班主任需關(guān)閉“煩憂(yōu)放大鏡”.doc

班主任需關(guān)閉“煩憂(yōu)放大鏡”摘要：班主任的工作千頭萬(wàn)緒，令人煩惱或不愉快的事情，對(duì)每一位班主任來(lái)說(shuō)每天都可能會(huì)發(fā)生，恰當(dāng)并合理地處理工作中的種種不如意或煩憂(yōu)就變得尤為重要。關(guān)鍵詞： 班主任 關(guān)閉 煩憂(yōu)放大鏡當(dāng)班主任的你是否曾有過(guò)煩惱和憂(yōu)慮，是否曾被煩惱和憂(yōu)慮所困擾，又是否曾試圖去擺脫它呢？（一）寓言的啟示也許我們聽(tīng)過(guò)這樣一則寓言：在很久以前，一農(nóng)夫來(lái)到城里一家餐館，向老板打聽(tīng)是否需要青蛙腿，說(shuō)他那兒有成千上萬(wàn)只青蛙。餐館老板聽(tīng)后下了一跳，問(wèn)農(nóng)夫從哪兒找到那么多青蛙!農(nóng)夫回答說(shuō)：“我家附近有個(gè)池塘，里面有成千上萬(wàn)只青蛙。一到晚上它們就開(kāi)始叫，叫聲太厲害了，我都快被它們逼瘋了！”于是，農(nóng)夫和餐館簽訂了一項(xiàng)協(xié)議，在接下來(lái)的一個(gè)月里每天向餐館供應(yīng)一百只青蛙。第二天農(nóng)夫再次來(lái)到了餐館，可是他的手里只拎著兩只青蛙。老板很奇怪：“不是說(shuō)好每天一百只嗎？那些青蛙在哪兒呢？”農(nóng)夫回答說(shuō)：“嗨，是我弄錯(cuò)了，那么多的噪聲就是它倆叫的?！背汕先f(wàn)只青蛙哪兒來(lái)的？原來(lái)是他自己想出來(lái)的，青蛙的聒噪聲使他產(chǎn)生的煩惱在心中不斷疊加放大而產(chǎn)生的。這是為什么呢？美國(guó)心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為：人的情緒和行為反應(yīng)不是由某一事件（Activating event）所直接引起的，而是由于經(jīng)過(guò)人對(duì)事物的信念（Belief）作用，才導(dǎo)致了在特定情景下的情緒和行為后果（Consequence），這也被稱(chēng)之為“ABC理論”。依據(jù)此理論，我們就知道決定人情緒的不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的看法和理解。同樣的道理，決定我們情緒程度的也不是生活事件本身，而是我們對(duì)生活事件的態(tài)度。也就是說(shuō)，我們面對(duì)的生活究竟是怎樣的，我們生活中的煩惱和困境究竟有多大，完全是由我們內(nèi)心主觀態(tài)度決定的。正因?yàn)槿绱?，?dāng)我們面對(duì)生活的時(shí)候，“煩憂(yōu)放大鏡”就常常有了用武之地。不用嘲笑前面所講的農(nóng)夫，很多時(shí)候我們都會(huì)不自覺(jué)地使用“煩憂(yōu)放大鏡”，把生活中的不如意恣意放大。（二） 徐老師的“煩憂(yōu)放大鏡”徐老師是小學(xué)二年級(jí)的班主任，剛走上工作崗位沒(méi)多久。她生性活潑，善良，忠于職守，常受到校領(lǐng)導(dǎo)和同事們的稱(chēng)贊，同時(shí)也深受學(xué)生和家長(zhǎng)的愛(ài)戴。但最近她卻常常愁眉不展、心事重重，原因竟是一元錢(qián)引起的。到底是怎么回事呢？原來(lái)是開(kāi)學(xué)初學(xué)生交學(xué)費(fèi)時(shí)，徐老師不小心算錯(cuò)帳，竟少退了一位學(xué)生一元錢(qián)，前些日給學(xué)校交帳時(shí)才發(fā)現(xiàn)。