養(yǎng)生知識(shí)大全.ppt

養(yǎng)生與保健 什么是養(yǎng)生與保健為什么要養(yǎng)生與保健如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健 飲食 運(yùn)動(dòng) 心理 一 什么是養(yǎng)生與保健 中華民族有著悠遠(yuǎn)流長(zhǎng)的養(yǎng)生歷史 早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道 經(jīng)過(guò)后世醫(yī)學(xué)家 養(yǎng)生學(xué)家的不斷總結(jié) 補(bǔ)充和發(fā)展 形成了不同的養(yǎng)生學(xué)派 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的特點(diǎn)是 與中國(guó)古代哲學(xué) 傳統(tǒng)醫(yī)藥學(xué)密切相關(guān) 具有完整系統(tǒng)的理論體系 擁有豐富的養(yǎng)生方法 如傳統(tǒng)的氣功 古老的太極拳 華佗的五禽戲都是用來(lái)修身養(yǎng)性的 黃帝內(nèi)經(jīng) 在國(guó)學(xué)經(jīng)典中是唯一以圣王命名的書(shū) 這就意味著生命之學(xué) 養(yǎng)生之道在我國(guó)古代文化中被認(rèn)為是帝王之業(yè) 是大功德和大慈悲 可見(jiàn) 養(yǎng)生是中華民族的瑰寶 是中華民族傳統(tǒng)文化的一個(gè)有機(jī)組成部分 是我們的先民在長(zhǎng)期生活實(shí)踐中認(rèn)真總結(jié)生命經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果 保健與養(yǎng)生是緊密相隨的 簡(jiǎn)單的說(shuō) 養(yǎng)生 保養(yǎng)身體 保健 保護(hù)健康 養(yǎng)生保健 保養(yǎng)護(hù)理身體的健康 使人長(zhǎng)壽 養(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為 養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康 生命的長(zhǎng)壽 還有身心的健康 生活質(zhì)量的提高 人能活得更健康 快樂(lè) 總之 養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律 達(dá)到保養(yǎng)生命 健康精神 增進(jìn)智慧 延長(zhǎng)壽命目的的科學(xué)理論方法 二 為什么要養(yǎng)生與保健 健康是人的第一需要 健康是人生的最大財(cái)富 世界衛(wèi)生組織 WHO 在給健康的定義中明確指出 健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱 而且是體格 精神和社會(huì)交往的健康狀態(tài) 就是說(shuō)健康包括三個(gè)方面 一是軀體健康 是指身體不單單沒(méi)有疾病 而且還有生命質(zhì)量的滿意度 因?yàn)樯眢w是我們生活的根本 健康的身體是長(zhǎng)壽的先決條件 二是心理和行為健康 它包括認(rèn)知 思維 情感 意志和行為 很顯然 吸煙 酗酒 吸毒等不良行為是不健康行為 三是人類與其所生存的自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境的融洽與和諧 即良好的社會(huì)適應(yīng)能力 一 飲食不當(dāng)危害健康人的健康需要汲取飲食營(yíng)養(yǎng) 行為營(yíng)養(yǎng) 心理營(yíng)養(yǎng) 飲食營(yíng)養(yǎng)是維持生命的重要手段 吃 的營(yíng)養(yǎng)不是靠 大魚(yú)大肉 實(shí)現(xiàn) 其實(shí)吃的好不等于營(yíng)養(yǎng)好 不是有 冬吃蘿卜夏吃姜 不用醫(yī)生開(kāi)藥方 的俗語(yǔ)嗎 如果不注意飲食平衡 暴飲暴食或偏食都有害健康 二 不運(yùn)動(dòng)影響健康運(yùn)動(dòng)屬于行為營(yíng)養(yǎng) 比如有人計(jì)算 一個(gè)人3天不活動(dòng) 他的體力喪失5 如果坐在辦公桌前一個(gè)月沒(méi)做任何活動(dòng) 他的身體狀況只有一個(gè)月前的60 那么好 人不運(yùn)動(dòng)身體發(fā)胖 增加脂肪 脂肪增加 毛細(xì)血管就會(huì)增長(zhǎng) 從而增加了心臟的負(fù)擔(dān) 如果過(guò)度安閑 長(zhǎng)時(shí)間不從事體力和腦力活動(dòng)飽食終日 無(wú)所事事 就會(huì)使人氣血凝滯不暢 各臟腑組織機(jī)能減退 肌肉筋骨功能減弱 從而少食消瘦 或則發(fā)胖臃腫 或則思維遲緩 記憶力減退 動(dòng)則心悸 氣喘 出汗 百病乃變化而生 內(nèi)經(jīng) 三 心理疾病侵?jǐn)_健康當(dāng)今社會(huì) 各種競(jìng)爭(zhēng)非常激烈 