考試焦慮癥該怎樣面對.doc

考試焦慮癥該怎樣面對?現(xiàn)在考試不止是檢驗學習成果，有時候它能成為一個人的轉折點，改變一個人的命運。由此看來，考試在我們的生活中占有著舉足輕重的地位。但是考試同時也會帶來難以承受的壓力，這種壓力可能會使人患上考試焦慮癥。會使人在生理上休息不足，精力下降，注意力不集中，嗜睡，頭暈 ，甚至是大腦記憶力下降，而在心理上與他人溝通困難，心里焦躁不安，信心下降，產(chǎn)生自卑心理?；加锌荚嚱箲]癥的患者在面對考試時不能放正心態(tài)，要么自命不凡，要么妄自菲薄。其實對于考試焦慮癥來說有很多方法可以考慮。我們?yōu)榇俗稍兞撕邶埥【窦膊≡\療中心專家，為我們提出了五種方法：方法一，情緒宣泄法情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中學生朋友可通過電腦網(wǎng)絡與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。 游戲轉移法方法二，自我暗示法法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的?！痹谖覀兊纳钪械教幊錆M著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。同時如果嚴重的話還可以嘗試BNT腦神經(jīng)遞質導融激活療法。 方法三，音樂療法音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。方法四，食療法食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。 這些都是生活當中可以使用的治療小方法，大家可以適當嘗試一下，但是如果調節(jié)不了還是要到正規(guī)的醫(yī)院就醫(yī)。最后建