人的九種體質(zhì)及養(yǎng)生

人的九種體質(zhì)及養(yǎng)生人的九種體質(zhì)及養(yǎng)生 中醫(yī)體質(zhì)類型劃分的依據(jù)是 用中醫(yī)病理表現(xiàn)特點來確定病理體質(zhì)分型 因為體質(zhì)理論本身是中醫(yī) 認知論證的特色 這次談的中醫(yī)體質(zhì) 9 類 分為平和型 氣虛型 陰虛型 陽虛型 濕熱型 氣郁型 痰 濕型 血瘀型 特稟型 標準實質(zhì)上有 8 類為病理性體質(zhì) 一般不談無舌苔及脈象表述 因為那個牽扯 到診病的過程了 如何判斷自己屬于哪種體質(zhì) 平和型較正常 氣虛型常無力 陰虛型最怕熱 陽虛型最怕冷 濕熱 型愛出油 氣郁型愛失眠 痰濕型易肥胖 血瘀型易健忘 特稟型會過敏 怎么來辨別自己的體質(zhì)類型 怎么知道我是屬于哪種體質(zhì)類型呢 主要是根據(jù)一個人具體的一些表 現(xiàn) 平和型 平和型 飲食正常 睡眠好 二便通暢 性格開朗 社會和自然適應能力強 此為典型的平和體質(zhì) 氣虛型氣虛型 說話沒勁 經(jīng)常出虛汗 容易呼吸短促 疲乏無力 這就是氣虛體質(zhì) 這種人從性格上來 說 一般性格內(nèi)向 情緒不夠穩(wěn)定 比較膽兒小 做事不愛冒險 陰虛型 陰虛型 如果一個人怕熱 經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱 面頰潮紅或偏紅 皮膚干燥 口干舌燥 容易失 眠 經(jīng)常大便干結(jié) 那就是陰虛 他們大部分都是性格比較外向好動的 性情是比較急躁的 陽虛型 陽虛型 即使再熱的暑天 也不能在空調(diào)房間里多待 因為這些人比較怕冷 總是手腳發(fā)涼 不敢 吃涼的東西 性格多沉靜 內(nèi)向 這些人屬陽虛體質(zhì) 濕熱型 濕熱型 如果你看到一個人 臉部和鼻尖總是油光锃亮 還容易生粉刺 瘡癤 一開口就能聞到異 味 那他就是濕熱體質(zhì) 這種人還容易大便黏滯不爽 小便發(fā)黃 比較濃 性格多急躁易怒 氣郁型氣郁型 紅樓夢 中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表 性格憂郁脆弱 這種人一般比較削瘦 經(jīng)常悶 悶不樂 多愁善感 食欲不振 容易心慌 容易失眠 痰濕型痰濕型 心寬體胖是這類人最大特點 腹部松軟肥胖 皮膚出油 汗多 眼睛浮腫 容易困倦 性 格溫和穩(wěn)重 善于忍耐 血瘀型 血瘀型 刷牙時牙齦容易出血 眼睛經(jīng)常有紅絲 皮膚常干燥 粗糙 一般膚色是發(fā)暗的 常常出 現(xiàn)身體疼痛 容易煩躁 記憶力也不太好 容易健忘 性情急躁 特稟型 特稟型 平常說過敏 也有好多人對不同的物質(zhì)有過敏現(xiàn)象 比如花粉過敏或者某種食物過敏 這 就是中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì) 多是遺傳所致 不同體質(zhì)類型的重點人群不同體質(zhì)類型的重點人群 平和型 男性多于女性 年齡越大 平和體質(zhì)的人越少 因為年齡大的人或多或少都會有體質(zhì)上的 偏差 有很多疾病慢慢要產(chǎn)生的 氣虛型 氣虛體質(zhì)者多分布在西部 東部地區(qū) 可能與西部高海拔 低氣壓 以及東北冬季長 春 秋氣溫比較低有關 沒有工作的人 學生和長期從事體力勞動的人也容易氣虛 陰虛型 在多風 干燥 強紫外線輻射的西部地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人 多見于學生及年輕人 這也與他們的嗜好有關系 比如喜歡吃煎 炸 燒烤等食物或嗜好煙酒以及生活壓力增加有關 陽虛型 東北地區(qū)多見 可能與東北寒燥的天氣有關 女性明顯多于男性 長期偏嗜寒涼食物也會 形成這種體質(zhì) 濕熱型 南部和東部地區(qū) 因為這些地區(qū)高溫多雨 常吃熱量大的飲食容易產(chǎn)生這類體質(zhì)的人 有 些喜歡吃煎 炸 燒烤等食物或嗜好煙酒的年輕人 加上生活壓力增加 也是該體質(zhì)的主要人群 還多見 于學生和商業(yè)服務人員 氣郁型 在整部 紅樓夢 里 也就林妹妹一人屬這種體質(zhì) 但現(xiàn)在這種體質(zhì)的人卻越來越多 可 能與生活節(jié)奏快 壓力大 人們?nèi)菀浊楦袎阂?情志不暢有關 該體質(zhì)的人多是年輕人 而且女性明顯多 于男性 痰濕型 該體質(zhì)的人多是單位領導 生活安逸的中老年人 男性多 喜歡吃甜膩的食物 不愛運動 愛睡覺 血瘀型 南方人 腦力工作者 女性多見 找出不同體質(zhì)的弱點找出不同體質(zhì)的弱點 平和型不愛得病 氣虛型易感冒 陰虛型易咳嗽 溫熱型易長瘡 氣郁型易得抑郁癥 痰濕型易患三高和糖尿病 血瘀型易中風 特稟型易哮喘 平和型 沒有明顯的患病趨向 不愛得病 氣虛型 容易感冒 生病后抗病能力弱且難以痊愈 陰虛型 易患咳嗽 干燥綜合征 甲亢等 值得一提的是 這種人患的咳嗽是干咳 少痰 陽虛型 容易出現(xiàn)水腫 腹瀉等 濕熱型 容易得瘡癤 黃疸等病 氣郁型 容易得失眠 抑郁癥 神經(jīng)官能癥等 痰濕型 容易得眩暈 胸痹 痰飲等 易患冠心病 高血壓 高脂血癥 糖尿病等疾病 一般來說 都是跟血液代謝有密切關系的代謝性疾病 特稟型 凡是遺傳性疾病患者多與親代有相同疾病或缺陷 比如出現(xiàn)藥物過敏 花粉癥 哮喘等變 態(tài)反應性疾病 九種體質(zhì)類型九種調(diào)養(yǎng)方式九種體質(zhì)類型九種調(diào)養(yǎng)方式 