足球訓練計劃

足球訓練計劃一、指導思想培養(yǎng)和學生對足球運動的興趣和愛好，增強集體主義觀念，在比賽中得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。通過對學生的訓練,提高他們的足球技術(shù)技能水平，打好訓練基礎，為足球比賽作好準備。二、工作目標提高小足球隊員技術(shù)和意識水平，并在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接新北區(qū)中小學足球比賽，并能取得較好的成績。三、訓練指導思想科學的進行系統(tǒng)訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。四、訓練安排時間每周課外活動、暑假全天階段訓練計劃第一階段（3月4月）一、思想工作使學生熱愛足球，明確紀律，貫徹集體主義思想。二、身體訓練1培養(yǎng)學生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。主要內(nèi)容：1以跑為主的身體訓練。（1）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。（3）曲線跑：培養(yǎng)學生的靈敏。（4）自由跳：培養(yǎng)學生的后蹬方法。二、足球技術(shù)訓練1訓練學生熟悉球性。2讓學生準確掌握技術(shù)動作要領。主要內(nèi)容：1帶球練習，學習基本技術(shù)動作和帶球方法。2讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。3射門訓練和接球后的射門訓練。守門員的訓練1手型訓練。2靈敏訓練。3接法練習。4、踢手拋球訓練。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練1培養(yǎng)接球和進攻意識。2培養(yǎng)防守意識和經(jīng)驗。講解：足球規(guī)則和簡單陣型3.戰(zhàn)術(shù)訓練a.踢墻式2過1。b.學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術(shù)。4在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽1通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。2通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。3一對一、二對二的傳接球比賽。4三對三、五對五的有門踢球比賽。5開展“五人制”訓練比賽。第二階段(5月6月)一、身體訓練1學做簡單的節(jié)奏操。2以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。（2）快跑：60米、200米。（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側(cè)向快速運動，達到靈敏和快速的目的。（4）變速跑：要求時快時慢跑。3跳：學習蛙跳和單足跳。4進行游戲比賽。二、足球技術(shù)訓練1以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術(shù)。2讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術(shù)。3學習單一射門、過標志桶的射門技術(shù)。4學習原地停球、行進間停球技術(shù)。（三）守門員的訓練1腳步移動2側(cè)身倒地練習3接球手型和倒地接球的護球方法。4手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練1學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。2學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術(shù)。3練習盯人、堵截和補位。4在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術(shù)。5學擲界外球。四、游戲和比賽1，一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。2有門的“五人制”比賽。第三階段一、身體訓練1、柔韌性訓練，促進學生的四肢柔韌、協(xié)調(diào)能力，提高動作的伸展性和協(xié)調(diào)性。2、身體各部分韌帶練習3、30米往返跑。4、看信號做反應5、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米400米。6、下肢韌帶練習和訓練結(jié)束后恢復身體的放松練習。二、足球技術(shù)訓練1球性練習。2練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。3傳接球活動。4行進間兩人傳接球練習。5掌握一人一球的自控球動作。6練習接自拋球的停球技術(shù)。三、足球戰(zhàn)術(shù)訓練1學習前場任意球戰(zhàn)術(shù)。2學習防前場任意球戰(zhàn)術(shù)。3學習筑“人墻”戰(zhàn)術(shù)。4練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5各位置跑位戰(zhàn)術(shù)要求。6學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。四、游戲和比賽1、圍圈搶球。2、五對五足球比賽（小門）。3、進行全場足球比賽。五、賽前思想動員和準備1、高度重視，增強責任心和榮譽感，全力以赴爭創(chuàng)佳績。2、放下思想包袱，輕裝上陣，賽出應有的水平。3、增強紀律性，聽從教練員的指揮，服從安排，統(tǒng)一行動。4、文明參賽，不講粗言穢語，不亂扔垃圾。5、服裝準備首先一定要做熱身訓練 我以前帶隊的熱身是和國安一樣的熱身動作 這個在問問上沒有辦法細說 熱身運動控制在5分鐘內(nèi) 活動開之后 做有球訓練 顛球 這個一定要勤練這是基本功也是增強球感的方法 控制在10分鐘 之后做傳球訓練 2人一組 短傳小配合 基本功訓練 頭球傳球訓練 短傳 一定要運動 不用等球 這個說不太明白 而且動作要規(guī)范要做到位 參考教科書 頭球訓練也是10分鐘 休息5分鐘 這期間可以組成小范圍搶球 娛樂性的 之后訓練射門 一人在禁區(qū)弧旁 推球 射門球員在運動中打門 這樣可以同時訓練門將 每人輪射3次 掌握時間 在20分鐘 最后10分鐘 訓練對抗 如果展開2