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家庭健康計(jì)劃 根據(jù)學(xué)校健康計(jì)劃指導(dǎo)，結(jié)合家庭成員生活習(xí)慣和健康情況，與家人協(xié)商討論，特制定如下方案：一、總體要求所有家庭成員提高認(rèn)識(shí)-珍愛(ài)自己的身體豐富業(yè)余活動(dòng)！二、營(yíng)造家庭和諧氛圍1、讓家人覺(jué)得自己很重要。 2、以家人喜歡的方式滿(mǎn)足他的需求。 3、給家人想要的而不是自己想給的。4、要時(shí)刻去關(guān)心對(duì)方，認(rèn)可對(duì)方，鼓勵(lì)對(duì)方。5、關(guān)注家庭成員的心理變化，并積極引導(dǎo)。三、加強(qiáng)體育鍛煉1、注意身體的全面鍛煉。 要根據(jù)自己的健康狀況和身體素質(zhì)，選擇易行又有實(shí)效的鍛煉項(xiàng)目。 2、養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣。 體育鍛煉要練就一項(xiàng)技巧，須經(jīng)過(guò)勤學(xué)苦練才能學(xué)成，熟能生“巧”。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，就達(dá)不到好的鍛煉效果。 3、合理安排，循序漸進(jìn)。 逐次加大運(yùn)動(dòng)量和不斷提高動(dòng)作的難度，才能得到良好的鍛煉效果。4、堅(jiān)持晚飯后全家一起散步。 四、合理善食1、食物多樣,谷類(lèi)為主,粗細(xì)搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。3、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。4、常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。5、減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食。6、食不過(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重。7、三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。8、每天足量飲水,合理選擇飲料。9、如飲酒應(yīng)限量。10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。五、作息習(xí)慣：早睡早起-晚上11點(diǎn)前必須休息，早上6點(diǎn)30前起床。中午盡量休息30分鐘。定期做檢查，有問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)。注：本規(guī)范自2016年4月1日起試執(zhí)行，具體內(nèi)容有待后續(xù)補(bǔ)充完善。（范文素材和

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