各種關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜 人們的生活節(jié)奏普遍加快 壓力日益加大 有些人不適應(yīng)這些 容易造成心態(tài)不好 精神壓力大 引起心理失衡 出現(xiàn)失眠 精神萎靡 心煩意亂等亞健康的表現(xiàn) 甚至可導(dǎo)致高血壓 潰瘍病 憂郁癥等心身疾病 心理健康狀態(tài)和疾病的發(fā)生 發(fā)展 與家庭 社會(huì) 事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系 來(lái)自心理學(xué)家的統(tǒng)計(jì)表明 約有70 的心理疾病患者是因?yàn)楹鲆曌约旱男睦頎顟B(tài)而加劇了病情的發(fā)展 加速了心理惡化的進(jìn)程 二十一世紀(jì) 以人為本 科技 教育與健康將是促進(jìn)人類社會(huì)發(fā)展的三大支柱 健康成為現(xiàn)代人關(guān)注的熱點(diǎn) 保健養(yǎng)生已成了公共的話題 現(xiàn)實(shí)中不是流傳這樣一些話 身體是革命的本錢(qián) 不得病就是掙錢(qián) 有什么不要有病 沒(méi)什么不要沒(méi)錢(qián) 人們已對(duì)自己的健康越來(lái)越重視 關(guān)注 如果我們不懂保健 天天處在不健康或亞健康狀態(tài)那么勢(shì)必影響我們的工作 學(xué)習(xí) 生活 健康不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱 而且還是生理的 心理和社會(huì)的一種完美的狀態(tài) 人要獲得健康 生活方式也極為重要 從呱呱墜地到髦耋之年 生活中各種精神的 物質(zhì)的有害因素會(huì)時(shí)時(shí)侵?jǐn)_你 每一個(gè)人的健康狀況在很大程度上依賴生存環(huán)境 生存方式 生活態(tài)度 因此 必須建立起正確健康的生活方式 保健養(yǎng)生其實(shí)是一種生活方式也是生命方式 保健養(yǎng)生最積極的意義就是如何讓身心過(guò)得健康愉快又有價(jià)值 意義 使人覺(jué)得充實(shí) 樂(lè)觀 從容 三 如何進(jìn)行養(yǎng)生與保健 養(yǎng)生與保健的方法很多 養(yǎng)生方法的選擇和中醫(yī)的辯證施治一樣 每個(gè)人的正確方法可能都不盡相同 選擇不適合自己的方法 結(jié)果會(huì)適得其反 比如羊肉為食療補(bǔ)品但陰虛體質(zhì)吃了適得其反 體質(zhì)差的人選擇剛猛的硬氣功練習(xí)身體狀態(tài)一直不會(huì)改善 因此 養(yǎng)生保健 必須選擇適合自己的方法 同時(shí) 養(yǎng)生保健或者防病治病需要生活中全方面的調(diào)理 涉及飲食 起居 運(yùn)動(dòng) 心理 藥物等生活的各個(gè)方面 不是靠一個(gè)功法 一個(gè)祖?zhèn)髅胤?一張食譜 一朝一夕就能有效 必須是長(zhǎng)期的關(guān)注和堅(jiān)持 有效的養(yǎng)生保健方法 主要包括合理膳食 適度運(yùn)動(dòng) 平衡心理等三個(gè)方面內(nèi)容 此外還有良好的生活習(xí)慣 生活環(huán)境等等 一 合理膳食 平衡飲食 民以食為天 我們身體的營(yíng)養(yǎng)主要靠 食 補(bǔ)充 需要每天科學(xué)的進(jìn)餐 這是飲食營(yíng)養(yǎng) 研究發(fā)現(xiàn) 人類的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)以植物性食物為主 葷素搭配 且各種營(yíng)養(yǎng)素的搭配也應(yīng)均衡 應(yīng)當(dāng)多攝取植物性蛋白 淀粉和纖維 少攝取動(dòng)物性蛋白和脂肪 同時(shí)還應(yīng)少攝取糖類和鹽分 中國(guó)是一個(gè)非常重視飲食文化的國(guó)家 幾千年的農(nóng)耕文明使我們有140種菜可以選擇吃 所以中華民族形成了以谷物豆類為主 五谷就是糧食 指大豆 小豆 小米 米 面 進(jìn)食足量蔬菜 以動(dòng)物性食物作為補(bǔ)充 兼食水果的中華民族傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu) 這種膳食內(nèi)涵豐富 營(yíng)養(yǎng)均衡 保健養(yǎng)生功效明確 也保證了膳食的平衡 合理膳食可以使人不胖不瘦 膽固醇不高不低 血粘度不稠不稀 怎樣做到大致的合理膳食呢 有專家解釋十個(gè)字 一 二 三 四 五 紅 黃 綠 白 黑 一 是一天一袋牛奶 我們中國(guó)人膳食有很多優(yōu)點(diǎn) 但普遍缺鈣 缺鈣會(huì)導(dǎo)致三大癥狀 一是骨痛 缺鈣的人骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)增生 腰痛 腿痛 老年抑郁癥 全身痛 二是龜背 越活越矮 越活越收縮 歲數(shù)越大個(gè)子越小 三是骨折 一摔跤骨頭就斷 正常每人每天需要800毫克鈣 而我們一般人的伙食里僅有500毫克鈣 