孕期運(yùn)動和產(chǎn)后康復(fù).ppt

孕期運(yùn)動與產(chǎn)后康復(fù) 南京市婦幼保健院 孕期運(yùn)動 懷孕啦 婆婆 丈夫 掃帚疙瘩也不許動啊 有活我來干 你干脆別上班啦 多少年來 懷孕要補(bǔ) 孕婦要養(yǎng) 的觀念深入人心 老一輩的父母對于懷孕的女兒 媳婦告誡得最多的就是吃好和休息好 孕期須適當(dāng)控制體重 兩個人的營養(yǎng) 攝取 兩份食物 現(xiàn)代人營養(yǎng)過剩 不足 肥胖主要問題 孕前體重正常增加 10 15公斤平均12 5公斤孕前肥胖 8 10公斤 胎兒的體重2500g 3200g為理想 體重過重有危險性 引發(fā)多種妊娠期并發(fā)癥及難產(chǎn) 巨大兒出生率增加 運(yùn)動不足 營養(yǎng)過剩 一般而言 體重超重的話 容易患妊娠期高血壓病 糖尿病 浮腫等形形色色的疾病 對胎兒而言易發(fā)生流產(chǎn) 早產(chǎn) 畸形 胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩及難產(chǎn) 體重超重 孕期運(yùn)動 懷孕了就不能動了嗎 醫(yī)學(xué)專家利用連續(xù)記錄運(yùn)動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳數(shù)據(jù)的裝置 發(fā)現(xiàn)孕婦在運(yùn)動時心跳顯著加快 而胎兒的心率卻不上升 從而說明孕婦的適當(dāng)適量運(yùn)動對胎兒沒有不良影響 孕期運(yùn)動 Clapp等人追蹤了52個在懷孕時有持續(xù)運(yùn)動的孕婦所生的小孩 出生時的體重稍輕 但脂肪的比例也較少在五歲后的智力表現(xiàn)及手眼協(xié)調(diào)性上都比較好 至于早產(chǎn)的可能性則仍存在著許多爭議 運(yùn)動會引起子宮收縮增加則是無庸置疑的 但是Hauth及Collings等人的研究卻顯示這對胎兒并沒有不良的影響 也不至于改變懷孕結(jié)果 其實 這些報告也就是告訴我們 一個健康的孕婦是可以從事正常的運(yùn)動的 影響分娩的四大因素 產(chǎn)力 產(chǎn)道 胎兒 精神因素 健康的身體 良好的體力 適度的情緒控制力 強(qiáng)有力的子宮肌肉收縮 胎兒 胎盤 羊膜囊排出 孕期運(yùn)動的意義 俗話說 生命在于運(yùn)動 對孕婦來說是兩條生命 意義格外重要 為什么進(jìn)行孕期運(yùn)動 理由一 適當(dāng)?shù)?合理的運(yùn)動能促進(jìn)孕母消化 吸收功能 可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng) 到時候會有充足的體力順利分娩 理由二 懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 可以促進(jìn)血液循環(huán) 提高血液中氧的含量 消除身體的疲勞和不適 有助于孕婦和胎兒的健康 理由三 孕期運(yùn)動能刺激胎兒的大腦 感覺器官 平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育 理由四 適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝 既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì) 又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng) 理由五 運(yùn)動時由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉 增強(qiáng)了肌肉力量 為日后順利分娩創(chuàng)造了條件 孕期運(yùn)動 最需關(guān)心的問題 孕期的運(yùn)動如何才算是合理的 合適的 運(yùn)動的時期 運(yùn)動的時間 運(yùn)動的方式 運(yùn)動時應(yīng)注意哪些問題 