高中緩解學(xué)習(xí)壓力主題班會(huì)ppt課件.ppt

如何緩解學(xué)習(xí)壓力 1 心理小測(cè)試 不要盯著不動(dòng) 用很正常的眼神去看 2 這是一個(gè)心理測(cè)試的圖片 是靜止的一副圖片 如果你看到運(yùn)動(dòng)的景象 表明你的生活壓力大 內(nèi)心情緒波動(dòng)比較大 3 這是一張靜止的圖片 你的心理壓力越大 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快 而兒童看這幅圖片一般是靜止的 測(cè)試下您心理的壓力 4 心理壓力越大 黑色小點(diǎn)閃動(dòng)得就越快 該死的小黑點(diǎn)還是安靜點(diǎn)吧 5 壓力測(cè)試圖 1 如果看到波濤洶涌 那么請(qǐng)馬上休假 2 如果你看到微波蕩漾 請(qǐng)小休幾日 3 如果看到很多顆榛子 請(qǐng)繼續(xù)為人民幣服務(wù) 6 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化 欲望隨機(jī)而起 經(jīng)心理測(cè)試證明 下列圖片與每個(gè)人的心理承受力有關(guān) 你的心理承受力越強(qiáng) 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢 美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試 他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的 而大部分的老人和兒童則看到的是 這幅圖片是靜止的 請(qǐng)大家自己為自己做一下測(cè)量 看你的心理承受力有多大 以待自己更好的調(diào)整心態(tài) 7 這是一張靜止的圖片 不過(guò) 你看到的這些靜止的圖片是不是在動(dòng)呢 專家認(rèn)為 圖片與心理承受力有關(guān) 你的心理承受力越強(qiáng) 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢 不知道你看到的圖片是什么樣子的呢 是在以什么樣的速度在動(dòng)呢 8 據(jù)心理醫(yī)生說(shuō) 此圖片與心理承受力有關(guān) 你的心理承受力越強(qiáng) 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢 9 圖片與你的受壓力程度有關(guān)1 如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的證明你沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力2 如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力3 如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的證明你是一犯罪嫌疑犯 10 對(duì)下列各題作出 是 或 否 的回答 是 計(jì)1分 否 計(jì)0分 1 因?yàn)榘l(fā)生了某些沒(méi)有預(yù)料的事 你感到心煩2 你感覺(jué)到你不能控制你生活中的重要事情3 你常常感到緊張和壓力4 你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵5 你覺(jué)得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6 你對(duì)把握你的個(gè)人問(wèn)題沒(méi)有信心7 你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9 你不能控制生活中的一切煩惱10 你覺(jué)得你所有方面都是失敗的11 因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外 你會(huì)因此而煩惱 11 12 你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13 你不能控制消磨時(shí)間的方式14 你感覺(jué)積累的大量困難不能克服15 朋友同學(xué)的生日 免不了花錢 你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢16 若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了 你會(huì)氣憤 痛苦的抱怨17 你由于某種小事跟好朋友生氣 大家互不相讓 結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣 想忘掉這件事 可就是忘不掉18 當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí) 你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵 一個(gè)人壓抑情感19 你的一個(gè)非常要好的朋友 因某些原因退學(xué)了 你很難過(guò) 不想面對(duì)現(xiàn)實(shí) 12 0 6分 你能夠應(yīng)付生活中的許多事情 但有時(shí)也會(huì)有些煩惱 很正常 非常棒 7 14分 你有輕度的心理壓力 雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱 但你基本能處理生活中的問(wèn)題 這是正常的 你要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情 保持輕松愉快的心境 14 20分 你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力 你不能處理生活中的許多問(wèn)題 因此使你緊張 不安 影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健 你應(yīng)盡快改變這種情況 否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行 13 心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺(jué) 即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí) 一時(shí)無(wú)法消除困難的一種被壓迫的感覺(jué) 對(duì)現(xiàn)代高中生來(lái)說(shuō) 學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象 幾乎每位學(xué)生都會(huì)覺(jué)得有學(xué)習(xí)壓力 下面請(qǐng)大家討論一下 你們?cè)趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力 然后我們一起來(lái)解決 14 有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法 15 1 不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及 2 有效地分配時(shí)間 將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序 然后依次逐步完成 階段性的成果可減低同時(shí)展開(kāi)多份任務(wù)而又無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力 無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度 你都不用擔(dān)心 因?yàn)橄旅嫖揖蛠?lái)介紹幾種減壓的方法 16 3 課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng) 既可強(qiáng)健身體 亦可減壓 或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng) 減輕肌肉疲勞 4 遇到困擾或情緒低落時(shí) 可與家人或朋友傾訴 通過(guò)與同學(xué) 同事的溝通獲得支持和關(guān)懷 亦可發(fā)泄情緒 5 即使再忙 也要有必要而充分的睡眠 這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要 對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要 17 6 如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大 無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落 不妨去聽(tīng)聽(tīng)CD 看看電視劇 哪怕偶爾 瘋狂 消費(fèi)一把也可以 當(dāng)然這是一種矯枉過(guò)正的辦法 不可頻頻使用 更不能成為你懶惰渙散的借口 7 養(yǎng)成持之以恒 平衡有序的生活習(xí)慣 不要做 書呆子 別放棄享受美食 享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣 18 1 如果您覺(jué)得力不從心 那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn) 2 擁有一兩個(gè)知心朋友 3 犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚 4 正視現(xiàn)實(shí) 因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān) 最后使得情緒更為緊張 5 不必事事 時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備 6 有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番 7 常對(duì)自己提醒 該放松放松了 8 少說(shuō) 必須 一定 等 硬性詞 9 對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然 10 不要怠慢至愛(ài)親朋 11 學(xué)會(huì) 理智 地待人接物 心理學(xué)家推薦 青少年寬松情緒法 19 12 把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分 13 實(shí)施某一計(jì)劃之前 最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果 14 在已經(jīng)十分忙碌的情況下 就不要再為那些份外事操心 15 常?？聪鄡?cè) 重溫溫馨時(shí)光 16 常常欣賞喜劇 更應(yīng)該學(xué)會(huì)說(shuō)笑話 17 每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡 18 臥室里常常擺放有鮮花 19 欣賞最愛(ài)聽(tīng)的音樂(lè) 20 去公園或花園走走 21 回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷 22 結(jié)伴郊游 23 邀請(qǐng)性格開(kāi)朗 幽默的伙伴一聚 24 作5分鐘的遐想 25 培養(yǎng)1 2種新的嗜好 20 勉勵(lì)的話 你改變不了環(huán)境 但你可以改變自己 你改變不了事實(shí) 但你可以改變態(tài)度 你改變不了過(guò)去 但你可以改變現(xiàn)在 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能預(yù)知明天 但你可以把握今天 你不能樣樣順利 但你可以事事盡心 你不能左右天氣 但你可以改變心情 你不能選擇容貌 但你可以展現(xiàn)笑容 你不能延伸生命的長(zhǎng)度 但你可以決定生命的寬度換一副 眼鏡 看世界 我們就會(huì)少些憂愁與煩惱多些開(kāi)心與快樂(lè) 21 知識(shí)改變命運(yùn)態(tài)度決定一切刻苦完成學(xué)業(yè)奮斗成就人生 22 一時(shí)失志不免怨嘆一時(shí)落魄不免膽寒哪怕失去希望每日醉茫茫無(wú)魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時(shí)起有時(shí)落好運(yùn)歹運(yùn)總要照樣工作才會(huì)行三分天注定七