由于時(shí)間久，涉及的學(xué)生多，自己冥思苦想怎么也想不起來(lái)到底少給了哪一位同學(xué)一元錢(qián)。徐老師心中便忐忑起來(lái) ：錢(qián)雖少，但畢竟事關(guān)老師尊嚴(yán)；這位學(xué)生家長(zhǎng)知道了不知該怎樣評(píng)價(jià)自己；學(xué)生雖小，但個(gè)個(gè)都是鬼精靈，她們決不會(huì)愛(ài)一個(gè)“愛(ài)財(cái)”的班主任；假若領(lǐng)導(dǎo)和同事們無(wú)意中知道，她們會(huì)不會(huì)對(duì)我另眼相待徐老師心中一下子泛起十幾個(gè)讓她嘀咕的問(wèn)題。恰巧前些日在樓梯間偶遇校領(lǐng)導(dǎo)，她發(fā)現(xiàn)校領(lǐng)導(dǎo)陰沉著臉冷冷地看了她一眼，并不像往常見(jiàn)面老遠(yuǎn)地笑著打招呼，她猜測(cè)一定是校領(lǐng)導(dǎo)知道了這件事。她后悔不已，以至于睡眠狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響了工作。時(shí)過(guò)境遷，同事們?cè)儐?wèn)并幫忙查找原因，才發(fā)現(xiàn)一元錢(qián)竟是自己放進(jìn)去的，校領(lǐng)導(dǎo)陰沉著臉竟是那天和妻子吵架而導(dǎo)致心情不好。徐老師這才放下心來(lái)，原來(lái)一切擔(dān)心竟都是子虛烏有。徐老師的經(jīng)歷確實(shí)讓人感嘆不已。徐老師嚴(yán)謹(jǐn)求實(shí)的工作態(tài)度是值得我們贊揚(yáng)的，但她的經(jīng)歷更值得我們深刻反思。一元錢(qián)，本沒(méi)有什么大不了。查找它的主人實(shí)屬應(yīng)該，但并不必要引起她諸多的煩惱，以至于影響了睡眠，影響了工作。徐老師的經(jīng)歷就是鮮活的使用了“煩憂(yōu)放大鏡”并過(guò)度使用的典型案例。作為班主任，工作千頭萬(wàn)緒，類(lèi)似這種令人煩惱或不愉快的事情，對(duì)每一位班主任來(lái)說(shuō)每天都可能會(huì)發(fā)生，比如學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真，成績(jī)不理想，影響年終綜合評(píng)比；學(xué)生調(diào)皮、不安分，不聽(tīng)班主任苦口婆心的勸告而屢屢違反紀(jì)律，影響班級(jí)整體形象；家長(zhǎng)對(duì)班主任工作不理解不支持，甚至無(wú)理取鬧；科任教師不配合班主任的工作，甚至拖后腿等。每當(dāng)此時(shí)，“煩憂(yōu)放大鏡”就有了用武之地。并非僅徐老師有這樣一面“煩憂(yōu)放大鏡”，其實(shí)很多班主任都有。在教育教學(xué)班級(jí)管理的過(guò)程中，常會(huì)用它來(lái)放大煩惱和憂(yōu)慮，放大種種不如意。（三）班主任需關(guān)閉煩憂(yōu)放大鏡班主任在班級(jí)管理的過(guò)程中，許多煩惱是不可避免的，頻繁或過(guò)度地使用“煩憂(yōu)放大鏡”，將會(huì)表現(xiàn)以下癥狀：（1)、焦慮，這是最常見(jiàn)的情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂(yōu)慮、抑郁，它會(huì)妨礙人的智力發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。（2）、情緒暴躁，表現(xiàn)為過(guò)分激動(dòng)、憤怒、不分青紅皂白的指責(zé)。