平和型 平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應采取中庸之道 吃得不要過飽 也不能過饑 不吃冷 也不吃得過熱 多吃五谷雜糧 蔬菜瓜果 少食過于油膩及辛辣之物 運動上 一 般選擇溫和的鍛煉方式 運動強度不要太大就可以 老年人適當散步 打太極拳 氣虛型 多吃具有益氣健脾作用的藥物 實際上我們中醫(yī)有一個概念就是藥食同源 在中醫(yī)看來有 很多食物是有一定的藥用功能的 所以我們下邊病理性體質(zhì)的時候 所用的飲食內(nèi)容 往往有一些是屬于 藥 同時也屬于食物 針對氣虛型的人 可以吃一些如黃豆 白扁豆 雞肉 泥鰍 香菇 大棗 桂圓 蜂蜜等 吃了這些食物有補氣健脾的作用 平時吃東西的時候也一些好奇作用的食物盡量避免 如檳榔 空心菜 生蘿卜等 以柔緩運動 散步 打太極拳等為主 不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動 陰虛型 多吃甘涼滋潤的食物 比如瘦豬肉 鴨肉 龜 鱉 綠豆 冬瓜 芝麻 百合等 少食羊 肉 狗肉 韭菜 辣椒 蔥 蒜 葵花子等性溫燥烈的食物 中午保持一定的午休時間 避免熬夜 劇烈 運動和在高溫酷暑下工作 宜節(jié)制房事 因為我們有些房事活動傷精耗液 對男女都一樣 只適合做中小 強度 間斷性的身體鍛煉 可選擇太極拳 太極劍等 鍛煉時要控制出汗量 及時補充水分 不適合洗桑 拿 平時宜克制情緒 遇事要冷靜 正確對待順境和逆境 可以用練書法 下棋來怡情悅性 用旅游來寄 情山水 陶冶情操 平時多聽一些曲調(diào)舒緩 輕柔 抒情的音樂 防止惱怒 陽虛型 可多吃容易有甘溫益氣的食物 比如牛羊狗肉 蔥 姜 蒜 花椒 鱔魚 韭菜 辣椒 胡椒等 少食生冷寒涼食物 比如黃瓜 藕 梨 西瓜等 秋冬注意保暖 尤其是足下 背部及下腹部丹 田部位的防寒保暖 夏季避免吹空調(diào)電扇 可做一些舒緩柔和的運動 如慢跑 散步 打太極拳 做廣播 操 自行按摩氣海 足三里 涌泉等穴位 或經(jīng)常灸足三里 關元 可適當洗桑拿 溫泉浴 多與別人交 談 平時多聽一些激揚 高亢 豪邁的音樂 調(diào)節(jié)一下情緒 讓他興奮一下 濕熱型 飲食清淡 多吃甘寒 甘平的食物 如綠豆 空心菜 莧菜 芹菜 黃瓜 冬瓜 藕 西 瓜等 少食辛溫助熱的食物 應戒除煙酒 因為煙酒在中醫(yī)看來屬于具有溫熱作用的 不要熬夜 過于勞 累 盛夏暑濕較重的季節(jié) 減少戶外活動 適合做大強度 大運動量的鍛煉 如中長跑 游泳 爬山 各 種球類 武術等 氣郁型 多吃小麥 蒿子桿 蔥 蒜 海帶 海藻 蘿卜 金橘 山楂等 因 為這些食物具有行氣 解郁 消食 醒神的作用 睡前避免飲茶 咖啡等提神醒腦的飲料 盡量增加戶外 活動 可堅持較大量的運動鍛煉 如跑步 登山 游泳 武術等 另外 這類人因為性格上有一些自我封 閉的表現(xiàn) 要經(jīng)常有意識的參加集體性的運動 多跟其他人交往 多交交朋友 有了這些朋友才能夠有一 個比較好的對不良情緒的傾訴對象 痰濕型 飲食清淡為原則 少食肥肉及甜 黏 油膩的食物 可多食蔥 蒜 海藻 海帶 冬瓜 蘿卜 金橘 芥末等食物 平時多進行戶外活動 衣著應透氣散濕 容易把一些濕氣能夠散掉 經(jīng)常曬太 陽或進行日光浴 中醫(yī)對痰濕型的人有一些常用的方藥 可以給大家簡單的說一下 比如用白術 蒼術 黃芪 防己 澤瀉 荷葉 橘紅 生蒲黃 生大黃 雞內(nèi)金 用這些藥物 有助于化痰去濕 血瘀型 可多食黑豆 海藻 海帶 紫菜 蘿卜 胡蘿卜 金橘 橙 柚 桃 李子 山楂 醋 玫瑰花 綠茶 因此這些物質(zhì)有活血 散結(jié) 行氣 疏肝解郁的作用 少食肥豬肉等 保持足夠的睡眠 但不可過于安逸 可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目 如太極拳 太極劍 舞蹈 步行等 保健 按摩可使經(jīng)絡暢通 達到緩解疼痛 穩(wěn)定情緒 增強人體功能的作用 血瘀體質(zhì)的人在運動時如出現(xiàn)胸悶 呼吸困難 脈搏顯著加快等不適癥狀 應去醫(yī)院檢查 特稟型 飲食宜清淡 均衡 粗細搭配適當 葷素搭配合理 通常容易發(fā)生過敏反應的食物也要盡 量避免 比如蠶豆 白扁豆 牛肉 鵝肉 鯉魚 蝦 蟹 茄子 酒 辣椒 濃茶 咖啡等辛辣之品 腥 膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物 保持室內(nèi)清潔 被褥 床單要經(jīng)常洗曬 室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住 要 放一段時間 里面一些容易引發(fā)過敏或者有害的物質(zhì)要放一段以后 通風充分以后能夠排掉 春季盡量減 少室外活動時間 因為這個時候花粉比較多 容易引發(fā)過敏 哪種體質(zhì)最易發(fā)胖 哪種體質(zhì)最易發(fā)胖 涉及到美容 減肥的問題 有濕熱型的人 痰濕型的人 血瘀型的人 這 三類人容易出現(xiàn)肥胖 或者說皮膚上有一些色素沉著 沒有光澤 比較晦暗 這三類人群出現(xiàn)減肥和美容 的問題 主要是這三類人要注意在減肥和美容上根據(jù)自己不同的體質(zhì)類型去采取相應的鍛煉方式或者是飲 食方面的調(diào)養(yǎng) 這三類體質(zhì)里邊實際上有兩類人偏胖一些 比如說濕熱型的 還有痰濕型的 容易肥胖 因為這兩 類人往往是 吃的油膩比較多 運動又少 