怎么走路才算鍛煉[精品資料]

怎么走路才算鍛煉 -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學(xué)術(shù)論文 期刊文獻(xiàn) 年終總結(jié) 年終報(bào)告 工作總結(jié) 個(gè)人總結(jié) 述職報(bào)告 實(shí)習(xí)報(bào)告 單位總結(jié) 走路作為一種簡(jiǎn)便易行、老少皆宜的鍛煉方式，為很多人所采用。但有些時(shí)候，方法不對(duì)只會(huì)事倍功半，甚至損傷身體。 強(qiáng)度：每天至少快走 40 分鐘 北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)認(rèn)為，通過(guò)走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無(wú)法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起 到鍛煉的作用。 作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身方法，快走對(duì)老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。 西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次 40 60 分鐘。不少國(guó)家提出每天要走 “6000 步 ” 或 “10000 步 ” 的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算， “6000 步 ” 大概就是快走 40 分鐘，而 “10000 步 ” 則需要一個(gè)多小時(shí)。 姿勢(shì)：腳步正，曲臂擺 “ 人正常走路時(shí)， 都會(huì)略微有一點(diǎn) 外八字 。 ” 茍波說(shuō)，輕度的 “ 內(nèi)外八字 ” 都不會(huì)對(duì)身體造成影響，但如果走路“ 內(nèi)外八字 ” 的狀況嚴(yán)重，就需要及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)。因?yàn)榱?xí)慣 “ 內(nèi)外八字 ” 走路的人，會(huì)由于發(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損。 北京體育大學(xué)教授陸一帆表示，快走時(shí)，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上并沒(méi)有太多要求，只要自己覺(jué)得合適就好。 方式：正走、倒走、踮腳走混著來(lái) 不少老年人喜歡倒著走，這是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。武文強(qiáng)說(shuō)， 倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。另外，踮腳走也可以鍛煉到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊致。但無(wú)論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，容易對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作為輔助練習(xí)，卻不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以每次 5 10 分鐘為佳。 陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛煉，因?yàn)檫@樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。 時(shí)間：傍晚四五點(diǎn)最好 不少人習(xí)慣早上鍛煉，但在陸一帆看來(lái)，傍晚四五點(diǎn)鐘會(huì)更好。因?yàn)閷?duì)于有心腦血管疾病的老人來(lái) 說(shuō)，早晨鍛煉是一個(gè)誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。 如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上 10 點(diǎn)睡覺(jué)， 8 點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。 地點(diǎn)：操場(chǎng)地面松軟有彈性，公園空氣好 武文強(qiáng)認(rèn)為，公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，這不僅因?yàn)楣飞宪?chē)流量大，空氣質(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害，更重要的是柏油路面過(guò)于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。因此，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)是最適合快走的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。 閱讀 相關(guān)文檔 :普京新造 “ 政治原子彈 ” 一個(gè)自我的國(guó)度 印度 徐銤以身許國(guó)的 “ 快堆 ” 人生 希臘總理薩馬拉斯的滑鐵盧 中國(guó)的國(guó)際戰(zhàn)略壓力顯著上升 開(kāi)啟民族崛起新時(shí)代的英雄 淺析當(dāng)前經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下黨的十八大經(jīng)濟(jì)管理決策 錢(qián)學(xué)森的科學(xué)報(bào)國(guó)夢(mèng) 全球政治進(jìn)入再平衡時(shí)代 軍人應(yīng)當(dāng)有血性 習(xí)近平強(qiáng)力整肅軍紀(jì) 基于 VAR 研究人民幣升值、通貨膨脹、短期國(guó)際資本流動(dòng)間的動(dòng)態(tài)關(guān)聯(lián)性 各國(guó)熱議 “ 中國(guó)夢(mèng) ” 論上市公司收購(gòu)中小股東利益的保護(hù) 中國(guó)勝任力應(yīng)用研究的回顧與展望 網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下會(huì)計(jì)電算化的必要性探析 高職院 校會(huì)計(jì)電算化教學(xué)改革思考 論我國(guó)合作社立法現(xiàn)狀與建議 企業(yè)會(huì)計(jì)內(nèi)部控制制度的完善研究 人民幣 最新最全【學(xué)術(shù)論文】【總結(jié)報(bào)告】 【演講致辭】【領(lǐng)導(dǎo)講話】 【心得體會(huì)