（3）、習(xí)得性失助，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠。（4）、自我評(píng)價(jià)降低，喪失進(jìn)取的信心和勇氣。長(zhǎng)期處于沉重壓力的狀況下，在生理上會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良、神經(jīng)性頭疼、頭暈、失眠、多夢(mèng)、四肢乏力、胃腸不適、心悸、心慌等。不良的心理狀態(tài)定會(huì)引發(fā)班主任各種不適當(dāng)?shù)男袨椋?1)、工作效率低下，甚至破罐子破摔，不能全身心地投入工作，工作馬虎，敷衍了事。(2)、在班級(jí)管理過(guò)程中，對(duì)學(xué)生要求苛刻而且隨意性強(qiáng)，稍不如意就諷刺漫罵。(3)、不能很好地協(xié)調(diào)與科任教師之間的關(guān)系，以自我為中心，斤斤計(jì)較，人際關(guān)系惡劣。(4)、對(duì)學(xué)?；蛏霞?jí)部門(mén)傳達(dá)的精神不能很好地理解，甚至有抵觸情緒。 這一切必會(huì)給班級(jí)管理學(xué)校工作帶來(lái)不利的影響。作為一名合格的班主任，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到生活中有許多煩惱，本就與不如意相伴而行。班主任應(yīng)學(xué)會(huì)關(guān)閉“煩憂(yōu)放大鏡”，不能讓它恣意放大。陳老師的經(jīng)歷也許能給我們一些啟示。一次課間活動(dòng)中，陳老師所代的班發(fā)生了一件很糟糕的事。班中男同學(xué)小強(qiáng)與女同學(xué)小麗不慎相撞，小強(qiáng)被撞倒后跌得鼻青臉腫，小麗則被撞成輕微腦震蕩住進(jìn)了醫(yī)院。陳老師認(rèn)為這是一起偶發(fā)事件，雙方誰(shuí)也不愿意發(fā)生，而且雙方都受到了傷害，誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)也很難下結(jié)論。但是從受傷的程度來(lái)看，從人道主義的角度出發(fā)，陳老師建議小強(qiáng)的家長(zhǎng)應(yīng)該去醫(yī)院看望一下小麗，表示慰問(wèn)。沒(méi)想到小強(qiáng)的家長(zhǎng)斷然拒絕，而且找出一大堆理由來(lái)非難，這讓陳老師大感意外。更讓人難以忍受的是小強(qiáng)的家長(zhǎng)竟然“惡人先告狀”，跑到校長(zhǎng)面前指責(zé)：“老師是學(xué)生的監(jiān)護(hù)人，學(xué)生在學(xué)校發(fā)生的事應(yīng)有學(xué)校承擔(dān)。”陳老師很是氣憤，懊惱學(xué)生的家長(zhǎng)不支持工作反而蠻不講理。氣憤之余，陳老師開(kāi)始分析原因。小強(qiáng)的家長(zhǎng)之所以這樣無(wú)理取鬧，主要是害怕承擔(dān)責(zé)任。他認(rèn)為只要到醫(yī)院看望病人，就意味著向?qū)Ψ秸J(rèn)錯(cuò)，他一旦認(rèn)錯(cuò)對(duì)方就會(huì)讓他賠償所有醫(yī)療費(fèi)用。而他家生活條件不好，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)較重，對(duì)方所花費(fèi)的幾千元醫(yī)藥費(fèi)他是絕對(duì)無(wú)力承擔(dān)的。就這樣，為了避免承擔(dān)經(jīng)濟(jì)責(zé)任，他只能采取逃避的應(yīng)對(duì)方式，堅(jiān)決不肯去醫(yī)院探望。