)動(dòng)路線也要沿圓弧形。2. 波浪音樂伴奏曲 2/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“雙背手、雙跪坐”，身向1點(diǎn)。1-4 胸前“小波浪”4次，同時(shí)右、左交替“傾頭”各兩次。5-6“旁大波浪”一次，當(dāng)“大波浪”上提時(shí)，“跪立、仰頭”；當(dāng)“大波浪”下沉?xí)r，“跪坐，低頭”。 7-8“前大波浪”一次，當(dāng)“大波浪”上提時(shí)，“跪立、仰頭”；當(dāng)“大波浪”下沉?xí)r，“跪坐，低頭”。 9-10向右“轉(zhuǎn)腰”，同時(shí)“旁大波浪”上提。 11-12腰還原，手由原路線落至“旁按手位”。13-16向左“轉(zhuǎn)腰”做9至12的對稱動(dòng)作。（反復(fù)13-16“背手、雙跪坐”，上體右，左交替擺動(dòng)各兩次。）第二遍音樂1-4 雙臂上舉至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同時(shí)右、左交替“傾頭”各兩次。5-8同第一遍5-8動(dòng)作。9 左“單托手”，右手“旁按手”。10 向右“旁彎腰”。右手扶地。11 上身還原。12 右手落“旁按手位”。13-16 右“單托手”，做9-12的對稱動(dòng)作。結(jié)束句 “雙背手”，上體右、左交替擺動(dòng)各兩次。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“小波浪”以“提腕”、“壓腕”為主要?jiǎng)恿?。重拍時(shí)腕上提。第二，強(qiáng)調(diào)手腕，手掌、指關(guān)節(jié)的連續(xù)性。第三，小臂要配合手部的“波浪”運(yùn)動(dòng)輕微隨動(dòng)，不能主動(dòng)和大力。第四，“大波浪”以肩關(guān)節(jié)展動(dòng)，肘的上提和下沉為主要?jiǎng)恿?。延續(xù)至手部時(shí)，以完整的“小波浪”運(yùn)動(dòng)配合。第五，“低頭”、“仰頭”即手動(dòng)眼隨有機(jī)配合的結(jié)果，是完美的“大波浪”運(yùn)動(dòng)不可缺少的條件。3. 壓胯音樂伴奏曲 2/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“對腳盤坐”，雙手握腳腕，身向2點(diǎn)。1-2 做“展胸、壓胯”。3-4上體還原。 5-6做“含胸、壓胯”，額頭貼腳。 7-8上體還原。 9 第一拍“低頭”，第二拍還原。10 第一拍“仰頭”，第二拍“還原”。11-18同1-8的動(dòng)作。19-20 先“仰頭”，后“低頭”，節(jié)奏同9-1021-28 同1-8的動(dòng)作。29第一拍右“轉(zhuǎn)頭”，第二拍還原。30 第一拍左“轉(zhuǎn)頭”，第二拍還原。31-38 同1-8的動(dòng)作。39-40 頭先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，節(jié)奏同29-30的動(dòng)作。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一， 這個(gè)組合主要鍛煉髖關(guān)節(jié)的前屈能力和拉長脊椎的目的。第二， 同時(shí)也鍛煉胯部的開度，因此“對腳盤坐”姿勢，要求膝部盡量壓貼地面。第三， 做1至2的“壓胯”動(dòng)作時(shí)要求抬頭，背部拉長挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉胯關(guān)節(jié)前屈能力和拉長脊椎的目的。