合適的運(yùn)動時期 懷孕前三月不宜運(yùn)動 在懷孕第4 7個月之間是孕婦最適合運(yùn)動的時期 應(yīng)循序增加運(yùn)動量 孕7月后也可適當(dāng)運(yùn)動 但運(yùn)動的時間要越來越短 動作要越來越輕柔 以拉梅茲分娩操為宜 運(yùn)動地點要保持安靜 清潔 舒適 想休息就休息 而且要隨時補(bǔ)充水分 孕期適宜的運(yùn)動方式 散步 每日早晨起床后和晚飯后可進(jìn)行散步 散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整 散步時要以適當(dāng)?shù)乃俣刃凶?太快對身體震動太大或造成疲勞 在妊娠早期和晚期要格外注意 散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能 而且可以加強(qiáng)腿肌 腹壁肌 胸廓肌 心肌的活動 餐后1小時 散步30分 孕期適宜的運(yùn)動方式 散步在妊娠末期 散步可以幫助胎兒下降入盆 松弛骨盆韌帶 為分娩做準(zhǔn)備 在產(chǎn)程中散步 可促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位 使分娩更順利 加快產(chǎn)程進(jìn)展 和丈夫一起散步 心情盡可能愉快 放松 孕期適宜的運(yùn)動方式 廣播操 廣播操是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法 早孕期 不要做跳躍運(yùn)動 而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍 以免運(yùn)動量太大 造成流產(chǎn) 孕4個月之后 可做全套 但彎腰和跳躍要少甚至不做 孕7個月后 不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動 其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制 但可以自己增加一些動作 如活動腳腕 手腕 脖子等 每次不要做得很累 微微出汗時就可以停止了 孕期適宜的運(yùn)動方式 游泳 特別適合原來就愛游泳的女性 優(yōu)點 由于體重能被水的浮力支撐起來 不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié) 可以很好地鍛煉 協(xié)調(diào)全身大部分肌肉 增進(jìn)你的耐力 在國外 游泳是孕婦們普遍參加的一項運(yùn)動 可持續(xù)到孕末期 孕期適宜的運(yùn)動方式游泳時要注意 最好在溫水中進(jìn)行 水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣 水清潔衛(wèi)生 以免感染 值得注意的是 胎膜破裂后 應(yīng)停止此項運(yùn)動 孕期適宜的運(yùn)動方式 孕婦體操專為孕婦設(shè)計的一套安全 有效 有趣的運(yùn)動處方內(nèi)容 有氧 力量 伸展 呼吸法 放松目的 讓孕婦通過適當(dāng)?shù)腻憻?增加肌肉力量 伸展關(guān)節(jié)韌帶 心情愉悅輕松 減輕懷孕引起的各種不適 從而提高整個孕期的健康水平 提升自我形象 孕期適宜的運(yùn)動方式 做孕婦體操時的要求 動作輕 柔和 運(yùn)動量以不感疲勞為宜 每天都應(yīng)堅持做 做操之前應(yīng)排盡大小便 提醒 孕婦操時應(yīng)穿著寬松的衣褲 不要穿裙裝 騎車適用于中孕期孕婦 但要注意安全如車道情況等 開車孕7月后不宜開車 因急剎車易致胎盤早剝 還有其他一些運(yùn)動 如一般的跳舞 只要不感到吃力 你都可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行 幾點提示 制定適合自己的孕期鍛煉計劃 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關(guān)節(jié) 幾點提示 