挫折應(yīng)對(duì)與意志力的培養(yǎng)錘煉不折的脊梁.ppt

第六章挫折應(yīng)對(duì)與意志力的培養(yǎng) 錘煉不折的脊梁 考試時(shí)間安排 11周復(fù)習(xí)13周考試 具體看教務(wù)處通知 巴爾扎克說(shuō)過(guò) 苦難對(duì)于天才來(lái)說(shuō)是一塊墊腳石 對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富 對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵 貝多芬從小就顯示出音樂(lè)才賦 26歲那年 他在維也納舉行的首場(chǎng)鋼琴演奏會(huì)上嶄露頭角 然而就在他準(zhǔn)備大展鴻圖的時(shí)候 他日夜耳鳴 聽(tīng)力迅速減退 到31歲時(shí) 他的聽(tīng)覺(jué)大大減退 一位令他傾心愛(ài)慕的姑娘離開(kāi)了他 失聰和失戀給貝多芬的心靈以摧毀性的打擊 堅(jiān)毅的性格使他在絕望中挺直了腰桿 他在一封信中說(shuō) 我要扼住命運(yùn)的咽喉 它決不能使我屈服 他揮筆寫下了一系列不朽的音樂(lè)作品 除了幾首先前創(chuàng)作的樂(lè)曲之外 他的大部分作品都是在耳聾之后寫成的 貝多芬的經(jīng)歷給了你什么啟示 溫水青蛙實(shí)驗(yàn) 經(jīng)過(guò)精心的策劃與安排后 實(shí)驗(yàn)人員將一只青蛙冷不防地丟進(jìn)煮沸的油鍋里 這只反應(yīng)靈敏的青蛙 在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭 用盡全力 躍出那會(huì)使它葬身的滾燙油鍋 安然逃生 隔了半個(gè)小時(shí) 他們使用同樣大小的鐵鍋 這一回在鍋里放滿五分之四的冷水 然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放回到鍋里 這只青蛙在水里不時(shí)地來(lái)回游 緊接著 實(shí)驗(yàn)人員偷偷地在鍋底用炭火慢慢加熱 青蛙仍悠然地在微溫的水中享受 溫暖 等到它開(kāi)始意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住 必須奮力跳出才能活命時(shí) 一切都已晚了 它欲躍乏力 全身癱軟 呆呆地躺在水里 臥 以待斃 終于葬身在鍋?zhàn)永锩?驢的哲學(xué)有一天某個(gè)農(nóng)夫的一頭驢子 不小心掉進(jìn)一口枯井里 農(nóng)夫絞盡腦汁想辦法救出驢子 但幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了 驢子還在井里痛苦地哀嚎著 最后 這位農(nóng)夫決定放棄 他想這頭驢子年紀(jì)大了 不值得大費(fèi)周章去把它救出來(lái) 不過(guò)無(wú)論如何 這口井還是得填起來(lái) 于是農(nóng)夫便請(qǐng)來(lái)左鄰右舍幫忙一起將井中的驢子埋了 以免除它的痛苦 農(nóng)夫的鄰居們?nèi)耸忠话宴P子 開(kāi)始將泥土鏟進(jìn)枯井中 當(dāng)這頭驢子了解到自己的處境時(shí) 剛開(kāi)始哭得很凄慘 但出人意料的是 一會(huì)兒之后這頭驢子就安靜下來(lái)了 農(nóng)夫好奇地探頭往井底一看 出現(xiàn)在眼前的景象令他大吃一驚 當(dāng)鏟進(jìn)井里的泥土落在驢子的背部時(shí) 驢子的反應(yīng)令人稱奇 它將泥土抖落在一旁 然后站到鏟進(jìn)的泥土堆上面 就這樣 驢子將大家鏟倒在它身上的泥土全數(shù)抖落在井底 然后再站上去 很快地 這只驢子便得意地上升到井口 然后在眾人驚訝的表情中快步地跑開(kāi)了 溫馨提示 就如驢子的情況 在生命的旅程中 有時(shí)候我們難免會(huì)陷入 枯井 里 會(huì)被各式各樣的 泥沙 傾倒在我們身上 而想要從這些 枯井 脫困的秘訣就是 將 泥沙 抖落掉 然后站到上面去 A同學(xué)說(shuō) 自從期中考試考砸后 我就象變了個(gè)人 過(guò)去 我樂(lè)于助人 熱情開(kāi)朗 可現(xiàn)在變的整天悶悶不樂(lè) 