戒煙方法與拒煙技巧

戒煙方法和戒煙技術(shù)，馬克吐溫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，戒煙是一件多么簡(jiǎn)單的事情，至少戒過(guò)100次以上，抽過(guò)煙。 為了補(bǔ)充身體需要的尼古丁(因?yàn)楹械徒褂秃湍峁哦。瑳](méi)有味道)，吸入更深的煙對(duì)健康的危害不小于通常的煙，防止煙害的工作目標(biāo)是預(yù)防兒童和青少年，女性吸煙降低吸煙率，首次吸煙年齡和年煙消費(fèi)量提高孕婦和青少年戒煙率降低吸煙者的戒煙意圖比率和戒煙率減少二手煙的危害家庭，減少學(xué)校和工作場(chǎng)所的二手煙比率建立防煙害基礎(chǔ)設(shè)施的組織，政策/法令，國(guó)際合作，研究/監(jiān)測(cè)，預(yù)防兒童和青少年吸煙， 創(chuàng)造吸煙者的心理道路第一次吸煙的感覺(jué)辛辣，嗆鼻子的味道碰到頭，頭暈，流出淚水，不過(guò)，一段時(shí)間持續(xù)練習(xí)習(xí)習(xí)慣了，連這個(gè)感覺(jué)也喜歡上了。 青少年吸煙的理由是，誤以為是成年人行為伙伴的壓力媒體引起的，好奇家庭吸煙的影響，提高成年人、青少年的戒煙率，提高成年人的吸煙率，減少93、95年中學(xué)生和94年中學(xué)生的吸煙率，煙的危害焦油，主流吸煙者自己吸煙的煙，在其發(fā)生過(guò)程中是空的側(cè)流煙靜置時(shí)產(chǎn)生的煙，因?yàn)闇囟鹊?，不完全燃燒，所以含有更多的毒物質(zhì)。 煙草的成分焦油煙堿燃燒后會(huì)產(chǎn)生約6千種化學(xué)物質(zhì)。 吸煙對(duì)身體健康的危害，心血管方面的冠心病，下肢靜脈栓塞癌方面的肺癌，咽癌，口腔癌，食道癌等肺部方面的慢性閉塞性肺疾病，肺炎，哮喘，支氣管炎生殖系統(tǒng)方面的早產(chǎn)，流產(chǎn)，胎兒過(guò)小精蟲(chóng)數(shù)減少等中風(fēng)，消化性潰瘍，骨質(zhì)疏松癥，牙周病，白內(nèi)障等，禁煙3大優(yōu)點(diǎn)，短期：空氣清新，食物中期：精力旺盛，身體好，不易感冒，肌膚光澤彈性好。 長(zhǎng)期：腦卒中和癌癥危險(xiǎn)性大幅度降低，延緩衰老，節(jié)省大量煙草費(fèi)用和醫(yī)療費(fèi)用，戒煙階段，1 .未考慮期間：今后6個(gè)月不考慮戒煙。 2 .考慮期間：考慮在今后6個(gè)月內(nèi)戒煙。 3 .準(zhǔn)備期：計(jì)劃最近一個(gè)月內(nèi)戒煙。 4 .行動(dòng)期：禁煙人數(shù)不足6個(gè)月。 5 .維持期間：戒煙者，6個(gè)月以上。 少年，戒煙了！ 口臭牙變黑、咳黃、喉嚨痛、喘氣、痰多、肺活量變差、體力不好等法律禁止18歲以下的人吸煙是因?yàn)椤敖麩焻^(qū)”，成人戒煙的理由是為了自己、家人、胎兒的健康。 花太多的錢會(huì)花在孩子的生活教育上。 到處不能吸煙，家人反對(duì)吸煙。 給孩子樹(shù)立榜樣。 我變得不受煙支配了。 70%的吸煙者說(shuō)想戒煙，10-20%的人說(shuō)準(zhǔn)備期間，戒煙的困難是克服以下兩點(diǎn)生理依賴尼古丁(影響時(shí)間短)心理依賴行為習(xí)慣(影響時(shí)間長(zhǎng))，測(cè)試你的依賴度，1 .