保安員隊列動作教案.doc

精品文檔隊列訓練教案NO:001保安員隊列動作（教案）備課時間：二O一五年九月保安員的隊列動作（教案）課 目：單個保安員隊列動作目 的：通過訓練，使同志們熟練掌握單個保安員隊列動作的基本要領(lǐng)，養(yǎng)成良好的禮儀姿態(tài)，為以后的服務(wù)打下扎實的基礎(chǔ)。內(nèi) 容：一、立正、稍息、整理著裝 二、整齊、報數(shù) 三、敬禮、禮畢 四、停止間轉(zhuǎn)法 五、齊步的行進與立定 六、跑步的行進與立定 七、正步的行進與立定 八、選學內(nèi)容（跨立；蹲下、坐下與起立；脫帽、戴帽）方 法：理論提示 講解示范 個人體會 分組練習 小節(jié)講評 考核驗收時 間：待 定場 地：本訓練場要 求：1.嚴格遵守隊列紀律，做到令行禁止。 2.訓練中精神振作，姿態(tài)端正。 3.認真聽講，刻苦練習。 首先，我們研究第一個訓練內(nèi)容第一課 立正、稍息、整理著裝課 目：立正、稍息與整理著裝目 的：通過訓練，使同志們熟練掌握立正、稍息的基本動作要領(lǐng)。內(nèi) 容：立正與稍息的互換方 法：講解示范，分組練習時 間：約 1小時場 地：本訓練場要 求：（根據(jù)需要提出）一：講解示范立正是基本姿勢，是隊列動作基礎(chǔ)，保安員在接受命令，進見上級領(lǐng)導(dǎo)或向上級領(lǐng)導(dǎo)報告、回答上級領(lǐng)導(dǎo)問話，升降國旗，奏國歌的嚴肅莊重的時機和場合應(yīng)當自行立正。口 令：“立正”、“稍息”示 范：示范立正、稍息（正、側(cè)面各做一遍）邊講邊做：聽到立正的口令，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，徑要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。聽到稍息的口令，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，體重大部分落于右腳，稍息過久可自行換腿。整理著裝：口令：整理著裝 當聽到整理著裝的口令時，兩手從帽子開始，從上而下，依次經(jīng)衣領(lǐng)、肩膀、上衣口袋、衣扣、腰帶、衣角的順序?qū)⒀b整理好，必要時可以相互整理，整理完畢，自行稍息，聽到停的口令時，恢復(fù)立正姿勢。二：要領(lǐng)歸納1.立正：腳尖分開約60度，做到三挺，兩收，一睜，一正，一用勁。即：胸、頸、膝蓋要挺直，頭要正、肩要平、臂自然下垂，下頜小腹微收。2.稍息：快、穩(wěn)、準。即出腳快，上體穩(wěn)，出腳到位要準。3.挺胸：胸部自然挺出，兩肩稍向后張。4.挺頸：頸部緊貼衣領(lǐng)，頭有向上頂?shù)母杏X。5.兩收：1.小腹微收，將腹中之氣提到胸腹之間。2.下頜微收，頸部挺直。一睜：兩眼睜大，平視略高而黑眼仁位于眼眶中央。一正：兩腳的開度與身體的方向要正。一用勁：腰部頸部要當用勁，使身體有稍向上挺的感覺。三：易犯毛病及糾正方法（一）立 正：1.兩腳跟不在一線，一腳在前，一腳在后。糾正方法：畫一直線，兩腳跟站在直線上，反復(fù)體會練習。2.方向不正，偏左或偏右，兩腳分開的中心線與腳跟不垂直。糾正方法：教練員與操練者對正，校正其兩腳位置，或結(jié)合“T字線練習。3.兩腳尖分開大于或小于60度。糾正方法：用角度尺校正后，畫腳標線，反復(fù)練習。4、兩腿挺不直，未夾緊，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。糾正方法：兩腿靠攏，膝蓋后壓上提，襠部夾緊，提臀并腿。上 體：1.挺腹過大，腰部反弓，撅臀。糾正方法：收小腹，胸部提氣，上體稍向前傾，收腹提臀。2.含胸，端肩糾正方法：兩肩自然下垂，稍向后張，胸部提氣上挺。3.腰部肌肉松弛，上體向一側(cè)斜，后仰或前傾過大。糾正方法：腰部挺直，身體上頂，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。4.兩臂彎曲或外張。糾正方法：臂自然下垂，使臂輕貼兩肋。5.手腕不直，向前，后。糾正方法：腕部肌肉放松，自然伸直。頭部：1.頸部未挺直，下頜上翹仰頭。糾正方法：頸部輕起，下頜回收，使頭部上頂，頸部與衣領(lǐng)緊貼。2.頭倒向一側(cè)或臉偏向一。糾正方法：頸部立直，校正其面部正直向前。3.面部表情不自然，肌肉過于緊張，張嘴閉嘴過度用力。糾正方法：肌肉放松，表情自然，兩唇相接，輕輕閉合。（二）稍息：易犯毛病及糾正方法1.出腳方向不準，外跨或內(nèi)。糾正方法：畫出腳標線，腳跟稍抬起，順腳尖方向貼地面伸出。2.出腳動作慢，彎。糾正方法：腿挺直，抬腳跟不要過高，繃腳面，腳尖用力。伸腿時膝蓋稍后壓。3.出腳距離過大或過小，上體后仰。糾正方法：畫出腳標線，反復(fù)練習，上體保持立正姿勢，腰部用力挺直。4.出腳身體重心過度前移，收腳時上竄聳肩。糾正方法：強調(diào)體重落于右腳，收腳時過大腿適度緊張用力，上體不動。四：組織練習1.個人體會主要體會動作要領(lǐng)和注意問題，通過體會對這個動作有初步的了解和掌握。2.