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用清晨時間實現(xiàn)一萬小時計劃2012-05-23 21:02:49睡前要做的二件事： 準備一杯涼開水放在床頭，剛起床的時候喝掉，對你的健康有好處。 臨睡前做好準備和規(guī)劃，準備好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。剛起床時，可以通過做些簡單的運動讓自己精神起來：1、可以在床上轉(zhuǎn)動腳腕，順時針10下，逆時針10下，然后會讓大腦變得清醒起來。2、直接冷水洗臉，能增強身體的抵抗力，對皮膚也有好處。3、交替壓腿，一個腿30-60下。做完需要2-3分鐘，把自己的身體活動一下，會讓注意力更集中。一定要記住一點，早上不要花三分鐘以上的時間，超過三分鐘很容易拖延。早上不要做的事情：1、看新聞，95%的新聞對你沒有任何價值，盡量不要在新聞上浪費時間。2、打開電視，容易分散注意力。3、收郵件，并立即回復(fù)。會非常浪費時間4、對自己不重要，而且浪費時間的事。5、不要打開微博、IM類軟件，進行回復(fù)和聊天。清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間：1、在當天的列表中，選出一、二件最重要的事情，一上班就開始做去。2、利用早晨的時間完成第二象限中重要而不緊急的事情。我通常利用這個時間來完成習(xí)慣列表中的事項。你有夢想嗎，利用早晨來完成自己的1萬小時吧： 寫作：早上起床之后，還有點想睡的時候是最好的，。因為這個時候是捕捉良好靈感的關(guān)鍵時間。 閱讀：可以利用番茄工作法，讀上半小時40分鐘，然后再花幾分鐘時間做個筆記，記錄下自己的想法： 寫晨間日記：記錄昨天的事項，花幾分鐘做個總結(jié)。 學(xué)習(xí)外語：利用早上的時間來學(xué)會外語吧?？梢杂肧uperMemo來每天記憶20、30個單詞，或者用TellMeMore來鍛煉語音。 復(fù)習(xí)前一天的記憶：把前一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容做下復(fù)習(xí)，可以試著手繪一張思維導(dǎo)科做個小測驗，看看自己到底記住了多少。 鍛煉身體：慢跑、瑜伽、游泳，讓自己的身體變成更好一點，遠離亞健康。 背誦和誦讀：試著每天利用早起時間誦讀或背誦一篇古文或英語，比如道德經(jīng)、論語或智慧書，每天花上10-20分鐘，堅持一年能學(xué)會很多東西。 你的夢想是什么？做個計劃，每天清晨花上30分鐘去實現(xiàn)它吧。 把昨天的花費做個記錄，財務(wù)自由從記錄花銷開始。小常識，在細節(jié)中愛自己2012-04-09 18:39:3301,水果當飯吃，易貧血。-02,吃豆腐,最好配海帶。-03,柚子味香水使女性感覺年輕6歲。-04,上午的水果是金。-05,老人小孩都需要吃零食。-06,夏天不宜久坐。-07,服中藥時禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚。-08,常照鏡子有益健康。-09,懷孕能治偏頭痛。-10,喝咖啡時別吸煙。-11,沖水要蓋上馬桶蓋。-12,脖子向前一英寸，頸椎壓力增一倍。-13,飯前喝湯,苗條健康。-14,電腦使用不當，血栓找你麻煩。-15,神經(jīng)衰弱,吃點豬蹄。-16,出汗多了，適當吃點酸。-17,涼水洗澡,阻擋皮膚曬傷。-18,眼袋顯著，要查血脂。-19,帶眼鏡不會加深近視。-20,黑巧克力有保護心血管健康的作用。-21,兒童慎用含氟牙膏。-22,紅酒可降低癡呆癥風險。-23,常坐飛機，多吃維生素C.-24,夜生活過度者，易脫發(fā)禿頂.