缺少300毫克鈣 一袋牛奶的量正好補(bǔ)充足了 二 是250克到350克碳水化合物 六兩至八兩的主食 這六兩到八兩不是固定的 比如 有些年輕人 重體力活者 就要多吃一點(diǎn) 而體力消耗很輕 不用說(shuō)一斤半 二兩就夠了 三 是三分高蛋白 人不能光吃素 或光吃葷 蛋白不能太多也不能太少 三分到四分正好 比如一分就是一兩瘦肉 或者二兩豆腐 或者二兩魚(yú) 蝦 或者二兩雞和鴨 或者半量黃豆 蛋白過(guò)多 消化不良 造成腸道毒素太多 也影響腎臟 蛋白質(zhì)太少也不行 會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良 導(dǎo)致很多疾病 什么蛋白質(zhì)最好呢 魚(yú)類蛋白質(zhì)最好 吃魚(yú)越多 動(dòng)脈越軟 冠心病 腦中風(fēng)越少 植物蛋白大豆 黃豆 也很好 可一日無(wú)肉 不可一日無(wú)豆 大豆中起碼有治療乳腺癌 直腸癌 結(jié)腸癌等5種抗癌物質(zhì) 大豆含有大豆異黃酮 作為植物雌激素 可預(yù)防治療乳腺癌 對(duì)女性特別適合 對(duì)于補(bǔ)充生理性的雌性激素 植物雌激素是非常安全的 不像動(dòng)物雌激素那樣會(huì)誘發(fā)癌癥 建議女性要常喝豆?jié){ 四 是有精有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽 粗細(xì)糧搭配 一周一 兩次粗糧 如棒子面 老玉米 紅薯這些東西 三四五頓是指每天吃的餐數(shù) 七八分飽最重要 俗話說(shuō) 一頓少一口 活到九十九 要想身體安 三分饑和寒 五 是500克蔬菜和水果 500克蔬菜和水果就相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果 新鮮蔬菜和水果含豐富維生素經(jīng)常吃預(yù)防癌癥最好 人體需要弱堿 什么是弱堿 蔬菜 水果 紅 是一天一個(gè)西紅柿 可以減少前列腺癌45 吃熟的最好 因?yàn)榉?紅薯是脂溶性的 如果這個(gè)人情緒低落 那么吃點(diǎn)紅辣椒可以改善 紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的好東西 黃 是什么意思呢 中國(guó)人的膳食結(jié)構(gòu)一般都缺鈣和維生素A 其表現(xiàn)為 小孩感冒發(fā)燒 扁桃腺炎 中年人癌癥 動(dòng)脈硬化 老年人眼花 視力模糊 補(bǔ)充維生素A可以使兒童增強(qiáng)抵抗力 對(duì)視網(wǎng)膜好 老人眼睛不花 含衛(wèi)生素A最多的是胡蘿卜 西瓜 紅薯 老玉米 南瓜 紅辣椒等 也就是紅黃色的蔬菜 綠 是什么意思呢 飲料里茶最好 茶中綠茶最好 綠茶里有茶酡酚 而茶酡酚是抗癌的 同時(shí)綠茶中含有一種抗氧自由基的物質(zhì) 能延緩衰老 延年益壽 因此 越喝綠茶越年輕 喝茶能到能減少腫瘤 動(dòng)脈硬化 白 是指燕麥粉 燕麥片 燕麥粥不但降膽固醇 降甘油三脂 還對(duì)糖尿病 減肥特別好 黑 是指黑木耳 黑木耳可以降低血液粘稠度 黑木耳吃后能使血液變稀 不容易得腦血栓和冠心病 一天5克至10克 每次吃一點(diǎn) 做湯做菜都可以 衛(wèi)生組織還提倡了6種保健飲品 第一綠茶 第二紅葡萄酒 第三豆?jié){ 第四酸奶 第五骨頭湯 第六蘑菇湯 為什么提紅葡萄酒 紅葡萄的皮上有種東西 叫 逆轉(zhuǎn)醇 它是抗衰老的 它還是抗氧化劑 常喝紅葡萄酒人不得心臟病 紅葡萄酒還有個(gè)作用是降血壓 血脂 為什么提酸奶 因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的 所謂維持細(xì)菌平衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng) 有害的細(xì)菌消滅 所以吃酸奶可以少得病的 為什么提骨頭湯呢 骨頭湯里含碗膠 碗膠是延年益壽的 還補(bǔ)鈣 為什么提蘑菇湯 因?yàn)槟⒐侥芸拱┨岣呙庖吖δ?一些美容專家看好以下美容食物 1 溫開(kāi)水 每天8 10杯 可保持皮膚豐潤(rùn)光澤 2 綠色蔬菜 如莧菜 椰菜 青菜等 含有大量維生素與礦物質(zhì) 3 西瓜 哈密瓜 既補(bǔ)水分又供營(yíng)養(yǎng) 4 瘦肉 雞肉 魚(yú)肉 提供豐富的蛋白質(zhì) 鐵質(zhì) 5 粗糧 豆類 供給皮膚所需特殊養(yǎng)分 6 脫脂奶與低脂奶 乳酪 熱量低而含鈣多 可柔軟皮膚強(qiáng)壯筋骨 7 柑桔類水果 含豐富維生素C防止面部微血管破裂與色素斑形成 8 豬皮 膠原蛋白及彈性蛋白頗多 可增強(qiáng)皮膚彈性 二 適度運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng) 這是法國(guó)著名思想家伏爾泰的名言 運(yùn)動(dòng)是行為營(yíng)養(yǎng) 是維持健康的非常重要的要素 我國(guó)古代養(yǎng)生家早已把運(yùn)動(dòng)作為延年益壽的一大法寶 三國(guó)志 華佗傳 引華佗語(yǔ) 人體欲得勞動(dòng) 