晚上睡不著覺怎么辦.doc

晚上睡不著覺怎么辦 晚上睡不著覺怎么辦，當今社會，隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，人們的生活方式與生活環(huán)境發(fā)生了深刻變化，生活節(jié)奏加快，競爭激烈，精神壓力大，很多朋友既要不斷地學習，充實自己，又要努力工作，還有的沉靦于上網(wǎng)和娛樂，作息時間無規(guī)律可言，久而久之，便患上了失眠癥。我們要了解引起失眠的常見原因,就可“對癥下藥”，立即避免這些行為。晚上睡不著覺的原因 首先我們先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，歸納為以下幾種： 1.精神上的原因。 這是最常見的原因。由于工作，生活的重重壓力，經(jīng)常導致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。2.個人身體的原因。這主要看個人的身體狀況。假如白天過度勞累， 到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無力等有時便會造成失眠。此外，假如身患疾病，如出現(xiàn)咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發(fā)熱等癥狀，都會導致人們不能安然入睡。3.環(huán)境的原因。不可否認，除了自身的身體狀況和精神狀態(tài)以外，外在的環(huán)境因素也很重要。對大部分人來說，總是在熟悉的環(huán)境和用慣了的臥具中更容易進入睡眠狀態(tài)，因此環(huán)境的更換，或是臥具的更換，也會是導致失眠的原因。4.其他原因。其他影響睡眠的原因主要還有睡前的飲食，或是服用某些藥物等。特別是含興奮性的食品比如說濃茶，咖啡，或某些藥物等，都有可能導致失眠。晚上睡不著覺怎么辦？如果你經(jīng)常因為晚上睡不著覺困擾，或者雖沒有失眠，但卻擔心失眠的到來，那平常該如何防范呢?有沒有什么絕招，可以預防失眠呢?肯定是有的！只要三餐定時、生活規(guī)律及適當運動等，就可以有效預防大部分的失眠，聽起來好像是老生常談，但是正常且規(guī)律的生活，卻是預防晚上睡不著覺的不二法門，換句話說，也就是健康的生活形態(tài)是預防晚上睡不著覺最好的辦法，只有在白天有健康的活動，晚上才會有優(yōu)質(zhì)的睡眠，你也需要知道自己晚上睡不著覺的原因，本章列舉一天可能會發(fā)生的事情，以及應(yīng)該如何應(yīng)對，讓失眠遠離你的生活。睡前準備為了能夠睡個香香的覺，在睡覺前應(yīng)該好好放松自己。以下的幾點是我們在睡覺前可以嘗試著去做的：聽聽音樂。在睡前，聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情，特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂，在柔美的音樂聲中，人們會進入一種放松的心境，可以讓白天緊繃的神經(jīng)舒張開來，更容易幫助人們進入到甜美的夢鄉(xiāng)中。洗漱。這里的洗漱包括了刷牙，洗臉和洗澡。當然，澡可以早一點洗，但臨睡前，刷牙洗臉時必不可少的。睡前刷牙對牙齒的保護自是大家都清楚的了，更主要的是，通過睡前的洗漱，我們保持了皮膚的清潔，讓皮膚清潔透氣，尤其是晚上出門或是工作的，更要在睡前洗個臉，刷個牙，再清清爽爽地鉆入被窩，這能使睡眠變得更加舒適，輕松。喝杯助眠的加蜜牛奶。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，而蜂蜜則能保持血糖平衡，避免早醒。在睡前一小時喝杯香濃的加蜜牛奶，可以幫助人們更好的進入睡眠狀態(tài)。注意，不能喝得太多，要避免肚子過飽過漲的情況。此外，牛奶可以助眠，而其他的飲品則不要在睡前喝，尤其是咖啡和濃茶。而且在養(yǎng)成習慣之后，也是給自己身體的一個暗示喝完牛奶了，差不多到睡覺時候咯。保證良好的睡眠環(huán)境。包括臥室是否通風透氣，空氣清新，如果冷天的話也不妨先開窗透氣，臨睡前再關(guān)好。此外，臥室的溫度、亮度是否適宜，環(huán)境是否靜謐，床被枕頭等是否舒適。一般來說，清新的空氣，適宜的溫度，昏暗的臥室和舒適的臥具，都有助于睡得香甜。睡前泡泡腳。尤其在冬天，很多女性都會出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀，在被窩里蓋了半天輩子，腳一直冰涼冰涼的，難受得睡不著覺。