減肥食譜 3天瘦掉5斤.doc_第1頁
減肥食譜 3天瘦掉5斤.doc_第2頁
減肥食譜 3天瘦掉5斤.doc_第3頁
減肥食譜 3天瘦掉5斤.doc_第4頁
減肥食譜 3天瘦掉5斤.doc_第5頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

減肥食譜 3天瘦掉5斤來源：太歲肉靈芝養(yǎng)殖 /三日減肥食譜注意事項： 1、糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。 2、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物-喝水減肥給您全新的減肥體驗。 3、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。 4、在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。 5、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。伴侶當(dāng)中含有糊精，它會產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用。 三天減肥食譜具體方法： 圣誕減肥食譜第一天：早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。 圣誕減肥食譜第二天： 早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。 午餐：烤面包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。 圣誕減肥食譜第三天：早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。 午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。 晚餐：烤腸2根、

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論