第四， 在練習(xí)頭部的“低頭”、“仰頭”、“轉(zhuǎn)頭”時(shí)，要求上體不要隨頭部前俯、后仰，或后、左轉(zhuǎn)動(dòng)。肩部固定不動(dòng)。第五， 在身體不動(dòng)的前提下，要求頭部最大限度的前低和后仰，左轉(zhuǎn)和右轉(zhuǎn)。第六， 當(dāng)上身下壓時(shí)，“盤坐”姿勢保持不變尤其是膝蓋不能向上翹起，而要向下壓地。4. 勾繃腳音樂伴奏曲 2/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“伸坐、正步位、繃腳”，手扶地，身向2點(diǎn)。1 雙“勾腳”。2 雙“繃腳”。 3-4同1-2動(dòng)作。 5 第一拍右“勾腳”，第二拍右“繃腳”。 6 第一拍左“勾腳”，第二拍左“繃腳”。7-8 同5-6動(dòng)作。9 雙“繃腳前壓腿”，雙手摸腳背。10 上身還原11-14 同9-10動(dòng)作做兩次。15-16 右、左“傾頭”各一次，同時(shí)拍手兩次。第二遍音樂：1 雙“勾腳”。2 雙“腿外轉(zhuǎn)”。3 雙“繃腳”。4 雙“腿內(nèi)轉(zhuǎn)”。5-8 同 1-4的動(dòng)作。9 雙“勾腳前壓腿”，雙手摸腳跟。10 上身還原。11-14同9-10的動(dòng)作，做兩次。15-16 同第一遍音樂15-16動(dòng)作。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一， 首先要注意“伸坐”姿勢背部的準(zhǔn)確性，既不能弓腰駝背，也不要過分的挺胸塌腰，要直立。第二， 伸腿的姿勢要規(guī)范化：膝蓋要伸直下壓，“繃腳”時(shí)不僅腳踝要蹦，腳趾也要蹦?！肮茨_”時(shí)腳腕要勾，腳趾要伸直。這種不同一般人的腿部動(dòng)作，構(gòu)成舞蹈者最基本的審美意識。第三， 當(dāng)上身下壓時(shí)，一定不要弓腰，背部保持預(yù)備姿勢的形態(tài)。第四， 腿部的“外轉(zhuǎn)”和“內(nèi)轉(zhuǎn)”的基本動(dòng)力在大腿的股骨頭（即大轉(zhuǎn)子）固定好髖臼關(guān)節(jié)，任大轉(zhuǎn)子在髖臼巢內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。小腿和腳不要主動(dòng)，“外轉(zhuǎn)”時(shí)大腿內(nèi)側(cè)盡量夾緊。第五， 頭部左、右傾動(dòng)要自然，既是機(jī)能性訓(xùn)練，又是孩子愉快心理的反映。動(dòng)作幅度做到最大限度。第六， 拍手要與頭部動(dòng)作一致。5. 前抬腿音樂伴奏曲 2/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“伸坐、正步位、繃腳”，身體向后傾45度，雙手扶地重心稍偏后。1-2 右“前抬腿”45度，同時(shí)頭稍向左傾，看右腳。3-4 腿落回原位，頭還原。 5-8 左“前抬腿”45度，同1-4動(dòng)作。頭向右傾，看左腳。 9-12 右“前吸腿團(tuán)身”腳尖點(diǎn)地，雙手抱腳踝。13-16 右腳伸直成“正步位”，雙手扶地，視前位。第二遍音樂：1-16 左腳開始，同第一遍音樂 1-16動(dòng)作。最后1小節(jié)“仰臥”地面。雙手自然放在身旁地面上，成人字位。第三遍音樂：1-8 同第一遍音樂 1-8腿的動(dòng)作，但“前抬腿”90度。9-12 右前“吸伸腿”。13-16 落成“正步位”。第四遍音樂：1-16 左腿開始，同第二遍音樂。結(jié)束句 還原成“伸坐、正步位、繃腳”，雙手扶地。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“前抬腿”時(shí)，腿最大限度拉長，不要彎腰。