如何解決這個問題呢？有人使用電熱毯，有人使用熱水袋，都是不錯的方法。但本人更偏向于用熱水泡腳的方法。熱水泡腳有很多好處：不但可以促進腳部血液循環(huán)，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。還可以起到調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用。當然，要注意泡腳的時候水不要太燙，40度左右就好；時間也不能太長，最多30分鐘，否則會造成身體其他部位相對缺血；泡腳后不能馬上睡覺，趁著雙腳發(fā)熱的時候點按腳底，等熱度稍稍降低再入睡。試一下吧，絕對讓你感到非常舒服，不再冰涼冰涼的。睡眠注意事項選擇適合自己的睡覺姿勢。比較科學的睡覺姿勢一般是右側(cè)臥，因為心臟是在左邊的位置，右側(cè)臥可以使心臟受壓力小，也有利于食物消化吸收，血液循環(huán)。右側(cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔。正常人側(cè)臥時以右側(cè)為合理。大多數(shù)人喜歡仰臥，其實仰臥也是比較好的睡覺姿勢，這種姿勢對血液循環(huán)有利，四肢舒張，比較舒服。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易做噩夢。要避免趴著睡，這種睡姿太過于壓迫心臟，而且容易呼吸不順暢。其實，睡覺姿勢不可能一成不變，一夜之間,總得翻幾次身,以求得舒適的姿勢，放松身心，舒適而眠就好。清理自己的大腦不管白天有多么大的壓力和煩惱，當你準備睡覺了的時候，把你的焦慮，抑郁，煩惱都丟到一邊去，讓它們離我們而去。天大地大睡覺最大，再大的麻煩也等睡醒了再去解決。閉上眼睛，就該醞釀睡眠，而不是一直糾結(jié)著工作上的，生活上的煩惱，白天都已經(jīng)承受了那么多了，寶貴的睡眠時間不能拿來這樣折騰，而且一直煩惱的話還容易做噩夢。拋開一切，和周公會面吧。關(guān)閉手機，電腦等娛樂設(shè)備熬夜看電影，玩游戲是不少人熱衷的事，等看到夜深人靜了，想睡覺了卻發(fā)現(xiàn)仍然很興奮，睡不著；現(xiàn)在基本上人手一部手機，有不少人喜歡在關(guān)了燈后窩在被窩里用手機上網(wǎng)，看小說，聊天或是玩游戲。這都容易導致大腦神經(jīng)過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)，受閃爍屏幕的影響更難以入眠。關(guān)機一個是避免輻射，一個也是避免半夜被騷擾電話吵醒。手機現(xiàn)在已成為一項不可缺少的娛樂工具，然而，我們還是不該讓它來影響我們的正常睡眠。經(jīng)典的數(shù)綿羊。有的人睡眠質(zhì)量不高，萬事俱備舒舒服服躺在床上，卻還是睡不著。古來就有躺在床上數(shù)數(shù)的方法，而數(shù)綿羊則是外傳的一個催眠方法。當然，這兩個方法不是對所有人都適用。有的人數(shù)著數(shù)著睡著了，更有的人從一只數(shù)到幾百只，越數(shù)越清醒。這主要是因為有些人數(shù)羊數(shù)得太認真了太投入了，結(jié)果導致大腦越發(fā)地活躍起來。其實，不管是數(shù)羊還是數(shù)數(shù)，都是通過無意識的數(shù)，讓自己的意識放松，思想自由發(fā)散。這個過程應(yīng)該是自然的，而不是要糾結(jié)注意自己數(shù)到哪里了，這樣結(jié)果會適得其反。半夜仍然睡不著假如躺在床上已經(jīng)半個鐘甚至一兩個鐘，仍然了無睡意，這時候應(yīng)該怎么辦？很多人會很焦慮，更想強迫自己睡著，或者想到第二天要早起，更感到無限煩惱也就更睡不著了。其實越強迫越焦慮就越難睡著。如果確確實實無法入睡，那么不妨起身，做些其他事情如聽聽音樂，看看書，沖個熱水澡，看看星空等，放松自己，等到困倦了再回去睡覺，效果可能比在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，焦慮萬分會更好。合理用藥助睡眠。大家都知道，常服安眠藥對身體并不好，長期服用會使藥效降低從而加大藥量，這種治標不治本的方法并不值得大力推薦，而且過度服用安眠藥甚至會導致死亡，這使很多人談藥色變。但其實偶爾在失眠時服用安眠藥物，對人是無害的，也不會產(chǎn)生藥物依賴。如果說失眠已經(jīng)嚴重影響白天工作，或是第二天有重要事情要保證睡眠，就可以考慮一下服藥。當然，一定要把握好服用量和服用時間，千萬不要養(yǎng)成依賴性，能不服用的就盡量避免服用。