-25,忌用隔夜龍頭水.-26,彩瓷消毒，勿用消度柜.-27,常穿高跟鞋，拇指易外翻.-28,早餐最好在7點以后.-29,拿完照片記得洗手.-30,鮮榨汁大多細菌超標。-31,帶飯別裝綠葉菜。-32,綠茶可防癌,孕婦須慎飲。-33,挖鼻孔，等于自毀“門戶”。-34,孩子不宜識字過早。-35,孕婦飲食習(xí)慣能遺傳給孩子。-36,二次排便易患痔瘡。-37,一顆荔枝三把火，味雖鮮莫食多。-38,服魚肝油過量易生結(jié)石。-39,紙杯的熒光擠危及健康。-40,牛奶的營養(yǎng)最全面。-41,男人最怕熱，女人最怕冷。-42,暑假治近視好處多。-43,葡萄干能鍵齒，殺菌。-44,飲料瓶不能裝酒醋。-45,骨質(zhì)增生盯上中學(xué)生！-46,凍肉一定要冷水解凍。-47,家電久不擦，電磁輻射大。-48,嬰兒汗多可能缺鈣。-49,女人全吃素,容易老！-50,夏天不宜給孩子斷奶。護膚品排不了毒。-51,吃木瓜能增加胃腸動力。-52,防曬霜用前搖一搖。-53,戴太陽鏡后要按摩。-54,菠蘿葉含抗癌成份。-55,年老盡量少吃甜。-56,適度豐滿有益健康。-57,飲茶要適量。-58,每天半塊豆腐,可防血管病。-59,手機信號不好，別用！-60,多功能洗衣粉，慎用。-61,魚和家禽比豬肉好。-62,少吃雞頭鴨頭。-63,糖尿病人，要提防蚊蟲叮咬。-64,趁著夏天補補鈣。-65,冬病夏治正合時。-66,伏天魚肉不能少。-67,剖婦產(chǎn)損害，可能伴一生。-68,創(chuàng)可貼，勿濫貼。-69,乘公交車，側(cè)著站更穩(wěn)。-70,寶寶爬行好處多。-71,吸管喝飲料，防蛀牙。-72,食物五顏六色才好。-73,蓮藕“白嫩”，要留心。-74,勸君夏天多吃冬瓜。-75,綠豆湯里加點鹽。-76,百合花泡茶，能去火。-77,冰飲料多喝易中暑！-78,斷奶切忌母子隔離！-79,腦出血，降溫急救頭部。-80,偏頭痛與飲食有關(guān)。-81,吸脂手術(shù)，激光去斑,除皺手術(shù)，夏季不適合做。-82,多吃米面，經(jīng)期心里好。-83,走鵝卵石路，降血壓。-84,天熱吃肉多，脾氣大！-85,暑天，少動身，多動腦。-86,孩子常喊腿痛別大意！-87,適度緊張，可抗衰老。-88,高溫天氣，慎染發(fā)。-89,幼兒久吹空調(diào)，易得肺炎。-90,太干凈，反而容易得病。-91,衣服太鮮艷，小心有毒。-92,腎虧悄悄纏上女性。-93,花茶勿亂喝，小心副作用。-94,剛立秋不宜大補。-95,小小牙簽,細菌數(shù)萬！-96,總打嗑睡，當防血稠。-97,好言好語能治感冒。-98,夏季男襪，麻的最好。-99,常吃姜有益健康。蚊蟲叮咬，花露水沒用！-100,牙齒長得亂，原因在吃飯。-101,腹部肥胖比臀部肥胖危險。-102,人口中約含細菌500種。-103,常食富有植物纖維的食物，有益健康。-104,中年人穿著不易太緊。-105,秋天“心梗”多。-106,當心愛犬讓您染病。-107,離子機沒有保鍵功能。-108,刷牙能拆散“細菌家族”。-109,吃鮮黃花菜，每次別超過50克。-110,護理液，不能當眼藥水。-111,讓孩子每天運動一小時！-112,枕頭主要是枕頸部。-113,特別愛出汗也是病態(tài)。-114,養(yǎng)花弄草，怡身心。-115,薰衣草對心臟有好處！-116,入秋食梨正當時。-117,處暑之后，健身多注意。-118,吃梨可排致癌物質(zhì)。-119,喝茶去除口腔異味。-120,多吃雜糧，有益健康。-121,花生營養(yǎng)對平衡膳食有重要的作用。-122,40歲以上的人群應(yīng)實行腫瘤“年檢”制。-123,打手機時最好取下眼鏡。-124,香蕉抑制癌細胞生長。-125,黃昏時段鍛煉身體較好。-126,牛奶有鎮(zhèn)定，緩和情緒作用。