單個教練在個人體會基礎(chǔ)上，指揮員要對每個受訓者進行單個教練，指出存在的問題及克服方法，單個教練時，可采取讓受訓者出列和不出列兩種方法。3.分組練習 分組練習，是在單個教練之后進行的。練習時，全體人員可分為若干組，組長對本組人員仍采取讓受訓者出列和不出列兩種方法，逐個檢查糾正，也可采取二人一組，互幫互學。五：小結(jié)講評1.評比競賽檢查訓練的效果。2.重述科目，目的，訓練問題。3.表揚好人好事，樹立訓練典型。4.指出存在的問題和克服方法。第二課：整 齊、報 數(shù)整齊動作要領(lǐng)：當聽到“向右（左）看齊”的口令后，基準兵不動，其他人員向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）鄰人員腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人的右第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊，聽到“向前看”的口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢。報數(shù)動作要領(lǐng)：當聽到“報數(shù)”的口令后，橫隊從右至左以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭45度報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。第三課 敬禮與禮畢課 目：敬禮、禮畢目 的：使同志們掌握行進、敬禮的動作要領(lǐng)內(nèi) 容：敬禮與禮畢的互換時 間：0.5小時方 法：講解示范，分組練習要 求：（略）一、敬禮（一）講解示范用 途：一般用于升國旗、奏國歌等嚴肅場合或每次見到上級領(lǐng)導(dǎo)、回答上級領(lǐng)導(dǎo)問話時應(yīng)敬禮?？?令：“敬禮、禮畢”示 范：示范敬禮、禮畢動作（正、側(cè)面各做一次）邊講邊做：聽到“敬禮”的口令，上體正直右手取捷徑迅速抬起五指并攏自然伸直中指微接帽檐右角前約厘米處（戴無帽檐帽時微接太陽穴上方帽墻下沿）手心向下微向外張（約度）手腕不得彎屈右大臂略平與兩肩與兩肩線一線同時注視受禮者，聽到“禮畢”的口令，行舉手禮者將手放下停止間應(yīng)面向受禮者立正。要領(lǐng)可歸納為：五指自然并攏，上體保持正直，精神抖擻，嚴肅認真。（二）個人體會在個人體會時要達到以下兩個目的 1、教員講的要領(lǐng)及要求 2、體會動作要領(lǐng)時，要逐步掌握動作規(guī)律。（三）單個教練單個教練時，指揮員要嚴格訓練，嚴格要求，貫徹以前學過的隊列動作，指出訓練中存在的問題，成因和克服方法。（四）小節(jié)講評：同第一個訓練問題敬禮、禮畢易犯毛病和糾正方法：1、手型不自然（給人一種僵硬的感覺）糾正方法：敬禮時右手自然抬起，肩軸不宜過于放松。小臂與手保持平行，手腕伸直。在平時面對鏡子多加練習，自己糾正自身的孤僻動作。2、禮畢時放手不一致。糾正方法：在禮畢時迅速放手，希望大家在平時訓練中注意。4、整體敬禮、禮畢不齊。糾正方法：在行進的過程中用余光標齊排面，互相配合，把握節(jié)奏。第四課 停止間轉(zhuǎn)法目 的：使同志們掌握停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)內(nèi) 容：1.向左向右轉(zhuǎn)；2.向后轉(zhuǎn)；3.半面向左向右轉(zhuǎn)時 間：約 1小時場 地：本訓練場方 法：講解示范，分組練習要 求：略（一）講解示范1.向左（右）轉(zhuǎn)口 令：向左（右）轉(zhuǎn)邊講邊做：聽到“向左（右）轉(zhuǎn)”的口令，以左（右）腳跟為軸，左（右）腳跟和腳掌的前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向左（右）轉(zhuǎn)90度，體重落實左（右）腳，右（左）腳取捷徑靠攏左（右）腳，成立正姿勢，轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。2.向后轉(zhuǎn)口 令：向后轉(zhuǎn)示 范：示范向后轉(zhuǎn)的動作邊講邊做：聽到“向后轉(zhuǎn)”的口令，按向右轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)180度，轉(zhuǎn)動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。3.半面向右（左）轉(zhuǎn)口 令：“半面向右（左）轉(zhuǎn)”動作要領(lǐng)：聽到“半面向右（左）轉(zhuǎn)”的口令，按向右（左）轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。