同時還有一些油膩性的東西 還有甜食類的東西 進入體內(nèi)過 多以后 自然熱量大 但是又消耗不掉 這個時候就容易產(chǎn)生中醫(yī)說的痰著 中醫(yī)說的痰 包括我們平常 從呼吸道里咳出的痰 同時這個痰也包括我們體內(nèi)一些類似于血脂增高的表現(xiàn) 中醫(yī)叫痰著 祖國醫(yī)學認為 根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn) 脈象 舌苔 主要有以下九種體質(zhì) 正常體質(zhì) 陰虛體質(zhì) 陽虛體質(zhì) 氣虛體質(zhì) 血虛體質(zhì) 陽盛本質(zhì) 血瘀體質(zhì) 痰濕體質(zhì) 氣郁體質(zhì) 其具體養(yǎng)生方法如下 1 正常體質(zhì)養(yǎng)生法 2 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法 補陰清熱 滋養(yǎng)肝腎 陰虛體質(zhì)者關鍵在補陰 五臟之中 肝藏血 腎藏精 同居下焦 所以 以滋養(yǎng)肝腎二臟為要 3 陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法 祛陽法寒 溫補脾腎 因為陽虛者關鍵在補陽 五臟之中 腎為一身的陽氣 之根 脾為陽氣生化之源 故當著重補之 4 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法 補氣養(yǎng)氣 因肺主一身之氣 腎藏元氣 脾胃為 氣生化之源 故脾 胃 肺 腎皆當溫補 5 血虛體質(zhì)養(yǎng)生法 起居調(diào)攝 要謹防 久視傷血 不可勞心過度 6 陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法 精神修養(yǎng) 陽盛之人好動易發(fā)怒 故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉 培養(yǎng) 良好的性格 用意識控制自己 遇到可怒之事 用理性克服情感上的沖動 體育鍛煉 積極參加體育活 動 讓多余陽氣散發(fā)出去 游泳鍛煉是首選項目 此外 跑步 武術 球類等 也可根據(jù)愛好選擇進行 飲食調(diào)理 忌辛辣燥烈食物 如辣椒 姜 蔥等 對于牛肉 狗肉 雞肉 鹿肉等溫陽食物宜少食用 可 多食水果 蔬菜 像香蕉 西瓜 柿子 苦瓜 番茄 蓮藕 可常食之 酒性辛熱上行 陽盛之人切戒酗 酒 藥物調(diào)養(yǎng) 可以常用菊花 苦丁茶沸水泡服 大便干燥者 用麻子仁丸 或潤腸丸 口干舌燥者 用麥門冬湯 心煩易怒者 宜服丹梔逍遙散 7 血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法 運動鍛煉 多做有益于心臟血脈的活動 如各種舞蹈 太極拳 八段錦 動樁 功 長壽功 內(nèi)養(yǎng)操 保健按摩術 均可實施 總以全身各部都能活動 以助氣血運行為原則 飲食調(diào) 理 可常食桃仁 油菜 慈姑 黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 酒可少量常飲 醋可多吃 山植粥 花生粥亦頗相宜 藥物養(yǎng)生 可選用活血養(yǎng)血之品 如地黃 丹參 川芎 當歸 五加皮 地榆 續(xù)斷 茺蔚子等 精神調(diào)養(yǎng) 血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上 要培養(yǎng)樂觀的情緒 精神愉快則氣血和暢 營衛(wèi)流通 有利血瘀體質(zhì)的改善 反之 苦悶 憂郁則可加重血瘀傾向 8 痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法 環(huán)境調(diào)攝 不宜居住在潮濕的環(huán)境里 在陰雨季節(jié) 要注意濕邪的侵襲 飲食調(diào)理 少食肥甘厚味 酒類也不宜多飲 且勿過飽 多吃些蔬菜 水果 尤其是一些具有健脾利濕 化痰祛痰的食物 更應多食之 如白蘿卜 荸薺 紫菜 海蜇 洋蔥 批杷 白果 大棗 扁豆 薏苡仁 紅小豆 蠶豆 包菜等 運動鍛煉 痰濕之體質(zhì) 多形體肥胖 身重易倦 故應長期堅持體育鍛煉 散 步 慢跑 球類 游泳 武術 八錦 五禽戲 以及各種舞蹈 均可選擇 活動量應逐漸增強 讓疏松的 皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實 致密之肌肉 氣功方面 以動樁功 保健功 長壽功為宜 加強運氣功法 藥物 養(yǎng)生 痰濕之生 與肺脾腎三臟關系最為密切 故重點在于調(diào)補肺脾腎三臟 若因肺失宣降 津失輸布 液聚生痰者 當宣肺化痰 方選二陳湯 若因脾不健運 濕聚成痰者 當健脾化痰 方選六居子湯 或香 砂六君子湯 若腎虛不能制水 水泛為痰者 當溫陽化痰 方選金匱腎氣丸 9 氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法 調(diào)攝情志 此種人性格內(nèi)向 神情常處于抑郁狀態(tài) 根據(jù) 內(nèi)經(jīng) 喜勝憂 的 原則 應主動尋求快樂 多參加社會活動 集體文娛活動 ?？聪矂?