健康素養(yǎng)66條知識講座.doc

WORD格式整理版殷店中心衛(wèi)生院第四期健康教育講座簽到表序號簽到序號簽到12122232342452562672782892910301131123213331434153516361737183819392040健 康 教 育 知 識 講 座第 四期殷店中心衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科2012 年 4月健康素養(yǎng)66條主講人：馬國鑒健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。健康的生活方式：是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。合理膳食：是指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。怎樣才能做到合理膳食呢？食物多樣化、粗細搭配、葷素搭配、低鹽低脂低糖飲食。也可以總結(jié)成兩句話十個字：即，一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑。第一句話中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7兩）碳水化合物，相當(dāng)于300-400克主食（6-8兩）；三是三份高蛋白，比如：一兩瘦肉或一個雞蛋，或二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨肉，或半兩黃豆。四是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。五是500克蔬菜水果。第二句話中的紅是指：每天一個西紅柿，另外喝點兒紅葡萄酒（25ml）可以減輕動脈粥樣硬化。黃是什么意思呢？中國人地膳食缺少鈣和維生素A。如果一個人缺乏維生素A和鈣，小孩表現(xiàn)為易患感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎；中年人出現(xiàn)動脈硬化；老年人出現(xiàn)腿發(fā)軟、視力模糊。補充后都能糾正。什么食物里含有維生素A和鈣呢？胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、紅辣椒等果蔬（紅、黃色的蔬菜含維生素A多，蝦皮、海帶里含鈣多。）綠是什么意思呢？飲料里茶最好，茶里綠茶最好，綠茶里含促抗氧自由基，多喝綠茶能預(yù)防衰老、減少冠心病、腫瘤的發(fā)生。白：白是指燕麥片，多食燕麥片，可以降低膽固醇。每天50克燕麥片水煮3-10分鐘兌牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克堅持50天膽固醇下降，不易形成腦栓，發(fā)生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。這就是一、二、三、四、五和紅、黃、綠、白、黑兩句話十個字。貴在堅持大家可以試試。美國有材料報道8類抗癌食物是：西紅柿、綠色菜、菠菜、萵苣等顏色越深越綠抗氧化劑含量高，防癌越好。還有蔥、蒜；柑橘類、十字花科的菜如，菜花、西蘭花、大豆、麥麩、低脂牛奶。2. 適量運動：生命在于運動，運動對健康是非常重要的。一個人光有營養(yǎng)的攝入，沒有熱量的消耗，沒有出入量的平衡，就會產(chǎn)生疾病。熱量過高，消耗量過少，形成能量負(fù)平衡，這樣能量就會在體內(nèi)堆積，表現(xiàn)出肥胖體重增加。肥胖是產(chǎn)生糖尿病的危險因素。改革開放以來，我國人民生活提高了，餐桌上的飯菜有了翻天覆地的變化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，應(yīng)有盡有，生活好了，但人變懶了，不愛活動，不參加體育鍛煉，天長日久，在人們中間不管老少，都有了將軍肚，還以為富態(tài)呢？其實不知道肥胖是健康的危險因素，是疾病的隱患！勸那些不鍛煉的人，要鍛煉，多運動。最好的運動是步行，如果每天能堅持走6000步，就能夠達到運動的目標(biāo)了。還有運動時要因人而異，要根據(jù)自身的健康狀況來安排自己的活動。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動的強度。一般應(yīng)達到每分鐘150-170次，減去年齡為宜，每周運動3-5次。3. 戒煙限酒戒煙：吸煙大家都知道有害無益。但讓吸煙者戒煙就困難了，因為沒有決心。但是你知道嗎，吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的多種疾病。煙草煙霧中含有4000余中化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、白血病、宮頸癌等多種癌癥以及冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高613倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高1213倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者；被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20%，患冠心病的風(fēng)險升高約30%。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12%。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。所以說，戒煙越早越好，什么時候戒煙都不晚。2008年2月發(fā)布的世界衛(wèi)生組織全球煙草流行報告指出，“煙草是人類健康所面臨的最大而且是可以預(yù)防的危險因素，也是導(dǎo)致高達50%吸食者死亡的唯一消費品”，吸煙沒有安全劑量，吸入的每一支煙都會損害健康。吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90%，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。戒煙最大的好處在于能夠幫助你找回健康。戒煙3個月后，肺功能得到改善；戒煙1年后冠心病的發(fā)病風(fēng)險降低50%；戒煙5年后腦卒中的風(fēng)險恢復(fù)到不吸煙者的水平；戒煙10年后肺癌的發(fā)生率僅為持續(xù)吸煙者的30%50%；戒煙15年后冠心病的患病風(fēng)險變得與不吸煙者一樣。由于尼古丁會導(dǎo)致成癮，所以戒煙并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸煙者只要有戒煙的動機，并獲得家人和朋友的支持，同時又掌握一定的技巧，就能做到徹底戒煙。限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相對女同志少些。酒少喝能舒筋活血，對人體是有益的。但是過量飲酒會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故和暴力事件的增加。