產(chǎn)婦形體的恢復(fù)——產(chǎn)后纖體ppt課件

產(chǎn)后速變窈窕辣媽漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)公益課堂 1 一 產(chǎn)后如何使身體盡快復(fù)原 整個(gè)懷孕過(guò)程使產(chǎn)婦的生理變化很大 分娩后如何使自己的身體盡快復(fù)原 是每個(gè)產(chǎn)婦都十分關(guān)心的事 1 注意勞逸適當(dāng) 分娩時(shí)由于用力 產(chǎn)婦體力消耗極大 產(chǎn)后一般疲憊想睡覺(jué) 因此 產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi) 產(chǎn)婦應(yīng)臥床休息 然后 可以起床在室內(nèi)稍微活動(dòng) 這樣可促進(jìn)惡露的排除 有利于子宮的盡快復(fù)原 也有利于產(chǎn)后大 小便通暢 整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保持產(chǎn)婦充足的睡眠和休息 不可從事體力勞動(dòng) 也不要因害怕陰部疼痛 整日躺在床上 這樣對(duì)身體復(fù)原很不利 2 3 防止便秘 分娩時(shí)大多進(jìn)行過(guò)灌腸 大便已排空 故產(chǎn)后2天內(nèi)可無(wú)大便 由于產(chǎn)后的臥床休息 腸蠕動(dòng)減弱 加上會(huì)陰部疼痛不愿意解大便 常常容易形成便秘 家人可鼓勵(lì)和幫助產(chǎn)婦排便 必要時(shí)可用開(kāi)塞露塞入肛門(mén)幫助排便 有痔瘡的產(chǎn)婦更應(yīng)防止便秘 2 注意排尿 產(chǎn)后不久 一般尿量很多 應(yīng)盡早自解小便 以免膀胱膨脹 妨礙子宮的復(fù)原 產(chǎn)后面6 8小時(shí)仍未解小便 可鼓勵(lì)和幫助產(chǎn)婦下床排尿 也可在腹部放一個(gè)熱水袋 或用溫開(kāi)水緩慢沖洗 3 5 勤換內(nèi)衣 床單 產(chǎn)后出汗較多 尤其夜晚更明顯 所以要勤換內(nèi)衣內(nèi)褲和床單 以保持清潔和干燥 6 注意飲食的營(yíng)養(yǎng) 這是產(chǎn)婦身體復(fù)原的重要條件 4 注意會(huì)陰部衛(wèi)生 產(chǎn)后 特別是產(chǎn)褥期 會(huì)陰部分泌物較多 應(yīng)特別注意衛(wèi)生 每天可用溫開(kāi)水或1 5000的高錳酸鉀溶液沖洗外陰部1 3次 并保持會(huì)陰部清潔和干燥 勤換會(huì)陰墊 4 二 產(chǎn)后乳房護(hù)理 哺育嬰兒是母愛(ài)的體現(xiàn) 母乳喂養(yǎng)是嬰兒的最佳方式 凡是身體健康的產(chǎn)婦 都應(yīng)以母乳喂養(yǎng)自己的孩子 有不少產(chǎn)婦 孩子生下后便拒絕哺乳 代之以人工喂養(yǎng) 為的就是保持乳房的原有形態(tài) 請(qǐng)不必?fù)?dān)心 只要保養(yǎng)得法 乳房不會(huì)下垂 哺乳期間應(yīng)注意以下幾點(diǎn) 5 1 產(chǎn)后要早吸吮 分娩后30分鐘 母嬰裸體皮膚接觸并讓嬰兒吸吮30分鐘以上 早吸吮有利于早分泌乳汁 多分泌乳汁 也有利于乳房的健康和子宮的收縮 大多數(shù)婦女在產(chǎn)后第二天就可從乳頭臍出少許乳汁 叫做初乳 以后由于哺乳的關(guān)系 乳汁的分泌量日見(jiàn)增多 6 2 根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式 一般常用坐式 側(cè)臥式 環(huán)抱式等 正確的喂奶姿勢(shì)有利于防止乳頭疾病的發(fā)生 根據(jù)嬰兒需要隨時(shí)哺乳 每次喂奶后應(yīng)將乳汁排空 7 3 哺乳時(shí)間 哺乳時(shí)不要讓孩子過(guò)度牽拉乳頭 每次哺乳時(shí)間在20 30分鐘 哺乳后 用手輕輕托起乳房按摩10分鐘 8 4 乳房的衛(wèi)生 每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱?這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生 而且能增加懸韌帶的彈性 從而防止乳房下垂 9 5 選戴合適乳罩 乳罩選戴松緊合適 令其發(fā)揮最佳提托效果 10 乳房護(hù)理其他注意事項(xiàng) 7 注意嬰兒口腔衛(wèi)生 如有乳頭破損 要停止喂奶并及時(shí)治療 8 哺乳期婦女應(yīng)注意休息 保持精神愉快 增強(qiáng)全身抵抗力 減少乳腺炎的發(fā)生 一旦發(fā)現(xiàn)乳腺炎要及時(shí)去醫(yī)院在醫(yī)生指導(dǎo)下治療 9 堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力 增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用 