滑稽劇 聽相聲 以及富有鼓勵 激勵意義的電影 電視 勿看悲劇 苦劇 多聽輕快 開朗 激動的音樂 以提高情志 多讀積極的 鼓 勵的 富有樂趣的 展現(xiàn)美好生活前景的書籍 以培養(yǎng)開朗 豁達的意識 在名利上不計較得失 知足常 樂 多參加體育鍛煉及旅游活動 因體育和旅游活動均能運動身體 流通氣血 既欣賞了自然美景 調(diào) 劑了精神 呼吸了新鮮空氣 又能沐浴陽光 增強體質(zhì) 氣功方面 以強壯功 保健功 動樁功為宜 著 重鍛煉呼吐納功法 以開導郁滯 飲食周養(yǎng) 可少量飲酒 以活動血脈 提高情緒 多食一些能行氣的 食物 如佛手 橙子 柑皮 蕎麥 韭菜 茴香菜 大蒜 火腿 高粱皮 刀豆 香櫞等 藥物養(yǎng)生 常用以香附 烏藥 川棟子 小茴香 青皮 郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑 如越鞠丸等 若 氣郁引起血瘀 當配伍活血化瘀藥 分清體質(zhì)才好養(yǎng)生分清體質(zhì)才好養(yǎng)生 同樣吹了空調(diào) 有人覺得涼爽 有人馬上感冒 同樣吃了火鍋 有人吃得暢快 有人臉上起包 人們都說人參好 有人吃了就上火 每個人都適合吃人參嗎 有人減肥用大黃 有人越用身體越虛弱 胖人都需要減肥嗎 生活中 有人急脾氣 有人慢性子 有人不耐寒 有人不耐熱 有人總是面色紅潤 有人怎么養(yǎng)都 是臉色發(fā)暗 似乎每個人都和別人不一樣 北京中醫(yī)藥大學王琦教授指出 這是因為人與人之間存在體 質(zhì)差異 不同的遺傳背景和不同生活環(huán)境 造就了每個人不同的體質(zhì) 也就造就了不同的身體反應狀態(tài) 作為 體質(zhì) 研究的權(quán)威 早在上世紀 70 年代 王琦教授就率領他的體質(zhì)課題組開始了研究 并總結(jié) 出了中醫(yī)體質(zhì)九分法 其中 除平和質(zhì)一種為最佳外 其他氣虛質(zhì) 陽虛質(zhì) 陰虛質(zhì) 痰濕質(zhì) 濕熱質(zhì) 氣郁質(zhì) 血瘀質(zhì) 特稟質(zhì)八種均屬 偏頗 只有選擇適合自己的個性化養(yǎng)生保健方案才能將體質(zhì)調(diào)整到最 佳狀態(tài) 下面 我們就介紹一些形形色色的人給您做個參照 讓你學會讀懂自己的身體 辨別自己的體質(zhì) 能夠 有的放矢 地去防病養(yǎng)生 需要提醒的是 有些人可能既具有這種體質(zhì)的特征 又具有那種體質(zhì)的表 現(xiàn) 我們稱其為 兼夾體質(zhì) 如氣虛質(zhì)與痰濕質(zhì)的兼夾 濕熱質(zhì)與血瘀質(zhì)的兼夾等等 這種情況下 可根 據(jù) 首都市民中醫(yī)健康指南 同時參考幾種體質(zhì)綜合調(diào)養(yǎng) 濕熱質(zhì) 適合高強度大運動量鍛煉 案例 梁先生 36 歲 電臺主持人 梁先生的工作要求他平時一定要衣裝整潔 形象過關 這選衣 服不是啥難事 可梁先生對臉上時不時就冒出來的油脂特別沒辦法 為什么都快 奔四 的人了 臉上 后 背上還是有好多痘痘呢 除了臉上的油 梁先生平時特別容易出汗 口干 口苦 小便常有灼熱感 大便 經(jīng)常黏膩不爽 運動出汗后 常會把白色 T 恤衫染成黃的 梁先生屬于較典型的濕熱質(zhì) 這類人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮 易生痤瘡粉刺 皮膚還容易瘙癢 常感到口苦 口臭或嘴里有異 味 身重困倦 大便燥結(jié)或黏滯不爽 舌質(zhì)偏紅苔黃膩 他們多性格急躁易怒 對又潮又熱的氣候較難適 應 這些人在飲食上應以清淡為主 可多食紅小豆 綠豆 芹菜 黃瓜 藕等甘寒 甘平的食物 少吃 羊肉 韭菜 生姜 辣椒 胡椒 花椒等甘溫滋膩及火鍋 烹炸 燒烤等辛溫助熱的食物 避免居住在低 洼潮濕的地方 居住環(huán)境宜干燥 通風 盛夏暑濕較重的季節(jié) 要減少戶外活動的時間 不要熬夜或過于 勞累 必須保持充足而有規(guī)律的睡眠 運動上 適合做高強度 大運動量的鍛煉 如中長跑 游泳 爬山 各種球類 武術等 夏天由于氣溫高 濕度大 最好選擇涼爽時鍛煉 推薦藥膳 泥鰍燉豆腐 泥鰍 500 克 去腮及內(nèi)臟 沖洗干凈 放入鍋中 加清水 煮至半熟 再加豆腐 250 克 食鹽適量 燉至熟爛即成 可清利濕熱 綠豆藕 藕去皮 沖洗干凈備用 綠豆 50 克 用清水浸泡后取出 裝入藕孔內(nèi) 放入鍋中 加清 水燉至熟透 調(diào)以食鹽進食 可明目止渴 痰濕體質(zhì)痰濕體質(zhì)是目前比較常見的一種體質(zhì)類型 當人體臟腑 陰陽失調(diào) 氣血津液運化失調(diào) 易形成痰 濕時 便可以認為這種體質(zhì)狀態(tài)為痰濕體質(zhì) 多見于肥胖人 或素瘦今肥的人 該體質(zhì)的人常表現(xiàn)有體形 肥胖 腹部肥滿松軟 面部皮膚油脂較多 多汗且粘 胸悶 痰多 面色淡黃而暗 眼胞微浮 容易困倦 平素舌體胖大 舌苔白膩或甜 身重不爽 喜食肥甘甜粘 大便正常或不實 小便不多或微混 性格偏溫 和 穩(wěn)重 多善于忍耐 此種體質(zhì)類型有易患高血壓 糖尿病 肥胖癥 高脂血癥 哮喘 痛風 冠心病 代謝綜合征 腦血管疾病等疾病的傾向 如何調(diào)節(jié)有病就要治療 那么用該注意什么呢 飲食調(diào)養(yǎng) 痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖 身重容易疲倦 喜食肥甘厚味的食物 并且食量大 食療上 首重戒除肥甘厚味 戒酒 且最忌暴飲暴食和進食速度過快 應常吃味淡性溫平的食品 多吃些蔬菜 水 果 尤其是一些具有健脾利濕 化淤祛痰的食物 更應多食 