-127,一次性筷子,越白越危險。-128,經(jīng)常作鬼臉，可讓臉瘦一點。-129,老年人少喝雞湯。-130,一杯牛奶不可代替早餐。-131,慢性牙病能傷“心”-132,兒童防鉛妙招“勤洗手”-133,家有孕婦，別裝修。-134,睡前慎服降壓藥。-135,病人宜吃蜂蜜。-136,嘴唇發(fā)黑，莫大意。-137,老人宜看少兒節(jié)目。-138,白露養(yǎng)生。-139,好視力形成在“黃金期”3-4歲，12-15歲。-140,少吃鹽，相當于“補鈣”。-141,橘子、果汁、糖、巧克力、藥，別和牛奶一起吃！-女人們，別在不經(jīng)意間毀掉自己的身體2012-04-09 17:48:28(一)關(guān)于蜂蜜效果：清理腸道 通便排毒 美容養(yǎng)顏飯前一到一個半小時 或者飯后兩到三小時 吃比較好可以早上空腹用溫水沖蜂蜜喝也可以早上喝淡鹽水 晚上喝蜂蜜如果晚上喝蜂蜜水的話 可以改善睡眠的 因為蜂蜜有安神的作用桂花蜜：“蜜中之王”。能清熱解毒，加醋可以減肥，拌入牛奶可以潤膚。枸杞蜜：補脾胃，益氣血。老年人用來滋補，中年人用來強身。益母草蜜：活血祛風，滋潤養(yǎng)顏。喉痛、聲啞可直接含服。紫云英蜜：清熱利尿，清肝明目。椴樹蜜：滋補營養(yǎng)品，也是醫(yī)療輔助品。是傳統(tǒng)的出口商品。補中益氣、止咳、潤、解毒、助消化。（二）關(guān)于豆?jié){效果：平衡雌激素臨床上還發(fā)現(xiàn)，常喝豆?jié){能有效地預(yù)防乳腺癌和子宮癌的發(fā)生。研究人員讓參加實驗的婦女每天喝400毫升豆?jié){連喝兩個月，在喝豆?jié){期間及喝豆?jié){之后，分別檢測其體內(nèi)雌激素的水。結(jié)果表明：每天喝豆?jié){可以調(diào)節(jié)婦女體內(nèi)雌激素與孕激素水平，使分泌周期變化保持正常，能有效預(yù)防乳腺癌和子宮癌、卵巢癌的發(fā)生。姑娘們最好能夠自己煮豆?jié){ 或者超市買那種簡易包裝 比較純一點那些添加了糖份什么的豆?jié){ 味道淡了熱量高了效果差了有時候我在豆?jié){里也放入黑豆一起榨（三）水果獼猴桃 維c之王一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多但是吃了獼猴桃別馬上喝牛奶獼猴桃與牛奶同食不但影響消化吸收 還會使人出現(xiàn)腹脹 腹痛 腹瀉草莓具有很好的抗老化的效果 而且也抗癌香蕉 解決便秘的問題 而且香蕉中的膠質(zhì)能使人產(chǎn)生愉悅的心情就是香蕉熱量高了一些順便說下體質(zhì)如果體質(zhì)是酸性的話 容易感冒 皮膚容易過敏 容易生癌癥而如果體質(zhì)是堿性的話 就不會這樣了所以啊 為了平衡體內(nèi)酸堿平衡 就要留心吃一些堿性的東東哦在水果中 除了一些高糖水果外 其他的大部分都是堿性的哦 ：）所以 嘻嘻 多吃水果哦 ：）（四）應(yīng)對電腦輻射平時可以用枸杞泡水喝 一來對眼睛好 二來滋陰美膚另外動物血 櫻桃 可以清理血管減輕電腦輻射（五）普洱茶1、降脂減肥普洱茶與脂肪的代謝關(guān)系密切，普洱茶經(jīng)過獨特的發(fā)酵過程生成了新的化學(xué)物質(zhì)，其中有的含有脂肪分解酵素的脂肪酶，能對脂肪產(chǎn)生分解作用，因而普洱茶有減肥的效果。2、美容普洱茶能調(diào)節(jié)新陳代謝，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)人體，自然平衡體內(nèi)機能，因而有美容的效果，在海外被稱為“美容茶”。3、抗衰老經(jīng)研究證明，人體中脂質(zhì)過氧化過程是人體衰老的機制之一。