降低膽固醇的方法.doc

降低膽固醇的方法以下8類食物是最有效的食物，照著這些具體的做法去做，可在短期內(nèi)即可看到具體的效果。 1.早餐吃一碗燕麥粥: 每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時間就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%，好的膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 2.中餐吃半碗豆類: 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周的時間內(nèi)使血中壞的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質(zhì)要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3.晚餐吃三瓣大蒜: 每天只要吃3瓣大蒜，持續(xù)8周就能使血中壞膽固醇的濃度下降10%。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇的效果上都非常的好，大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的合成，而達(dá)到降膽固醇的功效。 4.每天吃半個洋蔥: 洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續(xù)8星期，就能使血中的好膽固醇濃度增加20%，并降低血中膽固醇及三酸甘油脂。吃洋蔥以吃生的洋蔥效果較好，若將洋蔥煮得越久，洋蔥上升好膽固醇的效果就越差。 5.每天吃酪梨或蘋果一個: 酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。由于蘋果中含有豐富的果膠，是以具有降膽固醇的功效。 6.每周吃二次清蒸鮭魚: 鮭魚中所含的亞米茄3型(Omega3)脂肪酸的量非常高。鮭魚的吃法，如果用烤及油炸的方式，容易因過高的溫度而引起亞米茄3型脂肪酸的變質(zhì)，所以最健康的吃法是采用清蒸的方式。每周2次以鮭魚3兩清蒸吃下，經(jīng)過8周的時間，可讓體內(nèi)的好膽固醇上升10%。此外，吃鮭魚對于下降血中的三酸甘油脂，效果也是非常的好。 7.每星期喝一碗姜湯: 將曬干的姜磨成粉后沖熱水喝下，姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可以使高血脂病患血中三酸甘油脂的濃度下降27%，而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。 8.以橄欖油做為食用油: 橄欖油除可下降血中壞膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質(zhì)最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油，高溫加熱過程易使油質(zhì)變性致癌。 具有降血脂作用的常見食品 1、大豆:研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃 115 克豆類，血膽固醇可降低 20% ，特別是與動脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。 2、茶葉:茶能降血脂，茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其他地區(qū)。 3、大蒜:大蒜可升高血液中的高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利。 4、茄子:茄子在腸道內(nèi)的分解產(chǎn)物，可與體內(nèi)過多的膽固醇結(jié)合，使之排出體外。 5、香菇及木耳:能降低膽固醇和甘油三脂。據(jù)研究，其降膽固醇的作用比降血脂藥物的療效更好。 6、洋蔥及海帶:洋蔥可使動脈脂質(zhì)沉著、減少;海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。 7、魚類:魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降低血膽固醇有利，