第二，“前抬腿”時(shí)，背部要拉長，上身不要“松腰”、“含胸”。第三，“前抬腿”落下時(shí)，要有控制的輕輕回原位。不要失去控制摔在地上。第四，“吸伸腿”要根據(jù)學(xué)員的實(shí)際軟度可能達(dá)到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所達(dá)不到的高度。6. 后抬腿音樂伴奏曲 2/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“俯臥、正步位、繃腳”，雙臂舉頭上方，身對2點(diǎn)。1-2 雙手撐地做“俯臥位后彎腰”。3-4 上身還原。 5-8 右“后抬腿”45度一次。 9-12 同1-4動(dòng)作。13-16 左“后抬腿”45度一次。第二遍音樂：1-2 雙手撐地做“后吸腿后彎腰”。3-4 靜止。5-8 還原成“俯臥”。9-12 做“蛙式”。13-16 下肢不動(dòng)，雙手撐地做“蛙式后彎腰”。結(jié)束句 還原成“俯臥”。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“后彎腰”時(shí)，先仰頭，頭再隨上體向后仰。第二，“后彎腰”時(shí)，大腿要緊壓在地面，雙腿并攏，呼吸均勻。第三，“后抬腿”主要?jiǎng)恿υ诖笸?。第四，“后抬腿”時(shí)，腳拉直，注意不要彎曲膝蓋。第五，“后抬腿”時(shí)，胸、腹部及骨盆不要離開地面。落地時(shí)不要摔下來，要有控制的輕放地面。7. 抱端腿音樂伴奏曲 2/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“伸坐、小八字位、繃腳”，雙手扶地，身向8點(diǎn)1-4 做右“抱端腿”。5-8 靜止。 9-12 顫動(dòng)八次。 13-16 還原準(zhǔn)備位。第二遍音樂做左“抱端腿”，節(jié)奏同第一遍音樂，最后1小節(jié)“仰臥”第三遍音樂：1-4 雙“前抬腿”。5-8 向兩旁分腿成“橫叉”。9-12 “顫橫叉”八次。13-14 兩腿并攏成“前抬腿”。15-16下落，成“仰臥”。結(jié)束句 自選一地面塑式。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，做“抱端腿”時(shí)，動(dòng)作腳先放于另一腿的腳踝，然后沿腿上吸至大腿處；再一手抱腳踝，腳成“腳”，一手抱膝。第二，抱至胸前位時(shí)腿“外轉(zhuǎn)”，小腿橫位貼胸。顫動(dòng)時(shí)保持“抱端腿”姿勢。第三，“分腿”成“橫叉”時(shí)又要保持開位，腿與身體成90度。兩腿拉直，“繃腳”。第四，“橫叉”開度的標(biāo)準(zhǔn)是雙腿之間成180度，腿貼地面。8. 壓腿音樂伴奏曲 2/8拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：左后“吸腿豎叉”、右腿在前，雙手扶地，身向3點(diǎn)。1 做“吸腿豎叉前壓腿”。2 上體抬起還原。 3-4 同1-2動(dòng)作。 5-6 同1-2動(dòng)作。7-8 做“轉(zhuǎn)體”成左“盤腿橫叉”，身向1點(diǎn)。左“托按手”。9-14 做“盤腿橫插旁壓腿”。節(jié)拍同1-6。15-16 左“轉(zhuǎn)體”成左前“盤腿豎叉”，身向7點(diǎn)，雙手扶地。17-22 做“盤腿豎叉壓后腿”，節(jié)拍同1- 6。23-24 擺塑式。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一， 向前“壓腿”時(shí)要用腹、胸向下壓，直至貼靠前腿上，要用頭去靠腳，不可駝背。第二，“盤腿豎叉”或“吸腿豎叉”的一腿彎曲，但另一腿一定要伸長。