動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣 并且拒絕參加所有的活動(dòng) 只想把自己鎖在屋里 學(xué)習(xí)挫折B同學(xué)說(shuō) 我是學(xué)生會(huì)干部 要和老師和同學(xué)們廣泛交往 可我總是很害怕 一到人多的地方心就撲通撲通的跳 難以開(kāi)展工作 我真不知道該怎么辦才好 交往挫折 9月17日凌晨2點(diǎn) 在浙江大學(xué)任講師的一名海歸博士留下6頁(yè)遺書后跳樓自殺 在跳樓前6天 他剛還提交了申報(bào)副教授職稱的相關(guān)材料 網(wǎng)絡(luò)盛傳浙大曾經(jīng)給該博士口頭承諾 但卻未能履行 這位32歲的海歸 今年6月才從美國(guó)芝加哥市返回中國(guó) 回國(guó)之前 他的悲劇毫無(wú)征兆 似錦前程在等待著他 1977年 涂序新出生在一個(gè)知識(shí)分子家庭 從少年時(shí)代到青年時(shí)代 他一直是同齡人中的佼佼者 高中畢業(yè)保送進(jìn)入清華大學(xué)水利系 全獎(jiǎng)學(xué)金就讀于美國(guó)西北大學(xué)土木工程系 6年后拿到博士學(xué)位 留校從事博士后研究工作兩年 6月初 涂博士提前結(jié)束了美國(guó)西北大學(xué)的博士后工作回國(guó) 他告訴妻子何晶 按照當(dāng)事人意愿化名 國(guó)內(nèi)有項(xiàng)目等著他 大學(xué)生常見(jiàn)挫折 大學(xué)生遇到的挫折常常與自我認(rèn)識(shí) 自我定位 性心理 戀愛(ài)等方面有關(guān) 大學(xué)生在人際交往 個(gè)人發(fā)展過(guò)程中經(jīng)常遇到挫折 低年級(jí)學(xué)生 將面臨大量適應(yīng)新的成長(zhǎng)環(huán)境的問(wèn)題 在生活習(xí)慣 專業(yè)學(xué)習(xí) 人際關(guān)系 經(jīng)濟(jì)來(lái)源等方面經(jīng)常會(huì)遇到各式各樣的挫折 高年級(jí)學(xué)生 越來(lái)越關(guān)注就業(yè)問(wèn)題 在求職擇業(yè)過(guò)程中也常常會(huì)遇到這樣或那樣的挫折 第一節(jié)挫折概述第二節(jié)挫折應(yīng)對(duì)第三節(jié)意志品質(zhì)及磨煉 一 挫折的含義 二 挫折的原因 三 挫折的情緒反映 第一節(jié)挫折概述 一 挫折的含義 1 挫折 frustration 外部環(huán)境條件 個(gè)體遭遇阻礙時(shí)的情緒反應(yīng) 2 挫折理論 B f E P P表示人 E表示環(huán)境 挫折就是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下 在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中 遇到了無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾 使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn) 需要不能滿足時(shí) 所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng) 用此公式分析男生為什么喜歡打游戲這個(gè)問(wèn)題 B 打游戲P 男生E 宿舍動(dòng)機(jī)性行為的形成需要兩個(gè)條件 內(nèi)在條件 感到缺乏和期待滿足 和客觀條件 誘因 刺激 打游戲現(xiàn)象的形成 分析如下 內(nèi)在條件 分析person 男生的野蠻的原始性注定了其喜歡槍殺 打斗等行為方式男生學(xué)習(xí)無(wú)聊又無(wú)成就感 感到缺乏樂(lè)趣和鼓勵(lì) 期待從游戲中滿足自己的充實(shí)感和榮譽(yù)感 這是一種交往方式 大家在一起時(shí)有東西聊而不會(huì)被排斥在外客觀條件 分析environment 游戲本身制作的絢麗多彩吸引人周圍的同學(xué)每天都在玩游戲 一種叢眾心理天越來(lái)越冷宅在宿舍 玩游戲是一種最好的killtime方式玩游戲不困 如果看書什么的很容易睡著如何遏制沉迷打游戲的習(xí)慣 培養(yǎng)自己多方面的興趣制定嚴(yán)格的作息時(shí)間表 