調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)社會現(xiàn)代社會競爭激烈，人際關(guān)系復雜，生活、工作相對緊張，不愉快的事情隨時都會發(fā)生，隨時使人產(chǎn)生焦慮、抑郁、緊張、對生活不滿足等不良情緒。睡眠時如果帶著這樣的情緒，就會思慮紛紜，心情無法平靜，因而晚上睡不著覺。因此，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，克服不良情緒影響對健康的睡眠尤為重要。要在各個方面充實自己，增強社會適應(yīng)能力，增進自信心。在日常生活中，要學會多關(guān)心別人，建立良好的人際關(guān)系，在自己周圍營造一種和諧的氛圍。要學會放松自己的生活節(jié)奏，經(jīng)常進行心理放松訓練，培養(yǎng)多種興趣愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)魚、跳舞、唱歌、書法等，能陶冶性情，增長見識，開闊視野，同時有助于消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。長期從事腦力工作的人要適當抽出時間療養(yǎng)和旅游，使身心盡可能得到放松。調(diào)整心態(tài)的具體方法可參考“精神調(diào)養(yǎng)”一節(jié)。合理安排作息時間在現(xiàn)代社會中，生活節(jié)奏快而緊張。要適應(yīng)這樣的節(jié)奏，最重要的是要提高自己的工作效率，爭分奪秒，以贏得更多的時間從事其他活動。在學習和工作之余，要保證有充分的睡眠時間，以使精力和體力得到完全恢復，這是維持第二天的較高的工作效率的前提條件。否則，白天打磕睡，精神不振，無精打采，會明顯地影響學習和工作。同時，白天精力旺盛，保持興奮的狀態(tài)，有助于夜間使神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)人抑制狀態(tài)，從而有助于睡眠。怎樣才能獲得充足的睡眠呢?首先要合理安排作息時間，把應(yīng)該做的事情盡量在晚上睡覺前做好，如果實在做不完，就合理地安排在其他時間做。其次是晚上睡覺前不要過度用腦，晚上要把比較傷腦筋的事提前做完，晚上睡覺前則做些比較輕松的事，特別是晚上睡覺前20分鐘內(nèi)不要思考難題，因為這樣做會使自己過于興奮而不能成眠。要養(yǎng)成睡前停止思考的習慣，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以做一些外出散步之類的輕松活動，這樣可以使大腦放松，便容易人睡。白天時注意事項1. 三餐飲食定時在“一般飲食話宜忌”中已經(jīng)談及。三餐定時且定量，適時補充熱量，可以讓體力充足，身體運作正常。因為掌管睡眠機制的生理時鐘，在經(jīng)過一天的活動之后，會消耗許多熱最，所以要讓生理時鐘持續(xù)正常運作，必須要補充足夠的熱能，也就是要三餐時間固定，攝取足夠的養(yǎng)分，培養(yǎng)良好的飲食習慣。2.曬太陽調(diào)整日夜由于人體活動會隨著光線而有變動，白天明亮時是活動的好時機，夜晚則是休息的時間，但是從電燈發(fā)明、科技發(fā)達后，人類便與陽光似乎沒有了關(guān)系，其實白天應(yīng)該盡量曬太陽，夜晚避開明亮的光線，才能夠恢復人體原先的生理節(jié)奏。早晨起來，應(yīng)打開窗簾或窗戶，接受陽光照射，讓你一天精神奕奕。白天多在戶外活動，接受太陽光照，可以促進夜晚褪黑激素的分泌，能夠幫助入睡。晚上時注意事項1.泡澡放松心情泡澡有助于恢復精神與放松肌肉，對睡眠有不錯的幫助，如果可以的話，還可以加入喜歡的精油或泡澡劑一起洗，效果會更好。如果早上起來精神不佳，可以先淋個浴:冬天晚上睡不著覺也可以用熱水泡腳，這樣都有助于睡眠。2.注意刺激性飲料譬如:咖啡、酒精飲料、茶類等，平常最好能夠節(jié)制.如果要提神醒腦，白天可以喝一些，但是晚上最好不要飲用，尤其晚飯后，如果飲酒過盆，更會擾亂睡眠節(jié)奏，更容易失眠。3.培養(yǎng)運動的習慣通常人體體溫在白天會比較高，活動力也比較旺盛:晚上體溫逐漸下降，睡愈逐漸產(chǎn)生。讓體溫上升的最好方法就是運動，白天多運動，一方面可以使體溫上升，夜晚體溫自然下降:另一方面，運動量多會有疲倦感，晚上可增加睡意。早上起來，可以做點運動操，促進身體血液循環(huán)，讓頭腦清醒。如果沒有時間運動，平常盡量