6 哺乳期不要過(guò)長(zhǎng) 孩子滿(mǎn)10個(gè)月 即應(yīng)斷奶 11 三 產(chǎn)后如何健美 懷孕后體內(nèi)性激素功能及新陳代謝產(chǎn)生很大的變異 使蓄脂功能明顯增強(qiáng) 加上產(chǎn)后胃機(jī)能亢進(jìn)食欲增強(qiáng) 營(yíng)養(yǎng)豐富 臥床坐月子的習(xí)俗 產(chǎn)婦極易造成肥胖 那么 產(chǎn)婦應(yīng)怎樣注意身體的健美呢 12 1 要經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng) 健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行 一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開(kāi)始做健美操了 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的恢復(fù) 促使子宮收縮及惡露排出 預(yù)防腹直肌裂開(kāi)及性器官下垂 加速全身的血液循環(huán) 預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成 助長(zhǎng)乳汁分泌 有助于保持窈窕的身材 身體活動(dòng)是指在產(chǎn)后 順產(chǎn) 3天即可下地做些輕微活動(dòng) 如洗手 洗臉 做簡(jiǎn)單家務(wù)等 這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能 消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分 13 2 合理哺乳 及時(shí)斷奶 分娩后采取正確的授乳方法 可以幫助產(chǎn)婦保持體形 哺乳時(shí) 應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房 一側(cè)吸空后再吸另一側(cè) 這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳 斷奶后乳房仍然保持豐滿(mǎn) 同時(shí) 1周歲左右最好斷奶 因?yàn)檫^(guò)于延長(zhǎng)哺乳時(shí)間 乳汁營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低會(huì)影響孩子的發(fā)育 而乳腺分泌量減少會(huì)使乳房變得干癟 斷奶后失去豐滿(mǎn) 14 3 產(chǎn)后束腰 為了保持體形的勻稱(chēng) 產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形 另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂 15 4 飲食適度 飲食無(wú)規(guī)律 或偏食油膩等 是造成肥胖的最常見(jiàn)原因 因此 日常飲食要注意飲食有節(jié) 少吃動(dòng)物脂肪 內(nèi)臟和甜食 多吃高蛋白 高維生素的食物 并宜少吃多餐 相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活 同時(shí)保持心情愉快 睡眠正常 那么 產(chǎn)后健美是可以輕松做到的 16 為什么產(chǎn)后肥胖勢(shì)不可擋 女性在妊娠過(guò)程中體重應(yīng)增加11 12公斤 其中包括2 4公斤體脂肪 這是身體本能地儲(chǔ)備能量物質(zhì) 以預(yù)備分娩時(shí)的辛苦 也預(yù)備分娩后立即泌乳 如果妊娠過(guò)程中體重增加過(guò)多 不僅自己發(fā)生肥胖 而且可能造成胎兒肥胖的后果 據(jù)研究 肥胖的嬰兒成年之后比正常嬰兒更容易發(fā)生肥胖 17 為什么產(chǎn)后肥胖勢(shì)不可擋 分娩之后 傳統(tǒng)上要 坐月子 在現(xiàn)代都市中 產(chǎn)婦們并不特別缺乏動(dòng)物性食品 而且因?yàn)轶w力活動(dòng)量太小 頓頓大魚(yú)大肉 飽食終日就容易發(fā)生肥胖 在月子中 多補(bǔ)充富含鈣 鐵 蛋白質(zhì)和維生素的牛奶 雞蛋 豆腐 雜糧 蔬菜 海藻 蘑菇等食物 多喝湯水 便足以滿(mǎn)足身體的需要 18 為什么產(chǎn)后肥胖勢(shì)不可擋 許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來(lái) 從此告別苗條的體形和時(shí)髦的衣服 步入中年婦女的行列 讓人心有不甘 其實(shí) 生育與肥胖并不是同時(shí)降臨的雙胞胎 大部分的產(chǎn)婦是由于營(yíng)養(yǎng)攝入太過(guò) 不運(yùn)動(dòng)再加上產(chǎn)后氣血雙虧 使臟腑氣血代謝出現(xiàn)了嚴(yán)重不平衡狀態(tài)導(dǎo)致的 