【健身與保健】體育保健.ppt

健身與保健 中國地質大學 北京 體育課部體育選項課 主講 楊文革2007年9月21日 擁有健康是人人享有的權利維護健康必須走科學的道路增進健康應遵循自身的規(guī)律 追求健康是人們共同的愿望 健康標準 世界衛(wèi)生組織認為 健康不但意味著不生病 不虛弱 而且意味著身心及社會生活都處于完全健康的狀態(tài) 健康的人應是 精力充沛 充滿活力 朝氣蓬勃 奮發(fā)向上 行動迅速 思維敏捷 觀察敏銳 態(tài)度積極 興趣廣泛 心胸寬廣 情緒良好 簡單的說一個健康人應是 體質良好 體能全面 心理健康 道德高尚 現(xiàn)代社會對人才的要求 1 健壯的體魄 2 高超的智能 3 良好的心理素質 4 高尚的道德情操 5 高超的協(xié)作能力 實施素質教育 把教育目標定位于 學會生活 學會做人 學會學習 學會健身 學會審美 有廣義和狹義兩種用法 體育是一種特殊的社會現(xiàn)象 它作為有意識的社會活動和教育過程 實質包含了體育教育和體育運動這兩層涵義 體育有學校體育 競技體育 社會體育組成 體育的概念 體育的功能 健身功能 教育功能 娛樂功能 軍事功能 經濟功能 政治功能 學校體育的目的 學校體育的基本任務 體育與德育體育與智育體育與美育 第二講 體育鍛煉的原則 方法 方式 體育鍛煉的特點 1 具有廣泛的群眾性 2 鍛煉的內容和方法多種多樣 3 組織形式靈活 4 要結合學習 生活進行安排 體育鍛煉的作用健身 健心 健美 體育鍛煉的原則 1 自覺積極原則 意識性原則 2 適宜負荷 循序漸進原則 3 持之以恒原則 4 全面鍛煉原則 健身運動 健美運動 娛樂性運動 格斗性運動 醫(yī)療體育和康復體育 體育鍛煉的內容分類 體育鍛煉的方法 根據(jù)個人的具體情況 制定鍛煉計劃 計劃制定要包括 確定目標 選擇運動項目 確定運動強度 時間 頻度 養(yǎng)成鍛煉習慣 還要合理搭配鍛煉內容 周鍛煉次數(shù)和時間的安排及周鍛煉計劃 周鍛煉計劃 示例 第三講 體質測定與評價 二 影響體質的基本因素 1 遺傳對體質發(fā)展的影響 包括身體形態(tài) 身體素質 健康狀況等 2 后天和環(huán)境條件對體質的影響 包括生態(tài)環(huán)境因素 社會環(huán)境因素 3 體育鍛煉對體質的影響 三 學校體質測定及評價的作用和意義 1 了解學生體質的現(xiàn)狀 掌握學生體質變化的規(guī)律 為制訂教學文件提供依據(jù) 2 使學生及時地了解自己體質變化的情況 引導學生關心自己的體質狀況 激發(fā)其鍛煉身體的自覺性和積極性 3 是考察學校體育衛(wèi)生工作效果的重要手段 四 大學生體質綜合評價標準 1 年齡大約為18 22歲 2 評價指標身高 cm 體重 kg 引體向上 次 男 仰臥起坐 次 分 女 50米 s 立定跳遠 cm 立位體前屈 cm 肺活量 ml 800米 s 女 1000米 s 男 具體標準見下表 男生 女生 第四講 養(yǎng)生保健 按國際上標準 人的壽命等于人成熟期的5至7倍為長壽 也就是說人的壽命應是100至175歲 但人的壽命遠沒有達到這個歲數(shù) 其原因是不懂保健 也不會保健 所以 絕大多數(shù)人是病死 而不是老死 這個極端現(xiàn)象我們要盡快糾正 及要講保健 懂保健 是我們能健康地生活下去 人人都要懂保健 千萬不要死于無知 國際上有個宣言 這個宣言里有三個里程碑 1 平衡飲食2 有氧運動3 心理狀態(tài) 