要 求：轉(zhuǎn)動時，兩腿挺直，襠部嚴緊，兩臂不得外張，靠腳，轉(zhuǎn)體要一致，后腳跟要擺正，靠腳時不得外掃和跺腳，做到“三快一穩(wěn)一正”（轉(zhuǎn)體快，前腳掌扒地快，靠腳快，轉(zhuǎn)體重心穩(wěn)，轉(zhuǎn)體方向要正），確實使動作準確，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)奏分明。(二)要領(lǐng)可歸納為：做到“快、穩(wěn)、直、齊、正”快：轉(zhuǎn)體快；穩(wěn)：轉(zhuǎn)體和靠腳時身體要穩(wěn)；直：上體正直；齊：兩腿根靠攏并齊；正：轉(zhuǎn)向新方向后，要成正90度或180度。（三）個人體會通過體會，初步了解停止間轉(zhuǎn)法的動作要領(lǐng)（四）單個教練單個教練分為出列和不出列兩種，具體同第一訓練問題。為了方便于掌握停止間轉(zhuǎn)法，練習時間可進行分解后連貫，分解動作口令為“分解動作，向右（左）轉(zhuǎn)，二”，聽到轉(zhuǎn)的動令后，按照向左(右)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)實施，轉(zhuǎn)向新方向時，不靠腳，聽到二的口令，左（右）腳靠攏右（左）腳，成立正姿勢。（五）分組練習全班分為兩小組由小組長指揮。練習時仍貫徹單個教練逐個檢查糾正，也可以兩人一組檢查糾正。（六）小節(jié)講評：停止間轉(zhuǎn)法易犯毛病和糾正方法：1、轉(zhuǎn)體時彎腿。糾正方法：腿挺直不動，轉(zhuǎn)體時襠部夾緊2、轉(zhuǎn)體時角度過大，過。糾正方法：強調(diào)重心落于軸心腳，挺腿，挺胸，轉(zhuǎn)正后為軸腳掌迅速扒地，結(jié)合角度線反復(fù)體會。3、轉(zhuǎn)體時上身晃。糾正方法：轉(zhuǎn)體時身體和兩腳要同時用力，上體保持立正姿勢。4、靠腳時外掃，身體往上顛，跺。糾正方法：靠腳時取捷徑迅速靠攏，轉(zhuǎn)體時兩腳跟不能有意上提，靠腳是腳腕適當用力。第五課 齊步的行進與立定課 目：齊步的行進與立定目 的：使同志們掌握齊步行進與立定的動作要領(lǐng)內(nèi) 容：齊步的行進與立定時 間： 約1小時方 法：講解示范，分組練習要 求：（略）一、齊步行進、立定（一）講解示范用 途：齊步是保安員的常用步法，一般用于隊列的整齊行進、崗位交接、巡邏等?？?令：“齊步走”“立定”示 范：示范齊步走，立定的動作（正、側(cè)面各做一次）邊講邊做：聽到“齊步-走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌順序著地，同時身體重心前移右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指帖于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺動時，肘部彎曲，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指跟部對正衣扣線，并與最下衣扣同高（著夏季服裝作訓服與第四扣同高，著冬裝作訓服時與第五衣扣同高），離身體約25厘米，向后擺臂時手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲線約30厘米，行進速度每分鐘116步-122部。聽到“立定”的口令，左腳向前大半步（腳尖向外張約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂迅速放下，成立正姿勢。要 求：齊步行進時腳要向前邁出約兩腳內(nèi)側(cè)行進在一直線，精神要振作，姿態(tài)要端正，兩眼注視前方，向后擺臂時，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，步幅、步速要準確，臂腿要協(xié)調(diào)一致，腳邁出時，腿自然伸直，按腳跟、腳掌的順序著地，行進中上體正直，腰部、脛部不得放松，胸部要自然挺出。要領(lǐng)可歸納為：腳跟首先要著地，壓膝、挺胸體前移，前后擺臂用力，拇指伸直余指曲。（二）個人體會在個人體會時要達到以下兩個目的1、教員講的要領(lǐng)及要求2、體會動作要領(lǐng)時，要逐步掌握動作規(guī)律。（三）單個教練單個教練時，指揮員要嚴格訓練，嚴格要求，貫徹以前學過的隊列動作，指出訓練中存在的問題，成因和克服方法。（四）小節(jié)講評：同第一個訓練問題齊步行進、立定易犯毛病和糾正方法：1、擺臂不自然（兩臂僵硬或兩邊搖晃）向后擺臂時，后擺不到位，有夠手腕。糾正方法：擺臂時肘部彎曲，小臂自然里合，肩軸不宜過于放松。向后擺臂時，手臂伸直擺到不能動為止，手腕伸直。2、靠腳、放手不一致，靠腳后角度不準。糾正方法：在靠腳的同時迅速放手，希望大家在平時訓練中注意。3、第一步?jīng)]有邁出去，腳擦地，走八字。糾正方法：左腳邁出的同時，右腳前腳掌稍用力推動，腳跟先著地，前腳掌著地的時候，向腳內(nèi)側(cè)走相鄰的直線。4、排面不。糾正方法：在行進的過程中用余光標齊排面。第六課 跑步的行進與立定課 目：跑步的行進與立定目 的：通過訓練，使同志們熟練掌握跑步行進與立定的基本動作要領(lǐng)。