至于對(duì)陳老師惡語(yǔ)相向、到校長(zhǎng)面前告狀，還是想把責(zé)任推到教師身上，以便逃避賠償。聯(lián)系小強(qiáng)的家境，他的行為是值得同情的。陳老師心中的郁悶和怨氣就消了幾分。接著陳老師轉(zhuǎn)念又想，在這次偶發(fā)事件中，雙方家長(zhǎng)雖然互不諒解，但終究沒(méi)有大打出手甚至訴諸法律，這已是不幸中之大幸；而且小麗在事件中也沒(méi)有造成腦顱開(kāi)裂或重度腦震蕩，這更是不幸中之萬(wàn)幸。事情原來(lái)可能還要糟糕得多，能夠控制到現(xiàn)在這個(gè)程度，當(dāng)班主任的已經(jīng)算是非常幸運(yùn)了。此時(shí)，陳老師心里便平和了許多。以后再碰到這位家長(zhǎng)，陳老師漸漸地能夠微笑著面對(duì)。面對(duì)這位學(xué)生，不順眼的感覺(jué)也越來(lái)越少，陳老師還能跟他開(kāi)開(kāi)玩笑，時(shí)不時(shí)地稱(chēng)贊他幾句。陳老師的情緒逐漸從黑暗的低谷重新又回到了光明的世界。陳老師要比上文的徐老師幸運(yùn)得多。假設(shè)陳老師也像徐老師那樣，那么就會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。例：陳老師會(huì)與小強(qiáng)的父親惡語(yǔ)相向，爭(zhēng)吵怒罵；陳老師會(huì)對(duì)小強(qiáng)嚴(yán)厲斥責(zé)，甚至打罵；陳老師會(huì)心灰意冷，對(duì)班級(jí)管理工作破罐子破摔，甚至不聞不問(wèn)，這些情況都可能會(huì)發(fā)生，也都在情理之中。幸運(yùn)的是陳老師及時(shí)地關(guān)閉了“煩憂(yōu)放大鏡”，從而使自己從一次不大不小的班級(jí)管理安全事件可能引發(fā)的諸多煩憂(yōu)中擺脫出來(lái)。陳老師的經(jīng)驗(yàn)是值得我們借鑒的。生活中，無(wú)論不如意或煩惱是大是小是多是少，當(dāng)遇到時(shí)，首先要正視勇敢地面對(duì)而不逃避，同時(shí)要多角度分析，站在對(duì)方立場(chǎng)思考問(wèn)題而非一味地埋怨，以及多設(shè)想其它可能性，從而在不利的因素中看到有利的因素，唯其如此，才能擺脫“煩憂(yōu)放大鏡”的困擾。（四）關(guān)閉“煩憂(yōu)放大鏡”需化解憂(yōu)慮和煩惱我們常常認(rèn)為是生活中的某些件事情引發(fā)了我們的憂(yōu)慮和煩惱。其實(shí)前文的美國(guó)心理學(xué)家埃利斯已告訴我們，導(dǎo)致我們憂(yōu)慮和煩惱的罪魁禍?zhǔn)资俏覀儍?nèi)心對(duì)事情的看法和觀點(diǎn)，而這完全可以用積極的心態(tài)去改變的。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，我們完全有能力化解煩惱和憂(yōu)慮，可以左右自己的心情，做自己心情的主人。1、學(xué)會(huì)正視憂(yōu)慮和煩惱應(yīng)用心理學(xué)之父威廉詹姆斯說(shuō)：“能接受既成事實(shí)，就是克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步?！比松?，不如意者十有八九，我們永遠(yuǎn)無(wú)法控制每一件事情，我們必須坦然面對(duì)。而在班級(jí)管理過(guò)程中，讓班主任憂(yōu)慮和煩惱的也本是一些平常的事，班主任首先要學(xué)會(huì)正視，然后才能妥善地解決。只有班主任對(duì)管理過(guò)程中可能遭遇的煩惱和憂(yōu)慮有了充分的心理準(zhǔn)備，才可能坦然面對(duì)，內(nèi)心才不會(huì)放大它。