什么叫保健 平衡飲食的第一個問題 飲品 常用的保健飲品有 綠茶 紅葡萄酒 酸奶 豆?jié){ 蘑菇湯 骨頭湯 含茶坨酚 它具有抗癌的作用 每天喝四杯綠茶 可使癌不分裂 即使癌細胞分裂 也要推遲癌細胞分裂9年以上 含氟 可以消滅菌斑 堅固牙齒 只要人的牙齒好 就吃的好 壽命就長 含茶甘嚀 能提高血管韌性 使血管不易破裂 綠茶 紅葡萄酒 含 逆轉酶 抗衰老的 還是抗氧化劑常喝的人不得心臟病 并防止心臟的突然停博 并且能降血壓 降血脂 酸奶 維持平衡細菌 指促進有益菌的生長 抑制有害菌的生長 豆?jié){ 含寡糖 黃種人100 吸受 還含有鉀 鈣 鎂等人體需要的礦物質 并且含有五種抗癌物質 所以 豆?jié){是保健飲品 它還降血壓 降血脂 蘑菇湯 提高人體免疫力 使人不得病 骨頭湯 含琬膠 具有延年益壽的作用 平衡飲食的第二個方面 食 的問題 亞洲金字塔好 即谷 豆 菜 谷 玉米叫黃金作物 含大量的卵磷脂 亞油酸 谷物醇 VE 不得高血壓 動脈硬化 所以 早上喝點玉米粥 體力充沛 精神飽滿 蕎麥 三降 即降血壓 降血脂 降血糖 含18 的纖維素 常吃的人不得胃腸道癌癥 直腸癌 結腸癌 薯類白薯 紅薯 山藥 土豆 它們 三吸收 吸收水分 吸收脂肪 糖類 吸收毒素 吸收水分 潤滑腸道 不得直腸癌 結腸癌 吸收脂肪 糖類 不得糖尿病 吸收毒素 不發(fā)生胃腸道炎癥 燕麥如果血壓高 可吃燕麥 燕麥粥 燕麥片 它能夠降血脂 血壓 甘油三脂 使你的血脂降下來 小米小米能除濕 鍵脾 鎮(zhèn)靜 安眠 食療重于藥療 吃藥要 短 平 快 即短時間吃藥 吃平安藥 快速停藥 豆 大豆里含有優(yōu)質蛋白 五種抗癌物質 特別是飴黃酮 它只在大豆中有 能預防 治療乳腺癌 還含有寡糖 黃種人100 吸收 一兩大豆的蛋白等于二兩瘦肉 等于三兩雞蛋 等于四兩大米 衛(wèi)生部提出 大豆行動計劃 內容是 一把蔬菜一把豆 一個雞蛋加點肉 菜 胡羅卜養(yǎng)眼蔬菜 美容菜 養(yǎng)頭發(fā) 養(yǎng)皮膚 養(yǎng)粘膜 一 粘膜 不容易感冒 二 健美 三 抗癌 而且對眼睛特別好 且不怕高溫 南瓜刺激維生素細胞 產生胰島素 常吃南瓜的人不得糖尿病 苦瓜 雖苦 但分泌胰島素物質 常吃苦瓜的人也不得糖尿病 菜 番茄即西紅柿 吃西紅柿不得子宮癌 卵巢癌 胰腺癌 膀胱癌 前列腺癌 它含有番茄素 和蛋白質結合在一起 被纖維素包裹 所以 要加熱吃才行 大蒜是抗癌之王 要切成薄片放在空氣里15分鐘 跟氧氣結合后產生大蒜素 才抗癌 菜 黑木耳使血不粘稠 預防心肌梗塞 吃花生不要吃花生皮 花粉是植物的精子 營養(yǎng)最豐富 維持腸道秩序 還健美 維持體型 肉 吃飯要掌握一個量 即7成飽 最多8成飽 國際上建議大家要0 618黃金分割 副食6主食4 粗糧6細糧4 植物6動物4 牛肉 豬肉 羊肉 雞肉 魚肉 蝦等 動物越小蛋白越好 建議大家多吃點雞和魚 魚肉蛋白1小時就能吸收 吸收率為100 牛肉蛋白3小時才吸收有 要吃全魚和蝦 因活性物質在小魚 小蝦的頭部和腹部 有氧運動 有氧運動 就是運動中通過呼吸系統(tǒng)的氧氣進入循環(huán)系統(tǒng) 使養(yǎng)料進入肌體的各個部分 達到代謝的功能 所以 不管那一樣運動都要堅持30分鐘以上才能起到鍛煉作用 夏天 秋天要做到早起早睡 特別是早鍛煉較好 但運動量不應大 以免影響白天的工作和學習 下午和傍晚運動最好 運動量宜大 有氧運動 冬天和春天早上鍛煉不宜過早 等太陽出來后在進行鍛煉比較好 