早上起床后30分鐘內(nèi)是否抽第一支煙。 2 .一天吸煙成為一包嗎3 .不能吸煙或者得不到煙草時(shí)，有強(qiáng)烈的吸煙欲望或渴望嗎？ 4 .幾小時(shí)不抽煙會(huì)傷心嗎？ 5 .即使因病臥床不起，也會(huì)吸煙嗎2個(gè)”，你可能有依賴癥。 尼古丁戒斷癥候群，1 )不安和憂郁的心情。 失眠。 3 )易受挫折，易發(fā)怒。 4 )不安。 5 )精神不集中。 通常在戒煙數(shù)小時(shí)以內(nèi)開(kāi)始，14天達(dá)到高峰，24周后逐漸減輕，尼古丁戒煙綜合征的消除方法，尼古丁補(bǔ)充療法。 1 )尼古丁咀嚼片2 )尼古丁貼片3 )尼古丁吸入劑逐漸減量，吸煙者有逐漸降低血中尼古丁濃度而不引起尼古丁的戒斷癥狀的習(xí)慣，尼古丁經(jīng)皮吸收貼片，治療程序：逐步減量的治療程序一般為8周。不良反應(yīng)：皮膚刺激，失眠優(yōu)點(diǎn)：提供穩(wěn)定濃度的尼古丁，使用方便。 缺點(diǎn)：尼古丁釋放緩慢，渴望吸煙時(shí)無(wú)法調(diào)節(jié)量。 尼古丁口咀嚼片，每毫克2支咀嚼片，最初是每12小時(shí)咀嚼4次，可根據(jù)情況改變減少量給藥，療程：8-12周副作用：口腔刺激，顳下頜關(guān)節(jié)痛，胃不適，打嗝好處：可自行控制劑量， 具有行動(dòng)替代效果的缺點(diǎn)：為了避免副作用需要適當(dāng)?shù)木捉兰记?，同時(shí)飲用有效的咖啡和酸性飲料可以阻斷尼古丁的吸收，戒煙還有兩種后遺癥，抑郁的體重增加，體重增加，戒煙后降低人體新陳代謝速度的味覺(jué)得到改善， 食欲增加代替吸煙而吃很多食物，體重增加，女性吸煙者最在意的問(wèn)題是戒煙的人胖了戒煙后3-4卡卡卡卡卡卡卡卡6非尼古丁藥物治療，緩釋型bupropion1.戒煙者對(duì)尼古丁戒煙癥狀和煙的渴望減輕行為協(xié)商者-停止心理上的中毒，公開(kāi)宣布戒煙的決定，招募親友的支援。 引起吸煙欲望的除外。 例如煙灰缸、打火機(jī)等。 用鋼筆代替手里拿著香煙，或者把嘴里含有香煙的習(xí)慣換成嚼蔬菜的薄片。 生活要求紀(jì)律，減少緊張，讓自己忙碌，過(guò)度疲勞，不創(chuàng)造誘發(fā)吸煙的理由。 參加禁煙班和禁煙門診。 吸煙是習(xí)慣性的行為，多數(shù)吸煙者在容易吸煙的狀況和環(huán)境長(zhǎng)期來(lái)看，必須改變戒煙這一舊習(xí)慣。 離開(kāi)香煙需要尋找新的習(xí)慣。 吸煙時(shí)，起床時(shí)在廁所吃飯后，一個(gè)人應(yīng)付，無(wú)聊時(shí)，有壓力時(shí)，喝酒或咖啡時(shí)，解除方法1，習(xí)慣吃飯后吸煙，飯后起床離開(kāi)桌子，刷牙，去散步。 2、如果喜歡開(kāi)車就抽煙： a )開(kāi)車時(shí)聽(tīng)喜歡的收音機(jī)和音樂(lè)。 b )如果可能，乘公共運(yùn)輸。 3、剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，不要看電視，坐在自己喜歡的搖椅上等，平時(shí)吸煙的時(shí)候不要在一起。 