普洱茶中含有的維生素C、維生素E、茶多酚、氨基酸和微量元素等具有抗氧化作用，延緩衰老過程，因此普洱茶被稱為“益壽茶”。4、降脂、降壓、抗動脈硬化5、防癌、抗癌科學(xué)家通過大量的人群比較，證明飲茶人群的癌癥發(fā)病率較低。而普洱茶含有多種豐富的抗癌微量元素，普洱茶殺癌細胞的作用強烈。6、健齒護齒普洱茶中含有許多生理活性成分，具有殺菌消毒的作用，能去除口腔異味，保護牙齒。7、護胃、養(yǎng)胃在適宜的濃度下，飲用平和的普洱茶對腸胃不產(chǎn)生刺激作用，粘稠、甘滑、醇厚的普洱茶進入人體腸胃形成的膜附著胃的表層，對胃產(chǎn)生有益的保護層， 長期的飲用普洱茶后可以起到護胃、養(yǎng)胃的作用。這是國內(nèi)外崇尚飲用普洱茶的消費者稱謂普洱茶為“美容茶 ”、“益壽茶”的主要原因。8、防輻射據(jù)廣東中山大學(xué)何國藩等用普洱茶進行的研究結(jié)果表明，飲用2%普洱茶可以解除用鈷60輻射引起的傷害。9、醒酒（六）關(guān)于銀耳銀耳的好處實在是太多太多太多了 實在是很強大啊 親們自己baidu一下吧 ：）1、先將銀耳泡在水里 我一般選一朵就夠了2、銀耳泡開后鍋內(nèi)放冷水 銀耳 紅棗（掰開） 枸杞3、大火煮沸 放入冰糖4、小火燉一直燉到湯粘粘的 就可以了 ：）親們也可以加入桂圓之類的（七） 關(guān)于痘痘親愛的 臉部不同的位置長痘痘 代表不同的生理狀況可以對照你的情況看一下 先找原因 再找對策但這也不能同一而論吧 畢竟個體差異很大1. 額頭長痘原因：壓力大，脾氣差，造成心火和血液循環(huán)有問題。改善：早睡早起，多喝水。2 雙眉間長痘：原因：胸悶，心律不整，心悸。改善：不要做太過激烈的運動，避免煙、酒、辛辣食品。3 鼻頭長痘：原因：胃火過盛，消化系統(tǒng)異常。改善：少吃冰冷食物。4 鼻翼長痘：原因：與卵巢機能或生殖系統(tǒng)有關(guān)。改善：不要過度縱欲或禁欲，多到戶外呼吸新鮮空氣。5 右邊臉頰長痘：原因：肺功能失常。改善：注意保養(yǎng)呼吸道，盡量避免芒果、芋頭、海鮮等易過敏的食物。6 左邊臉頰長痘：原因：肝功能不順暢，有熱毒。改善：作息正常，保持心情愉快，該吹冷空氣就吹，不要讓身體處在悶熱的環(huán)境中。7 唇周邊長痘：原因：便秘導(dǎo)致體內(nèi)毒素累積，或是使用含氟過量的牙膏。改善：多吃高纖維的蔬菜水果8 下巴長痘：原因：內(nèi)分泌改善：少吃冰冷的東西 按時休息 不要熬夜9 太陽穴：太陽穴附近出現(xiàn)小粉刺，顯示你的飲食中包含了過多的加工食品，造成膽囊阻塞，需要趕緊行體內(nèi)大掃除針對下巴的痘痘 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物：飲食上多吃新鮮的蔬菜水果,吃清淡一些的東西.如果屬于氣血虧的話,可以吃一些黑米,小棗,紅小豆,銀耳等補氣血的食品.少吃涼的.日常生活要有規(guī)律,主要心理要調(diào)節(jié)好,心態(tài)平和,不要生悶氣.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,主要是調(diào)節(jié)心理,再加上飲食保健,否則就算吃多少中藥,效果未必好.綠茶 柚子 大麥 蒲公英 芹菜 茴香 南瓜 生姜by the way 冬天還是不要吃綠茶柚子 這些都是涼性的親愛的 可以燒南瓜粥 銀耳紅棗 核桃牛奶飲核桃牛奶飲核桃仁30克，牛奶200克，豆?jié){200克，黑芝麻20克。將核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，邊倒邊磨。磨好后，均勻倒入鍋中與牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。適用于血燥引起者。