特別是太陽不出來之前不能到草地 樹林里進行鍛煉 因草地 樹林里匯集了大量的混濁的空氣沒有進行光合作用 沒有生成氧氣 否則 容易中毒 時間長了容易得腫瘤 睡眠應保持8小時左右 夏天因夜晚較短 每天中午應午休1小時左右 晚上盡量不要熬夜 23點左右就應準備睡覺 因0 3點是深睡眠區(qū) 這個時段睡覺效果最好 否則 第二天會沒有精神 大家應該養(yǎng)成良好的鍛煉習慣和作息習慣 第五講 各種損傷的急救 生活中發(fā)生了損傷 如果能及時迅速而正確地進行急救處理 不僅能救護傷者的生命 減輕傷著的痛苦和預防并發(fā)癥等具有重要意義 而且為下一步治療 康復打下良好的基礎 因此 掌握急救技術非常重要 心理狀態(tài) 時時要保持平和的心態(tài) 不要生氣 要想辦法使自己高興起來 要愉快起來 笑起來 才能保持年輕的心態(tài) 笑即能身心愉快 鍛煉腸胃 也能使身體健康長壽 如果遇到不愉快或不順心的事 要學會調整心態(tài)的方法 使自己盡快的高興起來 調整心態(tài)的方法有 默認法 釋放法 傾訴法 自我調整法等等 在進行急救工作之前 要準確判斷傷員全身或局部受傷情況 應觀察以下幾方面 1 傷員的脈搏 呼吸和血壓的變化 2 傷員的體溫 皮膚顏色 瞳孔大小 以及軀干和身體活動能力的變化 疼痛的嚴重程度 3 處理昏迷狀態(tài)的傷員時 應先向現(xiàn)場的人詳細了解受傷經過 傷員的現(xiàn)場表現(xiàn) 從而判斷損傷的嚴重程度 常用的急救技術有抗休克 止血法 繃帶包扎法 骨折和關節(jié)脫位的臨時固定 人工呼吸 胸外心臟按壓法 搬運法等 一 休克的急救 休克是指人體受到激烈的有害因素作用而發(fā)生的一種急性循環(huán)功能全綜合征 1 休克的種類 外傷性休克 出血性休克 過敏性休克 中毒性休克等 2 征象 病人表現(xiàn)為虛弱 表情淡漠 反映遲鈍 面色蒼白 紫紺 四肢冰涼 脈搏細速 尿量減少 血壓下降等 休克嚴重時可昏迷 甚至死亡 3 急救 使患者安靜平臥或頭低腳高位 呼吸困難者不宜采用 保暖 但不要過熱 以免皮膚血管擴張 影響組織器官的血液灌注量和增加氧的消耗量 保持呼吸道通暢 昏迷者頭應側偏 并將舌牽出口外 必要時可給氧氣或進行人工呼吸 可針刺或按摩強刺激人中 百會 合谷 內關 涌泉等穴 對骨折者進行必要的臨時固定 如有出血者應采用適當?shù)闹寡椒?如懷疑有內臟出血應迅速送醫(yī)院搶救 疼痛劇烈者可給鎮(zhèn)痛 鎮(zhèn)靜劑 在急救同時 迅速送醫(yī)院或請醫(yī)生 講解急救穴位的位置 二 止血法 血液從血管破損處流出來 叫出血 1 出血的分類 動脈出血 靜脈出血 毛細血管出血 2 止血法 1 抬高肢體止血法 2 加壓包扎止血法 3 加壓屈肢止血法 圖6 1 4 間接指壓止血法 正常成年人平均每千克體重約有血液75ml 總血量可達4000 5000ml 頭部動脈出血 顳淺動脈壓迫止血在耳屏前上方1 5cm處 用手指可摸到顳淺動脈搏動 把它壓在顳骨面上 圖2 可止頭前額部和顳部出血 頜外動脈壓迫止血在下頜角前 咬肌前緣處 摸到頜外動脈搏動后 把它壓在下頜骨上 可止面部出血 圖3 上肢出血 鎖骨下動脈壓迫止血在鎖骨中點上方1 5cm處 向后下方摸到鎖骨下動脈搏動后 把他向后壓在第一肋骨 圖4 可止肩部和上肢出血 肱動脈壓迫止血先使上臂稍外展外旋 在肱二頭肌內側溝摸到肱動脈搏動后 把它壓在肱骨上 圖5 可止前臂和手部出血 下肢出血 股動脈壓迫止血先使大腿稍外展外旋 