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寫給健美愛好者健美訓(xùn)練流程一些朋友雖然知道不少健身知識，但是當(dāng)真正進(jìn)入訓(xùn)練的時(shí)候卻一片渺茫，不知從何開始，沒有一個(gè)正確的流程。對于那些沒有絲毫健身概念的人來說那就更不用說了，更多的文章都是介紹如何如何訓(xùn)練那個(gè)部位的肌肉，怎么樣才可以快速的增加圍度，或者是如何才可以快速的減肥。但是他沒有介紹在你做這些之前該具備什么樣的能力，這就是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)就是根基，一個(gè)沒有基礎(chǔ)的人去做一件事情那就好比無頭蒼蠅，也不知道誰說的對、誰說的不對，沒有一點(diǎn)主見和正確的認(rèn)識，到最后毫無進(jìn)展。對于沒有健身知識或者是有一定的健身知識的朋友健強(qiáng)今天從0開始分享;在你開始訓(xùn)練的時(shí)候最起碼你要明白怎么樣才可以讓肌肉持續(xù)的發(fā)展，需要具備什么，有的人剛開始訓(xùn)練一段時(shí)間感覺不錯(cuò)（很多都是模仿跟他不是一個(gè)等級的健美運(yùn)動員計(jì)劃和飲食），但是沒過幾個(gè)月甚至是幾個(gè)星期就原地踏步了，每天還是不斷的訓(xùn)練飲食也吃的不錯(cuò)就是沒有進(jìn)展，告訴你不要找任何理由，你就是不懂地什么是真正的健美訓(xùn)練。告誡初學(xué)者每個(gè)人在對健美沒有正確的認(rèn)知之前都會有一些毫無根據(jù)的自信，我要幾個(gè)月練成肌肉男，練成某某那樣的身材。告訴你我知道你非常渴望的獲得你心目中理想的身材，但是在你沒有把足夠能力的情況下不要輕率的投入訓(xùn)練，你必須要要知道怎么樣才可以獲得理想的體格或者為什么肌肉不增長的原因有所了解之后在不如訓(xùn)練。太多的健美愛好者都迫切的希望吧最耀眼的肌肉盡快的訓(xùn)練出來，那樣會讓你的身體不平衡的發(fā)展，從一開始你就落后了，所以你要保持一個(gè)平衡的心態(tài)，如果你感覺某個(gè)部位需要加強(qiáng)那是以后的事情，在你有了應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)之后重點(diǎn)安排訓(xùn)練計(jì)劃，但不是這之前，健美講究平衡發(fā)展任何時(shí)候都不能偏離這個(gè)原則。怎么樣去做動作你必須要記住一個(gè)剛開始訓(xùn)練健美的人，如果一開始就用大重量，模仿其他健美運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和計(jì)劃，那你就不會有太多的進(jìn)展，你必須要有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃，根據(jù)你的體能，按照規(guī)定的動作和重量以及次數(shù)逐漸的進(jìn)展，剛開始先讓你的身體逐漸的適應(yīng)起來不能訓(xùn)練過度。先掌握動作的要領(lǐng)和技巧，剛開始以輕重量為主，不要認(rèn)為輕重量沒有效果，如果你訓(xùn)練和飲食搭配的很好也不會妨礙你的進(jìn)展，尤其是前期階段。做動作要有節(jié)奏性，要懂用目標(biāo)肌肉控制動作的節(jié)奏不能太快也不能太慢，必須要讓你目標(biāo)肌肉感覺到充分的拉伸和收縮，要全過程發(fā)力。對于呼吸，沒有一個(gè)科學(xué)的說法，很多人都是發(fā)力時(shí)呼氣，個(gè)人也這么做，做動作時(shí)一定要和呼吸協(xié)調(diào)起來不能亂了節(jié)奏這樣會使你動作不穩(wěn)定沒有控制性。訓(xùn)練該具備什么在你訓(xùn)練之前你必須要知道，不光是訓(xùn)練才可以讓肌肉增長，更重要的是科學(xué)的飲食和睡眠，因?yàn)槲覀兗∪庠鲩L是在訓(xùn)練后恢復(fù)階段而不是訓(xùn)練之中。剛開始建議初學(xué)者每周訓(xùn)練三天，隔一天練一天，一定要在最好的狀態(tài)下訓(xùn)練，最好是每天的同一時(shí)間段訓(xùn)練。最起碼要訓(xùn)練兩個(gè)月，根據(jù)自己的體能和動作的掌握程度逐漸的增加重量，但是要循序漸進(jìn)，不能太快，剛開始我已經(jīng)說過，對于初學(xué)者，增長肌肉階段不是在前期而是在后期，前期你需要做的就是了解怎么樣才可以長時(shí)間的增長肌肉，包括訓(xùn)練飲食的搭配和動作要領(lǐng)結(jié)合實(shí)踐去慢慢不斷的改正錯(cuò)誤， 增長肌肉該具備的要素：1、要有正確系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃2、要結(jié)合可科學(xué)的飲食3、循序漸進(jìn)的原則4、要合理的休息和睡眠（每天保證8個(gè)小時(shí)睡眠或是更多）5、多喝水尤其是白開水。6、補(bǔ)充高質(zhì)量食物（高蛋白，碳水化合物。維生素、礦物質(zhì)等）7、積極的學(xué)習(xí)態(tài)度什么時(shí)候訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)間沒有太高的要求，但是有個(gè)原則就是在你狀態(tài)最好的時(shí)候可以發(fā)揮你最大的潛力包括重量和效果。個(gè)人建議在下午狀態(tài)頂尖的時(shí)候，每天固定一個(gè)時(shí)間段。訓(xùn)練動作的方法在初期階段，動作要全過程收縮和拉伸，發(fā)揮出你肌肉的潛力，不要借力否則你就是欺騙你自己，很多人希望肌肉增長的更快通過借力的方法但是不是現(xiàn)在，等你以后進(jìn)入專業(yè)訓(xùn)練之后，在最后幾組或者是幾次采取借力的方法效果會更好。剛開始千萬不要其騙自己。更重要的一點(diǎn)是當(dāng)你訓(xùn)練這塊肌肉的時(shí)候一定要把意識集中在這塊肌肉上，這種肌肉上的高度集中會讓你更多的肌纖維參與工作。訓(xùn)練速度韋德訓(xùn)練法中告誡我們，在每組訓(xùn)練中，中間間歇6090秒，這種速度的間歇，不至于導(dǎo)致受傷，而且能使大量的血液集中在肌肉中，同時(shí)也能是肌肉很快的恢復(fù)體能，從而是肌肉更大和更結(jié)實(shí)。動作的速度我們規(guī)定舉起重量時(shí)速度要比放下時(shí)快點(diǎn)，一般放下時(shí)3秒，舉起時(shí)就2秒.這樣的速度會讓你的局部肌肉更加集中，使更多的肌纖維變得粗壯有力，同時(shí)也能讓你學(xué)會如何控制肌肉和動作。訓(xùn)練時(shí)的重量和次數(shù)重量：重量是相對而言的，男和女是不一樣的。必須要根據(jù)你的次數(shù)，韋德訓(xùn)練方法中要求我們在初學(xué)階段減少重量的2530%為益。但是要結(jié)合次數(shù)