（八）關(guān)于水起床第一杯：清水第二杯：淡鹽水第三杯：早餐配豆?jié){第四杯：早餐后喝果汁或蔬菜汁第五杯：清水第六杯：接骨木果汁（在ikea買的，很好喝哦在外國接骨木花汁是擺在健康食品的架子上的）第七杯：玫瑰花茶/綠茶/普洱茶睡覺前第八杯：蜂蜜+牛奶 （安眠又美容）（九） 關(guān)于熬夜親們 熬夜真是美麗的最大殺手啊過年在家 我睡得比較晚 明顯感覺皮膚又黃又暗 精神也不好現(xiàn)在每天十點半上床 十一點之前肯定肯定要睡覺皮膚又重新恢復(fù)光澤了親們 要美麗 要皮膚細膩 最基本的就是早點睡覺否則啊 用再多的護膚品都沒用晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂.晚間11-凌晨1點,肝的排毒,須在熟睡中進行.凌晨1-3點,膽的排毒,須在熟睡中進行.凌晨3-5點,肺的排毒.此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除.凌晨5-7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便.凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐.不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好（而且長期不吃早餐會變笨滴）半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜.（也就是說無論如何，這一段時間是必須保證的睡眠時間）(十) 關(guān)于自制面膜壓縮紙膜+礦泉水，保濕大王材料：主要是網(wǎng)購的壓縮紙膜和礦泉水做法：將紙膜投入礦泉水中，待紙膜泡開了，敷在臉上三到五分鐘即可體驗說明：這樣最補水,效果很好,不會有任何副作用注意飲食，適可而止2012-04-09 17:59:03【12種可能毀容的食物】1、臭豆腐;2、味精；3、葵花子；4、豬肝；5、咸菜；6、爆米花；7、魚干片；8、油條；9、咖啡；10、泡泡糖；11、加糖鮮榨橙汁；12、松花蛋。【饑也要擇食 11種食物千萬不要空腹吃】：1、白薯；2、桔子；3、冷飲；4、牛奶；5、山楂；6、柿子；7、酸奶；8、糖；9、西紅柿；10、香蕉；11、豆?jié){?！境砸话菝嫘韪闻K解毒32天】泡面都經(jīng)過油炸，油中添加了BHT(防止食物酸化的安定劑)。碗裝泡面塑料碗的材質(zhì)是聚苯乙烯，為防止加熱后變形，添了BHT，沖泡過程遇高溫，這些物質(zhì)就會溶解，人體每天每公斤體重攝入聚苯乙烯的危險量是0.001毫克 ，一個碗裝泡面所溶解出來的是0.015毫克?！咀岆p腿變瘦的7樣絕好食物】1.紫菜排掉體內(nèi)廢物及積聚水分； 2.芝麻去除附在血管內(nèi)的膽固醇；3.西柚豐富的鉀有助減少下半身的脂肪；4.西紅柿減少水腫；5.紅豆增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘；6.木瓜清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪 ；7.獼猴桃加快分解脂肪。【十大食物讓你擁有美白健康的牙齒】：1、香蕉；2、芹菜；3、乳酪；4、無糖口香糖；5、水；6、薄荷；7、綠茶；8、洋蔥；9、芥末；10、香菇【減肥必知：阻礙苗條的6惡習(xí)】：1、不吃早餐；2、晚餐太豐盛；3、嗜飲咖啡；4、保溫杯泡茶；5、水果當主食、6、進食速度太快?！痉乐故帜_冰冷的方法】1.勤運動,勤甩手；2.多補充維他命E ；3.多吃含煙堿酸的食物（動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