動(dòng)搖則谷氣得消 血脈流通 病不得生 醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句流傳了二千四百年的話 陽(yáng)光 空氣 水和運(yùn)動(dòng) 是生命和健康的源泉 現(xiàn)代人類學(xué)和醫(yī)學(xué)證明 勞動(dòng)創(chuàng)造了人類 人類的生命在于運(yùn)動(dòng) 故事 狼醫(yī)生 森林里有狼有鹿 人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿 獵人就把狼消滅了 哪知道適得起反 幾年以后 鹿因?yàn)闆](méi)有狼 吃飽了就躺在草地上 休息曬太陽(yáng) 結(jié)果鹿變得胖起來(lái)了 鹿成胖鹿 脂肪肝 冠心病 高血壓 自身疾病越來(lái)越多 死得越來(lái)越早 結(jié)果鹿群越來(lái)越少 快要到自滅 絕種了 怎么辦呢 派醫(yī)生給鹿治病 誰(shuí)能給鹿治病呢 想來(lái)想去 最好的辦法把狼請(qǐng)回來(lái) 重新買(mǎi)了狼放在樹(shù)林里 狼一來(lái)就吃鹿 鹿就得跑 狼追鹿跑 在這樣的過(guò)程中 鹿鍛煉了身體 自然界就是這樣非常奇妙 就是在這么互相競(jìng)爭(zhēng)中 各自得到提高 所以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)反而糟了 鹿死得更快 有了狼 狼變成鹿的醫(yī)生了 在我國(guó) 提高人口素質(zhì)和延長(zhǎng)人均壽命的一個(gè)重要方式和基本途徑是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng) 治病不如防病 防病不如健身 運(yùn)動(dòng)能健身又健腦 經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 可使氣血調(diào)和 疏經(jīng)活絡(luò) 百脈通暢 臟腑機(jī)能優(yōu)良 促進(jìn)機(jī)體新陳代謝 運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感 精力旺盛 思維敏捷 從而增進(jìn)抵抗力 有利于消除精神緊張 焦慮 有助于改善睡眠 運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能 增加血氧含量 有利于防治感冒和氣管炎 運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng) 從而增進(jìn)食欲 有助于消化 運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿病 運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng) 心血管 呼吸 肌肉 骨質(zhì)都有改善功能 提高肌體的作用 運(yùn)動(dòng)方式有許多 走路 跑步 上樓梯 登山 打太極拳 跳舞 打球 游泳 跳繩 練瑜伽等等 那么什么運(yùn)動(dòng)最好 步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 因?yàn)槿祟惢艘话偃f(wàn)年從猿到人 整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的 步行 是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法 可以不拘季節(jié) 隨時(shí)可行 它運(yùn)動(dòng)量不大且簡(jiǎn)便易行 不受時(shí)間 空間等條件限制 無(wú)論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步 或是在城市林蔭道上信步而游 那廣闊的空間 綠色的環(huán)境 清新的空氣 都會(huì)使人神清氣爽 心曠神怡 可謂散步又散心 特別是食后散步 古人認(rèn)為 飯后食物停胃 必緩行數(shù)百步 散其氣以輸于脾則容易而鐵腐化 步行也是使動(dòng)脈從硬化到軟化一個(gè)最有效的方法 除了步行 還有項(xiàng)值得提倡的運(yùn)動(dòng) 就是太極拳 太極拳這個(gè)運(yùn)動(dòng)特殊 它是柔中有剛 陰陽(yáng)結(jié)合 太極拳 最大的用途是有利于神經(jīng)系統(tǒng)和平衡功能的改善 適可而止的文明麻將 能使手腦并用 也是一種有益有趣的活動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 1 持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的 有大肌肉群參與的中 低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都稱為有氧運(yùn)動(dòng) 其標(biāo)志為微微氣喘 適當(dāng)出汗 