第三，“旁壓腿”時(shí)，“托掌”一側(cè)要伸長，“按掌”一側(cè)的亦要伸長并向腿部壓擠，直至貼靠在腿上?！鞍凑啤笔忠龅?。第四，向后“彎腰”，是彎“胸腰”、“中腰”和“大腰”。9. 前踢腿音樂伴奏曲 4/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“仰臥正步位繃腳”，雙臂舉至頭上方與肩同寬，頭對7點(diǎn)。1 右“前吸中腿”，還原成“正步位”。2 右“前踢腿”，落下。 3-4 左腿同1-2動(dòng)作。 5-6 同1-4動(dòng)作。第二遍音樂1 向右“轉(zhuǎn)體”一周。2 靜止。3-4 同1-2動(dòng)作。5-8 向左“轉(zhuǎn)體”，同1- 4動(dòng)作。結(jié)束句 “繃腳前壓腿”。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“前踢腿”時(shí)腳背位主動(dòng)力，膝蓋要拉直不要放松，繃腳趾。第二，“主力腿”不要隨“動(dòng)力腿”彎膝、抬胯，要壓在地面上，固定不動(dòng)。第三， 落腳時(shí)要輕，不要摔在地板上。第四， “勾腳前壓腿”時(shí)，后背不要彎?？捎檬终莆漳_跟，以加強(qiáng)動(dòng)力。第五， “轉(zhuǎn)體”時(shí)，臂、肩、骨盆、腿同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)不可有先后。10. 后踢腿音樂伴奏曲 2/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“俯臥正步位繃腳”，雙手抱肘在胸前支撐，身向2點(diǎn)，視2點(diǎn)。1-2 右“后踢腿”一次。3-4 左“后踢腿”一次。 5-8 同1- 4動(dòng)作。 9 右“后吸腿”一次。10 左“后吸腿”一次。11-16 右、左交替“后吸腿”六次，同9-10動(dòng)作。第二遍音樂1-8 同第一遍音樂1-8動(dòng)作。9-16 右、左交替“后吸腿”十五次，還原成準(zhǔn)備位。 結(jié)束句 “跪坐團(tuán)身”。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“后踢腿”不要彎腰。第二，“后踢腿”易踢歪，腳要正對頭后方踢。第三，“后踢腿”時(shí)不要掀胯，骨盆平壓在地面上。11. 腳位音樂伴奏曲 2/4拍準(zhǔn)備動(dòng)作：“正步位”雙手下垂，身向1點(diǎn)。前奏 不動(dòng)。1-2 十指交叉，雙手屈臂，手心向上。3-4 下推指。 5-6 同1-2動(dòng)作。 7-8 同3-4動(dòng)作。最后兩拍腳打開成“小八字位”。9-16同1-8動(dòng)作。最后兩拍腳打開成“大八字位”。17-20 同1-4動(dòng)作。21-24 同1-4動(dòng)作。25-28 手臂自下向上抬至頭上方。29-32 “掰棒子”顫八次。結(jié)束句 雙臂從旁落下，收成“小八字位”，再成“正步位”。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一， 有經(jīng)驗(yàn)的教師都說：“舞蹈是從站開始的?！蔽璧刚叩恼疚慌c平常人的站不一樣。首先要站直：頭要正直，手下頷；背要挺直，腹要收，不要撅；強(qiáng)調(diào)提胯、不縮胯，胯部要平展；兩腿伸直，膝部展開，身體重心放在腳掌部位。第二， “小八字位”變成“大八字位”，重心仍然放在雙腳上，切莫把胯歪向一邊。第三， 每移動(dòng)一個(gè)腳的位置，一定要準(zhǔn)確到位。第四， “掰膀子”要按規(guī)格做方能達(dá)到訓(xùn)練效果。12. 