按時(shí)吃飯上課想打游戲時(shí)就強(qiáng)迫自己洗衣服多出去走走 陶冶情操 校園網(wǎng)絡(luò)管理 流量管理 規(guī)定內(nèi)時(shí)間上網(wǎng) 控制上網(wǎng)時(shí)間 過(guò)濾軟件 目標(biāo) 干擾 障礙 損失 失敗 挫折體驗(yàn)與認(rèn)知 二 挫折的原因 1 客觀因素 自然因素 個(gè)人能力無(wú)法預(yù)料或避免的天災(zāi) 意外事件 衰老 疾病 親友的生離死別等 社會(huì)因素 個(gè)人在社會(huì)生活實(shí)踐中 遭受來(lái)自政治 經(jīng)濟(jì) 法律 道德 風(fēng)俗 習(xí)慣 人際關(guān)系等方面的挫折 2 主觀因素 生理因素 身材 容貌 健康狀況 生理缺陷等先天因素所帶來(lái)的限制 心理因素 1 刺激強(qiáng)度及其累積作用的強(qiáng)弱 2 目標(biāo)對(duì)個(gè)人價(jià)值的大小 3 社會(huì)環(huán)境和輿論對(duì)個(gè)人壓力的大小 4 個(gè)人志向水平的高低 5 個(gè)人挫折容忍力的大小 挫折容忍力與下列因素有關(guān) 1 生理因素 神經(jīng)類型屬于強(qiáng) 平衡 靈活型的人比弱型或強(qiáng)而不平衡型的人挫折容忍力高 疲倦 睡眠不足和饑餓的人更容易體驗(yàn)到挫折感 2 社會(huì)經(jīng)驗(yàn) 生活閱歷豐富 飽經(jīng)風(fēng)霜的人 從小受到適當(dāng)?shù)慕逃陀?xùn)練的人 學(xué)會(huì)了擺脫挫折技巧的人 挫折容忍力就高 此外 人們對(duì)困難 失敗和不幸的預(yù)期也有關(guān)系 3 文化素質(zhì) 不同文化背景下的人 對(duì)于同一事物的態(tài)度 所造成的打擊 壓力 威脅也就不同 4 人格因素 情緒不穩(wěn)定的人 意志薄弱的人 在童年時(shí)遭受冷遇的人或受到溺愛(ài)的人 沒(méi)有學(xué)會(huì)擺窘境的技巧 就容易遭受挫折 三 大學(xué)生的挫折反應(yīng)特點(diǎn) 1 情緒性反應(yīng)人們?cè)谑艿酱煺蹠r(shí)伴隨著強(qiáng)烈的緊張 憤怒 焦慮等情緒所做出的反應(yīng) 可能表現(xiàn)為強(qiáng)烈的內(nèi)心體驗(yàn) 也可能表現(xiàn)為特定的表情或行為反應(yīng) 情緒性反應(yīng)多為消極性反應(yīng) 主要表現(xiàn)為焦慮 冷漠 退化 幻想 逃避 固執(zhí) 攻擊 自殺等 2 理智性反應(yīng)人們受到挫折后 采取積極進(jìn)取的態(tài)度 在理智的控制下所做出的反應(yīng) 通常 人們?cè)谠馐艽煺酆蠖紩?huì)出現(xiàn)緊張狀態(tài) 都會(huì)在某種程度上做出某種情緒性反應(yīng) 其中 有些人始終被情緒所控制不能擺脫 而有些人則能夠及時(shí)調(diào)整 保持冷靜 面對(duì)現(xiàn)實(shí) 審時(shí)度勢(shì) 采取積極的態(tài)度和方式對(duì)待挫折 3 個(gè)性的變化一是越挫越勇 二是習(xí)得性無(wú)助 電擊狗現(xiàn)象一位美國(guó)心理學(xué)家曾做了一個(gè)電擊狗的實(shí)驗(yàn) 被關(guān)在籠子里的狗想盡一切辦法躲避電擊卻無(wú)法躲避時(shí) 就認(rèn)命了 即使改變有關(guān)條件 即它再想法去躲就可以躲掉電擊 它也認(rèn)為掙扎是無(wú)效 再也不去作 無(wú)謂的努力 依然躺下來(lái)忍受痛苦 心理學(xué)家將狗的這種行為命名為 習(xí)得的無(wú)助 這種無(wú)助感正是由于不斷的挫折所造成 后天獲得的 后來(lái)有另一位心理學(xué)家對(duì)人也作了一個(gè)類似的實(shí)驗(yàn) 發(fā)現(xiàn)在人身上 同樣會(huì)得出 習(xí)得的無(wú)助 的結(jié)果 我們也許可以從這個(gè)實(shí)驗(yàn)中得到一些對(duì)于 愛(ài)無(wú)力 現(xiàn)象的啟發(fā) 個(gè)體受挫后的情緒反應(yīng) 憤怒焦慮 一種模糊的 緊張不安的綜合性負(fù)性情緒 常常伴隨焦急 