妊娠期糖尿病運動指導(dǎo).ppt

妊娠期糖尿病的運動指導(dǎo) 1 2 3 4 妊娠期糖尿病的運動指導(dǎo) 1 妊娠期運動的基本知識2 孕期適宜的運動及運動方式3 孕期的運動量評估4 運動療法的注意事項 5 孕期運動的作用 促進(jìn)葡萄糖的利用改善胰島素敏感性 6 運動可以促進(jìn)新陳代謝 運動增加腰腹 盆底肌能力 運動增加心肺功能和產(chǎn)力 運動還可以放松心情 增加信心產(chǎn)后保持正常體型 利于產(chǎn)后恢復(fù) 7 孕期運動的好處 孕期運動的雙重性 8 運動類型 應(yīng)該進(jìn)行一定量的可輕松完成的有氧耐力運動 不宜做無氧劇烈運動 有氧耐力運動 耐力鍛練 時間較長 中低強(qiáng)度無氧運動 阻力運動 短時間內(nèi)的負(fù)重鍛煉 9 運動的強(qiáng)度 運動量 低強(qiáng)度運動中強(qiáng)度運動高強(qiáng)度運動購物快走跳繩散步慢跑爬山做孕婦操騎車游泳清潔爬樓梯球類氣功健身操跳舞 10 11 12 13 14 運動的安全性 確保不損傷胎兒預(yù)防孕婦低血糖I型糖尿病孕婦不適宜運動 15 低血糖癥狀 饑餓 出冷汗 手震 心慌 頭暈等 散步療法 散步方法 1 普通散步法 60 90步 分鐘 2 快速散步法 90 120步 分鐘 3 擺臂散步法 60 90步 分鐘 4 摩腹散步法 形體訓(xùn)練 5 扭體散步法 30 40分鐘 次 16 運動時間及要求 原則 一 三 五 七 1 餐后1小時運動最佳 從第一口飯算起 2 每次堅持30 60分鐘3 每周不少于4 5天4 最大安全運動心率 170 年齡 健康人的最大心率 220 年齡 17 運動效果的評估 運動量適宜 運動后有微汗或發(fā)熱感 輕松愉快 稍有乏力 休息后即消失恢復(fù) 血糖下降運動量過大 大汗 胸痛 胸悶 全身乏力 休息后很難恢復(fù) 血糖升高運動量不足 無汗及發(fā)熱感 脈搏及血糖無變化 18 應(yīng)鼓勵無禁忌癥的孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動孕期運動的目標(biāo)是保持合理的體重增長而不是要減肥或參加競技在運動的選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒的運動孕婦應(yīng)被告知運動不會增加不良妊娠結(jié)果 19 加拿大有關(guān)妊娠運動的循證護(hù)理 20 孕期適宜運動 21 不同運動的能量消耗 22 23 24 25 26 絕對禁忌癥 胎膜早破 先兆早產(chǎn)或流產(chǎn) 宮頸機(jī)能不全 胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限 多胎妊娠 前置胎盤 妊娠期高血壓疾病 嚴(yán)重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等 相對禁忌癥 前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史 心律不齊 慢性支氣管炎 貧血 極度營養(yǎng)不良 極度病理性肥胖 極度靜止的生活方式 27 孕期運動的禁忌癥 最簡單的方法 運動無自覺不適 有微微的出汗靶心率 運動中的心率1 定運動強(qiáng)度的指標(biāo)2 獲得較好運動效果 3 并能確保運動安全的心率根據(jù)年齡計算 靶心率 170 年齡 歲 年齡靶心率20 30歲150