2、加強(qiáng)內(nèi)心修養(yǎng)，磨煉自己的心性。大凡容易給自己放大痛苦的人，往往是心理上有缺陷，有的是脾氣執(zhí)拗，有的是性情偏執(zhí)，有的是脾氣暴躁，有的任性刁蠻。這就需要加強(qiáng)內(nèi)心修養(yǎng)，磨煉自己的心性。菜根潭有言：“風(fēng)來(lái)敕竹，風(fēng)過(guò)而竹不留聲；雁過(guò)潭不留影。故君子事來(lái)而心始現(xiàn)，事去而心隨空。”人不能總為煩惱擾心，不能老讓瑣事纏身。當(dāng)人間萬(wàn)象紛至沓來(lái)時(shí)，一個(gè)有修養(yǎng)的人是善于調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的。世界萬(wàn)事萬(wàn)物無(wú)論長(zhǎng)短苦樂(lè)，到頭來(lái)都有散場(chǎng)的時(shí)候，最終不由人的意志決定，所以人生應(yīng)當(dāng)抱定隨遇而安的態(tài)度，應(yīng)隨緣而往。事情來(lái)了就用心去服務(wù)，事情過(guò)去之后，內(nèi)心要立刻恢復(fù)平靜，如此才能保持自己的本然真性于不失。用這種心態(tài)來(lái)處世，就是拿得起放得下。這不是逃避社會(huì)責(zé)任，而是一種處事的方法。菜根潭又言：“念頭昏散處要知提醒，念頭吃緊時(shí)要知放下；不然恐去昏昏之病，又來(lái)憧憧之憂(yōu)矣。”心中散亂暗昧的時(shí)候，要提起精神去控制，使精神恢復(fù)飽滿(mǎn)；心情過(guò)于緊張的時(shí)候，要把事情暫時(shí)放下，使心緒平衡安定一下。陶淵明說(shuō)：“識(shí)迷途其未遠(yuǎn)，覺(jué)今是而昨非?！比吮仨殨r(shí)時(shí)有此念頭，才能夠提醒念頭的昏暗。班主任在管理班級(jí)事務(wù)中，當(dāng)面臨煩惱之時(shí)，切記要拿得起放得下（如班級(jí)年終綜合評(píng)比）；當(dāng)飽受煩惱擾心之時(shí)，切記要提醒自己不如把事情暫時(shí)放下（如不知如何管理班中調(diào)皮的學(xué)生），要控制好自己的情緒，調(diào)整好自己的心態(tài)。3、多角度分析，改善思維方式。當(dāng)遭遇煩惱時(shí)，往往會(huì)發(fā)生思維偏差。思維偏差多表現(xiàn)為習(xí)慣于消極的思維方式，容易沉溺于消極觀念和困難事件中，夸大對(duì)這些觀念和事件的感覺(jué)，就容易放大煩惱和痛苦。這樣的人就應(yīng)拓寬自己的思路學(xué)會(huì)多角度看事物，遇事多設(shè)想其它可能性，學(xué)會(huì)積極的思維方式，避免情緒化推理，不去主觀夸大消極方面，而盡量在不利情境中發(fā)現(xiàn)有利因素，從而讓心靈盡快走向陽(yáng)光地帶。我們不能改變事情本身，但我們可以改變對(duì)事情的看法。班主任在班級(jí)管理過(guò)程中都會(huì)發(fā)生一些班主任無(wú)法改變的事情，怎么辦？是一味的傷心憂(yōu)愁嗎？作為班主任可以試試改變看法，其實(shí)并不是很難，就像前文所說(shuō)的陳老師一樣。換位思考也是非常有必要的，站在對(duì)方的立場(chǎng)，思考對(duì)方這樣處理問(wèn)題的原因，理解他，寬容他。學(xué)會(huì)寬容，給他人一個(gè)臺(tái)階就等于也給自己一個(gè)臺(tái)階，給他人一片藍(lán)天，同時(shí)自己也獲得了一片天空。前文的陳老師就是最好的明證。4、合理宣泄，化解煩憂(yōu)。