憂慮 恐懼等感受 甚至可能會(huì)出現(xiàn)出冷汗 惡心 心悸 手顫 失眠等神經(jīng)生理反應(yīng) 沮喪攻擊 如有此學(xué)生在比賽時(shí)沒(méi)有獲得期望中的名次 便亂砸亂摔東西等冷漠 指當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí) 表現(xiàn)出的一種無(wú)動(dòng)于衷和漠不關(guān)心的態(tài)度 事實(shí)上并不意謂當(dāng)事人沒(méi)有反應(yīng) 只是被壓抑或以間接的形式表現(xiàn)出來(lái)了 幻想 指一個(gè)人在遇到挫折時(shí)企圖以自己想象的虛幻情境來(lái)應(yīng)對(duì)挫折 偶爾為之 也是正常的 但如果長(zhǎng)期用幻想來(lái)應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)中的挫折 就會(huì)使人降低對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的適應(yīng)能力和嚴(yán)重脫離現(xiàn)實(shí)生活 甚至可能導(dǎo)致精神疾病 退化 指當(dāng)人們受到挫折時(shí)所表現(xiàn)出的與自己年齡和身份不相稱的幼稚行為 固執(zhí) 指一個(gè)人在受到挫折后 采取刻板的方式盲目地反復(fù)進(jìn)行某種單調(diào) 機(jī)械的無(wú)效動(dòng)作 盡管知道這些動(dòng)作對(duì)目標(biāo)的達(dá)成 需要的滿足并無(wú)幫助 積極作用 消極作用 挫折具有兩重性 心靈啟示 挫折的 利 第一 挫折可幫助個(gè)體更好的適應(yīng)社會(huì) 第二 挫折課培養(yǎng)個(gè)體的意志力 第三 挫折能提高個(gè)體的認(rèn)識(shí)水平 挫折的 弊 其一 影響個(gè)體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極性 降低個(gè)體的創(chuàng)造性思維活動(dòng)的水平 甚至?xí)员┳詶?對(duì)生活失望 其二 挫折有損于身心健康 個(gè)體由于遭受挫折 不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 會(huì)引起緊張 焦慮 矛盾沖突等心理狀態(tài) 長(zhǎng)期的心境不良會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱 神經(jīng)官能癥等 第二節(jié)挫折應(yīng)對(duì) 一 心理防御機(jī)制二 積極的調(diào)適策略三 關(guān)于挫折應(yīng)對(duì)的格言 一 心理防御機(jī)制 1 否定作用這借著扭曲個(gè)體在創(chuàng)傷情境下的想法 情感及感覺(jué)來(lái)逃避心理上的痛苦 或?qū)⒉挥淇斓氖录?否定 當(dāng)作它根本沒(méi)有發(fā)生 來(lái)獲取理上暫時(shí)的安慰 譬如 小孩子闖了禍 用雙手把眼睛蒙起來(lái) 就像沙漠中的駝鳥 敵人迫趕逼迫在眼前 無(wú)法面對(duì) 把頭埋于沙堆中 當(dāng)做沒(méi)這回事一樣 都是一種否定的表現(xiàn) 其他如 眼不見(jiàn)為凈 掩耳盜鈴 2 壓抑作用這種作用是指 當(dāng)一個(gè)人的欲望 沖動(dòng)或本能無(wú)法達(dá)到滿足或表現(xiàn)時(shí) 有意識(shí)地去壓抑 控制 想辦法延期以滿足其需要的一種心理防衛(wèi)術(shù) 我們常說(shuō) 我真希望沒(méi)這回事 我不要再想它了 或者在日常?；钪?