適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物有芥菜 韭菜 大頭菜 香椿 辣椒 大蒜 蔥 生姜 木瓜 白蘿卜 荸薺 紫菜 洋蔥 枇杷 白果 大棗 扁豆 紅小豆 蠶豆 包菜 山藥 薏米 冬瓜仁 牛肉 羊肉 狗肉 雞肉 鰱魚 鱒魚 帶魚 泥鰍 黃鱔 河蝦 海參 鮑魚 杏子 荔枝 檸檬 櫻桃 楊梅 石 榴 檳榔 佛手 栗子等 應限制食鹽的攝入 不宜多吃肥甘油膩 酸澀食品 如飴糖 石榴 柚子 枇 杷 砂糖等 此外 杏仁霜 蓮藕粉 茯苓餅對該體質(zhì)者是不錯的食補選擇 韭菜炒蝦仁 原料 韭菜 250 克 鮮蝦仁 100 克 制作方法 用油鍋先將韭菜炒好 然后將鮮蝦仁 100 克放入 再炒片刻 加少許胡椒粉 0 2 克左右 即成 養(yǎng)生功效 壯腎陽 溫中散寒 健胃提神 消腫止痛 活血化淤 下乳汁 解毒等 蝦馬童子雞 原料 蝦仁 20 克 海馬 10 克 童子雞 1 只 制作方法 將蝦仁與海馬用溫水洗凈 泡 10 分鐘后放在已洗干凈的子公雞上 加少許蔥與姜 蒸熟 到爛 蝦仁 海馬 雞肉并湯都可吃完 養(yǎng)生功效 溫腎壯陽 益氣補精 活血去痰濕 編輯本段 藥物養(yǎng)生 痰濕體質(zhì)者多發(fā)咳嗽 哮喘 痰多 頭暈 腸胃不適 嘔吐等癥狀 易生慢性支氣管炎 支氣管哮喘 肺氣腫 動脈硬化 慢性胃炎 慢性腸炎 肥胖癥等疾患 因此痰濕體質(zhì)者可通過溫燥化痰藥物進行調(diào)養(yǎng) 編輯本段 運動鍛煉 痰濕體質(zhì)者多形體肥胖 身重易倦 所以最好能長期堅持體育鍛煉 散步 慢跑 球類 游泳 武術 八段錦 五禽戲以及各種舞蹈 均可選擇 活動量應逐漸增強 讓疏松的皮肉逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實 致密的肌 肉 氣功方面 以站樁功 保健功 長壽功為宜 加強運氣功法 九種體質(zhì)九種體質(zhì) VS 九種中成藥九種中成藥 據(jù)研究結(jié)果顯示 目前中國人的體質(zhì)主要有 9 種 包括 平和質(zhì) 陽虛質(zhì) 陰虛質(zhì) 氣虛質(zhì) 痰濕質(zhì) 濕熱質(zhì) 氣郁質(zhì) 血瘀質(zhì) 特稟質(zhì) 其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占 32 75 其它 8 種偏頗體質(zhì) 占到了 67 25 對于社區(qū)醫(yī)生來說 掌握中醫(yī)體質(zhì)學說以及懂得如何應用簡單的中成藥調(diào)理機體 減少 疾病發(fā)作至關重要 也是治未病的重要內(nèi)容 玉屏風散 氣虛質(zhì)玉屏風散 氣虛質(zhì) 病例 王小姐天生麗質(zhì) 身體柔弱 雖然是白領階層中的佼佼者 但是她卻總是樂不起來 并且平 時總是容易感冒 在日常生活中感覺全身乏力 疲憊不適 或見氣短 多汗 運動后加劇 經(jīng)過專家診斷 為 氣虛質(zhì) 建議予玉屏風散調(diào)理 藥物解釋 玉屏風散是中醫(yī)預防氣虛感冒的專方 主要提升患者的 正氣 以抵御外邪 適合于氣虛質(zhì) 的人 此外 它還能治療癥狀輕微的早期感冒 比如傷風后出現(xiàn)鼻塞 怕冷等癥狀 中醫(yī)方劑里有 玉屏組合少而精 芪術防風鼎足行 之說 意思就是玉屏風散藥味組成少而精 只有黃 芪 防風 白術 3 味藥物 黃芪是健脾補氣藥的代表 于內(nèi) 可大補脾肺之氣 于外 可固表止汗 特別 適合于治療肌表衛(wèi)氣不固導致的體虛盜汗 是方中的主打藥物 白術則能健脾益氣 幫助黃芪加強益氣固 表的功能 為輔藥 防風異名叫 屏風 可以解表祛風 可以說 前兩味藥 以扶正為主 而防風則以祛 邪為主 本方劑正是 標本兼治 的巧妙結(jié)合 龍膽瀉肝軟膠囊 濕熱質(zhì)龍膽瀉肝軟膠囊 濕熱質(zhì) 病例 湯先生體形有些偏胖 臉上總是油光滿面 看起來不清爽 而且很容易生粉刺痘痘 行動起 來也比較緩重 他心氣很急躁 容易發(fā)火 常常覺得嘴巴里發(fā)苦 口干 舌苔發(fā)黃還很膩 吃東西喜歡口 味重的 愛吃辣 但是吃了辣就容易上火 眼睛里出現(xiàn)紅絲 還會便秘 經(jīng)過專家診斷為 濕熱質(zhì) 建議 用龍膽瀉肝軟膠囊調(diào)理 藥物解釋 中醫(yī)傳統(tǒng)名方龍膽瀉肝湯含有龍膽草 黃芩 梔子 澤瀉 木通 車前子 生地 當歸 柴胡 甘草等藥 方中龍膽草上瀉肝膽實火 下清下焦?jié)駸?為君藥 黃芩 梔子苦寒 有清熱燥濕 導 熱下行之效 為臣藥 澤瀉 木通 車前子清熱利濕 可使?jié)駸釓男”愣?生地 當歸有滋陰養(yǎng)血之功 柴胡有疏肝解郁和引經(jīng)之用 甘草調(diào)和諸藥 龍膽瀉肝丸瀉肝而不傷肝 利濕而不傷陰 其配伍相輔相成 療效為醫(yī)家和患者所稱道 而龍膽瀉肝 軟膠囊是根據(jù) 中國藥典 95 版 中 龍膽瀉肝丸 的配方 改變劑型而研制成的新品種 針對 龍肝瀉 肝丸 中關木通的腎毒性 經(jīng)過反復的實驗 最終用生于四川 云貴一帶的川木通成功代替有腎毒性的關 木通 川木通與關木通相比 它的清熱瀉火力量較為緩和 而長于通利血脈 避免了腎損害 更適用于濕 熱質(zhì)調(diào)理身體 逍遙丸 氣郁質(zhì)逍遙丸 氣郁質(zhì) 病例 肖小姐是現(xiàn)代的 林妹妹 總是莫名奇妙的多愁善感 憂郁脆弱 而且 食欲也差 睡眠質(zhì)量 一直不好 很難入睡 入睡以后也睡得很淺 一點點小動靜就會把她驚醒 所以她一直都胖不起來 比較 疲憊的時候就常常覺得胸口漲悶 