在腹股溝中點稍內側摸到股動脈搏動后 把它 用拇指或雙掌重疊 壓在股骨上 圖6 可止大 小腿出血 脛前及脛后動脈壓迫止血可分別在內踝與跟骨之間和足背皺紋的中點摸到脛前與脛后兩動脈搏動 把它們壓在足骨上 圖7 可止足部出血 三 繃帶包扎法 傷后正確及時的包扎 具有保護傷口 防止感染 減輕出血 腫脹的作用 包扎時要盡可能讓傷員保持舒適位置并盡可能少移動 動作力求柔和不碰傷口 而且松緊要合適 一般從遠心端向盡心端包扎 包四肢時露出手指或足趾 以便觀察 包扎結束末端用別針 膠布或剪開繃帶頭打結固定 但不要打在傷口上 卷帶包扎法 A 環(huán)形包扎法用于肢體粗細均勻的部位 如額部 手腕等 圖8 B 螺旋形包扎法用于包扎肢體粗細差不多的部位 如上臂 手指 大腿下段等 圖9 C 轉折形包扎法用于包扎肢體粗細差別較大的部位 圖10 卷帶包扎法 D 8 字形包扎法有兩種方法 都用于關節(jié)處包扎 圖6 11及圖6 12 三角巾包扎法 用1米見方白布對角剪開即成兩條三角巾 小三角巾是大三角巾的一半 現(xiàn)介紹兩種前臂懸掛法 A 大懸臂帶用于上肢損傷 但鎖骨和肱骨骨折不能用 圖13 1 B 小懸臂帶用于鎖骨和肱骨骨折 圖13 2 四 骨折及臨時固定 骨的完整性遭到破壞叫骨折 1 骨折的種類 閉合性骨折和開放性骨折 2 原因 直接暴力 間接暴力和強烈的肌肉收縮 3 征象 A 疼痛B 腫脹及皮下淤血C 功能喪失D 畸形E 壓痛和傳導痛 震痛 F 假關節(jié)活動及骨擦音 四 骨折及臨時固定 4 骨折的臨時固定A 臨時固定的目的和作用B 臨時固定的原則和注意事項 圖14 五 脫位與臨時固定 關節(jié)脫位是指關節(jié)面失去了正常的連接關系 也叫脫臼 1 原因 由于間接外力所致 引起肘關節(jié)和肩關節(jié)脫位 2 征象A 劇痛 壓痛B 功能喪失C 關節(jié)畸形 圖15 16 五 脫位與臨時固定 3 復位方法肩關節(jié)復位法 肘關節(jié)復位法 指關節(jié)復位法 髕骨復位法 股骨關節(jié)復位法 六 人工呼吸及胸外心臟按壓 在一些意外事故中 如溺水 煤氣中毒 外傷性休克等 都可能出現(xiàn)呼吸和心臟驟然停止 如能及時搶救 傷員就能脫離危險 人工呼吸及胸外心臟按壓是現(xiàn)場急救的重要方法 1 人工呼吸法 圖17 六 人工呼吸及胸外心臟按壓 2 胸外心臟按壓對呼吸心跳突然出現(xiàn)驟停的傷員 除一急救者做人工呼吸外 另一急救者做胸外心臟按壓搶救傷員的生命 圖18 死亡特征 病人死亡有四個特征 呼吸停止 心跳停止 瞳孔擴大對光反射消失 角膜反射消失 只出現(xiàn)1 2個特征 并非真死 如四個特征同時齊備 且手捏眼球時 瞳孔變成橢圓形 即為真死 第六講 突發(fā)事件的應急處理 各種中毒的應急處理 一 一氧化碳中毒即煤氣中毒 是由于人體吸入高濃度的一氧化碳氣體而導致中毒 缺氧引起的神經系統(tǒng)嚴重受損的疾患 1 煤氣中毒的原因2 煤氣中毒的癥狀 1 輕度中毒者 2 重度中毒者 各種中毒的應急處理 二 食物中毒凡是吃了被細菌和它的毒素污染的食物 或是進食了含有毒性的化學物質的食品 或是食物本身含有自然毒素等原因引起的急性中毒性疾病 都叫食物中毒 食物中毒多發(fā)生在氣溫教高的夏秋季 即可個人發(fā)病也可集體發(fā)病 1 食物中毒最常見的癥狀2 食物中毒的急救 各種中毒的應急處理 三 藥物中毒1 藥物中毒最常見的癥狀2 藥物中毒的應急處理 四 農藥中毒1 