內(nèi) 容：跑步的行進與立定方 法：講解示范，分組練習時 間：約 1小時場 地：本訓練場要 求：略一：動作要領(lǐng)口 令：跑步走，立定要 領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170180步。聽到“立定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。二、動作標準與要求跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。三、訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。難點：步幅、步速的準確。四、訓練步驟1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，準備，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習。口令：一步躍出練習，跑步一走、停。要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習，跑步走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿勢，爾后依次反復(fù)練。主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。3、五步一靠練習。口令：五步一靠練習，跑步走，停。要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習，跑步走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔峦瑫r右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。練習時，要求做到聽到預(yù)令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。4、綜合練習。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。練習時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。五、常犯毛病和糾正方法1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動?？衫脭[臂線反復(fù)練習。3、擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：用五步一靠練習反復(fù)訓練糾正。注意聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。7、步幅、步速不準確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進行反復(fù)練習。第七課 正步的行進與立定課 目：正步的行進與立定目 的：使同志們熟練掌握正步的行進與立定的動作要領(lǐng)內(nèi) 容：正步的行進與立定時 間：1小時方 法：講解示范，分組練習要 求：（略）用 途：正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合，是隊列訓練的重點和難點。一、動作要領(lǐng)口令：正步走，立定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)。向前擺臂時，肘部彎屈。小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高，著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高，著水兵服時，手腕上沿距領(lǐng)口角約15厘米），離身體約l0厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。二、動作標準與要求 正步行進時，要軍姿端正，神色從容，動作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。三、訓練重點和難點重點：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動小腿，以小腿帶動大腿猛力向前踢出，同時迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進中，做到踢腿的同時迅速擺臂，腳著地時臂不動。難點：擺臂的定型定位及步幅、步速的準確。四、練習步驟1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，一、二、停。要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽到“二”的口令，兩臂交替擺動；聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常右臂在前時下達“?！