初三體育備考方案.doc

初三體育備考方案 本學(xué)期上課和訓(xùn)練的重點(diǎn)是50米和自選項(xiàng)目，體育課的重點(diǎn)分三個(gè)步驟，第一周是理論課，讓學(xué)生了解各個(gè)項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)，各個(gè)項(xiàng)目的難易程度，選擇標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到目標(biāo)，選擇策略。并對學(xué)生進(jìn)行動(dòng)員，鼓舞士氣。第一周至第四周的任務(wù)是發(fā)展學(xué)生的耐力和測試學(xué)生短跑水平，因此，大運(yùn)動(dòng)量先減輕學(xué)生的體重，并且練結(jié)實(shí)學(xué)生的肌肉，讓學(xué)生對體育有重視?？己藢W(xué)生50米水平，并為本學(xué)期結(jié)束時(shí)對比學(xué)生進(jìn)步水平。第四周測試50米，利用體鍛課觀看教學(xué)錄象，并布置作業(yè)，檢驗(yàn)學(xué)生認(rèn)知水平，第五周召開自選項(xiàng)目填報(bào)會(huì)。讓學(xué)生填報(bào)項(xiàng)目。教師檢閱并指導(dǎo)。第五周和十一周次是對50米和自選項(xiàng)目的訓(xùn)練作為重點(diǎn)。發(fā)展學(xué)生的速度和速度耐力。對自選進(jìn)行練習(xí)，并最終確定，在此階段，對學(xué)生的跑姿進(jìn)行重點(diǎn)強(qiáng)化，步幅和頻率在這一階段要解決的比較好。形成正確合理的短跑姿勢。并對學(xué)生的信心有提升，對運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有好的適應(yīng)。100米跑50米反復(fù)跑，多組30米沖刺跑跳臺(tái)階，跳欄架，30米蛙跳，十級(jí)蛙跳是這階段的練習(xí)重點(diǎn)，后階段對成績再進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。并在家長會(huì)布置學(xué)生自選項(xiàng)目的家庭練習(xí)計(jì)劃。充分利用學(xué)生的家長作用，提高自選項(xiàng)目的成績。第十一周后是起跑和反應(yīng)訓(xùn)練，在這一階段要求學(xué)生能作到正確的起跑姿勢，和第一步蹬出去的動(dòng)作，對50米和自選項(xiàng)目進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)。測試學(xué)生水平，對比成績，查看進(jìn)步幅度。第四周開始進(jìn)行周六體能訓(xùn)練，進(jìn)行到學(xué)期尾鍛。 第二學(xué)期針對抽簽項(xiàng)目進(jìn)行測試統(tǒng)計(jì)，提出改進(jìn)方案，對一些成績差的學(xué)生利用早上，午休，晚上放學(xué)進(jìn)行輔導(dǎo)，幫補(bǔ)。盡早確定擇考和免考。在第六周確定。希望能利用第二學(xué)期的課間操時(shí)間進(jìn)行抽簽項(xiàng)目的練習(xí)，課間操對初三學(xué)生的體育健康來說，作用不大，因?yàn)槌跞龑W(xué)生的體能是一年來練的最好的，因此建議利用課間操讓學(xué)生體驗(yàn)自學(xué)的樂趣，因?yàn)榻處煴O(jiān)管是不計(jì)報(bào)酬的，作得多也是出于對學(xué)生負(fù)責(zé)，并能增加練習(xí)時(shí)間，對于初三體育來說，學(xué)生的積極性和自覺性對比練習(xí)的枯燥性和艱苦性不占上風(fēng)。只有通過增加時(shí)間達(dá)到量變到質(zhì)變的過程。希望學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)批示。四月進(jìn)行兩次模擬考，接下來減輕運(yùn)動(dòng)量。中考前進(jìn)行一次動(dòng)員和交代，保證學(xué)生的健康參加考試。 初三體育備考方案篇2 一、提高速度(200m)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒) 方法與步驟： 1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘) 2、行進(jìn)間的直道50m快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘) 3、素質(zhì)練習(xí)：單腳交換跳(每只腳連-跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30mx46組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘) 二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次) 方法與步驟： 不會(huì)跳的同學(xué)： 1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。 體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。 2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)x4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。 3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。 會(huì)跳的同學(xué)： 每次跳時(shí)必須超長時(shí)間的跳。每組時(shí)長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。 三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米) 方法與步驟： 1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2x200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。 2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。 3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。 4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。 四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及