在經(jīng)前有明顯的乳房漲痛感 甚至還會覺得走路的時候肋骨部位發(fā)痛 經(jīng)過專家診斷為 氣郁質(zhì) 建議逍遙丸調(diào)理 藥物解釋 逍遙丸源于宋代 太平惠民和劑局方 中逍遙散方 方中用當歸 芍藥以養(yǎng)血柔肝 肝 病最易傳脾故用茯苓 白術 甘草 生姜以健脾和中 肝郁宜疏 所以更以柴胡疏肝解郁 配以薄荷協(xié)柴 胡以調(diào)達肝木 疏郁散熱之力 肝郁得和 則諸病自愈 諸藥配伍 肝脾并治 補疏共施 氣血兼顧 為 疏肝 養(yǎng)血 健脾之名方 對各科疾病出現(xiàn)肝郁氣滯證者 都有較好結(jié)果 逍遙丸適用因肝郁 血虛 脾弱所引起的脅痛 郁證 低熱 乳癖 月經(jīng)不調(diào) 內(nèi)眼病等 為舒肝解 郁 調(diào)補肝脾的常用方 消風散 特稟質(zhì)消風散 特稟質(zhì) 病例 小峰每到春天花粉季節(jié) 總是發(fā)生皮膚瘙癢 皮膚紅疹等過敏現(xiàn)象 家長非常焦急 經(jīng)過專 家診斷為 特稟質(zhì) 建議消風散調(diào)理 藥物解釋 消風散所治之風疹 濕疹 是由風濕或風熱之邪侵襲人體 浸淫血脈 內(nèi)不得疏泄 外 不得透達 郁于肌膚腠理之間所致 故見皮膚瘙癢不絕 疹出色紅 或抓破后津水流溢等 治宜疏風為主 佐以清熱除濕之法 癢自風而來 止癢必先疏風 故以荊芥 防風 牛蒡子 蟬蛻之辛散透達 疏風散邪 使風去則癢止 共為君藥 配伍蒼術祛風燥濕 苦參清熱燥濕 木通滲利濕熱 是為濕邪而設 石膏 知 母清熱瀉火 是為熱邪而用 以上俱為臣藥 然風熱內(nèi)郁 易耗傷陰血 濕熱浸淫 易瘀阻血脈 故以當 歸 生地 胡麻仁養(yǎng)血活血 并寓 治風先治血 血行風自滅 之意為佐 甘草清熱解毒 和中調(diào)藥 為佐 使 諸藥合用 以祛風為主 配伍祛濕 清熱 養(yǎng)血之品 祛邪之中 兼顧扶正 使風邪得散 濕熱得清 血脈調(diào)和 則癢止疹消 為治療風疹 濕疹之良方 用于急性蕁麻疹 濕疹 過敏性皮炎 稻田性皮炎 藥物性皮炎 神經(jīng)性皮炎等屬于風熱或風濕所致者 陽虛質(zhì) 金匱腎氣陽虛質(zhì) 金匱腎氣 病例 趙先生是一名中年男子 最近一年 因為工作勞累出現(xiàn)了畏寒怕冷 大便稀溏 腰膝酸痛 并且伴有性功能減退 特別是冬天癥狀更是加重 經(jīng)過專家診斷為 陽虛質(zhì) 建議金匱腎氣丸調(diào)理 藥物解釋 金匱腎氣丸以附子 桂枝為主藥 各取少量 取 少火生氣 之意 意在微微補火以鼓舞虧 虛的腎中陽氣 補命門之火 引火歸源 再輔以地黃等六味藥物滋補腎陰 促生陰液 如此配伍組方是本 著陰陽互根的原理 陰陽并補 使得 陽得陰助 而生化無窮 補陽效果更穩(wěn)固 更持久 具有抗衰老 增強免疫力 改善脂代謝 糖代謝 增強神經(jīng) 體液調(diào)解 改善垂體 腎上腺皮質(zhì)功能等作用 凡中醫(yī)臨床 辨證為腎陽虛型的慢性腎炎 慢性腎盂腎炎 前列腺炎 尿潴留 甲狀腺功能低下 營養(yǎng)不良性浮腫 糖 尿病等病癥 服金匱腎氣丸均有明顯的治療和改善癥狀作用 平胃散 痰濕質(zhì)平胃散 痰濕質(zhì) 病例 林大媽一向為人溫和恭謙 心寬體胖 是典型的老好人 還喜歡甜食 但是最近她的臉上有 些黃胖還比較油 眼泡總是浮腫 很容易出汗 而且汗很黏 總是覺得困倦 還會胸悶 痰多 大便比較 軟散 小便微濁 特別在梅雨潮濕天氣 會覺得周身不爽 總是 粘粘嗒嗒 的 經(jīng)過專家診斷為 痰濕質(zhì) 建議用平胃散調(diào)理 藥物解釋 平胃散出自 太平惠民和劑局方 是燥濕祛痰 行氣健脾劑 用于脾土不運 濕濁困 中 胸腹脹滿 口淡不渴 不思飲食 或有惡心嘔吐 大便溏瀉 困倦嗜睡 舌不紅 苔厚膩 方中蒼術 燥濕健脾為君藥 厚樸除濕散滿為臣藥 陳皮理氣化痰為佐藥 甘草 姜 棗調(diào)和脾胃為使藥 大凡脾胃 病變 只要屬于所謂脾胃濕滯 呈現(xiàn)胸腹脹滿 口淡食少 舌苔白厚而膩主癥的 都可用它來治療 所以 古人說它是 治脾圣藥 后世有許多健胃方劑 都是從它擴展演變而來 桂枝茯苓丸 瘀血質(zhì)桂枝茯苓丸 瘀血質(zhì) 病例 楊小姐臉色一直不好看 面色晦暗 皮膚偏黯 色素沉著 還經(jīng)常有瘀斑 并且容易疼痛 眼眶黯黑 嘴唇黯淡 舌質(zhì)黯有瘀點或片狀瘀斑 舌下靜脈曲張 經(jīng)過治未病專家診斷為 瘀血質(zhì) 建議 桂枝茯苓丸調(diào)理 藥物解釋 桂枝茯苓丸出自張仲景的 金匱要略 是中醫(yī)臨床常用傳統(tǒng)名方 原方由桂枝 茯苓 丹皮 桃仁 芍藥等 5 味藥組成 方中桂枝溫通經(jīng)脈而行瘀滯 茯苓消痰利水 滲濕健脾 以助消癥之力 丹皮既能散血行瘀 又能清退瘀久所化之熱 桃仁味苦甘平 為化瘀消癥之要藥 芍藥和血養(yǎng)血與諸祛瘀 藥合用 有活血養(yǎng)血之功 白蜜緩和諸藥破泄之力 其可用于婦女經(jīng)行不暢 閉經(jīng) 痛經(jīng) 以及難產(chǎn) 死 胎不下等 因瘀血阻滯胞宮者 六味地黃丸 陰虛質(zhì)六味地黃丸 陰虛質(zhì) 病例 小張今年 20 多歲 因為染上了手淫的惡習 所以導致遺精頻繁 出現(xiàn)了干咳無痰 手足心 熱 特別是夜間煩熱 口舌干燥 大便干燥 腰酸盜汗 經(jīng)過專家診斷為 陰虛質(zhì) 建議用六味地黃丸調(diào) 理 藥物解釋 六味地黃丸由熟地黃 山茱萸 山藥 澤瀉 丹皮 茯苓這六味中藥組成 最早是 八味 地黃丸 見于張仲景的 金匱要略 后來 宋代名醫(yī) 兒科專家錢乙把八味地黃丸里面的附子和桂枝 