4、參加聚會(huì)時(shí)，盡量和不抽煙的人在一起。 5、盡量參加戶外休閑活動(dòng)。 6、做應(yīng)該用手的事情。 例如種花、拼圖、魔術(shù)塊、打毛線等。 禁煙四式、第一式深呼吸，想吸10次煙的時(shí)候，吸氣，慢慢吐出。 這是一種行為過(guò)渡的方式，可以結(jié)合嚼蘿卜和黃瓜細(xì)棒，滿足長(zhǎng)期吸煙行為所培養(yǎng)的食欲和貪婪。 第二式喝冷水能滋潤(rùn)喉嚨，有效抑制吸煙欲望。 避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝新鮮的蔬菜汁。 第三式四肢強(qiáng)力伸展，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)及當(dāng)場(chǎng)跳躍。 戒煙初期心情不穩(wěn)定，精神不好，注意力不集中，記得隨時(shí)隨地用力伸腰，動(dòng)筋骨。 第四式-清水洗臉很快就會(huì)感到清爽，精神很快就會(huì)來(lái)。 尋找支持、家庭友好宗教、“12320專線服務(wù)中心”，培訓(xùn)心理輔導(dǎo)、咨詢?nèi)藛T、社會(huì)工作和教育等相關(guān)學(xué)科專家提供戒煙咨詢和相關(guān)信息，幫助戒煙者制定戒煙戰(zhàn)略和計(jì)劃，戒煙專線服務(wù)方式和時(shí)間、服務(wù)方式：從全國(guó)各地?fù)苊赓M(fèi)專線12320服務(wù)時(shí)間：從星期一到星期五早上9點(diǎn)到晚上6點(diǎn)，服務(wù)對(duì)象：吸煙者尋求重要的他人(家人、朋友等)，在藥物治療和適當(dāng)?shù)男袨樽稍冋叩膸椭拢錈熣呦Ｍ_(dá)到的戒律率治療結(jié)束時(shí)的40-60%年后的20-30%戒律率。 門診禁煙治療服務(wù)，對(duì)象： 18歲以上，尼古丁依賴度測(cè)試分?jǐn)?shù)達(dá)4分(或平均每天10支)者。服務(wù)方式：咨詢和用藥(戒煙封條、咀嚼片、口服片等補(bǔ)助費(fèi)用：每周補(bǔ)助250元的藥費(fèi)(自繳差額)，各醫(yī)院考慮到個(gè)別的藥品購(gòu)買制度和成本，部分僅使用戒煙藥品，煙害防止法新規(guī)定，從98年1月11日開(kāi)始擴(kuò)大實(shí)施禁煙規(guī)定的罰款學(xué)校、醫(yī)院、金融機(jī)構(gòu)、 提高文教機(jī)構(gòu)、政府機(jī)構(gòu)的大眾運(yùn)輸手段、出租車、觀光巴士、地鐵系統(tǒng)、車站、站臺(tái)及客運(yùn)候車室等3人以上共有的室內(nèi)工作場(chǎng)所、KTV、網(wǎng)吧及休閑設(shè)施、酒店、百貨商店、飲食店等，不得用于吸煙以外的用途。 面積規(guī)范：6-35平方米，總面積不得超過(guò)該室內(nèi)場(chǎng)所和設(shè)施總面積的20%。 設(shè)置或變更，應(yīng)由專業(yè)職業(yè)人員檢驗(yàn)并提交合格證書(shū)。 室內(nèi)吸煙室的設(shè)置方法、業(yè)者的規(guī)定，在入口和適當(dāng)場(chǎng)所設(shè)置明顯的禁煙標(biāo)志，提供煙灰缸和吸煙