需要提醒的是倒有不少班主任經(jīng)?！靶埂弊约旱牟涣记榫w，但卻表現(xiàn)得很不妥當(dāng)、很不理性，他們往往是向弱勢(shì)群體進(jìn)行發(fā)泄。例如：某些班主任工作不順利、心情不舒暢時(shí)，會(huì)將心中的怨氣撒到學(xué)生身上，甚至體罰學(xué)生；有的班主任白天在單位“氣不順”，回家便向孩子發(fā)泄。這類(lèi)宣泄的途徑及方式都是不可取的，這種將自己的輕松舒暢強(qiáng)加在別人的痛苦之上的做法，是很不負(fù)責(zé)任、很不理性、很不人道的行為。這種暫時(shí)的宣泄給人的內(nèi)心感覺(jué)未必是真正的輕松，自我譴責(zé)甚至是悔恨的心情更會(huì)加重心理壓力，可謂對(duì)人對(duì)己均無(wú)益處。因此說(shuō)，“宣泄”不良情緒一定要采取合適的、理性的方式與途徑。（1）找人傾訴（找個(gè)聽(tīng)眾，心理熱線(xiàn)，信手涂鴉，寫(xiě)日記）（2）自我宣泄（退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物）（3）音樂(lè)調(diào)節(jié)（4）運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)（消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒）班主任要選擇合理的適合自己的宣泄方式來(lái)化解班級(jí)管理過(guò)程中的煩惱和憂(yōu)慮，這樣才能真正起到化解煩憂(yōu)的作用。5、將快樂(lè)隨身攜帶羅馬政治家、哲學(xué)家塞尼加曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“如果你一直覺(jué)得不滿(mǎn)，那么即使你擁有了整個(gè)世界，也會(huì)覺(jué)得傷心?！币晃恢钦咭苍?jīng)說(shuō)過(guò)：“如果我覺(jué)得厭煩，我想那肯定是我自己的杰作。”可見(jiàn)心情會(huì)決定一個(gè)人對(duì)待生活的態(tài)度。然而，并不是每個(gè)人都能以好心情來(lái)度過(guò)每一天。人們常常會(huì)遇到這樣那樣憂(yōu)慮和煩惱，從而破壞心情，影響生活。對(duì)于這種情形，我們可以采用一種較為樂(lè)觀的解決辦法，將它看成是生活的一部分，沒(méi)有一個(gè)人可以逃避得掉。我們可以學(xué)著去應(yīng)對(duì)問(wèn)題，并且接受那“是不可避免的”，同時(shí)培養(yǎng)愉快的心情。雖然并不容易，但卻是可以通過(guò)努力做到的。最重要的一點(diǎn)是，我們沒(méi)有必要為那些已經(jīng)發(fā)生而且無(wú)法改變的事情而煩惱。我們盡可以暫時(shí)忘卻那些事情，發(fā)現(xiàn)工作和生活的快樂(lè)。長(zhǎng)此以往，我們的心情就會(huì)獲得持久的愉快感受。班主任在班級(jí)管理過(guò)程中，當(dāng)不幸遭遇煩惱和憂(yōu)慮時(shí)，多想想和同學(xué)們?cè)谝黄鸬目鞓?lè)時(shí)光；當(dāng)遇到頑皮的學(xué)生不遵守紀(jì)律時(shí)，多想想他的可愛(ài)之處。班主任應(yīng)儲(chǔ)存班級(jí)管理過(guò)程中的快樂(lè)片段，建造自己心靈的快樂(lè)園地，并將快樂(lè)隨身攜帶，使自己隨時(shí)隨地保持快樂(lè)，使憂(yōu)慮和煩惱消遁于無(wú)形。在班級(jí)管理過(guò)程中，既然煩惱和憂(yōu)慮是無(wú)法避免的，那么我們