二拍舞步音樂伴奏曲 2/4拍前奏準(zhǔn)備動(dòng)作：方陣隊(duì)形，正步雙臂下垂，身向中心。1-4 1號和2號做八次“叉腰吸跳步”前進(jìn)成一橫排。3號和4號在原地拍手“正步屈伸”，一拍一次，做至16。5-8 兩人右肩相對，順時(shí)針“拍手吸跳步”做八次。 9-12 做八次“叉腰吸跳步”前進(jìn)，1號走到2號的位置；2號走到原1號的位置。 13-16 1號和2號“拍手吸跳步”做八次，同時(shí)向右自轉(zhuǎn)一周半。第二遍音樂3號和4號做第一遍1號和2號的動(dòng)作；1號和2號原地拍手“正步屈伸”。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“叉腰”的手拇指在后，其他四指在前。第二，“叉腰”手臂的肘不要向前合，也不要向后掰，要與身體成一平面。第三， 身體要保持正直，不要前傾、后仰。第四，“吸跳步”的“吸腿”要向前吸和“繃腳”，不要做成“后吸”。第五，“吸跳步”時(shí)，雙腳要有小的交替上下跳動(dòng)，不要做成向前的蹉步。13. 三拍舞步音樂伴奏曲 3/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：圓圈隊(duì)形，面向中心，“正步位”，手拉手。1 右腳開始，向右“前進(jìn)步”走三步。2 “正步半蹲”。 3 左腳開始，向左“前進(jìn)步”走三步。4 “正步半蹲”。 5 右腳始向圓心“前進(jìn)步”走三步。6 左腳始“后退步”走三步回原位。7 右腳始右“橫移步”走三步。8 左腳始左“橫移步”走三步。9 右“橫追步”一次。10 左腳原地踏三次。11-12 做9-10的對稱動(dòng)作。13-14 上體向右、左各擺動(dòng)一次。15 “蹦跳步”向前一次，雙手叉腰。16 “蹦跳步”后退一次。結(jié)束句 請教師設(shè)計(jì)動(dòng)作。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“前進(jìn)步”時(shí)，每三拍身體要稍有一個(gè)起伏，體現(xiàn)出3/4拍音樂的感覺。第二，“后退步”時(shí)，先小腿彎曲、抬腳跟，再向后退步。不要直著腳、僵著膝蓋向后退。也要做出三拍子音樂的波浪式起伏的感覺。第三，“橫移步”時(shí)，注意上身移動(dòng)重心，略有起伏擺動(dòng)感。14. 碎步音樂伴奏曲 4/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：三人或四人一組，“正步位”站立，雙小臂交叉在“前斜下位”成燕尾狀，視2點(diǎn)上位。1 向右“橫移步”，臂同準(zhǔn)備動(dòng)作。2 原地右、左交替“傾頭”四次，同時(shí)膝部伴有“屈伸”，雙手柔和地“提壓腕”四次。 3-4 同1-2動(dòng)作。 5-6 “分晃手”至“雙按手位”，最后兩拍半蹲。7 “撩手”至“旁斜上位”，顛腳。8-9 “碎步”向右自轉(zhuǎn)一周。10-15 向左“橫碎步”做 1- 6的對稱動(dòng)作。16-17 “撩手”至“旁斜上位”，顛腳。18 “碎步”，中間人向后退，兩側(cè)人向中間人靠攏成品字隊(duì)形。19 中間人“碎步”向左自轉(zhuǎn)一周，兩側(cè)人手臂落下。20 中間人先看右側(cè)再看左側(cè)人。兩側(cè)人小臂交叉成“燕尾狀”，同時(shí)“半蹲”互看。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“碎步”要細(xì)小、輕巧、平穩(wěn)，有飛翔的感覺。第二，注意燕尾狀和“雙按手位”的區(qū)別，做準(zhǔn)確幾種不同手臂的位置。15. 