有時(shí)我們做夢(mèng) 不小心說(shuō)溜了嘴或偶然有失態(tài)的行為表現(xiàn) 都是這種壓抑的結(jié)果 3 退行作用指?jìng)€(gè)體在遭遇到挫折時(shí) 表現(xiàn)出其年齡所不應(yīng)有之幼稚行為反應(yīng) 是一種反成熟的倒退現(xiàn)象 例如 已養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的兒童 因母親生了弟妹或家中突遭變故 而表現(xiàn)出尿床 吸吮拇指 好哭 極端依賴等嬰幼兒時(shí)期的行為 4 反向作用使用反向者 其所表現(xiàn)的外在行為 與其內(nèi)在的動(dòng)機(jī)是成反比的 在性質(zhì)上 反向行為也是一種壓抑過(guò)程 例如 如一位好吃糖 但被告誡吃糖會(huì)至牙 且不為媽媽所喜歡的女孩 每每與母親逛超市 總指著糖果對(duì)母親說(shuō) 不可以吃糖 吃糖會(huì)至牙 且媽媽不喜歡 5 合理化作用合理化作用又稱文飾作用 是指?jìng)€(gè)人遭受挫折或無(wú)法達(dá)到所要追求的目標(biāo) 以及行為表現(xiàn)不符合社會(huì)規(guī)范時(shí) 用有利于自己的理由來(lái)為自己辯解 將面臨的窘迫處境加以文飾 以隱瞞自己的真實(shí)動(dòng)機(jī)或愿望 從而為自己進(jìn)行解脫的一種心理防衛(wèi)術(shù) 通常的表現(xiàn)方式是 找借口 酸葡萄心理 和 甜檸檬心理 例如 容貌平凡的女子特別愛(ài)說(shuō) 自古紅顏多薄命 紅顏是禍水 如 娶了姿色平平的妻子 說(shuō)她有內(nèi)在美 嫁給木吶寡言的丈夫 說(shuō)他忠厚老實(shí) 學(xué)生考試失敗 不愿承認(rèn)是自己準(zhǔn)備不足 而說(shuō)老師教得不好 老師評(píng)卷不公或說(shuō)考題超出范圍 打人說(shuō)是自衛(wèi) 喜歡應(yīng)酬 飲酒作樂(lè) 說(shuō)是為了生意或工作在聯(lián)絡(luò)感情 球賽輸了 說(shuō)場(chǎng)地不好 裁判不公 6 轉(zhuǎn)移作用這是指把對(duì)某一方的情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)移到另一方的心理防衛(wèi)術(shù) 如倒霉的小花貓 如在工作中受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng) 心中惱怒又不敢對(duì)領(lǐng)導(dǎo)發(fā)作出來(lái) 于是回到家就沖著孩子發(fā)火 一個(gè)無(wú)故被責(zé)怪的學(xué)生說(shuō) 所有的老師都是不明事理的 一個(gè)無(wú)故挨警察責(zé)打的人說(shuō) 凡是警察都是壞人 7 投射是指把自己的性格 態(tài)度 動(dòng)機(jī)或欲望 投射 到別人身上 例如 有些不良少年 別人無(wú)意中看他一眼 他就動(dòng)手打人 認(rèn)為別人瞧不起他 這都是投射因素使然 8 幻想作用這是指一個(gè)人遇到現(xiàn)實(shí)困難時(shí) 因無(wú)法處理而用幻想的方法 使自己從現(xiàn)實(shí)中脫離開(kāi)或存在于幻想的境界中 以其情感與希望任意想象應(yīng)如何處理其心理上的困難 以得到內(nèi)心的滿足 例如 工人柯金上班時(shí) 被領(lǐng)班無(wú)理地罵了一頓 十分憤怒 但位居人下 無(wú)法可施 同家途中 他買了一張愛(ài)國(guó)獎(jiǎng)券 吃飯時(shí)與大太閑談時(shí)說(shuō) 如果中了獎(jiǎng) 他要自己開(kāi)間工廠 重金將領(lǐng)班請(qǐng)來(lái) 然后給他顏色看 令他受辱 9 補(bǔ)償作用個(gè)體企圖用種種方法來(lái)彌補(bǔ)其因生理或心理缺陷而產(chǎn)生的不適感 從而減輕其不適感的一種心理防衛(wèi)術(shù) 消極性的補(bǔ)償 積極性的補(bǔ)償 一個(gè)事業(yè)失敗的人 整日沉溺于酒精中而無(wú)法自拔 一個(gè)想減肥的人 一遇到不如意的事 就以暴飲暴食來(lái)減輕其挫折 例如 一個(gè)相貌平庸的女學(xué)生 致力于學(xué)問(wèn)上的追求 而贏得別人的重視 前聯(lián)邦德國(guó)于第二次世界大戰(zhàn)后 成立許多慈善救濟(jì)組織 也特別成立對(duì)猶大人救濟(jì)的組織 以彌補(bǔ)次大戰(zhàn)時(shí)希特勒政府對(duì)世界的浩劫和殺害猶太人的內(nèi)疚 古希臘的演說(shuō)家笛莫斯安思 為了克服的口吃 而將石子含在中作練習(xí) 以使他的發(fā)音更正確 結(jié)果他不但克服口吃的缺陷 還成為名演說(shuō)家與辯論家 10 