在家看書或看電視時 可盤膝而坐 胎位不正前置 低置 胎盤不良孕產(chǎn)史及保胎史已有腹痛 出血征象心臟病史 妊高征 慢性高血壓 浮腫 恥骨聯(lián)合分離等 多胎如果第一次運(yùn)動后 有輕微腹痛或者陰道出血的話 你就不要再做運(yùn)動并馬上到醫(yī)院就診 什么人不適合孕期運(yùn)動 孕產(chǎn)婦體操 孕產(chǎn)婦體操的好處 能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛 能夠松馳腰部和骨盆的肌肉 為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備 還可以增強(qiáng)自信心 在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生 使胎兒平安降生 孕產(chǎn)婦體操的好處 由于皮下脂肪較少 妊娠紋出現(xiàn)的機(jī)會也較少 對愛美的你來說 真可以說是一舉數(shù)得每天做15分鐘左右的孕婦體操 丈夫還可以協(xié)助妻子一起運(yùn)動 這樣可以增加感情 孕產(chǎn)婦體操 孕中期 1 孕婦單人操2 孕婦雙人操孕晚期 拉梅茲分娩操產(chǎn)后 產(chǎn)后康復(fù)操 只要生產(chǎn)的喜悅 而不要生產(chǎn)的痛苦 這是每個產(chǎn)婦的最大心愿 您的需要就是我們的服務(wù) 為什么要學(xué)習(xí)拉梅茲分娩法 最自然的分娩法最安全的分娩法知己知彼百戰(zhàn)百勝 了解產(chǎn)程經(jīng)過 在不同的產(chǎn)程使用不同的呼吸法 什么是拉梅茲分娩操 條件反射原理神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練放松技巧呼吸鎮(zhèn)痛法 是無痛分娩法的一種與麻醉鎮(zhèn)痛相比 它可用于整個產(chǎn)程 而麻醉鎮(zhèn)痛僅用于第一產(chǎn)程的宮口開3 10cm 拉梅茲減痛分娩操 內(nèi)容 一 放松訓(xùn)練 利用適當(dāng)?shù)姆潘煞◣椭趯m縮期和宮縮間歇期節(jié)約體力并減輕疼痛 二 呼吸技巧 減輕分娩疼痛并縮短產(chǎn)程三 伸展訓(xùn)練 幫助增強(qiáng)軟產(chǎn)道的彈性 利于分娩用力 拉梅茲減痛分娩操 拉梅茲分娩操 練習(xí)時間 孕26周后 堅持每天一次練習(xí)學(xué)習(xí)時間 每周四下午3 00學(xué)習(xí)地點 愛嬰樓七樓多功能廳注意事項 請在門診交費(fèi)后再上樓請穿寬松的褲子來一次學(xué)會 在家天天練 孕婦雙人操 適練人群 孕14 28周孕婦及其家屬練習(xí)地點 愛嬰樓七樓多功能廳練習(xí)時間 請查閱醫(yī)院網(wǎng)站 孕期運(yùn)動 歡迎各位準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽來我院參加孕期體操 聯(lián)系方式 婦兒保健樓四樓婦女保健所圍產(chǎn)保健科電話 025 84460777 4402025 84463842 產(chǎn)后康復(fù) 產(chǎn)后康復(fù) 產(chǎn)后您可能會遇到哪些困難 產(chǎn)后身體的變化有哪些 怎么辦 介紹產(chǎn)后康復(fù)項目 1 母乳喂養(yǎng)困難2 乳頭皸裂3 乳汁分泌不足4 乳汁淤積 乳腺炎5 痔瘡 肛裂6 紅色惡露持續(xù)時間超過3周 產(chǎn)后您會遇到哪些困難 7 難以承擔(dān)母親的角色8 碰到困難感到無助想哭泣9 丈夫不在家感到不安10 家人態(tài)度冷淡感到不安 11 擔(dān)心性欲改變12 擔(dān)心形體改變13 新生兒皮膚及臍周感染14 新生兒便秘15 新生兒腹瀉16 遇到新生兒護(hù)理問題缺少辦法 產(chǎn)后您會遇到哪些困難 產(chǎn)后我們的身體發(fā)生了哪些變化 生殖系統(tǒng)的變化形體的變化精神和情緒的變化 子宮的變化 孕后期子宮約重1000克 產(chǎn)后6周內(nèi)急劇恢復(fù)成50克 