如何利用自然力鍛煉身體

如何利用自然力鍛煉身體如何利用自然力鍛煉身體?一、什么是自然力鍛煉?1、定義：利用日光、空氣和水鍛煉身體，稱為自然力鍛煉。它是一種促進健康、增強體質的有效鍛煉方法。在遠古時代，世界醫(yī)學之父希波克拉底就曾經(jīng)說過：陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。2、意義：提高機體對外界環(huán)境的適應能力，增強身體對疾病-尤其是自然因素所引起的疾病(如感冒、凍傷和中暑等)的抵抗力。同時，還能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和皮膚的機能，加強新陳代謝，促進生長發(fā)育、增進健康。二、利用自然力鍛煉身體的原則是什么?(1)漸進性(2)經(jīng)常性(3)綜合性(4)個體化三、利用自然力鍛煉應注意什么?(1)不應在劇烈的體育活動前后進行；(2)不應在進餐前后半小時進行，也不宜饑餓時進行；(3)過度疲勞、患活動性肺結核或發(fā)燒時，均不宜進行；(4)在鍛煉過程中要隨時注意自我感覺、脈搏等變化，發(fā)現(xiàn)不良情況時，應立即停止鍛煉；(5)注意運動與自然力鍛煉相結合；(6)進行空氣浴和冷水浴時，如感覺寒冷，應立即停止鍛煉，以免引起感冒；(7)女性月經(jīng)期不宜進行冷水浴和日光浴。四、空氣浴1、空氣浴對人體的作用空氣浴主要利用氣溫、濕度和氣流對人體的刺激作用來進行鍛煉?？諝庠〈碳てつw，通過神經(jīng)反射作用，引起體表血管的收縮或舒張，借以改善體溫調(diào)節(jié)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，從而改善機體對外環(huán)境的適應能力。新鮮的空氣中含有對人體有利的陰離子，它能興奮神經(jīng)，改善自我感覺，并增強新陳代謝。2、空氣浴的方法穿著較單薄的衣服，盡量使肢體裸露，在室外活動就可以起到空氣浴的鍛煉作用。所以，一般在室外活動多的人不需要專門進行空氣浴。在暖和的季節(jié)，可盡量裸露肢體在室外活動，冬季可在室內(nèi)或走廊內(nèi)進行，但要先通風換氣。進行空氣浴，應從暖和的季節(jié)開始，以氣溫22-24，濕度60%-70%為宜。從持續(xù)15分鐘左右開始，每次增加5-10分鐘，最長可持續(xù)1.5-2小時。五、冷水浴1、冷水浴對人體的作用冷水浴主要是利用水的溫度對人體的作用來進行鍛煉。水溫刺激皮膚，通過神經(jīng)反射作用，可以改變機體的生理活動過程。不同的水溫，引起的機體的反應也不同：冷水可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強體內(nèi)物質代謝和各器官的活動，使呼吸、心跳加快，體表血管收縮，血流加速；溫水則能降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使體表血管擴張，改善組織營養(yǎng)。2、冷水浴的方法冷水浴有冷水擦身、沖淋和游泳三種基本方法。鍛煉時應按下列順序進行：擦身：上肢-胸-腹-背-下肢-擦干-摩擦至皮膚發(fā)紅。2分鐘。沖淋：開始時水溫28，以后逐漸降低。時間2分鐘，兒童40秒。游泳：是刺激強度最大、效果最好的鍛煉方法。六、日光浴1、日光浴的作用日光浴是利用太陽輻射對機體的作用來增進身體健康的一種鍛煉方法。2、日光浴的方法日光浴最好選擇在靠近江、河、湖、?；蚪纪獾瓤諝馇逍碌牡胤健＿M行日光浴的時間，在較熱的季節(jié)，最好在上午8-10點或下午4-6點進行；而在寒冷的季節(jié)，則可在上午11點-下午2點進行。進行日光浴的氣溫，一般18或32。開始時每次可持續(xù)2分鐘，仰俯臥各1分鐘，以后每次增加2分鐘，逐漸增至30分鐘。注意保護頭和眼睛，避免傷害！七、利用自然力鍛煉身體如何做好自我監(jiān)測?1、什么是自我監(jiān)測?自我監(jiān)測即運動的參加者采用簡單的檢查方法，對本人的健康狀況和身體反應進行觀察。2、自我監(jiān)測有什么意義?自我監(jiān)測是保證鍛煉安全的基礎，也是掌握運動量、科學安排運動的重要依據(jù)，對預防疾病、提高鍛煉效果有著重要的意義。3、自我監(jiān)測的內(nèi)容：最好做一個表格，把監(jiān)測內(nèi)容記錄下來，以便調(diào)整。主觀感覺運動心情自我感覺睡眠食欲排汗量渴望運動厭煩運動一般良好疲勞一般良好入睡遲失眠持續(xù)9小時睡眠良好不佳食量增大食量減少一般增多夜間出汗客觀表現(xiàn)脈搏體重54次/分節(jié)律齊停跳正常下降增加其他根據(jù)自我監(jiān)測，以運動心情為例，如果渴望運動，說明運動量合適，運動給身體帶來的感受也良好，繼續(xù)保持這樣的運動量和運動方式即可；如果出現(xiàn)了厭煩運動的情緒，說明運動可能過量，運動中還可能伴有其他不適感，需要調(diào)整運動量和運動方式；如果感覺一般或者說通過運動沒有產(chǎn)生什么感覺，就有可能是運動對身體的鍛