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以交談 目的是增強(qiáng)人體吸入 輸送和使用氧氣的能力 好處為 1 提高心肺功能和耐力水平 2 提高機(jī)體抗病能力 3 可以有效減肥 4 能調(diào)整心態(tài) 鍛煉意志 增強(qiáng)毅力 方法和原則 日常鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主體 即每天或每周有3 5天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉 步行 跑步 游泳 自行車(chē) 登山 健身操 太極拳 各種球類活動(dòng)等大家喜歡的 較長(zhǎng)時(shí)間的項(xiàng)目 都是有氧運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng) 2 掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是影響有氧運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵 而判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單方法是測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏 運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)控制在每分鐘170次范圍內(nèi) 年齡加心跳的次數(shù) 運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天練 也可以一周練3 5天 一天最少練30分鐘 可以一次持續(xù)鍛煉30分鐘 也可以一天分兩三次 每次10分鐘以上 累計(jì)30分鐘以上 對(duì)于減肥的人 最好是小強(qiáng)度地天天練 每次持續(xù)45分鐘以上 身體好可多練一些 身體差可以少練一些 量力而行 運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好 1 健身前 應(yīng)食用少量食物空腹和剛進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 對(duì)人體健康都是非常不利的 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō) 在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物 可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂 同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果 如果是晨練 早餐一定要避免食用難以消化的食物 最好食用少量奶制品 谷類 水果 飲料 健身中 應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分運(yùn)動(dòng)專家提醒 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí) 每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1 3個(gè)小時(shí) 應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖 此外 運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝冰水 會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題 運(yùn)動(dòng)健身前后吃什么好 2 健身后 不宜吃酸性食物營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家指出 運(yùn)動(dòng)后 人體內(nèi)低糖 脂肪 蛋白質(zhì)被大量分解 產(chǎn)生乳酸 磷酸等酸性代謝物質(zhì) 這些物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官 使人感到肌肉 關(guān)節(jié)酸脹會(huì)精神疲乏 魚(yú)肉等食品屬于酸性物質(zhì) 運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物 會(huì)使體液更加酸性化 不利肌肉 關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感等解除 專家建議 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果 蔬菜 豆制品等堿性食物 以保持人體內(nèi)酸堿平衡 從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞 保持健康等目的 