掰膀子音樂伴奏曲 3/4拍前奏 準(zhǔn)備動(dòng)作：“正步位”雙手握紗巾自然下垂，身向8點(diǎn)，視1點(diǎn)。1 右腳始“前進(jìn)步”走三步，同時(shí)雙臂做“前大波浪”上提。2 左腳始“后退步”走三步，雙臂落下。 3-4 同1-2動(dòng)作。 5 站“大八字位”成身向1點(diǎn)。6 “掰膀子”向后環(huán)臂。7 “掰膀子”向前環(huán)臂。9-10 原地“碎步”，右手握紗巾抬至上位，左“旁按手”，身向8點(diǎn)視紗巾。11-12 原地“碎步右轉(zhuǎn)體”一周。13-16 同5-8 動(dòng)作。結(jié)束句 學(xué)員自由選擇擺握紗巾塑式。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，握紗巾“前大波浪”上提時(shí)，紗巾在頭上方，與身體成垂直。不要縮肩伸頸、腆腹。第二， 握紗巾的寬度略比肩寬。肩關(guān)節(jié)不開的學(xué)員可以再寬一點(diǎn)。第三， “掰膀子”向后和向前畫立圓時(shí)，速度要均勻。要避免有甩動(dòng)感，特別是在經(jīng)過上位時(shí)。兩臂必須同步，以免扭傷肩關(guān)節(jié)。第四， “碎步”原地“轉(zhuǎn)體”時(shí)，手臂和頭先行，腳步要碎和穩(wěn)，膝蓋微屈放松。第五， “碎步”要輕快，不可拖泥帶水，否則會影響“旋轉(zhuǎn)”。16. 小跳音樂伴奏曲 2/4拍前奏準(zhǔn)備動(dòng)作：“正步位叉腰”，身向1點(diǎn)。1-2“正步位小跳”四次。3-4 直立靜止。 5-8 同1-4動(dòng)作。 9-10 原地“正步跳”帶右“轉(zhuǎn)體”四分之一。11-16 同9-10動(dòng)作，做三次。要領(lǐng)及注意點(diǎn)：第一，“正步位小跳”的“半蹲”，腳跟不要抬起，不要撅臀，雙膝靠攏，“叉腰”的手保持正確位置。第二，“正步小跳”的推動(dòng)力，是腳腕的推地、膝蓋和胯部的彈力三部分的配合。第三， 跳起時(shí)要“繃踝”、“繃趾”。第四， 身體跳起時(shí)要垂直向上。第五， 落地時(shí)，要逐次經(jīng)過腳趾、腳掌、屈踝、彎膝的下蹲過程，這樣做可保證輕如鵝毛，避免落地有聲。第六， “正步小跳”帶“轉(zhuǎn)體”四分之一，除上述五點(diǎn)要領(lǐng)之外，“旋轉(zhuǎn)”的動(dòng)力是頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，肩、胯、腿隨之轉(zhuǎn)動(dòng)的統(tǒng)一和諧。17. 節(jié)拍練習(xí)音樂伴奏曲 2/4拍18. 藏族舞音樂伴奏曲 2/4拍前奏準(zhǔn)備動(dòng)作：“自然位扶胯”，身向1點(diǎn)，最后2小節(jié)原地顫膝。1-4“退踏步”四次。5-7 “退踏步”三次。每次第一拍時(shí)拍手，第二拍右手食指向下點(diǎn)指同時(shí)“自然位半蹲”，上身前傾，左“旁按手”。第一次身向8點(diǎn)，指8點(diǎn)下；第二次身向1點(diǎn)，指1點(diǎn)下；第三次身向2點(diǎn)，指2點(diǎn)下。 8 原地右“轉(zhuǎn)體”一周做“蹦跳步”三次，同時(shí)拍手三次后身向1點(diǎn)。 9 向1點(diǎn)“蹦跳步”一次，“上翹指雙山手”。10 右手扶胸前，頭右傾，左手不動(dòng)。11-12 左、右交替各兩次“傾頭”，同時(shí)“半蹲”兩次。13-16 “退踏步”四次。同時(shí)左手扶胯，右手在頭上放招手四次，視1點(diǎn)。17-18 “踏跳踢步”二次。第一次身轉(zhuǎn)向2點(diǎn)，第二次身轉(zhuǎn)向8點(diǎn)，雙手“扶胯”。19-20 身向3點(diǎn)，右腳起