現(xiàn)在有了法規(guī)，酒后駕車要負(fù)刑事責(zé)任，限制了好多人，這是好事。所以我們建議成年男性每天飲用酒精的含量不要超過25克，女性不要超過15克。四、勞逸結(jié)合保證每天7-8小時的睡眠任何生命活動都有其內(nèi)在的節(jié)律性。生活、學(xué)習(xí)、工作過程中都會形成一定的生活規(guī)律，這是生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，對健康十分重要。在日常生活中，如果經(jīng)常違背生命活動的內(nèi)在規(guī)律，人的大腦和身體其它各臟器就會長期處于緊張狀態(tài)，這是導(dǎo)致疾病和衰老的重要原因。因此，每個人都要注意勞逸結(jié)合、起居有則、張弛有度，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作、睡眠和經(jīng)常參加文化體育活動的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對維護健康非常重要。一般成人每天要保證78小時睡眠。睡眠時間不足或過長都不利于人的健康。睡眠時間不足可使人的注意力和記憶力下降，還會影響人的新陳代謝，加快人的衰老；睡眠時間過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，并會增加心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險。一般來講，睡眠質(zhì)量最高的時間段是晚上10點至凌晨4點，在這段時間里可以獲得深睡眠。所以，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，能夠保證睡眠的質(zhì)量。對老年人科學(xué)家們經(jīng)常強調(diào)一句話：“老年人要注意三個半分鐘。即：醒來不要馬上起床，要躺半分鐘再起。坐起來后又坐半分鐘。下床兩腿下垂在床沿時再等半分鐘。經(jīng)過這三個半分鐘不花一分錢可使腦不缺血、心臟不驟停、減少心梗、腦中風(fēng)及猝死的發(fā)生。另外每天還要堅持三個半小時：每天早起半小時，進行打太極拳、慢跑、慢走（不超過三公里）或其他文體活動，因人而異；中午睡半小時，以保證精神充沛，根據(jù)生物鐘的需要在傍晚6-7點鐘慢步走半小時，這樣堅持下去會減少高血壓病、心梗的發(fā)生。以上重點講了66條的第3-6條、40條，其他沒講的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66條要著重看一看記一記，要會識別常見的危險標(biāo)識：如 高壓、易燃、易爆、劇毒、放射、生物安全等，遠離危險物。以上講了這么多，其實就兩個字“健康”。什么是健康？怎樣才能健康？健康的生活方式有哪些？66條的1-3條都講的非常清楚，大家好好看看，有好處的。最后，要送給大家四句話，要求做到八點四句話是：一個中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。 兩個基本點：糊涂一點兒瀟灑一點兒 三大作風(fēng)：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能永葆快樂。 四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。記住十六點：1.心胸豁達，情緒樂觀2.勞逸結(jié)合，堅持鍛煉3.生活規(guī)律，善于休息4.營養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖5.戒除煙草，飲食適當(dāng)6.家庭和諧，適應(yīng)環(huán)境7.與人為善，自尊自重8.愛好清潔，注意安全謝謝大家，今天就講到這里，祝大家身體健康。 開展“健康素養(yǎng)66條”健康知識講座總結(jié)2012年04月15日上午9:0010:00由本院醫(yī)生馬國鑒在鎮(zhèn)中心小學(xué)為學(xué)生講解了“健康素養(yǎng)66條”，講座以現(xiàn)場提問、參與互動的方式進行。 本院醫(yī)生馬國鑒講述了：一個中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。兩個基本點：糊涂一點兒瀟灑一點兒三大作風(fēng)：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能永葆快樂。四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。本次活動受教育40人，發(fā)放公民健康素養(yǎng)66條健康處方兩種共計40份。實用且作用明顯。居民學(xué)習(xí)積極性高，這次活動得到學(xué)生的一致好評，讓學(xué)生基本了解介紹了公民健康素養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為。 殷店中心衛(wèi) 生 院 2012年04月16日健康教育活動記錄表活動時間：2012年04月15日活動地點：殷店中心中心小學(xué)活動形式：健康教育知識講座活動主題：健康素養(yǎng)66條組織者：殷店中心衛(wèi)生院接受健康教育人員類別：學(xué)生接受健康教育人數(shù)：40人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量： 100 份活動內(nèi)容：一個中心：一健康為中心，關(guān)愛自己的健康。兩個基本點：糊涂一點兒瀟灑一點兒三大作風(fēng)：助人為樂；知足常樂；自得其樂，就能永葆快樂。四項注意：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡?；顒有〗Y(jié) ：本次活動受教育40人，發(fā)放公民健康素養(yǎng)66條健康處方兩種共計40份。實用且作用明顯。居民學(xué)習(xí)積極性高，這次活動得到學(xué)生的一致好評，讓學(xué)生基本了解介紹了公民健康素養(yǎng)66條分基本知識和理念，健康生活方式與行為。存檔材料請附后書面材料 圖片材料 印刷材料 影音材料 簽到表其他材料 填表人（簽字）：肖建村 負(fù)責(zé)人（簽字）：殷貴宗填表時間：2012年04月16日通 知 健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生，環(huán)境衛(wèi)生，飲食衛(wèi)生，講科學(xué)不迷信，平時注意保健，生病及時就診，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等。1、時間：2012年4月15日上午9：0010:002、地點：殷店鎮(zhèn)中心小學(xué)3、內(nèi)容：“健康素養(yǎng)66講座”講座。特此通知！殷店中心衛(wèi)生院2012年4月11 日開展“健康素養(yǎng)66條”健康知識講座實施方案一、活動背景：健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)