老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng).ppt

老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 演講人盧鑫 老年人的定義 國(guó)際上將65歲以上的人確定為老年人 我國(guó)界定60歲以上的公民為老年人 老年人又可以從年代年齡 生理年齡 心理年齡和社會(huì)年齡劃分 年代年齡 所謂年代年齡 也就是出生年齡 是指?jìng)€(gè)體離開(kāi)母體后在地球上生存的時(shí)間 生理年齡 所謂生理年齡就是指以個(gè)體細(xì)胞 組織 器官 系統(tǒng)的生理狀態(tài) 生理功能以及反應(yīng)這些狀態(tài)和功能的生理指標(biāo)確定的個(gè)體年齡 生理年齡可分為四個(gè)時(shí)期 出生至19歲為生長(zhǎng)發(fā)育期 20歲 39歲為成熟期 40 59歲為衰老前期 生理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人 年代年齡 心理年齡 所謂心理年齡是根據(jù)個(gè)體心理學(xué)活動(dòng)的程度來(lái)確定的個(gè)體年齡 心理年齡是以意識(shí)和個(gè)性為其主要測(cè)量?jī)?nèi)容 心理年齡分為3個(gè)時(shí)期 出生至19歲為未成熟期 20 59歲為成熟期 60歲以上為衰老期 心理年齡60歲以上的人被認(rèn)為是老年人 社會(huì)年齡 所謂社會(huì)年齡是根據(jù)一個(gè)人在與其他人交往的角色作用來(lái)確定的個(gè)體年齡 也就是說(shuō)一個(gè)人的社會(huì)地位越高 起的作用越大 社會(huì)年齡就越成熟 綜上所述 年代年齡 生理年齡 心理年齡和社會(huì)年齡的關(guān)系為 年代年齡受之父母 不可改變 但生理年齡 心理年齡和社會(huì)年齡卻可以通過(guò)身心鍛煉 個(gè)人努力加以改變 推遲衰老 彌補(bǔ)其不足 老年人參加健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng) 1 要明確參加健身運(yùn)動(dòng)的目的老年人參加健身運(yùn)動(dòng)的主要目的是為了增強(qiáng)體質(zhì) 增進(jìn)身心健康 防病治病 充實(shí)生活 延年益壽 而非提高自己從事某項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技能力和水平 2 要克服過(guò)分自信和經(jīng)驗(yàn)主義老年人在參加健身運(yùn)動(dòng)時(shí)最易犯的錯(cuò)誤就是過(guò)于自信 過(guò)高地估計(jì)自己 憑經(jīng)驗(yàn) 想當(dāng)然 逞英雄 把自己放在一個(gè)不恰當(dāng)?shù)奈恢蒙?有的甚至不明智地與年輕人比試高低 其結(jié)果往往引起運(yùn)動(dòng)損傷或過(guò)度疲勞 甚至造成意外傷害事故 3 要合理選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目老年人可參加的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多 但要達(dá)到最佳的健身效果 還必須根據(jù)個(gè)人情況 如年齡 身體健康狀況 身體素質(zhì) 性格 興趣愛(ài)好 環(huán)境條件及過(guò)去的工作種類等情況 選擇最合宜自己的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 老年人宜選擇以柔為主或剛?cè)峤Y(jié)合的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 不易參加激烈的 速度快的 強(qiáng)度大的 迅速改變體位的 帶有身體接觸的 競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 不易參加激烈的 競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 老年人的身體鍛煉應(yīng)該做到 四忌 和 四要 1 一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉 由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮 韌帶的彈性減弱 骨骼中鈣質(zhì)減少 關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制 進(jìn)行負(fù)重的鍛煉 容易發(fā)生骨折裂 損傷關(guān)節(jié) 肌肉和韌帶 例如 舉重 背沙袋2 二忌進(jìn)行屏氣鍛煉 老年人的呼吸肌力量減弱 肺的纖維結(jié)組織增多 肺泡的彈性降低 如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣 易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象 例如 引體向上 俯臥撐 3 三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉 由于老年人的心肌收縮力減弱 血管壁彈性下降 官腔狹窄 血液力增大 勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大 再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱 肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足 而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大 極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象 尤其是患有心臟病和高血壓病者 快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外 4 四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽 因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮 同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心 這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾 甚至?xí)l(fā)生意外 例如 籃球 排球 一 要因人制宜 量力而行 根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平 選擇適宜的內(nèi)容與方法 一般地可以進(jìn)行一些速率均勻 動(dòng)作緩慢 強(qiáng)度不大的活動(dòng) 例如 保健操 氣功 太極拳 慢跑 快走 走跑交替等 活動(dòng)項(xiàng)目不宜求多 翻新 體驗(yàn)到健身的效果就行 二 要循序漸進(jìn) 每次鍛煉的活動(dòng)量要適度 開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量要小些 以稍覺(jué)疲勞為度 堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí) 再逐漸增加活動(dòng)量 如適應(yīng)能力在漸漸提高 說(shuō)明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了 三 要持之以恒 體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效 如果三天打魚 兩天曬網(wǎng) 間斷進(jìn)行 各器官系統(tǒng)得不到聯(lián)系的刺激 則效果不好 要有持之以恒的精神 從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣 從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂(lè) 四 要注意安全 講究衛(wèi)生 體育鍛煉要講