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文檔簡介

五步拳圖解五步拳為學習武術入門之基本拳術組合，包含了武術中最基本的五種步型（弓、馬、仆、虛、歇）和三種手型（拳、掌、勾）。 五步拳是由弓步、馬步、仆步、虛步、歇步五種步型結合摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法進行的組合練習，簡稱五步拳。通過五步拳的練習可以增進身體的協(xié)調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。五步拳圖解 動作名稱：弓步沖拳彈腿沖拳馬步架打歇步蓋沖拳提膝仆步穿掌一虛步挑掌動作說明：預備姿勢：并步抱拳。 （）弓步沖拳成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方。 （二）彈腿沖拳 重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方 （三）馬步架打 右腳落地，向左轉體90，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳；目視右方 （四）歇步蓋沖拳左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉90，收左拳；目視右掌（圖51）上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳。（圖52） （五）提膝亮掌 兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手 （六）仆步穿掌上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內側穿至左腳面。目視左掌。（七）虛步挑掌 左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方。 （七）并步抱拳左腳向右腳*攏成并步。同時左鉤手和右掌變拳，回收抱于腰間。目視前方 要點： 五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作要點、易犯錯誤和糾正方法同前。 教法提示： （1）先掌握單個動作，然后再練習兩個動作以上的組合動作，并逐漸過渡到整套組合動作的練習。 （2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、手型、手法的訓練為主，而后再逐漸

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