升華作用把被壓抑的不符合社會(huì)要求的原始沖動(dòng)或欲望 用符合社會(huì)要求的建設(shè)性方式表達(dá)出來(lái)的一種心理防衛(wèi)術(shù) 例如 有打人沖動(dòng)的人 借鍛煉拳擊或摔膠等方式來(lái)滿足 喜歡罵人 以成為評(píng)論家來(lái)滿足自己 二 積極的調(diào)適策略 人們對(duì)挫折的感受和反應(yīng)是不同的 表現(xiàn) 強(qiáng)度不同 態(tài)度不同 持續(xù)時(shí)間不同 表明 不同的人對(duì)挫折的承受能力是不同的 表現(xiàn) 較強(qiáng) 較弱 為什么 1 生活目標(biāo)不同2 生活態(tài)度不同3 生活閱歷不同4 心理準(zhǔn)備不同5 身體狀況不同6 得到幫助和支持的情況不同 最主要的原因是人的心理素質(zhì)水平和健康水平不同 認(rèn)知減壓法 第一步 先毫不害怕而且誠(chéng)懇地分析整個(gè)情況 然后找出失敗可能發(fā)生的最壞的情況是什么 第二步 找出可能發(fā)生的最壞情況之后 就讓自己在必要的時(shí)候能夠接受它 第三步 從這以后 平靜地把時(shí)間和精力拿來(lái)試著改善在心理上已經(jīng)接受的那種最壞情況 第四步 充分認(rèn)識(shí)挫折對(duì)人生的積極意義 閱讀減壓法 閱讀你喜歡的書籍 雜志轉(zhuǎn)移注意力 或者看有關(guān)心理調(diào)適類的書籍 根據(jù)書籍的指導(dǎo)進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié) 運(yùn)動(dòng)減壓法 從事各種球類 田徑類運(yùn)動(dòng) 或者其它感興趣的活動(dòng)如爬山等 是排解郁悶 培養(yǎng)積極樂(lè)觀態(tài)度的好辦法 社交減壓法 參加多種群體活動(dòng) 多與同學(xué) 朋友交流 開(kāi)闊視野 釋放緊張情緒 咨詢減壓法 找心理咨詢輔導(dǎo)員尋求幫助 心理咨詢包括障礙性咨詢 適應(yīng)性咨詢和發(fā)展性咨詢等多種 如發(fā)展性咨詢是人人都需要的 應(yīng)對(duì)挫折的積極方法 1 調(diào)整認(rèn)知2 增強(qiáng)努力3 改變行為4 調(diào)整目標(biāo)或制定漸進(jìn)的目標(biāo)序列5 尋求專業(yè)幫助6 發(fā)展興趣7 與他人 尤其是朋友 討論自己的困境 接受別人的理解8 安慰鼓勵(lì)自己 并相信自己能度過(guò)難關(guān)9 宣泄 1 挫折是人生路上的一個(gè)音符 只有保持歡快 愉悅的心情 才能彈奏出美妙的樂(lè)章 2 挫折是良師益友 認(rèn)真向它學(xué)習(xí)可使我們不斷認(rèn)識(shí)自己 完善自己 3 把挫折放在面前挫折就成了攔路虎 把挫折踩在腳下挫折就成了墊腳石 4 燧石只有經(jīng)過(guò)磨礪才能濺出火星 人只有經(jīng)歷挫折才能變得堅(jiān)強(qiáng) 5 沒(méi)有礁石的阻擋 哪能激起美麗的浪花 6 希望是忽明忽暗的星星 不要懷疑它的存在 關(guān)鍵在于你是否有撥云破霧的本領(lǐng) 三 關(guān)于挫折的名言 7 挫折并不可怕 可怕的是受 挫 即 折 8 只要心中有了希望之燈和勇氣之燈 我們就不怕海上的黑暗和風(fēng)浪的兇險(xiǎn) 9 挫折是塊磨刀石 善磨者能讓人生之劍更鋒利 不善磨者會(huì)讓人生之劍卷刃 10 人生不如意常八九11 自古英雄多磨難12 自然界沒(méi)有不凋謝的花 人世間沒(méi)有無(wú)曲折的路13 好事多磨14 不經(jīng)歷風(fēng)雨 怎能見(jiàn)彩虹15 莎士比亞說(shuō) 患難可以試驗(yàn)一個(gè)人的品格 非常的境遇方才顯出非常的氣質(zhì) 巴爾扎克說(shuō)過(guò) 苦難對(duì)于天才來(lái)說(shuō)是一塊墊腳石 對(duì)于能干的人是一筆財(cái)富 對(duì)于弱者是一個(gè)萬(wàn)丈深淵 面對(duì)挫折要勇敢 拋開(kāi)憂愁 不放棄努力 就會(huì)從挫折中提煉出成功 意志品質(zhì)與大學(xué)生心理健康大學(xué)生常見(jiàn)意志品質(zhì)問(wèn)題與糾正培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 