钡目诹睿?，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線、彎臂加速的時機及定位的準確。擺臂時，兩臂要輕擦身體前后擺動，前擺時，當肘部超過身體前平面時屈肘，同時小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”即以小臂帶動大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動；向后擺臂時，注意應(yīng)先下手，后下肘?！捌健奔辞皵[定位后，小臂要平?！爸薄奔辞皵[定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時臂要伸直?！八伞奔磾[臂時肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進行練習，首先掌握動作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準。2、原地踢腿練習?？诹睿禾咄染毩暅蕚洌螅ㄓ遥┠_練習，一、二，停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿練習，準備”的口令后，兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時兩腳尖并攏；聽到“左腳練習”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進行。聽到“右腳練習”的口令后，進行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽到“?！钡目诹?，兩手放下，恢復(fù)立正姿勢。主要解決的問題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。踢即在踢腿時，將力量集中到腳上，按腳帶動小腿、小腿帶動大腿的順序向前猛力踢出。壓即向前踢腿時、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？囋谔邏旱耐瑫r迅速繃腳面，腳將到達定位時腳腕用力向前頂送，控制定位，此時，膝關(guān)節(jié)繃緊下壓，大腿肌肉緊張。挺即支撐腿和腰桿挺直，收小腹，頭部向上頂，胸部稍向前傾，以控制身體的平衡。端即腿踢出后，大腿稍向上端（提臀）以控制踢腿的高度，使其定位。訓練中可結(jié)合踢腿高度線、沙袋、檢查尺等器材進行練習，正確掌握動作要領(lǐng)，做到踢腿快、姿態(tài)穩(wěn)、定位準。3、一步兩動練習。一步兩動練習分為背手一步兩動和臂腿結(jié)合一步兩動兩種。口令：一步兩動，正步走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步兩動，正步走”的口令后，左腳迅速踢出后停住，同時右臂前擺，左臂后擺；聽到“二”的口令后，左腳著地，右腳迅速前跟（此時右腳跟離地并下蹬，腿伸直，腳尖上翹，彎曲部位靠在左腳跟內(nèi)側(cè)），兩臂不擺動，爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習。主要解決的問題：背手一步兩動主要是解決行進間踢腿的力量、速度、腳著地的力量以及跟體、跟腿的速度。臀腿給合的一步兩動主要解決臂腿結(jié)合的時機及動作的協(xié)調(diào)。臂腿結(jié)合要領(lǐng)可歸納為：踢腿擺臂要同時，腳踢定型手到位，著地用力臂不動，跟體跟腿要迅速。練習時可結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練，應(yīng)做到“三快一穩(wěn)”。即，踢腿快、著地快、跟體跟腿快、上體穩(wěn)。4、一步一動練習。一步一動練習分為背手一步一動和臂腿結(jié)合一步一動兩種。口令：一步一動，正步走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步一動，正步走”的口令，左腳迅速賜出后停住，同時兩臂擺動，聽到“二”的口令后，左腳著地隨即緊跟上體，右腳踢出，同時兩臂擺動；再聽到“一”的口令后，右腳著地，左腳踢出兩臂隨之擺動，依次反復(fù)練習。聽到“?！钡目诹睿瑒幼魍徊絻蓜印Ｖ饕鉀Q的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)及行進的節(jié)奏。練習時應(yīng)做到，收腹挺腰，擺臂踢腿定型定位，著地有力不回拖，臂腿結(jié)合緊密、協(xié)調(diào)。5、快慢步練習?？诹睿嚎炻?，正步走，二、停。要領(lǐng)：聽到“快慢步，正步走”的口令，左腳迅速踢出后著地，右腳靠左腳后三分之一處，踢腿的同時，兩臂擺動；聽到“二”時，右腳照此法動作，交替進行。“?！钡目诹詈蛣幼魍徊絻蓜印Ｖ饕鉀Q的問題：行進間臂腿結(jié)合的時機及協(xié)調(diào)。練習時應(yīng)做到：踢腿迅速，稍穩(wěn)再著地，并同時擺臂。