19 如何做產(chǎn)后纖體 20 產(chǎn)后尋回雙腿的魅力 有人說(shuō) 女人雙腿最美的花季是18 23歲這一年齡段 因?yàn)殡p腿在這時(shí)能呈現(xiàn)出最美的曲線 這一說(shuō)法客觀上有些道理 20歲左右的姑娘已發(fā)育成熟 腿部顯得豐滿(mǎn) 欣長(zhǎng) 渾圓 緊繃 再過(guò)幾年就要結(jié)婚 懷孕 生了孩子后雙腿頓顯韶華盡褪 往日的風(fēng)采蕩然無(wú)存 讓人一眼就看出生育過(guò)的印痕 在寒冷季節(jié)這些女性尚可借大衣長(zhǎng)褲遮掩 在夏天就難免要原形畢露了 21 產(chǎn)后尋回雙腿的魅力 婦女生育后雙腿之所以會(huì)有如此的劇變 多因其在懷孕期間 尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫 使下肢靜脈回流受阻 一方面形成程度不同的妊娠水腫 組織間隙水分增多 帶來(lái)雙腿皮膚緊繃 待水腫消去就顯得皮膚松馳 一方面造成下肢靜脈曲張 分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善 但已較難恢復(fù)到孕前水平 加之產(chǎn)后較長(zhǎng)時(shí)間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤(pán)旋扭曲于淺表 更因?yàn)閼言衅陂g及產(chǎn)后一段時(shí)期缺少運(yùn)動(dòng) 使雙腿肌肉萎縮 逐漸為脂肪所填充 22 這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法 一 是于產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪 這是最為簡(jiǎn)便實(shí)用的保養(yǎng)之法 它可以壓迫下肢靜脈 迫使血液向心臟回流 從而消除或減輕下肢腫脹 脹痛等癥狀 在懷孕后期 采用此法護(hù)理雙腿亦可減輕水腫程度 23 這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法 二 是產(chǎn)后做雙腿健美操 在產(chǎn)后第五天至滿(mǎn)月 即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿 以鍛煉腿部肌肉 改善下肢靜脈血液的回流 鍛煉時(shí)取坐位于地 兩下肢伸直并拔 腰部挺直 兩手臂伸直放到身后 手指伸開(kāi)支撐地面 吸氣時(shí)腳尖盡量上翹 呼氣時(shí)腳尖盡量伸直 然后仰臥 兩下肢伸直略分開(kāi) 兩臂放在身體兩側(cè) 吸氣時(shí)左腳伸直 與上身成直角 足尖翹起 兩只腳交替進(jìn)行 24 預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法 產(chǎn)后胖是大多數(shù)女士的 致命傷 一旦造成產(chǎn)后肥胖 再想要恢復(fù)以前的苗條可就得費(fèi)一番功夫了 但是 在肥胖未到來(lái)時(shí)預(yù)防它 是可以取得事半功倍的效果的 為了保持 苗條女兒身 做月子 的女士應(yīng)盡力做到以下五點(diǎn) 25 預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法 1 情緒暢快不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦體內(nèi)公泌系統(tǒng)功能失調(diào) 影響其新陳代謝 造成肥胖等疾病 產(chǎn)后要保持樂(lè)觀的情緒 避免煩躁 生氣 憂(yōu)愁 憤怒等不良情緒的刺激2 飲食適度婦女孕期和產(chǎn)后需要的營(yíng)養(yǎng)比平常多 但要注意飲食有節(jié) 一日多餐 按時(shí)進(jìn)行 形成習(xí)慣 食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白 高維生素 低糖 低脂肪為好 合理配膳 葷素搭配 細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果 26 預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法 3 勤于活動(dòng)順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微的活動(dòng) 如洗手 洗臉 倒開(kāi)水等 滿(mǎn)月后 隨著身體的恢復(fù) 應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等 以減少皮下脂肪堆積 母乳喂養(yǎng)4堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 