產(chǎn)后子宮的變化 產(chǎn)后子宮的變化可能導(dǎo)致 子宮肌纖維縮復(fù)子宮復(fù)舊不良子宮內(nèi)膜再生惡露不凈 點滴出血子宮血管變化晚期產(chǎn)后出血宮頸及子宮下段變化宮頸口松弛 陰道 陰道壁松弛 肌張力低 陰道腔擴(kuò)大 陰道粘膜及周圍組織水腫 陰道粘膜皺襞因過度伸展而減少甚至消失陰道前后壁膨出 陰道松弛 陰道前后壁肌張力減弱 產(chǎn)褥期陰道壁肌張力逐漸恢復(fù) 約產(chǎn)后3周重新出現(xiàn)新的粘膜皺襞 但于產(chǎn)褥期結(jié)束時尚不能完全恢復(fù)至未孕時的緊張度 產(chǎn)后陰道的變化可能導(dǎo)致 泌尿系統(tǒng) 剛分娩后外陰水腫 膀胱和尿道損傷 膀胱肌肌力減弱 對膀胱內(nèi)壓的敏感性下降 排尿困難尿潴留肛門括約肌肌張力減弱便秘 盆底組織 盆底肌及其筋膜 因過度伸展使彈性減弱 且常有肌纖維部分撕裂陰道壁膨出 子宮脫垂 產(chǎn)后泌尿及盆底組織的變化可能導(dǎo)致 部分彈力纖維斷裂 腹直肌呈不同程度分離 腹壁明顯松馳 脂肪沉積 產(chǎn)后腹部的變化可能導(dǎo)致 腰腹部 內(nèi)臟器官脂肪增多 肌肉減少 肌力減退 腰背肌無力 背痛 Ostgard研究指出剛生完的媽媽有67 會背痛 經(jīng)過一段時間的追蹤 仍有37 的媽媽有背痛 產(chǎn)后形體的變化可能導(dǎo)致 下肢 淺層靜脈炎 深層靜脈栓塞下肢肌力減退關(guān)節(jié)松弛 關(guān)節(jié)炎 關(guān)節(jié)痛骨骼 骨質(zhì)疏松 產(chǎn)后形體的變化可導(dǎo)致 產(chǎn)后乳腺的變化 乳腺的變化 泌乳及射乳早吸吮 勤吸吮 按需哺乳 正確的哺喂姿勢產(chǎn)婦的營養(yǎng) 睡眠 情緒 健康狀況乳脹 初乳分泌遲 乳汁分泌少及乳腺管堵塞 乳腺炎 乳頭錯覺 產(chǎn)后乳腺變化 我院開展的產(chǎn)后康復(fù)項目 生殖系統(tǒng)乳腺疏通 催乳 子宮恢復(fù) 盆底恢復(fù) 產(chǎn)后性和諧調(diào)整 尿潴留形體恢復(fù)腹部形體恢復(fù) 臀部形體恢復(fù) 大小腿形體恢復(fù) 產(chǎn)后疲勞恢復(fù) 乳房塑形產(chǎn)后運(yùn)動產(chǎn)后康復(fù)操及產(chǎn)后瑜伽 親子瑜伽肌肉運(yùn)動功能檢查系統(tǒng) MES 設(shè)置全套和單項讓產(chǎn)婦有更多的選擇 產(chǎn)后康復(fù)的開始時間 正常分娩后3 10天 剖宮產(chǎn)后15 20天產(chǎn)后瑜伽和親子瑜伽的開始時間 正常分娩后2個月 剖宮產(chǎn)后3個月 選擇全套治療的產(chǎn)婦可享受上門服務(wù) 5公里內(nèi)免費(fèi)接送等服務(wù) 并贈送1次產(chǎn)后瑜伽和親子瑜伽咨詢預(yù)約電話 84460777 1713 1710 產(chǎn)后康復(fù)中心地址 愛嬰樓七樓 產(chǎn)后8 10個月內(nèi)均可進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù) 產(chǎn)后康復(fù) 儀器康復(fù)運(yùn)動康復(fù) 產(chǎn)后康復(fù)的內(nèi)容 生殖系統(tǒng)的康復(fù) 子宮 促進(jìn)子宮復(fù)舊 惡露的排出盆底 恢復(fù)盆底肌肉筋膜組織的彈性和緊張度乳腺 乳汁郁積 乳汁少 哺乳后乳房松弛陰道 恢復(fù)陰道的彈性和緊張度 促進(jìn)產(chǎn)后性和諧 產(chǎn)后康復(fù) 形體的康復(fù)腹部 恢復(fù)腹部肌肉和皮膚的彈性和緊張度 減少脂肪沉積臀部 同上大小腿 恢復(fù)腿部肌肉的緊張度 促進(jìn)下肢血液循環(huán)腰背部 緩解腰背部肌肉酸痛 減輕產(chǎn)后疲勞 產(chǎn)后康復(fù) 產(chǎn)后康復(fù)的內(nèi)容 產(chǎn)后康復(fù) 運(yùn)動康復(fù)的原則 循序漸進(jìn) 早活動室外活動自主活動保