練習時結(jié)合步幅線、沙袋等器材訓練。6、連貫動作練習。主要解決的問題：行進間臂腿動作的協(xié)調(diào)和步幅、步速的準確。練習時應(yīng)強調(diào)腰往上拔，上體挺直，頭上頂，面部表情自然，踢腿迅速，著地有力，臂腿結(jié)合緊密，協(xié)調(diào)一致，節(jié)奏分明。在訓練中，結(jié)合步幅線、沙袋、秒表等器材進行練習。五、常犯毛病和糾正方法擺臂時聳肩。糾正方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，用手腕和小臂內(nèi)側(cè)的力量帶動大臂擺動。2、擺臂時外掃。糾正方法：強調(diào)向前擺臂過垂直部位時，小臂內(nèi)側(cè)上迎迅速彎臂，向后擺臂時，肘部稍向里合，手腕向后擺至定位。3、踢腿時掏腿。糾正方法：擺動腿向前運動，過垂直線時，膝蓋向后壓，壓腳尖加速踢出，踢腿時以小腿帶動大腿，以膝蓋向后、腳尖向下的壓力繃直腿猛力踢出，腳尖對正前方。4、踢腿時弓腿端腿。糾正方法：強調(diào)踢腿時擺動腿過垂直線時，膝關(guān)節(jié)后壓，使腿拉直，踢出時要壓腳尖、繃腳面，膝關(guān)節(jié)用力使小腿帶動大腿。5、踢腿時無力，速度過慢。糾正方法：擺動腿超過垂直部位10厘米時，腿繃直猛力踢出，訓練中可結(jié)合綁沙袋進行。6、腳著地無力，上體不穩(wěn)。糾正方法：強調(diào)上體正直上頂，腳著地時上體要跟上，腳要正直向下落地；著地時，以腳腕的力量使全腳掌適當用力著地。7、上體后仰，步幅小，身體下坐。糾正方法：腰桿挺直，腳著地不回拖，重心前移，支撐腿挺直。8、臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強調(diào)踢腿同時擺臂，腳著地臂不動，反復(fù)練習。9、步速不準。糾正方法：訓練時結(jié)合卡表、踏樂，反復(fù)練習。10、步幅不準。糾正方法：采取走步幅線的方法反復(fù)練習。六、組織練習的方法1、個人體會。2、對伍練習。3、分組練習。4、分類編組，浮動升級練習。即，在分步細訓中，將掌握動作較快的編成小組，進行下一個動作的訓練。將掌握動作較慢的編成小組，繼續(xù)進行原動作的訓練，通過訓練驗收達到標準后，可升級到下一個動作的訓練。5、集體練習。6、評比競賽。第八課 選學內(nèi)容第一節(jié) 跨 立（一）動作要領(lǐng) 主要用于軍體操，執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊的場合，可與立正互換?？?令：“跨立”要 領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腿之間。兩手后背，左手握或右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。要 求：跨立時，應(yīng)“準確、迅速、保持”，即：腳跨出的距離準確，兩手的握法及位置準確，跨夾和背手的動作要迅速，完成動作后保持上體的立正姿勢。要領(lǐng)歸納為：（一）左跨一腳背手準，左手抓握右手腕。（二）主要體會動作要領(lǐng)和動作要求。（三）單個教練時，應(yīng)逐個檢查糾正，指出問題和糾正方法。（四）分組練習全班分2個組，組長應(yīng)予以逐個糾正。（五）小結(jié)講評（略）易犯毛病及糾正方法（1）兩手后背位置過高或過低糾正方法：應(yīng)強調(diào)拇指根部與外腰帶下沿同高（內(nèi)腰帶上沿同高）（2）左腳跨出距離過大或過小糾正方法：畫腳標線，反復(fù)練習。（3）成跨立后，上體下沉糾正方法：應(yīng)強調(diào)上體保持立正姿勢。第二節(jié)：蹲下、坐下與起立一、動作要領(lǐng)1、坐下。口令：坐下。槍靠右肩坐下。動作要領(lǐng)：聽到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長），手指拼攏放在兩膝上，上體保持正直。攜槍坐下時，槍靠右肩（槍面向右），右手自然扶貼護木，左手手指自然并攏，放在左膝上。肩沖鋒槍、8l式自動步槍坐下時，聽到預(yù)令，將槍取下，右手移握護木，使槍背帶從肩上滑下；背背包時，聽到“放背包”的口令，兩手握背包帶，取下背包，轉(zhuǎn)體向右，右手將背包橫放在腳后，背包口向左，按照口令坐在背包上。攜槍放背包時，先兩腿夾槍，然后放背包。2、 蹲下?？诹睿憾紫隆幼饕I(lǐng)：聽到“蹲下”的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。持槍時，右手移握護木（沖鋒槍、8l式自動步槍的攜帶方法不變），左手手指自然并攏，放在左膝上。3、 起立?？诹睿浩鹆ⅰＲI(lǐng)：聽到口令，全身協(xié)力迅速起立，右腳靠攏左腳，成立正姿勢或者成持槍、肩槍立正姿勢。2、 動作要求1、 坐下時上體正直，姿態(tài)端正，起立時手不扶地，右腳靠攏左腳迅速。2、 蹲下時，右腳后退半步時動作迅速、距離準確，前腳掌著地，兩腿挺直，上體后移快，蹲下迅速，臀部確實