不但有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育 也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖 母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌 加強(qiáng)母體新東代謝 將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái) 27 預(yù)防產(chǎn)后肥胖五大方法 5 科學(xué)睡眠產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí) 午睡1小時(shí) 一天的睡眠時(shí)間即可保證 睡眠時(shí)間過(guò)多 人體新陳代謝降低 糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖 28 產(chǎn)后纖體四配合 1 飲食的配合 在減肥期間 主食以大米為主 三餐要有規(guī)律按時(shí)吃 早晨吃好 中午吃飽 晚上少吃 多吃蔬菜和水果 豆類(lèi)制品及魚(yú)肉 禽類(lèi)或瘦肉 少吃面食 油煎炸類(lèi) 甜食 零食 酒和飲料 29 產(chǎn)后纖體期間客人需要的四個(gè)配合 早餐很重要一定要吃 富含營(yíng)養(yǎng)和水分 比如一杯牛奶和豆?jié){加上雞蛋 再補(bǔ)充一些水果等 讓早餐吃早一點(diǎn) 吃好一點(diǎn) 人體全天的新城代謝都會(huì)提高 中飯以米飯為主 多吃蔬菜 晚上是人體胰島素分泌的高峰期 脂肪最容易合成 所以晚上一點(diǎn)要少吃 更不要吃夜宵 晚餐和睡覺(jué)的時(shí)間要間隔4個(gè)小時(shí)以上 一點(diǎn)要養(yǎng)成飯前喝湯與細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣 30 纖體期間客人需要的四個(gè)配合 較好的瘦身蔬菜有 西紅柿 辣椒 洋蔥 芹菜 卷心菜 黃瓜 冬瓜 韭菜 各種蘿卜及綠色蔬菜等 較好的瘦身水果有 梨 蘋(píng)果 草莓 荸薺等 要吃含糖份少的水果 對(duì)減肥適宜的肉類(lèi)按優(yōu)先順序依次是 魚(yú)肉 兔肉 禽類(lèi) 牛羊肉 豬瘦肉等 31 產(chǎn)后纖體四配合 2 水的配合 不少人通過(guò)控制飲水來(lái)減肥 但減少水分的攝入 使人體內(nèi)的水分入不敷出 只會(huì)使人體發(fā)生代償機(jī)能 形成體內(nèi)水儲(chǔ)留 妨礙減肥 事實(shí)上 適當(dāng)?shù)臄z入水分是減輕體重的關(guān)鍵 如果沒(méi)有水分的參與 人體脂肪的分解就不能正常進(jìn)行 另外 體內(nèi)水分減少 腎臟功能也不能能正常發(fā)揮 處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上 而肝臟的另一功能是參與體內(nèi)能量代謝 當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí) 肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響 這樣 勢(shì)必對(duì)減肥不利 32 水的配合 多喝水 尤其是純凈的白開(kāi)水 能提高新城代謝 加強(qiáng)體內(nèi)環(huán)保 人體血液約有80 水分 水不僅要運(yùn)送體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素 還可以加速體內(nèi)廢物 毒素的排除 減肥期間 脂肪分解后要靠水分通過(guò)大小便得形式排出體外 大小便次數(shù)比平時(shí)可能要增加2 3次 所以補(bǔ)充足夠的水分是進(jìn)行健康有效減肥的重要前提 33 如何科學(xué)飲水 我們要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣 即使口不渴也要飲水 減肥期間如何喝水 只喝純凈的白開(kāi)水或含礦物質(zhì)的水 水中不能含糖分 水的溫度和體溫接近 減肥期間每天喝水6斤左右 每次半斤多 每天喝8 10次 早上空腹喝一杯 上午喝3 4杯 晚上喝1 2杯 喝水要少量多次為宜 這樣才有利于健康 將三分之二的水量在白天喝完 34 產(chǎn)后纖體四配合 3 儀器的配合儀器主要是幫助我們被迫運(yùn)動(dòng) 是脂肪軟化分解 轉(zhuǎn)化為能量消耗掉 做一個(gè)小時(shí)的儀器相當(dāng)于慢跑15個(gè)小時(shí) 扭腰2萬(wàn)多次 儀器的能量越大 減肥的效果越好 可以由淺到深 逐步做到本人最大的承受限度 35 產(chǎn)后纖體四配合 4 臟腑平衡茶的配合 肥胖從醫(yī)學(xué)上講 是一種疾病 是百病的開(kāi)始 各種疾病的溫床 肥胖大多數(shù)都是因?yàn)榇x不平