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持 久必獲益 不運(yùn)動(dòng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)都不利健康 只有做到適量運(yùn)動(dòng)才能煉出健康 每個(gè)人的體質(zhì)和愛(ài)好不同 所適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式不同 應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的 適合自身特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)方式 這樣人們才能在享受體育活動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)做到養(yǎng)生健體 三 平衡心理 故事 埃及國(guó)家博物館有一奇怪的展品 一只用精美玉雕刻的匣子 與一般抽屜大小 匣內(nèi)被十字形玉雕柵欄隔成四個(gè)小格子 潔凈通透 玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的 當(dāng)時(shí)匣內(nèi)空無(wú)一物 從所放位置看 匣子必是十分重要的 可它是盛放什么東西用的 為什么要放在那里 寓意何在 誰(shuí)都猜不出 這個(gè)謎在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)讓考古學(xué)家百思不得其解 后來(lái)在埃及中部盧克索的帝王谷 在卡爾維斯女王的墓室中 發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫(huà) 才破解了玉匣的秘密 壁畫(huà)上有一位威嚴(yán)的男子 正在操縱一架巨大的天平 天平的一端是砝碼 另一端是一顆完整的心 這顆心是從一旁的玉匣中取出的 埃及古老的文化傳說(shuō)中 有一位至高無(wú)上的美麗女性 名叫快樂(lè)女神 她的丈夫是明察秋毫的法官 每個(gè)人 死后 心臟都要被快樂(lè)女神的丈夫去稱量 如果一個(gè)人是快樂(lè)的 心的分量就很輕 女神的丈夫就引導(dǎo)那有著羽毛般輕盈的心的靈魂飛往天堂 如果那顆心很重 被諸多罪惡和煩惱填滿皺褶 女神的丈夫就判他下地獄 永遠(yuǎn)不得見(jiàn)天日 原來(lái) 白玉匣子是用來(lái)盛放人的心靈的 原來(lái) 心輕者可以上天堂 這故事的名字就是 心輕上天堂 我們不希望來(lái)世的天堂 只期待今生今世把心上的累贅一一摘掉 朝著愉快和幸福的方向前進(jìn) 心理狀態(tài) 已被世界衛(wèi)生組織列為評(píng)價(jià)人體健康的幾大指標(biāo)之一 有專家預(yù)計(jì) 心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題 俗話說(shuō) 心病還得心藥治 這個(gè) 心藥 就是心理養(yǎng)生 就是從精神上保持良好狀態(tài) 以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮 來(lái)達(dá)到防病健身 延年益壽的目的 明代著名養(yǎng)生家汪綺石在 中外衛(wèi)生要旨 中指出 養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先 心不病則神不病 神不病則人自寧 養(yǎng)生先心 心正則神健 神健則體安 這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心 也就是好的心態(tài) 平衡的心理狀態(tài) 一個(gè)人要正確對(duì)待他人 正確對(duì)待社會(huì) 永遠(yuǎn)對(duì)社會(huì)有一種感激之心 只要這個(gè)做到了 好多事都能解決 俗話說(shuō) 境由心生 人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度 一種是永遠(yuǎn)用樂(lè)觀的 積極的態(tài)度看世界 另一種是用用悲觀的消極的態(tài)度看世界 你若用積極的 樂(lè)觀的態(tài)度看世界 這世界很美好 你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界 這世界很可怕 生活像面鏡子 你笑他也笑 你哭他也哭 一個(gè)人心態(tài)好 世界上一切都變得很美好 全身都很輕松 走到馬路上 看到陽(yáng)光明媚 藍(lán)天更藍(lán) 空氣很清新 滿大街的人都很高興 其實(shí)個(gè)人高興就感到世界很美好 自己不高興 心理很難受 就是山光水色也欣賞不了 山珍海味也沒(méi)有味道 實(shí)際上就是這樣 心情好 一切都好 這就是 境由心生 良好的平衡心態(tài)是健康心理的基礎(chǔ) 心理健康有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 良好的個(gè)性 