冬季養(yǎng)生保健知識(shí).ppt

健康與長(zhǎng)壽是人類永恒的主題之一健康是人類的最大的財(cái)富健康是最大的本錢特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步 精神活動(dòng)的豐富多彩 物質(zhì)生活的極大提高 人們對(duì)健康的渴望越來越迫切 因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道 健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康 養(yǎng)生的概念 養(yǎng) 護(hù)養(yǎng) 保養(yǎng) 調(diào)養(yǎng)生 生命 生存 生長(zhǎng)養(yǎng)生 保養(yǎng)生命 養(yǎng)護(hù)生命 辨識(shí)體質(zhì)科學(xué)養(yǎng)生 體質(zhì) 是指身體的基本素質(zhì) 由先天遺傳和后天養(yǎng)護(hù)決定 先天我們無法選擇 后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變 體質(zhì)好 身體就健康 就不容易生病 體質(zhì)弱 就多病 體質(zhì)平和乃健康之源 體質(zhì)偏頗為百病之因 后天調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要 養(yǎng)護(hù)不當(dāng) 體質(zhì)下降 調(diào)養(yǎng)適度 體質(zhì)平和 知道自己的體質(zhì)類型 治未病 健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢 起到改善體質(zhì) 養(yǎng)生保健的作用 盲目調(diào)補(bǔ) 不如不補(bǔ) 中醫(yī)體質(zhì)分類與判定 標(biāo)準(zhǔn) 平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì) 九種體質(zhì)類型 冬季 天寒地凍 草木凋零 昆蟲蟄伏 一派蕭條零落的景象 是自然界萬物閉藏的季節(jié) 對(duì)此 人們首先想到的是防寒保暖 中醫(yī)學(xué) 天人相應(yīng) 的觀點(diǎn)認(rèn)為 人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫 斂陽護(hù)陰 以合 養(yǎng)藏之道 冬季養(yǎng)生的原則 黃帝內(nèi)經(jīng) 冬三月 此為閉藏 水冰地坼 勿擾乎陽 早臥晚起 必待日光 使志若伏若匿 若有私意 若已有得 去寒就溫 無泄皮膚 使氣亟奪 此冬氣之應(yīng) 養(yǎng)藏之道也 冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏 固精 益腎 冬季養(yǎng)生 的要領(lǐng) 內(nèi)經(jīng) 冬三月 此謂閉藏 養(yǎng)生之要 無擾乎陽 早臥晚起 使志若伏若匿 去寒就溫 無泄皮膚 冬季怎樣順應(yīng)自然規(guī)律 1 晨煉要點(diǎn) 必待日光 2 心態(tài)要求 若有所得 3 飲食安排 去寒就溫 4 適量運(yùn)動(dòng) 無泄皮膚 5 應(yīng)時(shí)調(diào)攝 補(bǔ)益腎元 穿衣 冬季天氣寒冷 日常生活中要注意避寒保暖 衣著要隨氣候的變化適時(shí)增減 以溫暖舒適為原則 如冬季衣著過于單薄 易感受寒邪 反之 衣著過于厚重 則腠理開泄 亦易導(dǎo)致寒邪入侵 中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力 外出時(shí)要穿暖和些 避免受到寒冷的刺激 飲食 冬季飲食宜多溫少寒 以保陰潛陽為指導(dǎo)思想 傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?溫?zé)?