第三節(jié)意志品質(zhì)及磨煉 意志的內(nèi)涵包括四個(gè)方面 1 自覺(jué)性2 堅(jiān)持性3 果斷性4 自制力 一 意志及其特征 二 什么是意志 意志是指人自覺(jué)地確定目的 并根據(jù)目的調(diào)節(jié)支配自身的行動(dòng) 克服困難 去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程 意志包括兩個(gè)階段 一是制定行動(dòng)計(jì)劃的階段 二是執(zhí)行決策計(jì)劃階段 三 什么是意志力 指人們?yōu)檫_(dá)到既定目的而自覺(jué)努力的程度或堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì) 意志品質(zhì)是一個(gè)人在生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征 是個(gè)性的重要組成部分 人的意志力不是與生俱來(lái)的 而是在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來(lái)的 1 意志行動(dòng)具有明確的目的性 2 意志行動(dòng)具有方向性 3 意志行動(dòng)具有自我支配自我調(diào)節(jié)能力 4 意志行動(dòng)通過(guò)克服困難表現(xiàn)出來(lái) 四 意志行動(dòng)的特征 二 大學(xué)生應(yīng)具備的良好意志品質(zhì) 一 高度的自覺(jué)性 二 辨別是非的果斷性 三 始終如一的堅(jiān)持性 四 約束自我的控制力 三 大學(xué)生常見(jiàn)意志品質(zhì)問(wèn)題與糾正 1 大學(xué)生意志品質(zhì)特點(diǎn) 1 自覺(jué)性有所提高 自覺(jué)性與盲目性共存 2 堅(jiān)持性有較大發(fā)展 但由于主觀和客觀諸多因素的作用 使高職學(xué)生在意志品質(zhì)的形成上堅(jiān)持性與動(dòng)搖性共存 3 果斷性有所增強(qiáng) 也常伴有沖動(dòng)行事和猶豫不決 4 自制力有一定的發(fā)展 自控力與隨意性共存 1 懶惰產(chǎn)生的原因 1 意志薄弱 不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí) 逃避困難 缺乏吃苦耐勞的精神 貪圖輕松安逸 懼怕艱苦 缺乏約束自己的毅力 2 可能是目標(biāo)想法太多 無(wú)從下手 缺乏應(yīng)有的計(jì)劃性和條理性 3 無(wú)目標(biāo)或不知該定什么樣的目標(biāo) 4 沒(méi)有時(shí)間觀念 某些學(xué)生總以為今天短而明天長(zhǎng) 今天事多 明天事少 一 懶惰及其糾正 2 大學(xué)生常見(jiàn)意志品質(zhì)問(wèn)題與糾正 2 懶惰的危害 懶惰像腐蝕劑 它隨著人們物質(zhì)生活水平的日益提高及長(zhǎng)輩的嬌慣 在青年中已日益蔓延 它侵蝕人的身體和心靈 消耗人的能量 阻礙人的潛能發(fā)揮 處于惰性狀態(tài)的人常常陷于一種惡性循環(huán)之中 即 惰性拖延 低效能 情緒困擾 失敗 3 懶惰的矯正 1 端正認(rèn)識(shí) 2 制訂可行性計(jì)劃 3 不給自己的偷懶找借口 要求言必行 行必果 4 今日事今日畢 5 堅(jiān)持突破疲勞 6 自我獎(jiǎng)勵(lì) 1 缺乏恒心的原因 1 對(duì)目標(biāo)的認(rèn)識(shí)膚淺 對(duì)自己缺乏責(zé)任感 2 心理不成熟 隨意性大 當(dāng)原定目標(biāo)達(dá)不到時(shí) 以放棄的方式來(lái)擺脫達(dá)不到目標(biāo)可能帶來(lái)的焦慮 3 缺乏成功經(jīng)歷的體驗(yàn) 二 缺乏恒心及其糾正 2 培養(yǎng)恒心的方法 1 要有明確的目標(biāo) 2 根據(jù)目標(biāo)制定切實(shí)可行的計(jì)劃 有步驟的完成 3 培養(yǎng)自己的興趣 因?yàn)榕d趣是最好的老師 4 克服懶惰的作風(fēng) 不要原諒自己懶惰的行為 不要拖延 推托 5 