良好的處世能力 良好的人際關(guān)系 一個(gè)心理健康的人必須有一個(gè)良好的心理素質(zhì) 有一個(gè)健康的心理世界 有一個(gè)健康和穩(wěn)定的情緒 我們要努力克服虛榮 妒嫉 沖動(dòng)等不良個(gè)性 培養(yǎng)誠(chéng)實(shí) 開(kāi)朗 勇敢 熱心等良好個(gè)性 正視現(xiàn)實(shí) 正確處理各種矛盾和積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境 要陶冶性情 豐富業(yè)余愛(ài)好和精神生活 健康的業(yè)余愛(ài)好 可以保持愉快的心境 怎樣做到心理平衡 平衡心理四要素 善 樂(lè) 寬 淡 平衡心理四要素 1 1 善 即善良 善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 心存善良 就會(huì)以他人之樂(lè)為樂(lè) 樂(lè)于扶貧幫困 助人的過(guò)程可以凈化心靈 升華人格 助人是人生最大的快樂(lè) 你幫助了別人 你的心靈得到愉悅 心中就常有欣慰之感 心存善良 就會(huì)與人為善 樂(lè)于友好相處 心中就常有愉悅之感 心存善良 就會(huì)光明磊落 樂(lè)于對(duì)人敞開(kāi)心扉 心中就常有輕松之感 總之 心存善良的人 會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài) 這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài) 從而提高了機(jī)體的抗病能力 所以 善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)素 平衡心理四要素 2 2 樂(lè) 即快樂(lè) 樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹舉世皆從愁里老 樂(lè)觀才是長(zhǎng)壽藥 笑一笑 十年少 快樂(lè)情緒可以激發(fā)人的活力和潛力 解決矛盾 逾越困難 而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境 它使人悲傷 煩惱 痛苦 在困難面前一籌莫展 影響身心健康 樂(lè)觀是一種積極向上的性格和心境 樂(lè)觀精神是自療心病的無(wú)形妙藥 樂(lè)觀主義者往往還健康無(wú)恙 即使有時(shí)患病 也容易不藥自愈 醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為 樂(lè)觀 開(kāi)朗 愉快 喜悅的情緒 能增強(qiáng)大腦皮層的功能和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的張力 促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌 腦內(nèi)嗎啡分泌時(shí) 能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng) 從而有利于防病治病 使機(jī)體抗病能力大大增強(qiáng) 維持身體健康 這就是說(shuō) 用樂(lè)觀的精神取代不良情緒 對(duì)人體健康十分重要 同時(shí)也說(shuō)明 除了快樂(lè)的情緒可以悅心而外 沒(méi)有一種藥劑是可以通心的道理 平衡心理四要素 2 但是 誰(shuí)最快樂(lè) 到哪里去找快樂(lè)呢 美國(guó)心理學(xué)界經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)10年時(shí)間 對(duì)100多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的1萬(wàn)多人進(jìn)行了詳細(xì)調(diào)查 發(fā)現(xiàn)快樂(lè)是人類特有的一種心理感受 具有濃重的主觀色彩 它與種族 年齡 職業(yè) 地位和個(gè)人占有的財(cái)富等等沒(méi)有多少內(nèi)在聯(lián)系 這一研究結(jié)果 說(shuō)明快樂(lè)屬于每個(gè)人自己 如果你是一個(gè)達(dá)觀者 那么你是一個(gè)精神充實(shí) 生活充滿快樂(lè)的人 必然是一個(gè)心理健康的人 而心理健康即是生理健康的重要保證 擁有快樂(lè) 就等于擁有健康 學(xué)會(huì)與自己快樂(lè)相處 讓自己擁有一間常開(kāi)著的 健心房 常常走進(jìn)去 為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩 使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng) 擁有一個(gè)快樂(lè)的心靈 平衡心理四要素 3 3 寬 即心寬 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥人非圣賢 豈能無(wú)過(guò) 常言說(shuō) 