體育高考初始訓(xùn)練周計(jì)劃范文.doc_第1頁
體育高考初始訓(xùn)練周計(jì)劃范文.doc_第2頁
體育高考初始訓(xùn)練周計(jì)劃范文.doc_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

體育高考初始訓(xùn)練周計(jì)劃范文 周一：強(qiáng)度：大運(yùn)動量：中 課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí)： 3原地快速高抬腿跑：10秒X3組 4計(jì)時跑：30MX4組，60MX3組 5立定三級跳遠(yuǎn)：10次 6后拋實(shí)心球15次X2組 周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動量：中 課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì) 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2抓、挺舉： 3負(fù)重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（23）次，95kgX（12次）X2組 4欄架練習(xí)：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次 5推鉛球：1015次 周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動量：大 課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí)： 3彎道跑：40MX（68）次 4波浪跑：400MX3圈X3組 5短助跑水平單足跳：20MX3組 周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動量：小 課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí)： 3高抬腿走：100MX2 4后蹬跑：100X2 5墊步車輪跑：100X2 6行進(jìn)間加速跑：40MX460MX3 7沙坑收腹跳：25次X3組 周五：強(qiáng)度：中運(yùn)動量：中 課任務(wù)：發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平 課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min 2跑的專門練習(xí)： 3負(fù)30%杠鈴弓步走：30MX4組 4負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí)（仰臥墊上）：30次X3組 5負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組 6推鉛球： 周六：強(qiáng)度：小運(yùn)動量：大 課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能 課內(nèi)容：1越野跑：5000M 2伸展性練習(xí)：30min 3立定三級跳遠(yuǎn)；10次 4背肌：20X2組 5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組 每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行1520分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí) 周日休息 每月每周每日的訓(xùn)練計(jì)劃均不同，要根據(jù)訓(xùn)練的不同

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論