這兩種溫補的藥物去掉了 變成了現(xiàn)在的六味地黃丸 并用它來治療小兒先天不足 發(fā)育遲緩等病癥 六味地黃丸以滋陰補腎為主 主治腎陰虛 腎陰虛的典型癥狀是潮熱 盜汗 手心和腳心煩熱 口燥 咽干 此外還有遺精 夢遺 早泄等 六味地黃丸是味好藥 但有些人群是不宜服用的 例如明顯是陽虛 包括腎陽虛 脾陽虛 的人不宜服用 防風通圣丸 平和質(zhì)防風通圣丸 平和質(zhì) 防風通圣丸是古代的一種預防用藥 也適用于平和質(zhì)的預防用藥 平和質(zhì)即指一般健康人的體質(zhì)狀態(tài) 陰陽平和 臟腑氣血功能正常 屬先天稟賦良好 后天調(diào)養(yǎng)得當之人 總的來說 這類體質(zhì)的人體形勻稱 肌肉結(jié)實 精力充沛 面色紅潤有光澤 頭發(fā)潤澤有彈性 食欲 睡眠良好 大小便正常 性格隨和開朗 樂觀積極 不容易得病 若得病也能較快康復 對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應力均較強 藥物解釋 防風通圣丸自古就有 有病無病 防風通圣 之說 防風通圣丸出自 宣明方論 方中防 風 荊芥 麻黃 薄荷 疏風解表 使邪從汗解 桔梗上浮清肺熱 主升主出主開 大黃 芒硝瀉熱通便 山梔 滑石清熱利濕 使熱從便解 石膏 黃芩 連翹清肺胃之熱 川芎 當歸 白芍養(yǎng)血活血 白術健 脾燥濕 主降主入主合 甘草和中緩急 升降出入開合共求平衡 使汗不傷表 下不傷里 調(diào)節(jié)氣機升降 出入 司人體之開合 以應天地之氣 內(nèi)能激發(fā)人體生命功能 外可祛入侵之邪 達到扶正祛邪的目的 系表里 氣血 三焦通治之劑 故名曰通圣 風邪為百病之長 諸邪之首 歷來為醫(yī)家所重視 故曰 有 病無病 防風通圣 分辨八種體質(zhì)分辨八種體質(zhì) 祖國醫(yī)學認為 根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn) 脈象 舌苔 主要有以下八種體質(zhì) 陰虛體質(zhì) 陽虛體質(zhì) 氣虛體質(zhì) 血虛體質(zhì) 陽盛本質(zhì) 血瘀體質(zhì) 痰濕體質(zhì) 氣郁體質(zhì) 其具體養(yǎng)生方法如下 1 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法 2 陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法 3 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法 4 血虛體質(zhì)養(yǎng)生法 5 陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法 6 血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法 7 痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法 8 氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法 1 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法 1 體質(zhì)特點 形體消瘦 面色潮紅 口燥咽干 心中時煩 手足心熱 少眠 便干 尿黃 不耐春夏 多喜冷飲 脈細數(shù) 舌紅少苔 若患病則上述諸癥更加明顯 或伴有干咳少痰 潮熱盜汗 肺陰虛 或心悸健忘 失眠多夢 心陰虛 或腰酸背痛 眩暈耳鳴 男子遺精 女子月經(jīng)量少 腎陰虛 或脅痛 視物昏花 肝陰虛 2 養(yǎng)生原則 補陰清熱 滋養(yǎng)肝腎 陰虛體質(zhì)者關鍵在補陰 五臟之中 肝藏血 腎藏精 同居下焦 所以 以滋 養(yǎng)肝腎二臟為要 3 養(yǎng)生方法 精神調(diào)養(yǎng) 此體質(zhì)之人性情較急躁 常常心煩易怒 這是陰虛火旺 火擾神明之故 故應遵循 黃帝 內(nèi)經(jīng) 中 恬淡虛無 精神內(nèi)守 之養(yǎng)神大法 平素在工作中 對非原則性問題 少與人爭 以減少激怒 要少參加爭勝負的文娛活動 環(huán)境調(diào)攝 此種人形多瘦小 而瘦人多火 常手足心熱 口咽干燥 畏熱喜涼 冬寒易過 夏熱難受 故在炎熱的夏季應注意避暑 飲食調(diào)養(yǎng) 應保陰潛陽 宜清淡 遠肥膩厚味 燥烈之品 可多吃些芝麻 糯米 蜂蜜 乳品 甘蔗 魚類等清淡食物 對于蔥 姜 蒜 韭 薤 椒等辛味之品則應少吃 節(jié)制性欲 因為精屬陰 陰虛者犬當護陰 而性生活太過可傷精 放應節(jié)制性生活 藥物治療 肺陰虛者 宜服百合固金湯 心陰虛者 宜服天王補心丸 腎陰虛者宜服六味地黃丸 肝 陰虛者 宜服一貫煎 其他滋陰生津中藥女貞子 山茱萸 旱蓮子亦可選用 2 陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法 1 體質(zhì)特點 形體白胖或面色淡白無華 平素怕寒喜暖 四肢倦怠 小便清長 大便時稀 唇淡口和 常自汗出 脈沉乏力 舌淡胖 其人患病則易從寒化 可見畏寒蜷臥 四肢厥冷 或腹中綿綿作痛 喜溫喜按 或身 面浮腫 小便不利 或腰脊冷痛 下利清谷 或陽痿滑精 宮寒不孕 或胸背徹痛 咳喘心悸 或夜尿頻 多 小便失禁 2 養(yǎng)生原則 祛陽法寒 溫補脾腎 因為陽虛者關鍵在補陽 五臟之中 