三大簡單易行的睡前瑜珈輕松瘦身.doc

窗體頂端窗體底端三大簡單易行的睡前瑜珈輕松瘦身動作一 手的動作姿勢:Mudra在梵語中意為手的動作,也有找到快樂的意思.首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬.閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上.做深,讓空氣在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼氣.重復(fù)7次深呼吸.#p#副標(biāo)題#e#三大簡單易行的睡前瑜珈輕松瘦身把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸.以同樣的方式進(jìn)行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨.每次到達(dá)一個新的部位時,記得交換左右手的位置.最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè),忘記呼吸,想象自己看見了一片藍(lán)天,朵朵白云輕盈地飄在空中,一陣微風(fēng)迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香.天地間非常寧靜,而睡意漸沉.效果:這個姿勢讓心平靜下來,精神得到完全舒展.建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮(zhèn)定安眠的作用,幫助補(bǔ)充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動.脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點(diǎn),它們是匯聚大量能量的所在.#p#副標(biāo)題#e#動作二 挺直背脊三大簡單易行的睡前瑜珈輕松瘦身姿勢:雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊.慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上.用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部.吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮.深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體.注意放松肩膀,讓它們保持水平.放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置.重復(fù)在另一方向上做這個動作.#p#副標(biāo)題#e#效果:三大簡單易行的睡前瑜珈輕松瘦身這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放.身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解.#p#副標(biāo)題#e#動作三 膝蓋彎曲三大簡單易行的睡前瑜珈輕松瘦身姿勢:仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬.在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力.輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部.盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴.保持這個姿勢,做7次深呼吸.然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛.稍事休息后,再重復(fù)做3遍.#p#副標(biāo)題#e#三大簡單易行的睡前瑜珈輕松瘦身效果:這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體.它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦).注