對(duì)自己要有信心 不要稍遇困難和挫折就懷疑自己的能力 就輕言放棄 三 沖動(dòng)及其糾正 1 沖動(dòng)的危害 1 它破壞了和諧的校園環(huán)境和良好的人際關(guān)系 2 制約大學(xué)生成才目標(biāo)實(shí)現(xiàn) 具有沖動(dòng)性意志品質(zhì)的高職大學(xué)生 自我約束力差 他們?cè)趯W(xué)習(xí) 社會(huì)中往往容易被某種誘因干擾 偏離成才發(fā)展的大目標(biāo) 3 影響大學(xué)生人格的健康發(fā)展 2 沖動(dòng)的糾正 1 對(duì)自己個(gè)性要有充分的認(rèn)識(shí) 2 三思而行 在日常生活中養(yǎng)成事先思考再行動(dòng)的習(xí)慣 在活動(dòng)前盡可能周全思考行動(dòng)的前因后果 3 大學(xué)生應(yīng)積極投入社會(huì)生活中 與人為善 養(yǎng)成為他人為社會(huì)著想的習(xí)慣 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)從建立積極的價(jià)值觀開(kāi)始 不把生活目的和意義想透 人生何以起步 然而社會(huì)價(jià)值觀的多元且有時(shí)表現(xiàn)為良莠混雜 一些不公正不合理不合法的社會(huì)現(xiàn)象模糊了人們的價(jià)值判斷 這無(wú)疑給大學(xué)生價(jià)值觀的形成造成消極影響 一 要堅(jiān)持正確的價(jià)值觀念 四 培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 一 建立積極的人生價(jià)值觀 但有一點(diǎn)可以確信不疑 發(fā)達(dá)的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)必然崇尚勤奮 進(jìn)取 持之以恒 吃苦耐勞 責(zé)任感 這些積極的超越時(shí)空超越文化界限的價(jià)值觀是無(wú)形無(wú)價(jià)的精神財(cái)富 不要盲從 不要一葉障目 有選擇地接受社會(huì)價(jià)值觀并樹立自己獨(dú)立的積極的價(jià)值觀 二 培養(yǎng)自覺(jué)的選擇意識(shí) 人生價(jià)值的創(chuàng)造與實(shí)現(xiàn)之所以強(qiáng)調(diào)人生自覺(jué)的選擇意識(shí) 是因?yàn)槿松皇遣逝?人的生命歷程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)只有一次 每個(gè)人在人生道路上面臨的問(wèn)題 障礙 機(jī)會(huì)和可能性是不一樣的 三 要有承擔(dān)責(zé)任的勇氣 選擇了就要擔(dān)當(dāng) 這就是責(zé)任 責(zé)任是什么 是一個(gè)人應(yīng)當(dāng)接受的社會(huì)任務(wù)和承擔(dān)的社會(huì)職責(zé) 人與人之間的責(zé)任關(guān)系是人的社會(huì)聯(lián)系中一種內(nèi)在的基本的關(guān)系 對(duì)高職大學(xué)生而言 要學(xué)會(huì)為自己的不同角色 子女 學(xué)生 同學(xué) 未來(lái)職業(yè)人 行為負(fù)責(zé) 要學(xué)會(huì)為自己的行為及其后果承擔(dān)責(zé)任 同學(xué)們?nèi)绻茚槍?duì)自己個(gè)性中的某些弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練 如多血質(zhì)的同學(xué)加強(qiáng)堅(jiān)持性 毅力的培養(yǎng) 膽汁質(zhì)的同學(xué)加強(qiáng)自制力的訓(xùn)練 粘液質(zhì)同學(xué)重視自主性和果斷性鍛煉 抑郁質(zhì)的同學(xué)更加膽大 頑強(qiáng) 這樣有的放矢 揚(yáng)長(zhǎng)避短 必將使意志品質(zhì)更加完善 一 針對(duì)個(gè)性弱點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練 二 優(yōu)化個(gè)性 天將降大任于斯人也 必先苦其心智 勞其筋骨 餓其體膚