平性 大類 冬季氣候寒冷 為了御寒保暖 人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物 而少食用寒涼生冷食物 溫?zé)嵝再|(zhì)的食物 素食 糯米 高粱米 栗子 大棗 核桃仁 韭菜 小茴香 香菜 南瓜 生姜 蔥 大蒜 肉桂 辣椒 花椒 桂圓 荔枝 木瓜 石榴 烏梅 等 肉食 鱔魚 鳙魚 鰱魚 鱒魚 蝦 海參 雞肉 羊肉 狗肉 等 體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別 寒性體質(zhì)的人多手足不溫 面色黃白 喜熱食 可適當(dāng)食用姜 蔥 橘子 雞肉 牛肉 羊肉 狗肉 酒等 熱性體質(zhì)的多手足溫暖 面色紅赤 喜冷食 尿黃等 可適當(dāng)食用白菜 西瓜 梨百合 葡萄 蘿卜 鴨肉 豬肉 甲魚等 對(duì)一般體質(zhì)的人 冬季宜多食瘦肉 禽蛋 魚類 豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品 以增加營(yíng)養(yǎng) 增強(qiáng)御寒能力 但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止 以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱 食 亦有道 民以食為天 但 食 亦有道 所謂春溫 夏熱 秋涼 冬寒 在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí) 亦彰顯飲食之道 中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的 人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律 飲食方面更是如此 最基本的一條原則就是要 因人 因地 因時(shí)膳食 比如西瓜具有祛暑 清熱 利尿的作用 很適合在夏天食用 可對(duì)于脾胃虛寒的人而言 就不宜多吃 而在地域方面 由于夏季南方多為梅雨季節(jié) 因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物 如薏米 除了注意因人 因地膳食之外 還要因時(shí)膳食 中醫(yī)認(rèn)為 春養(yǎng)肝 夏養(yǎng)心 秋養(yǎng)肺 冬養(yǎng)腎 四季養(yǎng)脾胃 冬季北方氣候干燥 就應(yīng)注意補(bǔ)腎養(yǎng)肺潤(rùn)燥 冬季應(yīng)多食哪些食品 山藥 特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯 不熱不燥 不論男女老幼 有病無病 體健體弱 都適合食用 核桃 能補(bǔ)腎固精 溫肺定喘 又能益氣養(yǎng)血 潤(rùn)燥潤(rùn)腸 取核桃仁搗碎同粳米同煮 有補(bǔ)腎 益肺 潤(rùn)腸的功用 栗子 有健脾養(yǎng)胃 補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用 栗子肉與粳米共煮 有補(bǔ)腎強(qiáng)筋 健脾養(yǎng)胃之功用 百合 有補(bǔ)肺 潤(rùn)肺 清心安神 消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用 鮮百合 杏仁與粳米同煮粥 加白糖適量溫服 能潤(rùn)肺止咳 清心安神 用于病后虛熱 干咳勞咳 紅棗 滋陰潤(rùn)燥 益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品 與銀耳 百合 山藥共同煨食 效果更好 用山藥 苡仁 荸薺 大棗 糯米同煮的紅棗糯米粥 放入適量白糖 有健脾胃 益氣血 利濕止瀉 生津止渴之功效 適用于病后體弱及貧血 營(yíng)養(yǎng)不良 食欲不振 慢性腸炎等患者食用 辨體質(zhì)選飲料 面對(duì)超市里各式各樣的飲料 人們挑選的時(shí)候 大都根據(jù)口味 其實(shí) 飲料也有寒性和熱性 要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇 才能喝出健康來 溫性或熱性的飲料主要有以下幾種 以山楂 桃子 椰子 木瓜 杏 楊梅 橘子 櫻桃 荔枝 石榴等為主要原料制成的果汁為溫性或熱性的 碳酸類飲料中 只有可樂是屬于溫性的 咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的 茶飲料中紅茶是溫性的 寒性或涼性的飲料有以下幾種 以香蕉 橙子 柚子 檸檬 梨 獼猴桃 枇杷 草莓 甘蔗 芒果 西瓜等為主要原料制成的果汁為寒性或涼性的 蔬菜汁中黃瓜汁 番茄汁均為涼性的 茶飲料中綠茶是涼性的 以中藥為主要原料制成的各種涼茶 性味寒涼 性質(zhì)平和的飲料有以下幾種 以蘋果 菠蘿 葡萄等為主要原料制成的果汁性味比較平和 烏龍茶