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精品文檔股四頭肌功能鍛煉股四頭肌解剖位置及組成：股四頭肌是大腿前方最強(qiáng)大的肌肉，由股直肌、股內(nèi)側(cè)肌及股外側(cè)肌、股中間肌四條肌肉組成。股四頭肌功能：功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝屈髖（關(guān)節(jié)），維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。股四頭肌力量訓(xùn)練：股四頭肌訓(xùn)練包括股四頭肌的等長(zhǎng)收縮和股四頭股等張收縮。股四頭肌等張收縮訓(xùn)練1、床上股四頭肌等張收縮訓(xùn)練：仰臥床上，雙膝并攏屈曲90度，保持健膝屈曲90度，患膝大腿與健側(cè)持平快速伸膝。關(guān)節(jié)保持510秒再緩慢放下，這樣為1組，每次約30分鐘。見圖2、床邊股四頭肌等張收縮訓(xùn)練：坐在床邊雙小腿自然垂下，雙小腿伸直保持510秒再緩慢落下，這樣為1組，每次約30分鐘。見圖股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練1、 負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：一般使用2kg的沙袋，開始將沙袋固定在踝關(guān)節(jié)重復(fù)非負(fù)重 直腿抬高訓(xùn)練動(dòng)作，這樣為1組，每次約30分鐘。見圖 2、 非負(fù)重直腿抬高訓(xùn)練：膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收緊，踝關(guān)節(jié)盡量背伸，緩慢抬起整個(gè)下肢大約15cm保持510秒鐘，再保持同樣姿勢(shì)緩慢放下。見圖3、 股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練：膝關(guān)節(jié)盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收緊，踝關(guān)節(jié)盡量背伸保持510秒鐘再緩慢放松，這樣為1組，每次約30分鐘。見圖歡迎您的下載，資料僅供參考！致力為企業(yè)和個(gè)人提供合同協(xié)議，

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