心臟保養(yǎng)的幾個日常小方法.doc

.心臟保養(yǎng)的幾個日常小方法一、飲食把關(guān)1、飲綠茶：每天飲1杯綠茶對心臟大有裨益。綠茶中含有豐富的兒茶酸，可增強血管的柔韌性和彈性，能有效降低膽固醇和軟化血管。2、吃核桃：每天吃3個核桃可使膽固醇下降，患心臟病的可能性大大降低。3、吃蘋果：蘋果中含有大量抗氧化物，可及時清除體內(nèi)代謝“垃圾”氧自由基。4、少吃鹽：將鹽的攝入量減少1/3，可能會讓患心臟病的危險降低40%。鹽的攝入量每天控制在5克左右，但也要防止出現(xiàn)低鈉血癥。二、以“靜”養(yǎng)動午睡30分鐘：每天堅持午睡30分鐘，可減少心臟病的發(fā)病率30%。午睡可保護心臟健康，但不宜超過1小時，姿勢應(yīng)采取頭高腳低位。日照30分鐘：陽光可促進人體代謝，降低血中膽固醇水平，可補充更多鈣質(zhì)，陽光能幫助人們擺脫消極情緒，振奮精神，從而保護心臟。運動15分鐘：每天堅持至少15分鐘體育鍛煉，如散步、打太極拳等，可使心臟肌肉強壯，心肺功能良好。冷靜不發(fā)火：經(jīng)常保持冷靜，不發(fā)火，會使體溫相對降低，使心臟搏動更穩(wěn)定。夏季陽氣盛心臟保養(yǎng)有學(xué)問調(diào)養(yǎng)不僅僅在于飲食，中老年人只要在身體狀況允許的情況下，都可以進行適量的運動，不過，一定要避免在烈日下運動，可選擇在傍晚太陽下山后或者清晨的時候進行適當(dāng)?shù)腻憻?。另外，夏季新陳代謝快，心跳也加快了，相應(yīng)來說心臟負擔(dān)也加重，多次出入空調(diào)環(huán)境，會再加重心臟負擔(dān)。中老年人，更加不要長期呆在空調(diào)環(huán)境里在日常生活中危害心臟健康的因素有很多，七條保護心臟的健康小常識，以供您參考。1、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。2、少脂肪：應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。3、不吸煙：煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。4、多運動：每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。5、適當(dāng)多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。6、放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70左右。7、調(diào)血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應(yīng)注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導(dǎo)致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平心臟病沒有特效藥 日常保養(yǎng)最重要心臟疾病是威脅人類健康的頭號殺手，據(jù)統(tǒng)計，世界范圍內(nèi)每年約有1700萬人死于心臟病。據(jù)國家十五科技攻關(guān)項目“ICD（埋藏式心律轉(zhuǎn)復(fù)除顫器）的臨床應(yīng)用及心臟性猝死預(yù)防研究”顯示：我國每年有近50余萬人死于心原性猝死。但是，80%的心臟病死亡事件可以通過控制危險因素如吸煙、不健康飲食和不運動而有效避免的。堅果類杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險。薏苡仁屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康。黑芝麻黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動脈硬化。黃豆黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。馬鈴薯該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。菠菜菠菜含有豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。芹菜芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險性。木耳食用木耳能刺激腸胃蠕動，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。海帶海帶屬于可溶性纖維，比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，因此可以加速有害物質(zhì)如膽固醇排出體外，防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動脈硬化。保護心臟健康的好食品預(yù)防心臟病謹記八點減肥肥胖者患心臟病的比例遠遠高于正常體重的人，特別是“蘋果形”身材（腰臀肥胖）的人更危險。只要老人減肥35公斤，心臟狀況就會有很大改善。少吃蛋黃一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。多運動每天適度運動20分鐘，可使患心臟病的幾率減少30%，快走的效果最好。戒煙吸煙者患心臟病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙23年后，患心臟病的風(fēng)險就會降至與不吸煙者一樣的水平。注意飲食平時生活中堅持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。適量飲酒1周喝39杯酒為適量，對心臟有好處。但要注意別貪杯，因為飲酒過度會引發(fā)心臟病。當(dāng)心糖尿病有糖尿病的人患心臟病的比例是其他人的4倍。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發(fā)現(xiàn)、早治療”。控制情緒脾氣暴躁，遇到突發(fā)事件不能控制自己，也容易誘發(fā)心臟病。心臟病人的禁忌為了減少心臟病的突發(fā)，降低死亡率，平時務(wù)必要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，否則會加重病情，造成嚴(yán)重后果。心臟病人的禁忌主要有：吹風(fēng)受寒受到寒冷刺激，體內(nèi)甲上腺素會突然增加，心率加快，心肌耗氧量增多，導(dǎo)致心臟病復(fù)發(fā)。過度勞累過度勞累和超量運動，會使心功能負擔(dān)加重，心肌缺血缺氧。引起舊病復(fù)發(fā)。精神激動人在大怒或大喜時，腎上腺分泌增加，血管收縮，心跳加速，血壓上升，突然間增加了心臟負擔(dān)，易致發(fā)作。多量飲水一次喝多量的開水。茶、湯、粥、汽水等飲料，會迅速增加腸容量，使胃腸脹滿，隔肌上升，胸腔容積縮小，影響心臟跳動。飲食過飽飲食過飽容易引起腹部膨脹，隔肌上升，壓迫心臟，限制心臟跳動。煙酒無度尼古丁和乙醇均對神經(jīng)系統(tǒng)有刺激作用，會使人血壓上升，心跳加快。嗜食辛辣辣椒、胡椒、生姜、大蒜、大蔥等刺激性食物，均能興奮神經(jīng)，促使心跳加快而誘發(fā)心臟病復(fù)發(fā)。給心臟病患者的提醒提醒一：多食素食很多人認為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物。