金無(wú)足赤 人無(wú)完人 人在社會(huì)交往中 吃虧 被誤解 受委屈的事總是不可避免地要發(fā)生 面對(duì)這些 最明智的選擇是學(xué)會(huì)寬容 寬容是一種良好的心理品質(zhì) 它不僅包含著理解和原諒 更顯示著氣度和胸襟 堅(jiān)強(qiáng)和力量 一個(gè)不會(huì)寬容 只知苛求別人的人 其心理往往處于緊張狀態(tài) 從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮 血管收縮 血壓升高 使心理 生理進(jìn)入惡性循環(huán) 平衡心理四要素 3 人生坎坷 有喜有憂 只有心胸寬闊的人 氣量最大 心態(tài)最好 俗話說(shuō) 退一步海闊天空 宰相肚里好撐船 不要為一點(diǎn)小事老是想不通 也不要吃一點(diǎn)虧心里不好過(guò) 不要受一點(diǎn)委曲就想報(bào)復(fù) 也不要受一點(diǎn)表?yè)P(yáng)就沾沾自喜 不要自己做一點(diǎn)好事就到處宣揚(yáng) 也不要?jiǎng)e人做一點(diǎn)錯(cuò)事就到處亂講 不要看到一點(diǎn)不順眼的事就耿耿于懷 更不要嫉妒別人的成績(jī)等等 心胸寬闊 學(xué)會(huì)寬容就會(huì)嚴(yán)于律己 寬以待人 這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥 平衡心理四要素 4 4 淡 即淡泊 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊 即恬淡寡欲 不追求名利 清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐有一對(duì)聯(lián)說(shuō)好得 事能知足心常泰 人到無(wú)求品自高 這說(shuō)明 淡泊是一種崇高的境界和心態(tài) 是對(duì)人生追求在深層次上的定位 有了淡泊的心態(tài) 就不會(huì)在世俗中隨波逐流 追逐名利 就不會(huì)對(duì)身外之物得而大喜 失而大悲 就不會(huì)對(duì)世事他人牢騷滿腹 攀比嫉妒 淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài) 保持一顆平常心 一切有損身心健康的因素 都將被擊退 附1 健康心靈的養(yǎng)心八珍湯 共有八味藥 慈悲心一片 好肚腸二寸 正氣三分 寬容四錢(qián) 孝順常想 老實(shí)適量 奉獻(xiàn)不拘 回報(bào)不求 此藥放在 寬心鍋 里煮炒 不要焦 不要燥 去火性三分 于平等盤(pán)內(nèi)研碎 三思為末 淡泊為引 如菩提子大 用和氣湯送下早晚分服 可凈化心靈 升華人格 切忌 言清行濁 利己損人 暗中箭 肚中毒 笑里刀 兩頭蛇 平地起風(fēng)波 以上七件速須戒之 養(yǎng)心八珍湯 有六大功效 第一 誠(chéng)實(shí)做人 第二認(rèn)真做事 第三 奉獻(xiàn)社會(huì) 第四 享受生活 第五 延年益壽 第六 消災(zāi)去禍 附2 養(yǎng)生保健食療歌 生梨潤(rùn)肺化痰好 蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高 黃瓜減肥有成效 抑制癌癥獼猴桃 番茄補(bǔ)血助容顏 蓮藕化淤解酒妙 紫茄祛風(fēng)通大便 韭菜補(bǔ)腎暖膝腰 蘿卜化痰消脹氣 芹菜能治高血壓 莧菜平衡酸堿值 補(bǔ)血又使痛風(fēng)消 冬瓜消腫又利尿 黑豆綠豆解毒好 木耳抗癌素中葷 香菇李梅腫瘤消 海帶含碘散淤結(jié) 蘑菇抑制癌細(xì)胞 胡桃祛寒兼除濕 蔥辣姜湯治感冒 益腎強(qiáng)腰食核桃 健胃補(bǔ)脾吃紅棗 附3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法 第1式 發(fā)常梳 十指從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā) 反復(fù)做36次 能防治高血壓 頭暈頭痛 提高智力 第2式 目常運(yùn) 兩眼睜開(kāi) 眼珠慢慢地向左右 上下 遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次 再向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)18次 能防治眼病 提高視力 第3式 面常浴 兩眼輕閉 先將兩手掌前后搓動(dòng)24次 隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額 又向兩側(cè)分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴 再向下按摩到下頜 反復(fù)浴面18次 最后兩眼睜開(kāi) 能防治面部瘡癤 消皺美容 第4式 鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上 輕輕地揉按48次 能防治感冒 鼻炎 第5式 齒常叩 先叩上下門(mén)牙48次