腎為一身的陽氣之根 脾為陽氣生化之源 故當著重補之 3 養(yǎng)生方法 精神調(diào)養(yǎng) 黃帝內(nèi)經(jīng) 中說 肝氣虛則恐 意思是肝臟功能差的人 容易恐懼 又指出 心氣虛 則悲 這是說心臟功能低下者精神上易出現(xiàn)悲哀的情緒 中醫(yī)認為 陽虛是氣虛的進一步發(fā)展 故而陽 氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳 易于悲哀 故必須加強精神調(diào)養(yǎng) 要善于調(diào)節(jié)自己的情感 去憂悲 防驚恐 和喜怒 消除不良情緒的影響 環(huán)境調(diào)攝 此種體質(zhì)多形寒肢冷 喜暖怕涼 耐春夏不耐秋冬 故陽虛體質(zhì)者尤應重環(huán)境調(diào)攝 提高 人體抵抗力 有人指出 若在夏季進行 20 30 次日光浴 每次 15 20 分鐘所得的紫外線將能使用一年 對于年老及體弱之人 夏季不要在外露宿 不要讓電扇直吹 亦不要在樹陰下停留過久 加強體育鍛煉 因為 動則生陽 春夏秋冬 每天進行 1 2 次 具體項目因體力而定 飲食調(diào)養(yǎng) 多食有壯陽作用的食品 如羊肉 狗肉 鹿肉 雞肉 根據(jù) 春夏養(yǎng)陽 的法則 夏日三伏 每伏可食羊肉附子湯一次 配合天地陽旺之時 以壯人體之陽 藥物治療 偏心陽虛者 宜用桂枝加附子湯 偏脾陽虛者 選理中湯 偏腎陽虛者 宜服金匾腎氣丸 3 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生法 1 體質(zhì)特點 形體消瘦或偏胖 體倦乏力 面色蒼白 語聲低怯 常自汗出 且動則尤甚 心悸食少 舌淡苔白 脈虛弱 是其基本特征 若患病則諸癥加重 或伴有氣短懶言 咳喘無力 或食少腹脹 大便溏泄 或脫 肛 子宮脫垂 或心悸怔忡 精神疲憊 或腰膝酸軟 小便頻多 男子滑精早泄 女子白帶清稀 2 養(yǎng)生原則 補氣養(yǎng)氣 因肺主一身之氣 腎藏元氣 脾胃為 氣生化之源 故脾 胃 肺 腎皆當溫補 3 養(yǎng)生方法 氣功鍛煉 腎為元氣之根 故氣虛宜作養(yǎng)腎功 其功法如下 屈時上舉 端坐 兩腿自然分開 雙手屈肘側(cè)舉 手指伸直向上 與兩耳平 然后 雙手上舉 以兩 脅部感覺有所牽動為度 隨即復原 可連做十次 本動作對氣短 吸氣困難者 有緩解作用 拋空 端坐 左臂自然屈肘 置于腿上 右臂屈肘 手掌向上 做拋物動作 3 5 次 然后 右臂放 于腿上 左手做拋空動作 與右手動作相同 每日可做五遍 蕩腿 端坐 兩腳自然下垂 先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體 3 次 然后 兩腳懸空 前后擺動十余次 本動作 可以活動腰 膝 具有益腎強腰的功效 摩腰 端坐 寬衣 將腰帶松開 雙手相搓 以略覺發(fā)熱為度 再將雙手置于腰間 上下搓摩腰部 直到腰部感覺發(fā)熱為止 搓摩腰部 實際上是對腰部命門穴 腎俞 氣海俞 大腸俞等穴的自我按摩 而 這些穴位大多與腎臟有關 待搓至發(fā)熱之時 可起到疏通經(jīng)絡 行氣活血 溫腎壯腰之作用 吹 字功 直立 雙腳并攏 兩手交叉上舉過頭 然后 彎腰 雙手觸地 繼而下蹲 雙手抱膝 心中默 念 吹 字音 可連續(xù)做十余次 屬于 六字訣 中的 吹 字功 常練可固腎氣 飲食調(diào)養(yǎng) 可常食粳米 糯米 小米 黃米 大麥 山藥 秈米 莜麥 馬鈴薯 大棗 胡蘿卜 香 菇 豆腐 雞肉 鵝肉 兔肉 鵪鶉 牛肉 狗肉 青魚 鰱魚 若氣虛甚 當選用 人參蓮肉湯 補養(yǎng) 藥物養(yǎng)生 平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸 脾氣虛 宜選四君子湯 或參苓白術散 肺氣虛 宜選 補肺湯 腎氣虛 多服腎氣丸 4 血虛體質(zhì)養(yǎng)生法 1 體質(zhì)特點 面色蒼白無華或萎黃 唇色淡白 頭暈眼花 心悸失眠 手足發(fā)麻 舌質(zhì)淡 脈細無力 2 養(yǎng)生方法 起居調(diào)攝 要謹防 久視傷血 不可勞心過度 飲食調(diào)養(yǎng) 可常食?？?荔枝 松子 黑木耳 菠菜 胡蘿卜 豬肉 羊肉 牛肝 羊肝 甲魚 海 參 平魚等食物 因為這些食物均有補血養(yǎng)血的作用 藥物養(yǎng)生 可常服當歸補血湯 四物湯 或歸脾湯 若氣血兩虛 則須氣血雙補 選八珍湯 十全大 補湯或人參養(yǎng)榮湯 亦可改湯為丸長久服用 精神修養(yǎng) 血虛的人 時常精神不振 失眠 健忘 注意力不集中 故應振奮精神 當煩悶不安 情 緒不佳時 可以聽一聽音樂 欣賞一下戲劇 觀賞一場幽默的相聲或啞劇 能使精神振奮 5 陽盛體質(zhì)養(yǎng)生法 1 體質(zhì)特點 形體壯實 面赤時煩 聲高氣粗 喜涼怕熱 口渴喜冷飲 小便熱赤 大便熏臭為其特點 若病則易 從陽化熱 而見高熱 脈洪大 大渴 飲冷等癥 2 養(yǎng)生方法 精神修養(yǎng) 陽盛之人好動易發(fā)怒 故平日要加強道德修養(yǎng)和意志鍛煉 培養(yǎng)良好的性格 用意識控制 自己 遇到可怒之事 用理性克服情感上的沖動 體育鍛煉 積極參加體育活動 讓多余陽氣散發(fā)出去 游泳鍛煉是首選項目 此外 跑步 武術 球 類等 也可根據(jù)愛好選擇進行 飲食調(diào)理 忌辛辣燥烈食物 如辣椒 姜 蔥等 對于牛肉 狗肉 雞肉 鹿肉等溫陽食物宜少食用 可多食水果 蔬菜 像香蕉 西瓜 柿子 苦瓜 番茄 蓮藕 可常食