農藥中毒最常見的癥狀2 農藥中毒的應急處理 各種中毒的應急處理 五 酒精中毒1 酒精中毒最常見的癥狀2 酒精中毒的應急處理 輕度中毒 中度中毒 重度中毒 其他突發(fā)事件的應急處理 關節(jié)脫臼1 關節(jié)脫臼的癥狀2 關節(jié)脫臼的應急處理溺水 1 溺水的定義2 溺水的癥狀3 溺水的應急處理切割傷 1 切割傷的定義2 切割傷的癥狀3 切割傷的應急處理 其他突發(fā)事件的應急處理 中暑 1 中暑的定義2 中暑的病因3 中暑的癥狀4 中暑的應急處理毒蛇咬傷 1 毒蛇的特征2 毒蛇咬傷的癥狀4 毒蛇咬傷的應急處理挫傷 1 挫傷的癥狀2 挫傷的處理 其他突發(fā)事件的應急處理 擦傷 1 擦傷的癥狀2 擦傷的應急處理燒傷 1 燒傷的定義2 燒傷的癥狀3 燒傷的應急處理凍傷 1 凍傷的癥狀2 凍傷的處理3 凍傷的預防 其他突發(fā)事件的應急處理 扭傷 1 扭傷的癥狀2 扭傷的應急處理電擊傷 1 電擊傷的定義2 電擊傷的癥狀3 電擊傷的應急處理4 電擊傷的預防 第七講 按摩與推拿 第一節(jié) 推拿與按摩的起源和發(fā)展簡史 一 推拿與按摩的起源 早在原始社會 人在肢體受凍時 就知道用摩擦取暖 在受傷疼痛時會本能地去觸摸 揉按受傷部位 人們出于本能會互相撫摸 揉按 或自己拍拍打打 揉揉按按使疼痛減輕或消除 就這樣我們的祖先從一代又一代與疾病抗爭的親身體驗中 從原始的 下意識的簡單的方法動作中總結出治病經驗 形成了推拿與按摩的手法醫(yī)療 并成為當今的一種醫(yī)學學科 所以說推拿與按摩作為一種古老的非藥物治療法 它的歷史必然早于藥物 針炙等較多依賴外部物質條件的其他醫(yī)學學科 二 推拿與按摩的發(fā)展簡史 春秋戰(zhàn)國和秦漢時代東漢兩晉南北朝明代清代解放前新中國成立后 一 復蘇與普及 1950 1976 二 發(fā)展與繁榮 1977 1995 三 開拓與展望 1996年至今 三 推拿與按摩的內容和分類 一 推拿與按摩的內容擺動類手法摩擦類手法擠壓類手法振動類手法叩擊類手法運動關節(jié)類手法復合類手法特定手法 二 推拿與按摩的分類 第二節(jié) 推拿與按摩的作用原理 一 推拿與按摩的基本作用 一 推拿按摩對人體運動系統(tǒng)的作用 二 推拿按摩對人體心血管系統(tǒng)的作用 三 推拿按摩對人體呼吸系統(tǒng)的作用 四 推拿按摩對人體神經系統(tǒng)的作用 五 推拿按摩對人體消化系統(tǒng)的作用 六 推拿按摩對人體皮膚的作用 二 推拿與按摩對運動創(chuàng)傷的治療康復作用 一 疏通經絡 行氣活血 祛瘀止痛 二 理筋散結 整復錯縫 潤滑關節(jié) 三 加速恢復功能 縮短康復期限 消除后遺癥狀 第三節(jié) 推拿與按摩的應用原則 一 明確診斷 對癥應用二 手法有序 力量適宜三 時間靈活 操作衛(wèi)生四 精力集中 位置得體 第四節(jié) 推拿與按摩的遞質介紹 所謂有遞質 就是在手法操作前 先涂搽在治療局部的一種藥物制劑 又稱為介質 應用遞質 能增強療效 潤滑和保護皮膚 常用的遞質有 1 藥膏2 藥散3 藥丸4 藥酒5 藥油6 藥汁7 滑石粉8 水 第五節(jié) 按摩的常用手法 一 推法 一 動作要領 二 練習時注意事項 三 功效與應用 二 拿法 一 動作要領 二 練習時注意事項 三 功效與應用 三 按法 一 動作要領 二 練習時注意事項 三 功效與應用 四 摩法 一 動作要領 二 練習時注意事項 三 功效與應用 五 揉法 一 動作要領