在近200年來，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開始遠離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表1.每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。2.脂肪的攝入不超過總熱量的30%。3.少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。4.多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。5.少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內(nèi)臟等。6.飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。7.飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。8.適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。提醒二：適宜運動心臟發(fā)病還有一個重要原因是缺乏運動。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動的，患冠心病的幾率比經(jīng)常活動者高出2倍。運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。體育鍛煉表1.散步散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日12次，或每日走8002000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。2.慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。3.太極拳對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。體育鍛煉注意事項1.任何人，如果在運動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。2.運動量應(yīng)從小到大，時間從短到長，循序漸進。3.進餐與運動至少間隔1小時以上。4.運動最適宜的溫度是430。5.運動時若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應(yīng)立刻停止，必要時需就醫(yī)。此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據(jù)國外學(xué)者測定，上午69時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，盡量安排在下午及傍晚進行。提醒三：心態(tài)平和情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。無論對什么年紀(jì)的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴(yán)重的是，這些變化有時會導(dǎo)致致死性的心律失常，引起心臟驟停。大喜大怒都是忌諱的。中醫(yī)學(xué)認為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。嚴(yán)重者則會出現(xiàn)冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結(jié)局是不通，不通則痛。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態(tài)對我們每個人都是十分重要。古人所提倡“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?。這可說是保養(yǎng)心臟的一個座右銘。要經(jīng)常與人交往，通過交談、來往，了解社會，了解環(huán)境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好，種花、養(yǎng)魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。提醒四：堅持服藥還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發(fā)作時才去醫(yī)院，平時就要堅持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃，有的自認為自己還沒到需服藥的程度。這其實是一個用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發(fā)生率。健走運動 讓你減出健康身材有時間的話，不如多到戶外做做健走運動，一來可以呼吸多點新鮮空氣，二來更可以減出好身材哦。 現(xiàn)在的白領(lǐng)女性們在每天的上班工作中幾乎都在座位上度過，也正因為如此，所以身體各部分的脂肪都開始慢慢形成，每天便成為了女性生活中的一部分煩惱。 現(xiàn)代社會資訊發(fā)展、交通便捷，使得坐式的生活型態(tài)取代了以往勞動式的生活型態(tài)，多數(shù)人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血癥等疾病延生而出，想避免這些文明病引發(fā)的危害，適量與規(guī)律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運動的習(xí)慣或者平時工作繁忙無法抽出時間進行運動的話，那么推薦您“健走”應(yīng)該是各位女性的一個最佳的選擇。 健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經(jīng)濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，并持續(xù)30分鐘以上，即是健走。它比散步有助于提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習(xí)慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風(fēng)潮。 健走對身體的好處簡述如下： 維持好身材 1.每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤 2.增進身體機能，預(yù)防慢性疾病 3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。 4.控制慢性疾病的好藥方 5.持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓 6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁 7.多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁 有氧五步走 專業(yè)的健走鍛煉當(dāng)然會讓你收到立竿見影的效果。 1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。 2.減肥走步法：雙手交叉枕在腦后，挺胸，腳跟著地，腳尖盡量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內(nèi)循環(huán)的同時，能夠讓你瘦得更