月減20斤真人減肥前后大PK.docx

月減20斤真人減肥前后大PK導(dǎo)語(yǔ)：年前開(kāi)始大吃大喝后，偶就開(kāi)始遭受到殘酷的報(bào)應(yīng)！果然老人們是說(shuō)得對(duì)的，冬天易胖，千萬(wàn)不能無(wú)節(jié)制的吃，結(jié)果，可想而知，足足長(zhǎng)了20斤，剛開(kāi)始，自己還沒(méi)什么感覺(jué)，就覺(jué)得手粗和小肚子長(zhǎng)了肉。后來(lái)秤了才發(fā)現(xiàn)有105斤！偶是骨架小的人，真是美食惹的禍！減肥后的我，美麗大變身年會(huì)藍(lán)球比賽啦啦隊(duì)，偶那肉肉的小肚子還有大腿。年前爆肥的我大圖來(lái)看一下，真的好粗壯呢，后面那個(gè)是偶男同事的大腿，都比我細(xì)。真是不情愿做人了！減肥，減肥！下定決心減肥后，我就計(jì)劃減肥三部曲，第一部曲先減小腹和小腿。第一個(gè)月減肥方案公布： 一、不吃早餐，喝蜂蜜水好處：防止便秘，滋養(yǎng)皮膚，胃不脹。主要是東西吃多了，積著便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。缺點(diǎn)：空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胃酸過(guò)多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。建議不能長(zhǎng)期服用。如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等。所以，減肥第一個(gè)月會(huì)采取這種辦法，第二個(gè)月就不能不吃早餐呢。二、中餐吃得好，晚餐吃得少在國(guó)外，也有一種說(shuō)法，早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得營(yíng)養(yǎng)健康。菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒(méi)有宵夜。建議菜式：(其中一天的示范)早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脫脂餅干午餐：1點(diǎn)米飯+1份素菜或1份魚(yú)肉不是所有肉都會(huì)胖，可以吃魚(yú)，不會(huì)肥還可以補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，最好是清蒸的，就更加好！晚餐：燕麥粥+1個(gè)水果千萬(wàn)要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功盡棄了。剛開(kāi)始，我也試過(guò)，因?yàn)閳?jiān)持不住，體重開(kāi)始有反彈。但還好，要漂亮的念頭比較強(qiáng)，最終還是堅(jiān)持了下來(lái)，雖然過(guò)程很痛苦，但終點(diǎn)是美麗和健康！三、坐了很久，一定要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，自己最常的運(yùn)動(dòng)減肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。女生千萬(wàn)不能健身類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)長(zhǎng)肌肉。所以，我自己是每天一定要堅(jiān)持30分鐘，運(yùn)動(dòng)后，按摩一下大腿和小腹等位置，讓這兩個(gè)部位放松下來(lái)，才能慢慢減。在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式的前提下。早晨和晚上的結(jié)合是合理，且極力推薦哦！當(dāng)然，很多美女可能會(huì)問(wèn)，我為什么會(huì)選擇早晨+晚上的組合。其實(shí)，每天早晚運(yùn)動(dòng)的方式，可以更加速脂肪的燃燒。早晚雙向的方法，也可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)多，或是運(yùn)動(dòng)不足。再者，早晨要求輕運(yùn)動(dòng)量，以舒服為最好，切記不要過(guò)激。這樣可以較好的精神狀態(tài)，精力充沛的應(yīng)付白天的工作?？梢赃x擇瑜珈。瑜珈也是我做了很多的運(yùn)動(dòng)嘗試后得出，做完拉伸，不會(huì)太疲勞，整個(gè)人也十分精神最后，晚間或下午以中運(yùn)動(dòng)量為主。可以早晨的訓(xùn)練不足加以補(bǔ)充。另外可以改善睡眠，也不能太勞累，不然會(huì)影響第二天的工作。我也是經(jīng)常反復(fù)選擇了很多的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，最后發(fā)現(xiàn)自己最適合的，還是慢跑，健身操，柔軟舞蹈等。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)選擇是因人而異，因?yàn)樽约菏且魳?lè)系出身，本來(lái)就有舞蹈的底子，所以，伸展類(lèi)的輕運(yùn)動(dòng)比較合適。堅(jiān)持一個(gè)月的成果來(lái)看看堅(jiān)持一個(gè)月后的成果，是不是明顯瘦了？105斤=96斤。雖然效果不明顯，但堅(jiān)持才能取得減肥革命的勝利，很多美女不是不想減，就是做不到堅(jiān)持兩個(gè)字！第二個(gè)月減肥方案公布：除了繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，第二月是從飲食方面開(kāi)始下手。建議蜂蜜水當(dāng)早餐只能喝一個(gè)月，不能喝太久了，畢竟要吃飽早餐才有力氣工作！因?yàn)樽约阂彩窍矚g美食的人，現(xiàn)在禁了口，第二個(gè)月的餐單只能變幻多樣性來(lái)取勝。套餐一 水果素食美顏套餐這個(gè)減肥法比較科學(xué)，也是比較適合大眾的，且十分養(yǎng)顏！1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果2、中餐半碗飯+少油少肉的菜3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外套餐二 優(yōu)酪乳減肥套餐這個(gè)減肥法比較殘酷，不大建議使用，尤其是身體不好的女生。1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水2、中餐：優(yōu)酪乳500克3、晚餐：蔬菜汁200CC套餐三 蘋(píng)果減肥套餐這個(gè)套餐因?yàn)槌缘幂^少，容易餓，所以，一周只能做一次。1、早餐：一瓶牛奶一顆白煮蛋2、蘋(píng)果：由中餐到晚餐，餓的時(shí)候就吃一個(gè)，約三個(gè)全天。套餐四 吐司減肥套餐雖然搭配比較單調(diào)，但這個(gè)套餐，容易減下來(lái)，但要大量喝水。1、早餐：烤吐司一片，茶一杯2、午餐：燙青菜，水果一顆，茶一杯3、晚餐：吐司一片，脫脂奶一杯兩個(gè)月后的減了差不多20斤。這個(gè)結(jié)果還是令自己滿